जब आप गर्मी से या शारीरिक गतिविधि से पसीना बहाते हैं तो आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है, और उन तरल पदार्थों को बदलना महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाकर, आप पहले से बने पेय पर बहुत पैसा खर्च करने से बच सकते हैं और आपको वही लाभ मिलेगा। तुम भी अपनी आवश्यकताओं के लिए एक द्रव प्रतिस्थापन पेय को अनुकूलित कर सकते हैं। द्रव प्रतिस्थापन पेय के तीन मुख्य प्रकार हैं: आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक और हाइपोटोनिक। एक आइसोटोनिक पेय सामान्य पुनर्जलीकरण के लिए सबसे अच्छा है, जबकि एक हाइपरटोनिक पेय एक गहन कसरत के बाद या वजन बढ़ाने के लिए ईंधन भरने के लिए अच्छा है, और हाइपोटोनिक पेय उन लोगों के लिए अच्छा है जो वजन कम करने या कम वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: आइसोटोनिक फ्लुइड रिप्लेसमेंट ड्रिंक बनाना
चरण 1. सामान्य पुनर्जलीकरण के लिए एक आइसोटोनिक पेय चुनें।
आइसोटोनिक पेय आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट देते हुए खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करेगा। इन पेय में कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स की सांद्रता रक्त में मौजूद एकाग्रता की नकल करती है जिससे तरल पदार्थ के कुशल अवशोषण की अनुमति मिलती है। सामान्य कसरत और मध्यम पसीने के लिए एक आइसोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय चुनें। आइसोटोनिक माने जाने के लिए, एक पेय में लगभग वही नमक और चीनी की मात्रा होती है जो मानव शरीर में होती है।
उदाहरण के लिए, आप सॉकर अभ्यास के दौरान और बाद में एक आइसोटोनिक पेय पी सकते हैं। या, आप 5K दौड़ने के बाद एक आइसोटोनिक पेय पी सकते हैं।
चरण 2. अपनी सामग्री इकट्ठा करें।
आइसोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय आपको तेजी से पुनर्जलीकरण करने में मदद करते हैं क्योंकि उनमें आपके रक्त के समान ही चीनी और नमक होता है। एक आइसोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- ३ कप या (लगभग ८०० एमएल) पानी
- 1 कप फलों का रस (किसी भी प्रकार का) या 1 कप चाय और 2 बड़े चम्मच चीनी
- एक चुटकी नमक
चरण 3. एक घड़े में तीन कप (करीब ८०० एमएल) पानी डालें।
एक बड़ा घड़ा लें और उसमें पानी डालें। आइसोटोनिक घोल बनाने के लिए आपको लगभग तीन कप या 720 एमएल पीने के पानी की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि पानी कमरे के तापमान पर या थोड़ा गर्म हो ताकि नमक आसानी से घुल जाए।
चरण 4. एक कप (लगभग 200 मिली) फलों का रस या चाय डालें।
इसके बाद, अपनी चाय को घड़े में डालें। आपको पानी में लगभग एक कप या 240 एमएल या फलों का रस या चाय मिलानी होगी। फलों का रस स्वाद और मिठास जोड़ देगा, जबकि चाय सिर्फ स्वाद बढ़ाएगी।
यदि आप चाय का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको चीनी की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए चाय में लगभग दो बड़े चम्मच चीनी मिलानी होगी। चीनी तब तक डालें जब तक वह गर्म न हो जाए और चीनी को चाय में घुलने तक मिलाएँ। फिर चाय को पानी में डाल दें।
स्टेप 5. एक चुटकी नमक छिड़कें।
अपने आइसोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय के लिए सही सोडियम स्तर प्राप्त करने के लिए आपको केवल एक चुटकी नमक चाहिए। तर्जनी और अंगूठे के बीच थोड़ा सा नमक डालकर घड़े में डाल दें।
चरण 6. मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं।
अपने सभी अवयवों को मिलाने के बाद, सामग्री को एक साथ हिलाएं या घुमाएँ ताकि वे अच्छी तरह से मिल जाएँ। फिर, यह पीने के लिए तैयार हो जाएगा! पानी की बोतल में कुछ डालें और इसे अपने अगले कसरत के लिए साथ ले जाएं या तुरंत एक गिलास का आनंद लें।
विधि 2 का 3: हाइपरटोनिक फ्लूइड रिप्लेसमेंट ड्रिंक बनाना
चरण 1. यदि आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है तो एक हाइपरटोनिक पेय चुनें।
हाइपरटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय में अधिक चीनी होती है, इसलिए वे भारी कसरत के बाद तरल पदार्थ और कैलोरी को फिर से भरने के लिए आदर्श होते हैं। एक हाइपरटोनिक पेय वह है जिसमें सामान्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक नमक होता है, इसलिए यह उन कोशिकाओं से परासरण के साथ पानी निकालेगा। मैराथन जैसे लंबी दूरी की दौड़ के दौरान और बाद में ऊर्जा बहाल करने के लिए ये पेय भी सहायक हो सकते हैं। हालांकि चीनी की उच्च सांद्रता के कारण इन पेय में पानी आसानी से अवशोषित नहीं होता है और एक आइसोटोनिक पेय के साथ संयोजन में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है ताकि कसरत के बाद पुनर्जलीकरण और ईंधन भरने के लिए उपयोग किया जा सके।
वजन बढ़ाने वाले आहार के हिस्से के रूप में हाइपरटोनिक पेय भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप भोजन से अधिक कैलोरी भी शामिल करें। वे वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि वे अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं।
चरण 2. अपनी सामग्री इकट्ठा करें।
हाइपरटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाना आसान है। हाइपरटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- 4 कप या (एक लीटर) पानी
- 2 कप फलों का रस (किसी भी प्रकार का) या 2 कप चाय और 5 बड़े चम्मच चीनी
- एक चुटकी नमक
चरण 3. एक घड़े में चार कप (लगभग एक लीटर) पीने योग्य पानी डालें।
पीने के पानी को घड़े में डालकर शुरू करें। पेय बनाने के लिए आपको लगभग चार कप (लगभग एक लीटर) पानी की आवश्यकता होगी। कमरे के तापमान या थोड़ा गर्म पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है ताकि आप आसानी से नमक को भंग कर सकें।
चरण 4. दो कप (लगभग 500 एमएल) फलों के रस या चाय में डालें।
इसके बाद, आप अपने फलों का रस जोड़ सकते हैं। इस द्रव प्रतिस्थापन पेय में अधिक रस होता है क्योंकि इसमें उच्च ग्लूकोज स्तर की आवश्यकता होती है। यदि आप इसके बजाय चाय का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त चीनी जोड़ने की आवश्यकता होगी कि पेय में पर्याप्त ग्लूकोज हो।
यदि आप चाय का उपयोग कर रहे हैं, तो चाय के गर्म होने पर उसमें लगभग पांच बड़े चम्मच चीनी मिलाएं। चीनी को चाय के साथ तब तक मिलाएं जब तक वह पूरी तरह से घुल न जाए।
चरण 5. एक चुटकी नमक में हिलाओ।
अपना पेय पूरा करने के लिए, बस एक चुटकी नमक डालें। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच एक चुटकी नमक लें, इसे घड़े में डालें और फिर सामग्री को एक साथ मिलाएँ। आपका द्रव प्रतिस्थापन पेय पीने के लिए तैयार है!
विधि 3 का 3: हाइपोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाना
चरण 1. अपना वजन कम रखने की कोशिश के लिए एक हाइपोटोनिक पेय चुनें।
हाइपोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय में कम कैलोरी होती है और यह उन एथलीटों के लिए सबसे अच्छा है जो एक निश्चित वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं या जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हाइपोटोनिक पेय में सामान्य कोशिकाओं की तुलना में कम नमक होता है, इसलिए यदि आप हाइपरटोनिक पेय पीते हैं तो पानी अधिक आसानी से कोशिका में जाता है। वे वजन कम करने या बनाए रखने के लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ कम चीनी भी होती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक जिमनास्ट या एक मुक्केबाज हैं जो कम वजन वर्ग के भीतर रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक हाइपोटोनिक पेय आदर्श हो सकता है।
चरण 2. अपनी सामग्री इकट्ठा करें।
हाइपोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय में अन्य प्रकार की तुलना में कम ग्लूकोज होता है। हाइपोटोनिक द्रव प्रतिस्थापन पेय बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- 4 कप या (एक लीटर) पानी
- आधा कप (लगभग 100 एमएल) फलों का रस (किसी भी प्रकार का)
- एक चुटकी नमक
चरण 3. चार कप (लगभग एक लीटर) पानी मापें।
आपको लगभग चार कप या एक लीटर कमरे के तापमान या थोड़ा गर्म पानी की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि पानी पीने के लिए उपयुक्त है। पानी को मापें और पानी को एक घड़े में डालें।
चरण ४। फलों के रस का आधा कप (लगभग १०० मिलीलीटर) मापें।
इसके बाद, रस को घड़े में डालें। आपको लगभग आधा कप या 100 एमएल फलों के रस की आवश्यकता होगी। पानी के साथ रस को घड़े में डालें।
स्टेप 5. एक चुटकी नमक छिड़कें।
अपने द्रव प्रतिस्थापन पेय को पूरा करने के लिए, एक चुटकी नमक लें और इसे घड़े में डालें। फिर सामग्री को तब तक मिलाएं जब तक वे अच्छी तरह से मिल न जाएं।
चरण 6. ठंडा करें और पेय परोसें।
घड़े को कुछ घंटों के लिए या ठंडा होने तक फ्रिज में रख दें। जब पेय ठंडा हो जाए, तो यह उपयोग के लिए तैयार है। कुछ हाइपोटोनिक पेय को पानी की बोतल या गिलास में डालें और आनंद लें!
