निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार वास्तव में इससे निपटने के बिना संघर्ष से निपटने का एक तरीका है, और यह रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। निष्क्रिय-आक्रामक लोग पहले तो सहमत लगते हैं, लेकिन बाद में अलग तरह से व्यवहार करते हैं; आप उन्हें "दो-मुंह" के रूप में वर्णित सुन सकते हैं। ये लोग अपनी अस्वीकृति, क्रोध, हताशा या दर्द की भावनाओं को पकड़ते हैं और उस व्यक्ति से बात नहीं करते हैं जिसने दर्द ("निष्क्रिय" भाग) किया है, फिर बाद में "आक्रामक" तरीके से कार्य करते हैं जो रिश्ते को तोड़फोड़ या कमजोर करते हैं या प्रतिशोध में दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाना। क्या आपको संदेह है कि आप निष्क्रिय आक्रामकता से निपट रहे हैं? अपने व्यक्तिगत संबंधों में इससे निपटने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को पहचानना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को पहचानना
चरण 1. आप से बाहर निकलने के प्रयासों के लिए देखें।
जो लोग निष्क्रिय-आक्रामक होते हैं वे दूसरे लोगों को क्रोधित करने और अपना आपा खोने का आनंद लेते हैं, लेकिन निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति शांत रहेगा और कार्य करेगा जैसे कि वह कुछ भी गलत नहीं कर रहा है। अगर आपको लगता है कि कोई आपको परेशान करने की कोशिश कर रहा है और वह मिलनसार और शांत लगता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो निष्क्रिय-आक्रामक है।
उदाहरण के लिए, शायद आपने देखा है कि आपकी रूममेट आपके मेकअप का उपयोग तब भी कर रही है, जब आपने उसे नहीं करने के लिए कहा था। यह निष्क्रिय-आक्रामकता हो सकती है यदि आप उससे इसके बारे में बात करते हैं और आपका रूममेट गूंगा खेलता है। वह दिखावा कर सकती है कि उसे नहीं पता था कि यह आपको परेशान करता है और वह आपको परेशान करने में प्रसन्नता भी महसूस कर सकती है।
चरण 2. बैक-हैंडेड तारीफों को पहचानें।
कोई व्यक्ति जो निष्क्रिय-आक्रामक है, वह बैक-हैंड तारीफ दे सकता है। बैक-हैंडेड तारीफ वे तारीफ हैं जो वास्तव में भेस में अपमान हैं। बैक-हैंडेड तारीफ प्राप्त करने वाला भले ही अपमान को पहचान न सके, लेकिन इसे देने वाला व्यक्ति बैक-हैंड कॉम्प्लिमेंट देने से संतुष्टि महसूस करेगा।
उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति एक प्रतिद्वंद्वी सहकर्मी की तारीफ कर सकता है, जिसे कुछ ऐसा कहकर पदोन्नत किया गया है, "बधाई! इतने सालों की कोशिश के बाद आखिरकार प्रमोशन मिलना बहुत अच्छा लग रहा है।” यह तारीफ बताती है कि जिस व्यक्ति की पदोन्नति हुई है वह कम सफल है क्योंकि पदोन्नति पाने में इतना समय लगा।
चरण 3. टूटे हुए वादों या प्रतिबद्धताओं पर चिंतन करें।
निष्क्रिय-आक्रामक लोग अक्सर प्रतिबद्धताएं करते हैं, लेकिन बाद में वापसी के रूप में अपनी प्रतिबद्धता पर वापस चले जाते हैं। निष्क्रिय-आक्रामक कोई व्यक्ति अक्सर अन्य लोगों को निराश करने के तरीके के रूप में वादों या प्रतिबद्धताओं को तोड़ सकता है।
उदाहरण के लिए, एक दोस्त आपके घर के काम में आपकी मदद करने के लिए सहमत हो सकता है, लेकिन फिर उस सुबह आपको यह कहने के लिए टेक्स्ट कर सकता है कि उसकी तबीयत ठीक नहीं है और वह मदद नहीं कर सकती है। हालांकि यह समझ में आता है अगर यह एक बार की बात है, एक दोस्त जिसके पास लगातार बहाना है कि वह मदद क्यों नहीं कर सकती है, वह निष्क्रिय-आक्रामकता का उपयोग कर सकता है।
चरण 4. नाराज़गी, वापसी और अनकही भावनाओं की जाँच करें।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को परेशान करने वाली चीजों के बारे में बात करने से इंकार कर दिया जाता है। एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति ठीक होने का दावा करता है, लेकिन वास्तव में अंदर से गुस्से में है।
- उदाहरण के लिए, आपका निष्क्रिय-आक्रामक मित्र आग्रह कर सकता है, "मैं परेशान नहीं हूँ!" जब वह स्पष्ट रूप से हो, तो असहमति के दौरान आपको मौन उपचार दें, या आपके कॉल या संदेशों का जवाब देने से बचें।
- दूसरी ओर, कुछ लोगों को अपनी भावनाओं पर चर्चा करने में परेशानी होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि वे निष्क्रिय-आक्रामक हों। जब कोई व्यक्ति वास्तव में निष्क्रिय-आक्रामक होता है, तो वे उदासीनता या वापसी के साथ-साथ निष्क्रिय आक्रामकता के अन्य लक्षण प्रदर्शित करते हैं, विशेष रूप से बाद में रिश्ते को खत्म करने या तोड़फोड़ करने की प्रवृत्ति।
चरण 5. विचार करें कि व्यक्ति दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है।
एक नए रिश्ते में, एक बेहद निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति भी पहली बार में आपके प्रति अपनी अस्वस्थ प्रवृत्ति को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन आप यह देखकर सुराग प्राप्त कर सकते हैं कि यह व्यक्ति एक स्वस्थ संचारक या निष्क्रिय-आक्रामक है, यह देखकर कि वह दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है, विशेष रूप से पिछले भागीदारों या माता-पिता या मालिकों जैसे प्राधिकरण के आंकड़े।
- क्या यह व्यक्ति दूसरों के बारे में बुरी तरह से बात करता है लेकिन कभी भी उनसे इस बात का सामना नहीं करता है कि उसे क्या परेशान कर रहा है? क्या वह दूसरों के साथ अपने रिश्ते तोड़ देती है? क्या वह लोगों को तार-तार करती है और फिर उन्हें निराश करती है? क्या वह स्नेह, ध्यान नहीं रखती या अपने बच्चों को सौदेबाजी के साधन के रूप में इस्तेमाल करती है (उदाहरण के लिए, एक पूर्व पति या अपने माता-पिता के साथ अपने रिश्ते में)? ये निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व की विशेषताएं हैं।
- याद रखें कि भले ही यह दोस्त या साथी आपके साथ बुरा व्यवहार न करे, एक बार जब वह रिश्ते में अधिक सहज हो जाती है तो वह आपके साथ वैसा ही व्यवहार करने की अधिक संभावना रखती है जैसा वह दूसरों के साथ व्यवहार करती है।
चरण 6. कटाक्ष पर ध्यान दें।
जबकि कई लोग व्यंग्य को हास्य के रूप में उपयोग करते हैं, कोई व्यक्ति जो लगातार व्यंग्यात्मक होता है, वह इस तथ्य को छुपा सकता है कि उसे वास्तव में कैसा महसूस होता है उसे व्यक्त करने में परेशानी होती है।
याद रखें, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चिह्नित किया जाता है जिसे यह कहने में परेशानी होती है कि वह पल में क्या महसूस करता है, इसलिए वह अपनी निराशा या क्रोध में रहता है और बाद में उस पर कार्य करता है। व्यंग्य के छोटे-छोटे क्षणों में निराशा और क्रोध व्यक्त किया जा सकता है, खासकर जब यह आहत करने वाला या चुभने वाला हास्य हो।
चरण 7. पैटर्न की तलाश करें।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की सभी विशेषताएं, जिसमें कटाक्ष, टूटे वादे, बहाने देना, टालना और एक शहीद परिसर शामिल हैं, ऐसे व्यवहार हैं जो स्वस्थ लोग भी हर समय प्रदर्शित कर सकते हैं।
समस्या तब होती है जब ये व्यवहार एक पैटर्न बनाते हैं या अपनी नियमितता के कारण रिश्तों में हस्तक्षेप करते हैं।
3 का भाग 2: किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करना जो निष्क्रिय-आक्रामक है
चरण 1. ईमानदार रहें।
व्यक्ति को सीधे तौर पर बताएं, लेकिन कठोर या नाटकीय शब्दों में नहीं, कि उनके व्यवहार ने आपको कैसे प्रभावित किया है। दूसरे व्यक्ति के बजाय अपने और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "आपने काम पर हमारी परियोजना को खराब कर दिया" कहने के बजाय, "मैंने देखा कि हमारी परियोजना सबसे अच्छी नहीं थी, और मैं चाहता हूं कि हम सुनिश्चित करें कि यह अगली बार बेहतर है।"
जब आप किसी से बात करते हैं और उसे बताते हैं कि उसका व्यवहार आपको आहत कर रहा है, तो संभावना है कि वह सब कुछ नकार देगा (याद रखें, निष्क्रिय-आक्रामक लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करना पसंद नहीं करते-- वे निश्चित रूप से कहलाना पसंद नहीं करते हैं उनके बारे में!) तथ्यों पर टिके रहें और उदाहरण दें, लेकिन प्रतिरोध और इनकार के लिए तैयार रहें।
चरण 2. समझने की कोशिश करें।
एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति अपने बचपन से कम आत्म-मूल्य या मुद्दों की भावनाओं को परेशान कर सकता है जिससे भावनाओं को प्रभावी ढंग से संवाद करना मुश्किल हो जाता है।
- एक साथ बात करने से आपको निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की संभावित जड़ों को समझने में मदद मिल सकती है, अगर वह व्यक्ति थोड़ा खुलने को तैयार है और आप निर्णय को स्थगित करने और समझदार बनने के इच्छुक हैं।
- अपने बचपन, युवावस्था, शुरुआती रिश्तों (विशेषकर जो बुरी तरह से समाप्त हो सकते हैं) या अन्य जीवन परिदृश्यों के बारे में प्रश्न पूछें, जहां उसके मन की बात कहने से उलटा असर पड़ सकता है। याद रखें, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार अक्सर उन लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मुकाबला रणनीति होती है जिनके पास नकारात्मक अनुभव होते हैं जो उन्हें असहाय या शक्तिहीन महसूस करते हैं।
चरण 3. तय करें कि क्या यह रिश्ता बचाने लायक है।
एक व्यक्ति अपने निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के बारे में सामना करने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर निर्भर करते हुए, आप महसूस कर सकते हैं कि रिश्ते को बचाने का एक अच्छा मौका है, या यह व्यक्ति अपने तरीकों से कठोर है और बदलने की संभावना नहीं है।
कई बार, परिहार ही एकमात्र रणनीति है जिसका उपयोग निष्क्रिय-आक्रामकता का शिकार होने से बचने के लिए किया जा सकता है। लेकिन अगर दूसरा व्यक्ति समस्या को पहचानता है और उस पर काम करने को तैयार है, तो आपकी संचार रणनीतियों पर काम करके आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।
भाग ३ का ३: निष्क्रिय आक्रमण द्वारा चिह्नित संबंधों में संचार करना
चरण 1. आत्मविश्वास बनाएं।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सहारा लिए बिना अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए रिश्ते में प्रत्येक पार्टी को आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है।
- रिश्ते में ही विश्वास: आहत, आहत या क्रोधित होने पर अपनी सच्ची भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए सुरक्षित महसूस करने के लिए, आपको यह विश्वास महसूस करना होगा कि आप जो कुछ भी करते हैं या कहते हैं, आपको स्वीकार किया जाएगा और प्यार किया जाएगा। अपने रिश्ते में विश्वास पैदा करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है, और लगातार विश्वसनीय और एक दूसरे के लिए वहाँ रहने के द्वारा पूरा किया जाता है, चाहे कुछ भी हो।
- अपने आप में विश्वास: किसी व्यक्ति को अपने मन की बात कहने के लिए, उसे यह महसूस करना होगा कि उसके पास मूल्य है और उसके विचार और भावनाएँ सुनने योग्य हैं। निष्क्रिय-आक्रामक साथी, विशेष रूप से, इस या किसी अन्य रिश्ते को सफल बनाने के लिए अपने आत्मविश्वास के स्तर के निर्माण पर काम करने की जरूरत है। आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं, इस पर सुझावों के लिए यह उपयोगी विकीहाउ लेख देखें।
चरण 2. अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें।
निष्क्रिय आक्रामकता द्वारा चिह्नित रिश्ते में दोनों लोगों के लिए यह कदम महत्वपूर्ण है। कई बार जो लोग निष्क्रिय-आक्रामक होते हैं वे अपनी भावनाओं को ठीक से पहचान नहीं पाते हैं और उन्हें महसूस करते हैं, फिर बाद में परिदृश्यों पर विचार करते हैं और महसूस करते हैं कि वे असहज, आहत, आदि थे।
जानें कि आपके अपने भौतिक शरीर में क्रोध, उदासी, बेचैनी या अन्य भावनाएँ कैसे दर्ज होती हैं। जब आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो अपने शरीर की एक सूची लें: क्या आपका दिल दौड़ता है, क्या आपकी हथेलियों से पसीना आता है, क्या आपकी छाती में जकड़न महसूस होती है? क्या आपको स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होती है? क्या आपको शब्द बनाने में परेशानी होती है? बाद में, स्थिति पर विचार करें और यह पहचानने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस कर रहे थे। यह समझना कि आपने उस पल में शारीरिक रूप से कैसा महसूस किया और उन भावनाओं को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से जोड़ने से आपको अगली बार अपनी भावनाओं को नाम देने में मदद मिलेगी।
चरण 3. संचार के लिए नए नियम निर्धारित करें।
यदि किसी रिश्ते को पहले से ही निष्क्रिय आक्रामकता जैसे पिछले व्यवहारों के कारण नुकसान हुआ है, तो आपके रिश्ते के लिए पुराने या अनकहे नियम स्पष्ट रूप से काम नहीं कर रहे थे। व्यवहार के लिए नए दिशानिर्देशों को खुले तौर पर संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है ताकि हर कोई जान सके कि अपेक्षाएं क्या हैं।
- सम्माननीय होना। असहमति के लिए परिपक्व, समझदार जमीनी नियम रखें, जिसमें कोई बंद दरवाजे नहीं, कोई नाम-पुकार नहीं, कोई कटाक्ष नहीं, कोई अपमान या धमकी नहीं है, या जो कुछ भी आपके सम्मान का प्रतीक है।
- एक दूसरे को स्पेस दें। यह स्वीकार करें कि कुछ लोगों को असहमति के बाद एक कूलिंग ऑफ पीरियड की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि वे असहमति पर तर्कसंगत रूप से चर्चा कर सकें और पारस्परिक रूप से संतोषजनक समाधान प्राप्त कर सकें।
चरण 4. एक समर्थक मत बनो।
व्यक्ति को "ठीक" करने में मदद करने की कुछ मनोवैज्ञानिक इच्छा के कारण लोगों के लिए निष्क्रिय-आक्रामक मित्रों या रोमांटिक भागीदारों की ओर बढ़ना आम बात है या क्योंकि व्यक्ति का रोग संबंधी व्यवहार परिचित और सुरक्षित महसूस करता है (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास निष्क्रिय-आक्रामक माता-पिता बड़े हो रहे थे, आप निष्क्रिय-आक्रामक भागीदारों या मित्रों की तलाश कर सकते हैं)।
- हो सकता है कि आप किसी साथी या मित्र से निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार में योगदान दे रहे हों यदि आप उसके लिए कवर करते हैं, बुरे व्यवहार या टूटी प्रतिबद्धताओं के लिए बहाना बनाते हैं, और उसे खराब विकल्पों से "बचाते" हैं।
- हो सकता है कि आप एक मूक शिकार बनकर, व्यवहार को इंगित न करके और उसे आपके साथ दुर्व्यवहार करने से दूर करने के द्वारा व्यवहार को सक्षम कर रहे हों। यह आपके साथी को सिखाता है कि आप बुरे व्यवहार को चुनौती नहीं देंगे।
- यदि आप अपने साथी या मित्र को उनके मन की बात कहने के लिए दंडित करते हैं, तो आप निष्क्रिय आक्रामकता को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आपका मित्र कहता है कि वे बाहर घूमना नहीं चाहते हैं तो क्या आप नाराज़ या क्रोधित होते हैं? इस प्रकार के व्यवहार से कोई आपको नाराज़ होने के डर से बहाने बना सकता है या प्रतिबद्धताओं को तोड़ सकता है। इसी तरह, यदि आप भावनाओं के बारे में चर्चा में शामिल होने से इनकार करते हैं, तो आपके साथी के आपके सामने खुलने की संभावना कम होती है और नाराजगी की संभावना अधिक होती है।
