अपने पूरे जीवन में, हम अपने आस-पास के लोगों के साथ लगातार बातचीत कर रहे हैं। एक सभ्य व्यक्ति होने से आपको सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखते हुए स्वस्थ संबंध बनाने में मदद मिलेगी। आप एक बेहतर इंसान होंगे यदि आप क्षमा करना, क्रोध को त्यागना, और वास्तव में अन्य लोगों की परवाह करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: दूसरों के साथ सम्मान से पेश आना
चरण 1. भरोसेमंद बनें।
दूसरों को आप पर भरोसा करने का कारण देने पर सभ्य होने का एक हिस्सा। भरोसे के निर्माण के हिस्से में एक भरोसेमंद व्यक्ति होना शामिल है। वादों और दायित्वों का पालन करने पर काम करें।
- अपने वादों पर कायम रहें। यदि आप किसी निश्चित समय पर कहीं होने का वादा करते हैं, तो वहां रहें। यदि आप कहते हैं कि आप एक उपकार करेंगे, तो करें। हालांकि, हर बार एक बार खिसकना ठीक है, जैसा कि हर कोई करता है, आप जितना संभव हो उतना लगातार विश्वसनीय होना चाहते हैं।
- सभ्य लोग इसका पालन करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं कि दूसरे सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करें। लोगों को अपने जीवन में सुरक्षा की भावना रखने के लिए विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों की आवश्यकता होती है।
चरण 2. निर्णय से बचें।
सभ्य लोग दूसरों को बहुत कठोरता से आंकने से रोकते हैं। याद रखें, आप पूरी तरह से यह नहीं समझ सकते हैं कि किसी और के दिमाग में होना कैसा होता है। इसलिए, किसी व्यवहार या निर्णय पर निर्णय लेने की कोशिश करने से बचें।
- दूसरे लोगों के फैसलों को स्वीकार करने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आप उसी तरह से कार्य नहीं करेंगे, तो निर्णय पारित करने से रोकें। अपने आप को किसी और के स्थान पर रखना और उनके निर्णय को समझने की कोशिश करना ठीक है, लेकिन ऐसा न्याय करने के इरादे के बिना करें।
- हर कोई अलग है। इसलिए, यदि किसी अन्य व्यक्ति की पसंद आपकी अपनी पसंद से भिन्न हो तो इसमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पाते हैं जिसकी जीवनशैली आपको भ्रमित कर रही है, तो इसे निर्णय पारित करने के बजाय अंतर को गले लगाने के अवसर के रूप में देखें।
चरण 3. बुरे समय के दौरान सहायता प्रदान करें।
अपने जीवन में ऐसे समय के बारे में सोचें जो कठिन थे। रास्ते में आपकी मदद करने वाले शायद आपके दोस्त, परिवार के सदस्य और अन्य प्रियजन थे। यदि आप एक सभ्य व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको बदले में सहायता प्रदान करने का प्रयास करना चाहिए। जब लोग मुश्किल समय से गुजरते हैं, तो खुद को वहां से बाहर निकालें और मदद करें।
- यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कुछ स्थितियों में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि केवल सुनना और अपनी परवाह दिखाना ही काफी है। आप किसी तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे किसी मित्र को फोन कर सकते हैं और उन्हें बात करने दें।
- अगर कुछ ठोस है जो आप कर सकते हैं, तो करें। उदाहरण के लिए, एक परिवार की मृत्यु के बाद, आप एक दुखी दोस्त के लिए व्यंजन और अन्य काम जैसे छोटे काम करने की पेशकश कर सकते हैं।
- बुरे वक्त में साथ देने के अलावा अच्छे वक्त में भी सपोर्ट दिखाएं। ईर्ष्या की भावनाओं को बढ़ावा देने के बजाय लोगों की सफलताओं के लिए वास्तव में खुश महसूस करना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. सुनो।
यदि आप एक सभ्य व्यक्ति बनना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों की सुनें। दूसरे व्यक्ति को मूल्यवान महसूस कराने के अलावा, आप सुनकर सीखते हैं। यदि आप अपने आस-पास के लोगों की बात सुनते हैं, तो आप दूसरों के अनुभव, राय और भावनाओं के बारे में सीखकर अधिक खुले विचारों वाले हो जाएंगे।
आपको हमेशा दूसरों की उतनी ही बात सुननी चाहिए जितनी आप बात करते हैं। सुनने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं। एक राय या विचार के बारे में अनुवर्ती प्रश्न पूछें जो आपको साज़िश करता है। यदि आप भ्रमित हैं, तो स्पष्टीकरण मांगें।
चरण 5. रिश्तों में स्कोर न रखें।
रिश्ते 100% समय सही संतुलन बनाए रखने के बारे में नहीं हैं। एक देना और लेना है जो समय के साथ बदलता है। अपने व्यक्तिगत संबंधों में स्कोर-कीपिंग से बचें, क्योंकि इससे शत्रुता और नाराजगी की भावना पैदा हो सकती है।
- छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करें, जैसे कि आखिरी हैंग आउट किसने शुरू किया या अधिक महंगा जन्मदिन का तोहफा खरीदा। लंबे समय में, चीजों को संतुलित करना चाहिए।
- याद रखें, आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति के साथ पूरी तरह से समान रूप से संतुलित नहीं होंगे। वह ठीक है। आप फोन कॉल वापस करने में बेहतर हो सकते हैं, जबकि आपका मित्र मिल-जुलकर योजना बनाने में कामयाब हो सकता है। यदि आपका किसी अन्य व्यक्ति के साथ स्वस्थ संबंध है, तो स्कोर कीपिंग महत्वपूर्ण नहीं है।
चरण 6. आवश्यकता पड़ने पर ईमानदार रहें।
एक सभ्य व्यक्ति होने का अर्थ है ईमानदार होना, तब भी जब यह कठिन हो। आपको अपने विश्वासों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करने में सहज होना चाहिए, भले ही आप कभी-कभी खुद को समूह के विरोध में रखते हों।
- विपरीत राय व्यक्त करने और निर्णय लेने में अंतर है। यह ठीक है यदि आप, कहते हैं, किसी मित्र की राय या उनके द्वारा लिए गए किसी निर्णय से असहमत हैं। जब तक आपने दूसरे पक्ष पर विचार किया है, तब तक असहमत होना ठीक है। बस याद रखें कि आप किसी राय या कार्य से असहमत हैं और अपने मित्र को एक व्यक्ति के रूप में नहीं आंक रहे हैं।
- कभी-कभी, यदि आप किसी मित्र की भलाई के बारे में चिंतित हैं, तो आपको ईमानदार होना पड़ सकता है। इन मामलों में, स्थिति पर अपने दृष्टिकोण में वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें। यदि आप इस स्थिति में भावनात्मक रूप से निवेशित नहीं होते तो आप इस मित्र के व्यवहार को कैसे देखते?
3 का भाग 2: नकारात्मकता को छोड़ना
चरण 1. स्थितियों में हास्य देखें।
सभ्य होने का एक हिस्सा सकारात्मकता की भावना को बढ़ावा देना है। यदि आप बहुत सारे नकारात्मक विचारों को अपने अंदर रखते हैं तो दूसरों के लिए अच्छा होना और आसपास रहना सुखद है। नकारात्मक परिस्थितियों में हास्य देखने पर काम करें। यह आपके लचीलेपन का निर्माण करेगा और आपके आस-पास रहना और समर्थन के लिए भरोसा करना आसान बना देगा।
- अगर आपको कोई झटका लगा है, तो उसे हंसाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर पदोन्नति नहीं मिलती है, तो आप एक आत्म-ह्रास करने वाला मजाक कर सकते हैं। यदि आप ट्रेन के लेट होने के कारण मीटिंग के लिए देर से दौड़ते हैं, तो अपने सामान्य दुर्भाग्य के बारे में हंसें।
- यदि आप खुद पर हंसने में असमर्थ हैं, तो आप समय के साथ नकारात्मकता का निर्माण कर सकते हैं। इससे आप शत्रुतापूर्ण और नाराज हो सकते हैं, जिससे दूसरों के प्रति सभ्य और दयालु होना अधिक कठिन हो जाता है।
चरण 2. क्षमा का अभ्यास करें।
यदि आप एक सभ्य व्यक्ति बनना चाहते हैं तो आप पिछली चोट और नाराजगी को नहीं रखना चाहते हैं। अपने दैनिक जीवन में क्षमा का अभ्यास करने पर काम करें ताकि आप दूसरों के प्रति बेहतर और दयालु बन सकें।
- हमेशा बड़ी तस्वीर देखें। दूसरी बार जब आप गुस्से को महसूस करते हैं, रुक जाते हैं और सोचते हैं, "क्या मैं अभी भी एक महीने में इसके बारे में पागल हो जाऊंगा? एक साल?" आप पाएंगे कि समय के साथ कई छोटी-छोटी गलतियां फीकी पड़ जाएंगी।
- दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति रखने की कोशिश करें। हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी का दिन खराब हो और वह आप पर हावी हो जाए। आपने शायद अतीत में खुद भी ऐसा ही किया होगा। हो सकता है, इसलिए, न्याय न करना बेहतर होगा।
- आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप किसी की माफी स्वीकार करते हैं या नहीं। आमतौर पर स्वीकार करने का प्रयास करें। आपके रिश्ते को वापस पाने में समय लग सकता है जहां वह था। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी मित्र द्वारा आपको चोट पहुँचाने के बाद उसके साथ कुछ समय के लिए बाहर न जाना चाहें। हालाँकि, माफी स्वीकार करना एक स्वीकृति है जिसे आप रिश्ते को सुधारने पर काम करना चाहते हैं।
चरण 3. क्रोध को जाने दो।
गुस्सा आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक क्रोध के साथ रहते हैं, तो आपके दूसरों के प्रति शत्रुतापूर्ण होने की अधिक संभावना है। एक सभ्य व्यक्ति बनने का अर्थ अक्सर कुछ क्रोध और आक्रोश को छोड़ देना होता है।
- यदि आप स्वयं को क्रोधित होते हुए पाते हैं, तो शांत होने के लिए शारीरिक उपाय करें। गहरी, स्थिर सांसें लें। एक समय में एक पेशी को तनाव दें और छोड़ें। इससे कुछ तनाव दूर होगा और आपका गुस्सा कुछ कम होगा।
- चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें। यहां तक कि अगर कोई आपको व्यक्तिगत रूप से परेशान या नाराज करता है, तो याद रखें कि एक अच्छा मौका है कि यह अनजाने में हुआ था। यदि कोई, उदाहरण के लिए, किसी कार्य बैठक के दौरान आपको काट देता है, तो मान लें कि उन्हें शायद इस बात का एहसास नहीं था कि आपने बात पूरी नहीं की है। इसे मामूली मत समझो।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो अत्यधिक शत्रुतापूर्ण और मतलबी है, तो उस व्यक्ति पर क्रोधित होने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय, अपने आप पर ध्यान दें। कुछ ऐसा सोचें, "मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मैं सभ्य हूं और दूसरों के लिए अच्छा हूं। मैं ऐसा अभिनय नहीं करना चाहता।"
चरण 4. दूसरों को प्रोत्साहित करें।
यदि आप अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु हैं तो आप अपने और दुनिया के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यह एक सभ्य व्यक्ति बनना आसान बना सकता है, क्योंकि आप खुश और अधिक पूर्ण महसूस करेंगे। आपके पास नकारात्मक विचारों पर केंद्रित मस्तिष्क की उतनी जगह नहीं होगी।
- जितना हो सके लोगों की तारीफ करने की कोशिश करें। एक सहकर्मी को उसकी सफल प्रस्तुति के लिए बधाई। अपने बड़े भाई को बताएं कि आप उनके सेंस ऑफ ह्यूमर की कितनी सराहना करते हैं।
- लोग उनके आसपास रहना पसंद करते हैं जो वास्तव में सकारात्मक और दयालु होते हैं। एक सभ्य व्यक्ति होने के लिए, आप लोगों को नीचे की तुलना में ऊपर लाना चाहते हैं। दूसरों को अच्छा महसूस कराने के साथ-साथ आप भी अच्छा महसूस करेंगे। सकारात्मकता संक्रामक है, और जिस तरह के शब्द आप दूसरों से कहते हैं, वह आपके अपने आंतरिक एकालाप को प्रभावित करेगा।
चरण 5. अपने आत्मसम्मान पर काम करें।
यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं तो दूसरों के प्रति दयालु होना मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक सभ्य व्यक्ति बनना चाहते हैं तो आपको अपने आत्मसम्मान को प्राथमिकता देनी होगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, अपनी स्वयं की छवि पर काम करने के लिए समय निकालें।
- यथार्थवादी आत्म-सम्मान के लिए प्रयास करें। आपको अपनी कमियों को स्वीकार करने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन अपने अच्छे गुणों को भी अपनाना चाहिए। हर किसी की तरह, आप भी अच्छे और बुरे गुणों का मिश्रण हैं। इसके साथ सहज होना ठोस आत्म सम्मान की कुंजी है।
- यदि आप अपने आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं। एक योग्य चिकित्सक आपके आत्म-सम्मान को संभावित रूप से प्रभावित करने वाले किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को हल करने में आपकी सहायता कर सकता है।
भाग ३ का ३: सहानुभूति को बढ़ावा देना
चरण 1. दूसरों की जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान दें।
सहानुभूति रखने के लिए अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप अधिक सहानुभूति की भावना को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो बड़ी दुनिया में दूसरों की जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान दें। यह आपको अन्य लोगों के बारे में सोचने को प्राथमिकता देना सिखाएगा।
- सहानुभूति के लिए केवल आधार ज्ञान से अधिक की आवश्यकता होती है। आपको किसी और के अनुभवों की अधिक सटीक समझ प्राप्त करने में मदद करने के लिए उस ज्ञान का विश्लेषण और विचार करना होगा। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में समाचार सुनते हैं, तो उस समाचार की व्याख्या करने का कार्य करें।
- उदाहरण के लिए, आपने सुना है कि एक मित्र ने अपने भाई को एक ज्ञात हृदय स्थिति में खो दिया है। स्वाभाविक रूप से, आपका मित्र दुखी होगा लेकिन गहरा धक्का देगा। यह हार पूरी तरह से अप्रत्याशित थी। आपके मित्र को चौंकने, ठगे जाने और क्रोधित होने की संभावना है।
- आपके दोस्त को आपसे क्या चाहिए? आपके मित्र को किसी से बात करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपका मित्र नाराज़ हो सकता है। उन्होंने एक बेहूदा नुकसान का अनुभव किया। सामान्य रोने के अलावा, आपके मित्र को अपना गुस्सा और नाराजगी व्यक्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. साझा मानवीय मूल्यों को देखें।
सहानुभूति का एक हिस्सा दूसरों से संबंधित होने का तरीका ढूंढ रहा है। अपने दैनिक जीवन में, उन मूल्यों की तलाश में रहें जो हम सभी साझा करते हैं। इससे आपको अपने आसपास के सभी लोगों से जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपने कभी किसी की सटीक स्थिति का अनुभव नहीं किया है, तो रुकें और सोचें कि क्या आपने भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है। उदाहरण के लिए, एक मित्र माता-पिता को खो देता है। आपके माता-पिता दोनों अभी भी जीवित हैं, लेकिन आपने अपने दादा को खो दिया। हालांकि यह माता-पिता को खोने जैसा नहीं है, फिर भी आपको नुकसान की भावना है। यह आपको एक दुखी दोस्त से जुड़ने में मदद कर सकता है।
- हमेशा इस प्रकार के साझा मूल्यों की तलाश में रहें। किसी स्थिति के पीछे की भावनाओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, एक दोस्त को पता चलता है कि उसका पति बेवफा रहा है। यहां मूल भावनाएं संभावित नुकसान, दिल टूटने और विश्वासघात हैं। आपने शायद इन सभी भावनाओं का अनुभव किया है, भले ही आपने उस सटीक स्थिति का अनुभव न किया हो।
चरण 3. निर्णय और आलोचनाओं को निलंबित करें।
यदि आप दूसरों के व्यवहार को आंक रहे हैं या उसकी आलोचना कर रहे हैं, तो यह आपकी सहानुभूति की क्षमता को अवरुद्ध करता है। आपको हर किसी के व्यवहार, राय और कार्यों से सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं को सहानुभूतिपूर्ण रखने का प्रयास करें। किसी स्थिति की प्रारंभिक प्रतिक्रिया के रूप में न्याय न करें।
- याद रखें, लोग अक्सर तुरंत समाधान या आलोचना नहीं चाहते हैं। अगर कोई आपके पास समस्या लेकर आता है, तो यह बताकर जवाब न दें कि वह व्यक्ति समस्या को कैसे ठीक कर सकता है। प्रारंभ में, दूसरे व्यक्ति जो अनुभव कर रहा है, उसके साथ सहानुभूति रखने का प्रयास करें।
- समय के साथ, कोई ईमानदार निर्णय या आलोचना चाहता है। हालाँकि, शुरू में, कोई मित्र या परिवार केवल एक सहानुभूतिपूर्ण कान चाहता है। इसलिए, प्रारंभिक निर्णय को रोकना अक्सर सबसे अच्छा होता है।
चरण 4. दूसरों के साथ वास्तविक संबंधों के लिए प्रयास करें।
किसी के साथ बातचीत करते समय, कल्पना करने की कोशिश करें कि वे क्या कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है या क्या सोच रहा है। यह आपकी बातचीत को और अधिक वास्तविक बना देगा।
- याद रखें, आपको 100% समय किसी के साथ सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, समझने के प्राथमिक लक्ष्य के साथ प्रत्येक बातचीत में जाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपका मित्र अब तक अपने पूर्व से अधिक हो चुका है। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप बात करते हैं तो वे क्यों नहीं होते हैं।
- जब आप दूसरों से बात करते हैं तो हमेशा खुद को कल्पना करने के लिए मजबूर करें। यह व्यक्ति ऐसा क्यों महसूस कर रहा है? अगर मैं उनके जूते में होता तो मुझे कैसा लगता? अगर आपको किसी को समझने में परेशानी हो रही है, तो खुले प्रश्न पूछें, जैसे "इससे आपका क्या मतलब है?" और "क्या आप और समझा सकते हैं?"
चरण 5. प्रतिबिंबित करें।
सहानुभूति के लिए बहुत अधिक प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करने के बाद, उस जानकारी को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करें।
- आपको दी गई किसी भी जानकारी को संसाधित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के व्यक्तिगत इतिहास के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, तो इस जानकारी का उपयोग उनके कार्यों को समझने की कोशिश करने के लिए करें।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र जेस अपने प्रेमी के पूर्व प्रेमिका के साथ चाय पीने से बहुत घबराया हुआ है। जबकि प्रतिक्रिया अति-शीर्ष लगती है, रुकें और प्रतिबिंबित करें। हो सकता है कि जेस को अतीत में कई बार धोखा दिया गया हो। यह उसकी असुरक्षा की व्याख्या करेगा।
टिप्स
- हमेशा गोल्डन रूल का पालन करना याद रखें। दूसरों के साथ वैसा ही करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ करें।
- दुर्घटनाओं और अत्यधिक तनाव से बचने के लिए अपना ख्याल रखें जो आपको चिड़चिड़े बना सकता है।
