जब कोई आपके तरीके से एक निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी का निर्देश देता है, तो आप खुद को परेशान या गुस्से में उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को ठंडा रखने पर ध्यान दें और चारा न लें। वर्तमान में केंद्रित रहें और रक्षात्मक रूप से कार्य करने से बचें। मुखर रहें और अपने विचारों को सीधे और विचारशील तरीके से व्यक्त करें। स्वीकार करें कि आप उनके निष्क्रिय-आक्रामक तरीकों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपको केवल उनके व्यवहार के साथ नहीं रहना है।
कदम
3 का भाग 1 अपना कूल रखना
चरण 1. रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से बचें।
जब कोई निष्क्रिय आक्रामक टिप्पणी करता है, तो आपको अपना बचाव करने या उनके बारे में आरोप लगाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। चारा लेने से बचने की कोशिश करें-परेशान होने से उनकी आदतों को बदलने के लिए कुछ अच्छा नहीं होगा।
- नाराज होने के उनके जाल में मत पड़ो। निष्क्रिय आक्रामक लोग आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए अंडर-हैंड तरीके से कार्य करते हैं, क्योंकि उनमें संचार में परिपक्वता की कमी होती है।
- जैसा उन्होंने कहा वैसा ही व्यवहार करें, इससे आपको परेशानी नहीं हुई। इन स्थितियों में विश्राम तकनीकें आपके आवेगों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। कुछ गहरी साँसें लें, 5 तक गिनें, या खुद को गुस्से से जवाब देने से रोकने के लिए मुस्कुराएँ। फिर, कुछ इस तरह से जवाब दें, "हम इस पर एक साथ कैसे काम करते हैं या यह पता लगाते हैं कि हम दोनों इसे बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?"
चरण 2. वर्तमान पर केंद्रित रहें।
किसी के द्वारा व्यंग्यात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करने के बाद, आपको अतीत को लाने का मन कर सकता है। आप वर्तमान स्थिति की तुलना उनके द्वारा किए गए पिछले अपराधों से करना चाह सकते हैं। इससे शायद अधिक तर्क और थोड़ा बदलाव आएगा।
- मुद्दों को वर्तमान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि वर्तमान निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी आपके बर्तनों को साफ करने के तरीके के बारे में है, तो घर के आसपास सफाई की उनकी आवर्ती कमी के बारे में बात करना शुरू न करें।
- यहां और अभी में केंद्रित रहने से भी उत्सव की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। बाद में विद्वेष को रोकने के लिए वर्तमान स्थिति में शांति खोजने का प्रयास करें।
चरण 3. स्थिति को शांत करने के लिए हास्य का उपयोग करने पर विचार करें।
यह सभी स्थितियों में काम नहीं कर सकता है, इसलिए सावधान रहें कि आप हास्य का उपयोग कैसे करते हैं। आप किसी बॉस या अधिकारी व्यक्ति के बजाय किसी मित्र या सहकर्मी के साथ इसका अधिक उचित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप काम पर एक सहकर्मी के पास से गुजरते हैं और कहते हैं, "नमस्ते, कैसा चल रहा है?" हो सकता है कि उन्होंने अतीत में आपकी उपेक्षा की हो या वे टालमटोल कर रहे हों। आप उनकी स्वीकृति की कमी का जवाब यह कहकर दे सकते हैं, "यह अच्छा है, हुह?" मुस्कान के साथ।
- दूसरों को अधिक सहज और कम आक्रामक महसूस कराने में मदद करने के लिए हास्य को बर्फ तोड़ने वाले के रूप में उपयोग करें।
3 का भाग 2: मुखर होना
चरण 1. टिप्पणियों को सीधे संबोधित करें।
जबकि आप उनकी कही गई बातों को नज़रअंदाज़ करना और आगे बढ़ना चाहते हैं, अगर यह आपको परेशान करता है, तो इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। टिप्पणी को जाने देने से बचें और फिर संभवतः इसे समय के साथ आपको परेशान करने दें। अपने लिए बोलें, लेकिन शांत और गैर-टकराव वाले तरीके से ऐसा करें।
- टिप्पणी को संबोधित करने से पहले आप उस पर सोने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि यह आपको अगले दिन भी परेशान कर रहा है, तो यह संबोधित करने लायक हो सकता है। अगले दिन छोटे, अप्रासंगिक मुद्दे आपके लिए चिंता का विषय नहीं रहेंगे।
- उनकी टिप्पणियों को संबोधित करते समय चातुर्य और सम्मान का प्रयोग करें। भले ही वे आपका अनादर कर रहे हों, लेकिन अपने आप को उनके स्तर तक कम न करें। कहने पर विचार करें, "मुझे लगता है कि आप किसी चीज़ से नाराज़ हैं। क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं?"
- स्पष्ट और संक्षिप्त रहें कि उनकी टिप्पणी ने आपको कैसे प्रभावित किया, और यह आपके लिए एक समस्या क्यों हो सकती है। कभी-कभी दूसरों को यह एहसास नहीं होता है कि उनकी टिप्पणियों का दूसरों पर नकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ रहा है। आप जो जानते हैं उस पर टिके रहें-कि उन्होंने जो कहा उससे आपको ठेस पहुंची है।
- कुछ ऐसा कहने पर विचार करें, "मैं उस टिप्पणी के साथ आपके इरादों के बारे में निश्चित नहीं हूं, लेकिन जब आपने ऐसा कहा तो मुझे दुख हुआ।"
चरण 2. 'I' कथनों का प्रयोग करें।
"आप" कथनों के साथ वे कैसे कार्य कर रहे हैं, इस पर प्रतिक्रिया देने से बचें, जिससे उन्हें लगता है कि वे समस्या हैं। आप उन पर आरोप लगाने के रूप में सामने नहीं आना चाहते हैं, क्योंकि वे इसे और अधिक कारण के रूप में देखेंगे कि वे शिकार हैं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि "I" कथनों के साथ उनकी टिप्पणियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि परिवार का कोई सदस्य आपके खराब आहार या स्वास्थ्य के बारे में निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करता है। कहने पर विचार करें, “मेरे स्वास्थ्य के बारे में जो कहा गया, उससे मुझे दुख होता है। मैं स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहा हूं और बदलाव के लिए लगातार प्रयास कर रहा हूं।"
- इसके बजाय उन बयानों का उपयोग करने पर विचार करें जो दोष पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समावेशीता दिखाने के लिए "हम" और "हमारे" शब्दों का उपयोग करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि किसी के साथ आमने-सामने बात करते समय यह कृपालु लग सकता है। संबोधित करते समय यह मददगार हो सकता है किसी के निष्क्रिय आक्रामक टिप्पणी करने के बाद काम करने वाली टीम। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं आपकी टिप्पणियों और चिंताओं को समझता हूं। जब हम इस तरह के बयान देते हैं, तो हमें अपने टीम वर्क में बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आइए एक साथ आएं और इस स्थिति में समाधान की पहचान करें।"
चरण 3. अपना संयम बनाए रखें।
अपनी बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से प्रदर्शित करें कि उनकी टिप्पणियों का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ रहा है। एक शांत, शांत और शक्तिशाली उपस्थिति प्रदर्शित करें जो धमकी नहीं दे रही है लेकिन निष्क्रिय भी नहीं है।
- चुपचाप बैठो, सिर हिलाओ, और आँख से संपर्क बनाए रखो। दिखाएँ कि आप समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है, और यह कि उनकी टिप्पणियों का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ रहा है।
- यदि आप खड़े हैं तो अपनी कुर्सी पर ऊँचे स्थान पर बैठें या दृढ़ रहें लेकिन तनावपूर्ण स्थिति न रखें।
भाग ३ का ३: अपनी दूरी बनाए रखना
चरण 1. जब भी संभव हो निष्क्रिय-आक्रामक लोगों से खुद को अलग करें।
कभी-कभी निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब भी संभव हो उन टिप्पणियों को करने वाले लोगों से बचें। हालांकि परिवार के करीबी सदस्यों या सहकर्मियों जैसे कुछ लोगों से बचना असंभव हो सकता है, जिनके पास नकारात्मकता के अलावा देने के लिए बहुत कम है, उन व्यक्तियों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने पर विचार करें। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है।
- उन दोस्तों या दोस्तों के दोस्तों के साथ बातचीत पर पुनर्विचार करें जो आपको कमजोर करते हैं। कुछ निष्क्रिय-आक्रामक लोग आपके समय के लायक नहीं हो सकते हैं।
- समय के साथ आउटिंग या इवेंट्स को अस्वीकार करें, और ऐसे अन्य दोस्तों या लोगों की तलाश करने पर विचार करें, जो आपको अधिक स्वागत योग्य महसूस कराते हैं।
चरण 2. निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के लिए परिणाम निर्धारित करें।
विशेष रूप से कार्यस्थल की सेटिंग में या निराश रिश्तेदारों के साथ व्यवहार करते समय, आपको ऐसे परिणाम निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है जो प्रतिरोध के बजाय सहयोग की ओर उनका मार्गदर्शन करें। जब अच्छी तरह से व्यक्त किया जाता है, तो परिणाम निष्क्रिय-आक्रामक लोगों को उनके व्यवहार के बारे में पुनर्विचार करने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे सहकर्मी के साथ काम कर रहे हैं जो एक टीम प्रोजेक्ट पर काम करने में रूचि नहीं रखता है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है, तो निष्क्रियता के संभावित परिणामों और टीम वर्क के महत्व को संबोधित करें।
- ऐसे परिणामों की पेशकश करने पर विचार करें जो कम खतरनाक और अधिक सहयोगी हों। कहने पर विचार करें, "मैं देख रहा हूं कि यह एक निराशाजनक स्थिति है। लेकिन टीम का हर सदस्य हमारा काम करने के लिए एक दूसरे पर निर्भर है। आप और मैं, हम सब टीम का हिस्सा हैं। यदि हम अपनी समय सीमा को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो इसके परिणाम भुगतने होंगे। आइए एक दूसरे की मदद करें ताकि हममें से किसी को भी उन नतीजों का सामना न करना पड़े।"
चरण 3. स्वीकार करें कि निष्क्रिय-आक्रामक लोग अपने कार्यों को नहीं बदल सकते हैं।
सबसे प्रत्यक्ष और मुखर दृष्टिकोण में किसी से उनकी टिप्पणियों के बारे में सामना करते समय, यह मानने से बचें कि वे इस वजह से बदल जाएंगे। कुछ लोग आपके बयानों या परिणामों की अवहेलना करना जारी रख सकते हैं।
- आप जो नियंत्रित नहीं कर सकते, उस पर ध्यान दें, न कि उस पर ध्यान दें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। दूसरे लोगों के दुख या जीवन या काम से नाखुश होने के चक्कर में न पड़ें।
- यथार्थवादी बनें कि नकारात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के साथ कुछ बातचीत अपरिहार्य है। मजबूत और आश्वस्त रहें कि आप इससे पार पा सकते हैं।
- याद रखें, भले ही आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते हैं, आप अपनी प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को बदल सकते हैं।
