क्या तुम शर्मीले हो? यदि हां, तो आप अकेले से बहुत दूर हैं। दुनिया में बहुत से लोग हल्के से लेकर अत्यधिक शर्मीलेपन तक पीड़ित हैं और इससे उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, आपको उन परिस्थितियों को समझना होगा जो आपके शर्मीलेपन को ट्रिगर करती हैं, उन परिस्थितियों के बारे में अपनी मानसिक स्थिति और दृष्टिकोण को बदलने के लिए काम करें, और अपने आप को आरामदायक और असुविधाजनक परिस्थितियों में रखने का अभ्यास करें, जब तक कि आप अपनी चिंताओं को दूर नहीं कर लेते। याद रखें कि आपके खोल से बाहर निकलना जादुई रूप से रातोंरात नहीं होता है। इसमें समय, प्रयास और निश्चित रूप से बदलने की इच्छा लगती है।
कदम
शर्म के साथ मदद करें
शर्मीलेपन पर काबू पाने के नमूने के तरीके
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
विश्वास पैदा करने के नमूने के तरीके
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भाग 1 का 4: अपने शर्मीलेपन को समझना
चरण 1. अपने शर्मीलेपन की जड़ के बारे में सोचें।
शर्मीलापन अंतर्मुखी होने या खुद को पसंद न करने के बराबर नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि जब आप सुर्खियों में आते हैं तो किसी कारण से आप शर्मिंदा हो जाते हैं। आपकी शर्म की जड़ क्या है? यह आमतौर पर एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहां चार संभावनाएं हैं:
- आपकी आत्म-छवि कमजोर है। ऐसा तब होता है जब हम खुद का मूल्यांकन करते हैं और हमारे दिमाग में वह आवाज नकारात्मक होती है। इसे सुनना बंद करना कठिन है, लेकिन दिन के अंत में यह आपकी आवाज है और आप इसे बता सकते हैं कि क्या कहना है।
- आपको दी गई तारीफों पर विश्वास करने में समस्याएँ हैं। आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं या नहीं, किसी ने किया, और इसलिए उन्होंने आपको ऐसा बताया। क्या आप उन्हें झूठा नहीं कहेंगे? अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, "धन्यवाद" कहें और इसे स्वीकार करें। जिस व्यक्ति ने आपकी तारीफ की है, उसे यह बताने की कोशिश न करें कि वह गलत है।
- आप इस बात में व्यस्त हैं कि आप कैसे निकलते हैं। ऐसा तब होता है जब हम खुद पर बहुत ज्यादा ध्यान देते हैं। क्योंकि हम सारा दिन अपने कार्यों की निगरानी में बिताते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हम गड़बड़ न करें, हम मानते हैं कि बाकी सभी भी हैं। अगर यह आपकी तरह लगता है तो हम दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बात करेंगे।
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आपको दूसरों द्वारा शर्मीला करार दिया जाता है। कभी-कभी, जब हम छोटे होते हैं, तो हम शर्मीले होते हैं। दुर्भाग्य से, लोग उस पर टिके रहते हैं और हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं, तब भी जब हमारे व्यक्तित्व इससे बाहर हो जाते हैं। यह संभव है कि अन्य लोगों ने आपको इस श्रेणी में रखा हो और आप उन्हें समायोजित करने का प्रयास कर रहे हों। अच्छी खबर? आपको केवल अपने आप को समायोजित करना है।
आपका कारण जो भी हो, इसे दूर करना संभव है। वे सभी सोचने के तरीके हैं और सोच एक ऐसी चीज है जिस पर आपका नियंत्रण है। हां
चरण 2. अपने शर्मीलेपन को स्वीकार करें।
अपने शर्मीलेपन को दूर करने के लिए पहले कदमों में से एक यह है कि आप अपने शर्मीलेपन को स्वीकार करें और इसके साथ सहज रहें। जितना अधिक आप अनजाने में या होशपूर्वक इसका विरोध करेंगे, उतनी देर तक यह प्रबल रहेगा। अगर आप शर्मीले हैं तो इसे स्वीकार करें और इसे पूरी तरह से अपनाएं। इसे करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप से बार-बार कहें कि 'हां, मैं शर्मीला हूं और मैं इसे स्वीकार करता हूं'।
चरण 3. अपने ट्रिगर्स का पता लगाएं।
क्या आप नए दर्शकों के सामने शर्मीले हो जाते हैं? एक नया कौशल सीखते समय? एक नई स्थिति में प्रवेश करते समय? जब आप उन लोगों से घिरे हों जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? जब आप कहीं किसी को नहीं जानते हैं? शर्म आने से ठीक पहले आपके दिमाग में आने वाले विचारों को पहचानने की कोशिश करें।
ऑड्स सभी स्थितियां आपको शर्मसार नहीं करती हैं। आप अपने परिवार के आसपास रहकर ठीक हैं, है ना? वे आपके आस-पास के अजनबियों से कैसे अलग हैं? वे नहीं हैं - आप बस उन्हें बेहतर जानते हैं और क्या अधिक है, वे आपको जानते हैं। यह आप नहीं हैं, यह केवल वे स्थितियां हैं जिनमें आप हैं। यह साबित करता है कि यह वैश्विक नहीं है, 100% समय की बात है। उत्कृष्ट।
चरण 4. उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको चिंतित महसूस कराती हैं।
उन्हें आदेश दें ताकि वे चीजें जो आपको सबसे कम चिंता का कारण बनती हैं, वे पहले हैं और जो आपको सबसे ज्यादा चिंता का कारण बनती हैं, वे आखिरी हैं। जब आप चीजों को ठोस शब्दों में रखते हैं, तो यह एक ऐसे कार्य की तरह लगता है जिसे आप सफलतापूर्वक निपट सकते हैं और इससे निपट सकते हैं।
उन्हें यथासंभव ठोस बनाएं। "लोगों के सामने बात करना" एक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन आप अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। उन लोगों के सामने बात करना जिनके पास आपसे ज्यादा अधिकार है? उन लोगों से बात करना जो आपको आकर्षक लगते हैं? आप जितने अधिक विशिष्ट होंगे, स्थिति की पहचान करना और उस पर काम करना उतना ही आसान होगा।
चरण 5. सूची पर विजय प्राप्त करें।
एक बार जब आपके पास 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की सूची हो, तो एक-एक करके उन पर काम करना शुरू करें (निश्चित रूप से लेख पढ़ने के बाद)। पहली कुछ "आसान" स्थितियां आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेंगी ताकि आप अपनी सूची में अधिक कठिन परिस्थितियों में जाना जारी रख सकें।
अगर आपको कभी-कभी सूची में पीछे जाना पड़े तो चिंता न करें; इसे अपनी गति से लें, लेकिन अपने आप को आगे बढ़ाने का प्रयास करें।
भाग 2 का 4: अपने मन पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. इस शर्मीलेपन को एक संकेत के रूप में उपयोग करें।
आपके अंदर जो कुछ भी शर्मीलापन को ट्रिगर करता है, वह इसलिए है क्योंकि हम इसे शर्मीलेपन के ट्रिगर के रूप में देखते हैं। यह कंप्यूटर प्रोग्रामिंग की तरह है जब एक 'प्रोग्राम' में एक निश्चित प्रकार हो जाता है बाधा डालना यह उसी तरह से व्यवहार करता है जैसे हमने इसे इंटरप्ट को संभालने के लिए प्रोग्राम किया है। इसी तरह हमारे दिमाग को भी प्रोग्राम किया जा सकता है। एक तरह से, हमें बचपन से ही प्रोग्राम किया गया था, कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए जैसे अजनबियों, ऊंचाइयों, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहना। हम अक्सर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, एक तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जो स्वाभाविक रूप से हमारे पास आता है (डिफ़ॉल्ट रूप से) और यह प्रतिक्रिया हो सकती है त्रुटिपूर्ण होना। उदाहरण के लिए: जब लोग a. देखते हैं छिपकली कुछ को एक बदसूरत सरीसृप दिखाई देता है, जबकि अन्य को एक सुंदर पालतू जानवर दिखाई देता है। यह अंतर उत्तेजनाओं (छिपकली) के साथ उनकी यादों और अनुभवों (या अनुभव की कमी) से आता है। उसी तरह, जब शर्मीले लोग लोगों को (उत्तेजना) देखते हैं, तो आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है शर्म. सच तो यह है कि आप अपने दिमाग को री-प्रोग्राम करके इस प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। कुछ तरीकों से यह किया जा सकता है …
अपने आप से सवाल करना और अपने कारणों की वैधता की जाँच करना। उदाहरण के लिए, यह आवश्यक है कि आप वास्तव में शर्म की समस्या को दूर करने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास करें। इस शर्मीलेपन को एक संकेत के रूप में देखने की कोशिश करें ताकि आप खुद को कड़ी मेहनत कर सकें और जब आप शर्म महसूस कर रहे हों तो आप जो कर रहे हैं उसके विपरीत करें। जब आप सार्वजनिक रूप से शर्म महसूस करते हैं, तो आप शायद एक शांत जगह के लिए निकल जाते हैं क्योंकि यह लंबे समय से आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया रही है। लेकिन इस बार जब आपको शर्म महसूस हो, तो अपने आप को धक्का दें और इसके विपरीत करें; यानी लोगों से बात करें। हां, आप बेहद असहज महसूस करेंगे लेकिन फिर से इन भावनाओं को अपने आप को और भी कठिन बनाने के लिए एक ट्रिगर के रूप में देखें। इन नकारात्मक भावनाओं का परिमाण जितना अधिक होगा, उतनी ही वे आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करेंगी। कई बार यह कोशिश करने के बाद आप महसूस करेंगे कि ये नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ वास्तव में आपके अच्छे दोस्त थे क्योंकि उन्होंने आपको खुद को और भी कठिन बनाने के लिए प्रेरित किया।
चरण 2. अपना ध्यान दूसरों पर रखें।
हममें से ९९% के लिए, हम शर्मीले हो जाते हैं जब हम सोचते हैं कि अगर हम बोलते हैं या बाहर खड़े होते हैं, तो हम खुद को शर्मिंदा करेंगे। इसलिए अपना (मानसिक) ध्यान कहीं और लगाते हुए दूसरों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जब हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, तो हम इस बात की चिंता करना बंद कर देते हैं कि हम कैसे निकलते हैं।
- इसका सबसे आसान तरीका है करुणा पर ध्यान केंद्रित करना। जब हम करुणामय, सहानुभूतिपूर्ण, या यहाँ तक कि सहानुभूति महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अपने बारे में चिंतित होना बंद कर देते हैं और अपने सभी मानसिक संसाधनों को दूसरों को समझने के लिए समर्पित करना शुरू कर देते हैं। यह याद रखना कि हर कोई किसी न किसी तरह की लड़ाई लड़ रहा है - बड़ी या छोटी (उनके लिए बड़ी!) - हमें यह याद रखने में मदद करती है कि हर कोई हमारी देखभाल का हकदार है।
- यदि वह काम नहीं करता है, तो एक सोच पैटर्न की कल्पना करें जैसे आप कल्पना करते हैं कि अन्य लोगों के पास है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप मान रहे हैं कि बाकी सभी बाहरी रूप से केंद्रित हैं (संकेत: वे वास्तव में नहीं हैं)। सोच पैटर्न संक्रामक हैं; एक बार शुरू करने के बाद, आप रुक नहीं पाएंगे।
चरण 3. सफलता की कल्पना करें।
अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहाँ आप शर्मीले हो सकते हैं। अब, अपने दिमाग की नजर में, आत्मविश्वासी होने के बारे में सोचें। ऐसा अक्सर और अलग-अलग स्थितियों के लिए करें। यह सबसे प्रभावी है यदि आप इसे रोजाना करते हैं, खासकर सुबह में। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट अपने कौशल को विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो आप क्यों नहीं?
इसे सबसे वास्तविक महसूस कराने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें। खुश और आरामदायक रहने के बारे में सोचें। आपको क्या लगता है? आप क्या कर रहे हो? इस तरह जब समय आएगा, आप तैयार रहेंगे।
चरण 4. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
लंबा खड़े रहने से दुनिया को यह आभास होता है कि आप आत्मविश्वासी हैं और दूसरों के प्रति ग्रहणशील हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम महसूस करते हैं - इसलिए यदि आप खुले और सुलभ महसूस करते हैं, तो आपका शरीर उस भावना का अनुकरण करेगा। बात पर देह!
यह आपके दिमाग को भी बेवकूफ बना देगा। शोध कहता है कि अच्छा आसन (सिर ऊंचा, कंधे पीछे, और खुली बाहें) हमें आधिकारिक, आत्मविश्वासी महसूस कराता है, और - इसे ऊपर से - तनाव को कम करता है। और आपको और कारणों की भी आवश्यकता नहीं थी
चरण 5. अपने आप से स्पष्ट रूप से बोलने का अभ्यास करें।
यह गड़गड़ाहट या बहुत चुपचाप बात करने के कारण आपने जो कहा था उसे दोहराने की आवश्यकता की संभावित शर्मिंदगी से बचने में मदद मिलेगी। आपको अपनी आवाज सुनने की आदत डालनी होगी! इसे प्यार करना, यहां तक कि।
बातचीत करने का नाटक करते हुए खुद को रिकॉर्ड करें। हास्यास्पद लगता है, निश्चित रूप से, लेकिन आप पैटर्न देखेंगे, कब और क्यों आप गिरते हैं, ऐसे समय जब आप मानते हैं कि आप जोर से बोल रहे हैं लेकिन आप वास्तव में नहीं हैं, आदि। शुरुआत में आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और करते हैं) चीजें अभिनेता पल में पाने के लिए करते हैं), लेकिन यह एक पुरानी आदत बन जाएगी। अभ्यास से आदतें बनती हैं, आप जानते हैं
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
जितना अधिक आप अपनी तुलना दूसरों से करेंगे, उतना ही आपको लगेगा कि आप माप नहीं पा रहे हैं और आप जितना अधिक भयभीत महसूस करेंगे, जो आपको शर्मीला बना देगा। किसी और से अपनी तुलना करने का कोई फायदा नहीं है - लेकिन अगर आप करते हैं, तो इसे वास्तविक रूप से करें। बाकी सभी लोग भी आत्म-आश्वासन की समस्याओं से जूझ रहे हैं!
गंभीरता से। यदि आपके कुछ अति आत्मविश्वासी और बहिर्मुखी मित्र या परिवार के सदस्य हैं, तो उनसे इस विषय के बारे में पूछें। वे शायद कुछ कहेंगे, "ओह, हाँ, मैं खुद को वहाँ से बाहर निकालने के लिए इसे पूरी तरह से एक सचेत चीज़ बनाता हूँ" या "मैं भयानक हुआ करता था। मुझे वास्तव में इस पर काम करना था।" आप प्रक्रिया के एक अलग चरण में हैं, इससे वे हैं।
चरण 7. इस बारे में सोचें कि आप कितने महान हैं।
हर किसी के पास दुनिया को देने के लिए कोई न कोई विशेष उपहार या विशेषता होती है। सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप क्या कर सकते हैं और आपने क्या हासिल किया है, बजाय इसके कि आप कैसे दिखते हैं, कैसे दिखते हैं या कैसे कपड़े पहनते हैं। ध्यान रखें कि हर किसी के पास, यहां तक कि "सुंदर लोगों" के पास भी अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ ऐसा है जो उन्हें पसंद नहीं है। कोई विशेष कारण नहीं है कि आपकी "समस्या" आपको शर्मीली क्यों करे, जबकि उनकी "समस्या" उन्हें शर्मीली नहीं बनाती है।
जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास किसी भी समूह या स्थिति की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है। किसी भी मुद्दे, बातचीत या परिस्थिति को सुधारने के लिए आपके संसाधनों और कौशल की आवश्यकता होती है। यह जानकर, आप बोलने के लिए और अधिक इच्छुक महसूस करेंगे।
चरण 8. अपने सामाजिक मूल्य और ताकत को पहचानें।
सिर्फ इसलिए कि आप कमरे में अल्फा नहीं हैं, सबसे तेज आवाज है, या पार्टी शुरू करें इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास सामाजिक ताकत की कमी है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आपके पास विस्तार के लिए नजर है? यह संभव है कि यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ हुआ भी नहीं है, इसलिए एक सेकंड के लिए वापस बैठें। क्या आप अपने आस-पास के अधिकांश लोगों की तुलना में देखने में बेहतर हैं? शायद।
- आपकी ताकत आपको फायदा दे सकती है। यदि आप एक महान श्रोता हैं, तो आप शायद यह देख पाएंगे कि कब किसी को कोई समस्या है और उसे थोड़ा बाहर निकलने की आवश्यकता है। इस परिस्थिति में, वे वही हैं जिन्हें आपकी आवश्यकता है। उस स्थिति के बारे में धमकी देने वाली कोई बात नहीं है। तो उनसे पूछें कि क्या हो रहा है! आपने देखा कि वे कानों से थोड़ी सी भाप ले रहे हैं - क्या आप अपना कान उधार दे सकते हैं?
- हर सामाजिक समूह में, सभी भूमिकाओं को भरने की जरूरत है। आपके पास एक जगह है, भले ही आप इसे न देखें। कोई भी दूसरे से बेहतर नहीं है -- जान लें कि आपका मूल्य, चाहे वह कुछ भी हो, समूह को गतिशील बनाता है।
चरण 9. लेबल में न फंसें।
रिकॉर्ड के लिए, लोकप्रिय लोग खुश नहीं हैं। एक्स्ट्रोवर्ट्स जरूरी नहीं कि लोकप्रिय या खुश हों और शर्मीले लोग जरूरी नहीं कि अंतर्मुखी, दुखी या ठंडे और अलग हों। जिस तरह आप लेबलों में नहीं फंसना चाहते हैं, उसी तरह उन्हें किसी और पर न थोपें।
स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए, दिन-ब-दिन बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं। वे अनुरूप और फिट होने और सफल होने की कोशिश कर रहे हैं। उन पर अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह टिकेगा। किसी ऐसी चीज का अनुकरण करने की कोशिश करना जो वैसी नहीं है जैसी वह दिखती है, आपको कहीं नहीं ले जाएगी। बेहतर होगा कि आप अपने ही ढोल की थाप पर जाएं -- हाई स्कूल का ढोल खत्म हो जाए, कॉलेज का ढोल खत्म हो जाए, और फिर आपके पास क्या बचेगा? ड्रमस्टिक्स की एक जोड़ी और एक अजीब टोपी।
भाग ३ का ४: सामाजिक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. सूचित करें।
यदि आप अगले सप्ताह किसी पार्टी में शामिल हो रहे हैं, तो अपने आप को कुछ गर्म विषयों के साथ तैयार करना एक अच्छा विचार है। क्या सरकार फिर से बंद हो रही है? एक हॉट टीवी शो का समापन? एक अंतरराष्ट्रीय घटना? पढ़ो। इस तरह जब बातचीत में विषय सामने आता है, तो आप इसमें शामिल हो सकेंगे।
आप यहां अपने संपूर्ण और गहन ज्ञान से प्रभावित नहीं करना चाहते हैं। आप बस इसमें शामिल होना चाह रहे हैं। दूसरों को जज किया जाना या राय देना नहीं है, इसलिए इसे हल्का और मैत्रीपूर्ण रखें। एक साधारण, "यार, मैं बोहेनर के जूते में नहीं रहना चाहता" बातचीत को एक ठहराव से रोक सकता है।
चरण 2. चरणों में बातचीत के बारे में सोचें।
सामाजिक संपर्क को एक बिंदु तक सरल बनाया जा सकता है। जब आप बुनियादी कदमों से नीचे उतरते हैं और उन्हें आंतरिक करते हैं, तो आप ऑटोपायलट पर बातचीत करने के लिए तैयार होंगे, जो बहुत कम तनावपूर्ण होता है। चार चरणों में सभी वार्तालापों के बारे में सोचें:
- स्टेज वन एक साधारण ओपनिंग लाइन है। यह अपने बेहतरीन पर छोटी सी बात है।
- चरण दो परिचय हैं। आत्म-व्याख्यात्मक।
- तीसरा चरण कुछ सामान्य आधार ढूंढ रहा है, कोई ऐसा विषय जिसके बारे में आप दोनों बात कर सकते हैं।
- चरण चार बंद हो रहा है, एक पक्ष दूसरे को उनके प्रस्थान की सूचना दे रहा है, और संक्षेप में, संभवतः सूचनाओं का आदान-प्रदान कर रहा है। "ठीक है, आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा - मैंने वॉल्ट के बारे में इस तरह कभी नहीं सोचा था। यह रहा मेरा कार्ड - चलो जल्द ही फिर से चैट करें!"
चरण 3. बातचीत शुरू करें।
याद रखें कि आपने जो शानदार प्रोजेक्ट पूरा किया है? जिस पहाड़ पर तुम चढ़े हो? वह बीमारी जिस पर आपने काबू पाया? यदि आप उन सभी चीजों को कर सकते हैं, तो यह बातचीत केक का एक टुकड़ा होगी। आप दोनों द्वारा साझा की गई किसी चीज़ के बारे में एक यादृच्छिक टिप्पणी इसे शुरू कर देगी - "यह डेंग बस हमेशा देर से होती है," या "बस विश्वास होना चाहिए कि कॉफी आ रही है!" या "क्या आपने आज मिस्टर बॉसमैन की टाई देखी? हो। लाइ। गाय।" वे इसे वहां से ले जाएंगे।
बुनियादी बयानों में विवरण जोड़ें। यदि कोई आपसे पूछता है कि आप कहाँ रहते हैं, तो बातचीत को एक अति-अजीब में रोकना आसान है, ऐसा लगता है कि आप मृत पड़ाव में असफल रहे हैं। "ऑन जंप स्ट्रीट" कहने के बजाय, "जम्प स्ट्रीट पर, उस भयानक बेकरी के ठीक बगल में" कहें। इस तरह, बातचीत को जारी रखते हुए, व्यक्ति के पास टिप्पणी करने के लिए कुछ है। जवाब देने के बजाय, "ओह, कूल।" वे कहेंगे, "ओह्मिगॉड, क्या आपने उनके चॉकलेट क्रोइसैन की कोशिश की है ?!"
चरण 4. वार्म अप।
यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो आप बार-बार वही सटीक बातचीत कर सकते हैं। एक समय में एक या दो लोगों को मारो और एक ही सामाजिक सुख-सुविधाओं और वादियों का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आप इसे प्राप्त न कर लें और व्यावहारिक रूप से मिचली न आ जाए। फिर उन लोगों के पास वापस जाएँ, जिनसे बात करने में आपको बहुत मज़ा आया। आप तब वास्तविक बातचीत पर शून्य कर सकते हैं।
जल्दी से शुरू करें, प्रत्येक बातचीत केवल कुछ मिनटों तक चलती है। यह आप पर से दबाव हटा देगा और संभवत: आपको कम परेशान करेगा - जब अंत 120 सेकंड दूर है, तो यह उतना डरावना नहीं है। फिर आप अपना समय और ऊर्जा उन लोगों पर केंद्रित कर सकते हैं जिनसे आप दोस्ती करना चाहते हैं। वास्तव में, यह आपके समय और संसाधनों के लिए सबसे अधिक समझ में आता है
चरण 5. पहुंच योग्य देखें और कार्य करें।
अपनी बॉडी लैंग्वेज के साथ एक खुला, मैत्रीपूर्ण रवैया व्यक्त करें। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ बिना क्रॉस के हों, आपका सिर ऊपर हो, और आपके हाथ व्यस्त न हों। यदि आप कैंडी क्रश के खेल में दबे हैं तो कोई आपसे बात नहीं करेगा। वे सिर्फ विनम्र हो रहे हैं!
उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप संपर्क करना चाहते हैं। उनके शरीर और चेहरे क्या कहते हैं? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप संपर्क नहीं करना चाहेंगे। आप अभी कैसे बैठे हैं - यह स्पेक्ट्रम पर कहाँ पड़ता है?
चरण 6. मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क करें।
किसी अजनबी की ओर एक साधारण मुस्कान आपका दिन रोशन कर सकती है, और यह उनका भी दिन रोशन करेगी! मुस्कुराना दूसरों को स्वीकार करने का एक दोस्ताना तरीका है, और यह किसी भी अजनबी या दोस्त के साथ बातचीत शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा लीड-इन बनाता है। आप दिखा रहे हैं कि आप हानिरहित, मिलनसार और संलग्न होना चाहते हैं।
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। एकांत कारावास में बंदियों पर एक साधारण नज़र यह साबित कर देगी। हम सभी बातचीत और पुन: पुष्टि की मांग कर रहे हैं। आप उनके दिन को थोप नहीं रहे हैं - आप इसे और अधिक जीवंत और बेहतर बना रहे हैं।
चरण 7. अपने शरीर के बारे में सोचें।
जब आप लोगों के समूह (या सिर्फ एक व्यक्ति) में होते हैं, तो आप शायद कुछ शर्मीले विचारों में फंस जाते हैं। यह शुरुआत में सामान्य है। यदि आप अपने आप को चिंतित पाते हैं, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या मैं सांस ले रहा हूँ? यदि आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं, तो आपका शरीर स्वतः ही आराम कर लेगा।
- क्या मैं आराम कर रहा हूँ? यदि नहीं तो अपने शरीर को अधिक आरामदायक स्थिति में ले जाएँ।
- क्या मैं खुला हूँ? हो सकता है कि आप अपनी स्थिति से संकेत ले रहे हों। खुल कर सामने आने से यह बदल सकता है कि दूसरे आपको समूह के हिस्से के रूप में कैसे देखते हैं।
भाग ४ का ४: स्वयं को चुनौती देना
चरण 1. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
यह सोचने के लिए पर्याप्त नहीं है कि "मैं वहाँ जा रहा हूँ और शर्मीली नहीं हूँ!" यह वास्तव में एक ठोस लक्ष्य नहीं है - यह कहने के समान है, "मैं शानदार बनना चाहता हूं।" आप उसे कैसे करते हैं? आपको क्रिया-उन्मुख लक्ष्यों की आवश्यकता है, जैसे किसी अजनबी से बात करना या किसी प्यारे लड़के या लड़की के साथ बातचीत शुरू करना जिसे आप जानते हैं। (हम इन कार्रवाइयों को अगले भाग में कवर करेंगे)।
छोटी, दैनिक उपलब्धियों पर ध्यान दें, फिर धीरे-धीरे अधिक साहसी बनें। किसी अजनबी से समय पूछना भी एक कठिन काम हो सकता है। इन छोटे अवसरों को कोई बड़ी बात नहीं के रूप में न लिखें - वे बहुत बड़े हैं! आप थोड़ी देर में भारी भीड़ के सामने बात करने के लिए काम कर सकते हैं। गति कम करो
चरण 2. खोजें कि आपके लिए क्या सुविधाजनक है।
सीधे ऊपर उठना, किसी क्लब में रात भर शराब पीना या शराब पीना आपके लिए नहीं हो सकता - इसका शर्मीलेपन से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप अपनी दादी के पैर के नाखूनों को काटना चाहते हैं, तो इसे सुनें। ऐसे वातावरण में अपने शर्मीलेपन पर विजय पाने की कोशिश न करें जिसे आप सीधे खड़े नहीं कर सकते। यह नहीं टिकेगा।
आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो हर कोई कर रहा है। और अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप इससे चिपके नहीं रहेंगे और आपको ऐसे लोग नहीं मिलेंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं और आपके जैसे हैं। अपना समय क्यों बर्बाद करें ?! अगर बार सीन आपके लिए नहीं है, तो कोई बात नहीं। कॉफी हाउस में, छोटी सभाओं में, या काम पर अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। वे आपके जीवन पर अधिक लागू होते हैं।
चरण 3. अपने आप को बहुत ही आरामदायक स्थितियों में रखने का अभ्यास करें।
ठीक है, इसलिए हम नहीं चाहते कि आप उन जगहों पर जहां आप कोने में छिपे हुए हैं, सामाजिक दर्द को सुन्न करने के लिए खुद को चुटकी बजाते हैं, लेकिन आपको अपने आप को ऐसे वातावरण में रखने की ज़रूरत है जहाँ आप अपने तत्व से सिर्फ एक या दो कदम दूर हैं। आप और कैसे बढ़ेंगे?
- अपनी सूची में सबसे ऊपर से शुरू करें, याद रखें? यह सीवीएस लड़की के साथ छोटी सी बात करना, बस स्टॉप पर किसी व्यक्ति को समय के लिए रोकना, या उस लड़के के साथ चैट करना हो सकता है जिसके पास आपके बगल में क्यूबिकल है।ज्यादातर लोग शुरुआत करने में बकवास कर रहे हैं (क्या आपने अभी तक पता लगाया है कि ऐसा क्यों है? वे आपके जैसे ही हैं), लेकिन बातचीत के अवसर हैं।
- अपने आप में कहीं जाना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, ताकि आप अपने पास आने वाले किसी व्यक्ति के लिए खुले रहें।
- अकेले बाहर जाना आपको अपनी कंपनी के साथ अधिक निवर्तमान और अधिक सहज होने के लिए प्रेरित कर सकता है।
चरण 4. प्रत्येक दिन एक नए व्यक्ति से अपना परिचय दें।
अजनबियों के साथ बात करना अक्सर आसान होता है, कम से कम संक्षेप में। आखिरकार, आप उन्हें फिर कभी नहीं देख सकते हैं, तो कौन परवाह करता है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं? वह आदमी सड़क के नीचे, बस की ओर चल रहा है। उसके साथ आँख से संपर्क बनाने और मुस्कुराने की कोशिश करें। यह सचमुच आपके समय का 3 सेकंड है!
जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही अधिक आप पाते हैं कि लोग ग्रहणशील और मिलनसार हैं। कभी-कभी आपको कभी-कभार सनकी मिल जाएगा जो पागल है और आश्चर्य करता है कि आप उस पर क्यों मुस्कुरा रहे हैं - उसे गड़बड़ करने के लिए मज़ेदार समझें। इसके अलावा, मुस्कुराहट लोगों को आश्चर्यचकित करती है कि आप क्यों मुस्कुरा रहे हैं - अब आप उनके दिमाग में आ रहे हैं, न कि उल्टा
चरण 5. अपने आप को वहाँ से बाहर रखो।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके साथ आप सामान्य रूप से बातचीत करने के बारे में नहीं सोचेंगे। उन लोगों को खोजने का प्रयास करें जो आपकी एक या अधिक रुचियों को साझा करते हैं और उनसे बात करने की योजना बनाते हैं। किसी न किसी बिंदु पर, आप अपने आप को एक समूह के सामने पाएंगे। यहां तक कि सबसे बुनियादी बयानों (या किसी और के समर्थन में) के साथ झंकार करें। संलग्न मिल। यह बढ़ने का एकमात्र तरीका है।
- यह समय के साथ आसान होता जाएगा। याद रखें कि पहली बार में बाइक चलाना या सवारी करना कितना कठिन था? सामाजिक अंतःक्रियाओं के साथ भी ऐसा ही है; आपने अभी बहुत अभ्यास नहीं किया है। थोड़ी देर के बाद, आप सब "वहां रहे, ऐसा किया।" कुछ भी आपको चरणबद्ध नहीं करेगा। हुज़ाह।
- जिम ज्वाइन करना या अन्य प्रकार की गतिविधियाँ करना आपको अप्रत्यक्ष रूप से नए लोगों से मिलने में मदद कर सकता है।
चरण 6. अपनी सफलताओं को रिकॉर्ड करें और चलते रहें।
उस नोटबुक में आपके सामाजिक ट्रिगर सूचीबद्ध हैं, अपनी सफलताओं को लिखें। आपने जो प्रगति की है उसे देखकर चलते रहने के लिए बहुत प्रेरणा मिलती है। कुछ ही हफ़्तों में, आप इस बात पर अचंभित होंगे कि आप इस पर नियंत्रण कर रहे हैं, और आपको और अधिक आश्वस्त करेंगे कि यह काम संभव है। बहुत बढ़िया ।
इसके लिए कोई टाइमलाइन नहीं है। कुछ लोगों के लिए, यह तब तक नहीं होगा जब तक कोई लाइटबल्ब क्लिक नहीं करता है और अचानक उन्हें वह मिल जाता है। दूसरों के लिए, यह एक धीमा रास्ता है जिसमें 6 महीने लगते हैं। इसमें कितना भी समय क्यों न लग जाए। खुद पर भरोसा रखें। आप वहां पहुंचेंगे।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अधिक चीजों के लिए "हां" कहें। पहले तो यह मुश्किल होगा। छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें, जैसे किसी सहपाठी को नमस्ते कहना या कुछ और; बात यह है कि जब आप वह काम करना स्वीकार करते हैं जो आप अक्सर नहीं करते हैं, तो आपको बहुत सारे अच्छे पल मिल सकते हैं। साथ ही, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप इसे करने के लिए पर्याप्त बहादुर थे।
- याद रखें कि शर्मीलापन एक भावना है, न कि स्थायी व्यक्तित्व विशेषता। आपके पास इच्छा और कार्यों के माध्यम से अपनी शर्म की भावनाओं को बदलने की शक्ति है।
- यह कल्पना करके मंच के डर पर काबू पाएं कि आप कोई और हैं, जैसे कि एक पसंदीदा हस्ती जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। जब तक आप मंच पर सहज महसूस न करें तब तक खुद को उस व्यक्ति के रूप में देखें।
- अपने आप को बात करने के लिए बहुत समय दें। धीरे-धीरे बोलने से आपको यह सोचने के लिए अधिक समय मिलता है कि क्या कहना है, साथ ही अक्सर अपने शब्दों में वजन जोड़ना।
- यह स्वीकार करने से न डरें कि आप लोगों से शर्माते हैं और उनकी मदद मांगते हैं, आपको आश्चर्य होगा कि लोग मदद करने के लिए कितने इच्छुक हैं - उदाहरण के लिए "मुझे यहां चर्चा करने में थोड़ा शर्म आ रही है, क्या हम 5 ढूंढ सकते हैं मिनटों के बाद कहीं और शांत तरीके से चर्चा करने के लिए?" या "मुझे सार्वजनिक बोलने में शर्म आती है, क्या हम इस परियोजना को एक साथ प्रस्तुत कर सकते हैं?"।
- अन्य लोगों से बात करते समय, विशेष रूप से ऐसे लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, बस उन्हें आपके साथ गर्मजोशी से पेश आने में मदद करने के बारे में सोचें और अधिक सहज महसूस करें। दिखाओ कि आप शर्मीले नहीं हैं, वे हैं। उन्हें अच्छा समय बिताने में मदद करने के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- भय और उत्तेजना समान रसायन, एड्रेनालाईन साझा करते हैं। यदि आप घटना, भाषण, गतिविधि इत्यादि के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने तनाव को प्रत्याशा के रूप में सोचते हैं, तो आप अपने डर को रोमांच में बदल सकते हैं जिससे आपको बाहर जाने का आनंद मिलता है। बहुत से निवर्तमान, वाक्पटु लोग सार्वजनिक स्थितियों में उतना ही तनाव के साथ जाते हैं जितना आप करते हैं लेकिन वे इसे उत्साह के रूप में व्याख्या करते हैं और इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं। स्टेज का डर एक तारकीय प्रदर्शन में गायब हो सकता है जब आप उस स्विच को महसूस करते हैं जो आपको लगता है।
- जान लें कि लगभग हर कोई किसी न किसी हद तक शर्मीला होता है। अंतर शर्म की डिग्री है। आप बातचीत कौशल का अभ्यास करके और नए विषयों पर चर्चा करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
- उन चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं और इसे अपनी दीवार पर पोस्ट करें। यह दरवाजा छोड़ने से पहले कुछ आत्मविश्वास पर प्रहार कर सकता है।
- "इसे तब तक नकली बनाएं जब तक आप इसे न बना लें" - एक अच्छा आदर्श वाक्य है। आत्मविश्वासी होने का नाटक करते रहें और थोड़ी देर बाद आप पाएंगे कि आप वास्तव में हैं। हालांकि याद रखें कि जिन स्थितियों में आप सहज महसूस नहीं करते हैं, उनमें खुद को बहुत मुश्किल से धकेलना समस्या को मजबूत करेगा। शर्मीलापन और सामाजिक चिंता एक व्यवहारिक रूप से सीखी गई विशेषता है और आपको अर्ध-आरामदायक दर पर चीजों में आराम करने की आवश्यकता होगी।
- पेशेवर मदद लेने से न डरें; समूह परामर्श, व्यक्तिगत परामर्श और चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है। कभी-कभी यह सिर्फ शर्म से ज्यादा होता है, और इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता विकार को अक्सर "अत्यधिक शर्म" के रूप में देखा जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके पास क्या है।
- स्वयंसेवी या क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हों! उस क्लब में शामिल हों जिसमें आप रुचि रखते हैं और आप समान रुचियों वाले अन्य लोगों से मिलेंगे। यह दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है।
चेतावनी
- कभी-कभी शर्मीलापन एक चरण होता है -- बहुत से लोग उम्र के साथ अधिक आत्मविश्वासी और निवर्तमान हो जाते हैं। अपने आप को तब तक बदलने की कोशिश न करें जब तक कि यह वास्तव में आपको दुखी न करे; आप समय के साथ इससे बाहर निकल सकते हैं।
- अक्सर यह सिर्फ आपके दिमाग में होता है, आपको शर्माने की जरूरत नहीं है, एक गहरी सांस लें। अपना सिर ऊपर रखो।
- यदि आप परिवार के सदस्यों और दोस्तों के बीच शर्मीले होने के लिए जाने जाते हैं, तो हानिरहित चिढ़ाने से सावधान रहें। कुछ लोग आपके साथ उस श्रेणी के बाहर मौजूद होने से असहज हो सकते हैं, जिसमें उन्होंने आपको अपने दिमाग में रखा है। उन्हें नजरअंदाज करो। उनका मतलब अच्छा है, लेकिन उन्हें आपको अपने खोल में वापस डराने न दें!
