शर्मीलापन कई लड़कों और पुरुषों के लिए एक दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है, खासकर जब लड़कियों की बात आती है। यदि शर्मीलेपन ने आपको किसी विशेष व्यक्ति से मिलने से रोक रखा है, तो निम्न चरणों को पढ़कर देखें कि आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 इसे धीमा करना
चरण 1. अपने आप को एक विराम दें।
100% या रातोंरात शर्मीलेपन को दूर करने की अपेक्षा न करें। आप जिन लोगों से मिलते हैं और उनसे बात करते हैं, उनमें से अधिकांश अलग-अलग स्थितियों में भी कुछ हद तक शर्मीले होते हैं। शर्मीलापन काला और सफ़ेद नहीं है, बल्कि एक निरंतरता पर है, इसलिए अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों, खासकर जब आप शर्मीलेपन पर काबू पाने की अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों।
- बहुत से अन्य लोग भी शर्मीलेपन को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं; आप बस नहीं बता सकते।
- यदि आप कोई भूल करते हैं, तो उसे भूल जाइए। आपके विचार से अधिकांश लोग अधिक क्षमाशील होते हैं।
- हर बार जब आप किसी से बात करते हैं, तो गर्व करें कि आपने इसे आजमाया।
चरण 2. एक दोस्त के साथ अभ्यास करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास कर सकते हैं जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप तुरंत प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं और आपके प्रयासों के लिए प्रशंसा के साथ पुरस्कृत भी किया जा सकता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होगा।
- आंखों से संपर्क बनाने का अभ्यास करें लेकिन घूरने का नहीं, आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज, परिचय बनाने और प्रश्न पूछने का अभ्यास करें।
- बातचीत में शामिल होने के दौरान मुस्कुराने का अभ्यास करें।
- शुरू करने के लिए किसी पुरुष या महिला के साथ अभ्यास करें। आईने के सामने भी अभ्यास करें।
- जब आप तैयार हों, तो किसी महिला को डेट पर ले जाने का अभ्यास करें - अपनी चचेरी बहन से पूछें कि क्या वह भूमिका निभाएगी ताकि आप अपने सामाजिक कौशल को सुधार सकें। उसकी तारीफ करने का अभ्यास करें।
चरण 3. बच्चे के कदम उठाएं।
डेटिंग और शर्मीलेपन को 12 चरणों वाले कार्यक्रम की तरह समझें। मुस्कान से शुरू करो; सभी को दिखाएं कि आप मिलनसार और मिलनसार हैं। फिर, "हाय" कहने के लिए आगे बढ़ें। उसके कुछ दिन बाद छोटी-छोटी बातों में उलझे रहें। जैसे ही आप धीरे-धीरे लोगों के लिए खुद को खोलते हैं, वैसे ही चलते रहें।
शर्मीले होने के बहाने बनाना बंद करो। वहां से निकलो और इसके बारे में कुछ करो।
चरण 4. करुणा विकसित करें।
करुणामय होने का अर्थ है दूसरे लोगों की खुशी की परवाह करना और अपना ध्यान उन पर लगाना। अनुकंपा लोग खुद पर केंद्रित होने के बारे में कम परवाह करते हैं। जितना अधिक आप अन्य लोगों के बारे में परवाह करते हैं, उतना ही कम चिंतित होते हैं कि वे आपको कैसे देखते हैं, जिससे आप उनकी उपस्थिति में आराम कर सकते हैं और बेहतर कंपनी बन सकते हैं
करुणा का अभ्यास करने का एक तरीका किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचना है जो ऐसा लगता है कि वह अकेला है। उनसे कॉफी मांगें या उनके साथ दोपहर का भोजन करें।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
शर्म पर काबू पाने का पहला कदम क्या है?
किसी लड़की को डेट पर जाने के लिए कहना।
नहीं! अपने शर्मीलेपन पर काबू पाने का आपका अंतिम लक्ष्य किसी लड़की को डेट पर जाने के लिए कहना है। हालाँकि, आपको बहुत छोटी शुरुआत करने की ज़रूरत है ताकि आप पहले लड़कियों के साथ बातचीत करने का अभ्यास कर सकें। एक और जवाब चुनें!
एक लड़की को एक मुस्कान देना।
हां! एक लड़की को देखकर मुस्कुराना उसे दिखाता है कि आप मिलनसार और मिलनसार हैं। याद रखें: शर्मीले होने का बहाना बनाना बंद करें। वहाँ से बाहर निकलो और इसके बारे में कुछ करो! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
किसी लड़की को "हाय" कहना आपको आकर्षक लगता है।
जरुरी नहीं! शर्म पर काबू पाने का पहला कदम वास्तव में अशाब्दिक है। एक लड़की के साथ आँख से संपर्क करें और उसे एक बड़ी मुस्कान दें! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
लड़की से छोटी-छोटी बातों में उलझे रहना।
बिल्कुल नहीं! किसी लड़की के साथ बातचीत शुरू करना, भले ही वह छोटी सी बात ही क्यों न हो, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इससे पहले कि आप यह कदम उठाएं, किसी लड़की की ओर मुस्कुराकर या हाथ हिलाकर छोटी शुरुआत करें। दूसरा उत्तर चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2 अधिक आत्मविश्वासी बनना
चरण 1. चीजों को अपनी पीठ से लुढ़कने दें।
यदि आप दोस्ती और रोमांस में सफल होना चाहते हैं, तो आप हर टिप्पणी या मजाक को व्यक्तिगत अपमान के रूप में नहीं ले सकते। लोग कभी-कभी ऐसी बातें कहते हैं जिनका उनका कोई मतलब नहीं होता है और आप जो कह रहे हैं उसका गलत अर्थ भी निकाल सकते हैं।
अपने आप को दोष देना या अपनी गलतियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना आपके दिल और उस महान लड़की से मिलने की संभावना को ही नुकसान पहुंचा सकता है
चरण 2. अस्वीकृति का सामना करना सीखें।
महान मुक्केबाज यह जानते हुए रिंग में जाते हैं कि उनके हारने की संभावना है। इसी तरह, आप हर बार सफल होने की उम्मीद नहीं कर सकते। कोई भी 100% मैच नहीं है और सभी को साथ नहीं मिलेगा। इसके बजाय, एक महिला के साथ हर मुठभेड़ को एक सकारात्मक सीखने के अनुभव के रूप में देखें।
- अपने आप को वहाँ से बाहर रखने और अस्वीकार किए जाने से, आप महसूस करेंगे कि अस्वीकार किया जाना दुनिया का अंत नहीं है।
- यदि आप प्रयास नहीं करेंगे तो आप कभी सफल नहीं होंगे। न पूछने का मतलब है कि पहली तारीख कभी नहीं मिलना!
चरण 3. कम आत्म-जागरूक बनें।
शर्म और झिझक तब होती है जब आप अपनी कमियों के बारे में सोचते हैं। इसके बजाय, अपने विचारों को पूरी तरह से उस महिला पर केंद्रित करें जिससे आप बात कर रहे हैं। आप अपने झटके के बारे में भूल जाएंगे और वह ध्यान से खुश हो जाएगी।
- याद रखें कि आप जिन लोगों से मिलते हैं, वे इस बात की चिंता करने में बहुत व्यस्त होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं, वास्तव में आपको नोटिस और जज नहीं कर सकते।
- चारों ओर देखें और महसूस करें कि लोग आप पर हंस नहीं रहे हैं या आपको जज नहीं कर रहे हैं।
चरण 4. सामाजिक चिंता से निपटें।
अपने आत्मविश्वास का निर्माण करके सामाजिक रूप से लड़कियों से बात करने के अपने डर पर विजय प्राप्त करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान प्रशिक्षण आपको आत्मविश्वास बढ़ाने वाले अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है और आप समूहों या व्यक्तिगत परामर्श में भाग ले सकते हैं, या इसे स्वयं करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
- शर्म के लिए टेड टॉक्स भी हैं जो आपको प्रेरित कर सकते हैं और आपको संकेत दे सकते हैं।
- वास्तविक जीवन की स्थितियों का उपयोग करने का अभ्यास करें और पहले और बाद में अपनी शर्म और चिंता को मापें। आप देखेंगे कि जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आपका शर्मीलापन और चिंता कम होगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
कम आत्म-जागरूक होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
बहाना करें कि कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है।
बिल्कुल नहीं! यह दिखावा करना कि आप शर्मीले नहीं हैं, आपको गंभीर चिंता का कारण बना सकता है। इसके बजाय, अपनी चिंताओं को मित्रों और परिवार के साथ साझा करें, जो आपकी आत्म-चेतना को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अपने विचारों को पूरी तरह से उस लड़की पर केंद्रित करें जिससे आप बात कर रहे हैं।
बिल्कुल! आप जिस लड़की से बात कर रहे हैं, उस पर अपने विचारों को पूरी तरह से केंद्रित करके, आप अपने घबराहट के बारे में भूल जाएंगे (और वह ध्यान से खुश हो जाएगी!) एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अत्यधिक आत्मविश्वास से कार्य करें।
जरुरी नहीं! अत्यधिक आत्मविश्वास से कार्य करना आपको अहंकारी लग सकता है, जो एक टर्नऑफ है। बस आराम करो और खुद बनो! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अपना मज़ाक उड़ाओ।
पुनः प्रयास करें! आप अपनी आत्म-चेतना को छिपाने के लिए आत्म-ह्रास का उपयोग नहीं करना चाहते क्योंकि इससे लोगों को आपका मज़ाक बनाने की भी अनुमति मिलती है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज बनना
चरण 1. बाहर निकलें और सामूहीकरण करें।
उन गतिविधियों में शामिल हों जिनमें आप रुचि रखते हैं और जिसमें आप हमेशा लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, जैसे टीम स्पोर्ट या हॉबी क्लब।
- अपने साथियों के साथ बातचीत करने से, आपके पास बातचीत का अभ्यास करने के बहुत सारे अवसर होंगे।
- समय के साथ अपने साथियों को धीरे-धीरे जानें और उनके साथ बातचीत करने में अधिक सहज बनें।
- समूह में एक भूमिका की तलाश करें, जैसे कि टाइमकीपर या नोट लेने वाला। जब आपको कोई कार्य पूरा करना होता है, तो चैटिंग से कुछ दबाव कम हो जाता है।
चरण 2. बातचीत शुरू करें।
कुछ आइसब्रेकर आज़माएं जैसे कि यह उल्लेख करना कि आप एक ही जीव विज्ञान वर्ग में हैं या आपको वास्तव में उसका अच्छा पर्स पसंद है।
जब आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ बाहर हों, तो समूह के भीतर बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। कुछ समय बाद, आप लोगों को आकस्मिक तरीके से उलझाने में सहज महसूस करेंगे।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो अकेला हो।
संभावना है, वह किसी और से बात करने के लिए खुश होगी।
किसी लड़की की उस पार्टी में अच्छा समय बिताने में मदद करना जिससे वह डर रही थी, न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा बल्कि आपको किसी की मदद करने के लिए अच्छा महसूस कराएगा।
चरण 4. बहुत से लोगों से बात करें।
अपने किराने का सामान करने वाले वरिष्ठ से लेकर बैंक टेलर तक, हर किसी से मिलने से डरो मत। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है और आप जितने अधिक निवर्तमान होंगे, आप उतने ही सहज होंगे।
नए लोगों से बात करने के अपने प्रयासों को धीरे-धीरे बढ़ाना, जिसे मनोवैज्ञानिक ग्रेडेड सेल्फ-एक्सपोज़र कहेंगे और डर पर काबू पाने की एक सामान्य तकनीक है।
चरण 5. वास्तविक बनें।
वास्तविक बने रहें। कई लड़कियां ब्रैगर्स और शो-ऑफ देखने में अच्छी होती हैं और वे प्रकार टर्न ऑफ हो सकते हैं। लड़कियों को ऐसे मजाकिया लड़के पसंद आते हैं जो सिर्फ खुद ही होते हैं।
एक चतुर उद्घाटन रेखा के बारे में चिंता न करें। हालाँकि वे टीवी पर काम कर सकती हैं, लेकिन ज्यादातर लड़कियों को लगता है कि वे खुशमिजाज हैं। इसके बजाय, अपना परिचय देकर शुरू करें और उससे पूछें कि उसका दिन कैसा चल रहा है।
चरण 6. हमेशा तैयार रहें।
जब आप अपने आप को स्कूल या काम पर एक समूह की स्थिति में पाते हैं, तो खुशियों का आदान-प्रदान करने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, कोई आपसे पूछ सकता है कि क्या आप सप्ताहांत में कुछ दिलचस्प कर रहे हैं। अपने बारे में कुछ साझा करने और साथ ही, बातचीत को आगे बढ़ाने और उसे जो कहना है उसमें दिलचस्पी दिखाने का यह एक शानदार अवसर है।
- जब आप एक नई सामाजिक स्थिति में जाते हैं, तो अपनी पिछली जेब में एक या दो विचार रखने की कोशिश करें, जो आप दिलचस्प तरीके से ला सकते हैं, लेकिन दिखावटी तरीके से नहीं।
- आप जो कहने जा रहे हैं उसका पूर्वाभ्यास न करें। यदि आप शब्दशः याद करने की कोशिश करते हैं, तो आप जो कहने जा रहे थे उसे भूल जाने पर आप घबरा सकते हैं और शर्मिंदा हो सकते हैं।
- जब संदेह हो, तो उससे अपने बारे में पूछें। लड़कियों को अच्छा लगता है जब आप उनमें दिलचस्पी दिखाते हैं और सच में सुनते हैं।
चरण 7. सुनना सीखें।
सारी बातें मत करो। ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें और बस वापस बैठें और सुनें। यदि बातचीत शांत हो जाती है, तो बातचीत के नए विषय तैयार रखें।
- अपने बारे में बात करने वाली बातचीत पर एकाधिकार न करने का प्रयास करें क्योंकि हो सकता है कि उसे आपके जैसे सभी विषयों में दिलचस्पी न हो।
- उसके प्रश्न पूछें और दिखाएं कि आप वास्तव में अतिरिक्त प्रश्न पूछकर सुन रहे हैं जो उसने अभी-अभी आपको बताए हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह अपने माता-पिता के साथ सप्ताहांत के लिए उनकी झोपड़ी में जाने का उल्लेख करती है, तो उस झोपड़ी के बारे में बात करना शुरू न करें, जिसमें आप पिछले सप्ताहांत में गए थे, बल्कि उससे कुटीर या उसके माता-पिता के बारे में अधिक पूछें।
- उचित उत्तर दें। इसे केवल 20 प्रश्न न बनाएं। अगर वह आपके बारे में पूछती है, तो उसे जवाब दें।
चरण 8. किसी दिलचस्प तारीख पर कहीं जाएं।
यदि आप पहली तारीख के वार्तालाप भाग से डरते हैं, तो पहले किसी फिल्म या अन्य गतिविधि पर जाएं ताकि बाद में चर्चा करने के लिए आपके पास कुछ पारस्परिक हो। अगर उसने कहा नहीं, तो उसके साथ आगे बढ़ें और दोस्त बनने के लिए कहें क्योंकि शायद एक दिन वह आपको फिर से पसंद करेगी। स्कोर
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
यदि आप किसी सामाजिक स्थिति में असहज महसूस करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
स्थिति छोड़ो।
जरुरी नहीं! यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको स्थिति में बने रहने की कोशिश करनी चाहिए। अपने आप को वहाँ बाहर रखने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी! फिर से अनुमान लगाओ!
किनारे पर खड़े हो जाओ और एक लड़की के तुम्हारे पास आने की प्रतीक्षा करो।
बिल्कुल नहीं! यदि आप एक तरफ खड़े हो जाते हैं, तो आप पहुंच से बाहर दिखाई दे सकते हैं। इसके बजाय, एक बड़े समूह में शामिल होने का प्रयास करें और जब आप कर सकते हैं तो बातचीत में एक अंतर भरें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
किसी ऐसी लड़की से संपर्क करें जो अकेली भी हो।
सही! संभावना है, वह भी असहज है! किसी लड़की की उस पार्टी में अच्छा समय बिताने में मदद करना जिससे वह डर रही थी, न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा बल्कि आपको किसी की मदद करने के लिए अच्छा महसूस कराएगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
खाने-पीने में खुद को व्यस्त रखें।
काफी नहीं! यदि आप खाने-पीने में व्यस्त हैं, तो आपसे संपर्क नहीं हो सकता। इसके बजाय, हड़पने और दोस्त बनाने की कोशिश करें और फिर एक समूह के भीतर बातचीत शुरू करें, जो कम डराने वाला हो सकता है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
