जन्म, ऋतु और मृत्यु के चक्रों में हमारा जीवन स्वाभाविक रूप से चक्रीय और दोहराव वाला है; और सांस्कृतिक रूप से शेड्यूल और रूटीन में जो हम अपने दिनों को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए स्थापित करते हैं। कभी-कभी जीवन की अतिरेक रोजमर्रा की जिंदगी से उत्साह को दूर कर सकती है और ऊब या हल्के अवसाद की भावना पैदा कर सकती है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में सहजता और अप्रत्याशितता जोड़ने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने जीवन को बेहतर बनाएं
चरण 1. व्यक्तिगत परिवर्तन करें।
कभी-कभी आपकी उपस्थिति में बदलाव आपके जीवन में बड़े बदलावों के लिए उत्प्रेरक हो सकता है।
- बाल कटवाओ। कभी-कभी एक नया कट और रंग, खासकर यदि यह आपके पहले की तुलना में बहुत अलग है, तो आपके मूड को ऊंचा करने और आपको एक रट से बाहर निकालने का टिकट हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहले अपने स्टाइलिस्ट से बात कर लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका लुक आप पर अच्छा लगेगा-- आप एक ऐसे कट के साथ समाप्त नहीं करना चाहते हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे बालों का हमारे आत्मसम्मान और मनोदशा पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
- एक चिन्ह कराओ। एक बाल कटवाने की तुलना में अधिक स्थायी, एक टैटू आपके मूल्यों, दोस्ती या मील के पत्थर को दस्तावेज करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान से विचार करें और सर्वश्रेष्ठ कलाकार के लिए खरीदारी करें।
चरण 2। ऐसी चीजें करें जो आपको डराती हैं।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और खुद को अपनी दिनचर्या से बाहर निकालने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। आप डांस क्लास ले सकते हैं, किसी नए से बात कर सकते हैं या कहीं नई यात्रा कर सकते हैं। जब आप नई चीजों को आजमाने में सक्षम होते हैं तो जीवन और भी दिलचस्प हो जाता है।
चरण 3. रात की तारीख में समायोजन करें।
यदि आपके और आपके महत्वपूर्ण दूसरे के पास डेट नाइट बिल्कुल नहीं है, तो हर हफ्ते (या कम से कम हर महीने) अलग-अलग समय निर्धारित करें ताकि आप उन चीजों को कर सकें जिन्हें आप पसंद करते हैं; यह आपके रिश्ते को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास एक नियमित तारीख की रात है, लेकिन यह एक पूर्वानुमेय दिनचर्या बन गई है (रात का खाना और एक फिल्म, कोई भी?), अपने समय में कुछ विविधता जोड़ें ताकि आपका रिश्ता अनुमान लगाने योग्य और उबाऊ न लगने लगे।
- तारीख की रात को फिर से जुड़ने और एक-दूसरे के बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में सोचें। यहां तक कि अगर आप वर्षों से एक साथ हैं, तो एक-दूसरे को नई सेटिंग्स में देखना और नई चीजों को आजमाना एक-दूसरे के उन हिस्सों को जानने का एक मजेदार तरीका हो सकता है जिन्हें आपने पहले नहीं देखा है। अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर कुछ करें; डांसिंग सबक लेने, रॉक क्लाइम्बिंग करने, जोड़ों की पेंटिंग क्लास लेने या कुकिंग सबक लेने पर विचार करें।
- कला और खाना पकाने के पाठों के सस्ते विकल्प के लिए, घर पर सुधार करें: अपने स्थानीय हॉबी स्टोर से शराब की एक अच्छी बोतल और कुछ कैनवस और पेंट खरीदें, फिर एक फैंसी पेटू भोजन के लिए सामग्री की खरीदारी करें (इंटरनेट बेहतरीन व्यंजनों से भरा है). कुछ रोमांटिक संगीत जोड़ें और आपकी शाम सेट हो गई है!
चरण 4. अपनी मित्रता में कुछ सहजता जोड़ें।
कभी-कभी हम अपनी मौजूदा दोस्ती के साथ उलझ जाते हैं और भूल जाते हैं कि नई दोस्ती कैसे करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं और जो आपकी परवाह करते हैं, उनके साथ आपके जितने अधिक संबंध होंगे, आपको अवसाद का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। दोस्ती आपको तनाव से निपटने और निराशा से उबरने में भी मदद करती है।
- यदि आप और आपके सबसे अच्छे दोस्त हमेशा एक ही विषय पर बात करते हैं, जब आप एक साथ होते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास दिलचस्प बातचीत करने के लिए पर्याप्त सामान्य संदर्भ फ्रेम नहीं हैं। यादों और आम दोस्तों का आधार बनाने के लिए आपको कई अनुभव साझा करने की जरूरत है, कॉफी या पेय के लिए मिलने के बजाय, बॉक्स के बाहर सोचें जब आप अपनी लड़कियों या लड़कों के नाइट आउट की योजना बनाते हैं।
- एक महान संगीत कार्यक्रम को पकड़ो, एक साथ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए), या एक नया शौक या कौशल एक साथ सीखें ताकि आपको बातचीत के लिए और अधिक अच्छे विषय मिल सकें।
- नए दोस्त बनाना कठिन हो सकता है; कुंजी यह है कि आप जीवन के उसी चरण में किसी को खोजने का प्रयास करें जो आप कर रहे हैं। यदि आप अविवाहित हैं और/या निःसंतान हैं, तो किसी नए क्लब, चर्च, बार या अन्य सामाजिक परिवेश में जाने का प्रयास करें; अन्य लोगों की तलाश करें जो किसी से बात करने और उनके साथ चैट करने के लिए उत्सुक लगते हैं। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो अन्य माता-पिता के साथ खेलने की तारीखों की योजना बनाएं या स्थानीय मुलाकातों और खेल समूहों के लिए ऑनलाइन देखें।
चरण 5. अपने काम की दिनचर्या में बदलाव के बारे में सोचें।
कार्य में सप्ताह के दौरान हमारे जागने के अधिकांश घंटे शामिल होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए परिवर्तन करें कि आपका काम ऐसा नहीं है जो आपको इसकी अतिरेक के साथ नीचे खींच रहा है।
- काम करने के लिए एक नया रास्ता खोजना। उसी पुरानी सड़कों पर गाड़ी चलाना या चलना बंद करें। साइकिल लें, या बस की सवारी करें, या बस शहर की विभिन्न सड़कों पर एक नया मार्ग खोजें। अपने दिन की शुरुआत एक नए दृष्टिकोण के साथ करने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है और यह आपके कार्यदिवस के लिए टोन सेट कर सकता है।
- एक नया असाइनमेंट मांगें। यदि आप दोहराव वाली या रुचिकर परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं, तो अपने पर्यवेक्षक से पूछें कि क्या कोई अन्य परियोजना है जिस पर आप काम कर सकते हैं।
- नई नौकरी की तलाश करें। यदि आपकी नौकरी दोहराव की आपकी भावनाओं में मुख्य अपराधी है, तो विचार करें कि किस प्रकार के करियर अधिक दिलचस्प हो सकते हैं और प्रत्येक दिन विभिन्न अनुभवों के लिए अधिक अवसर प्रदान करते हैं। यह देखने के लिए कि आप किसके लिए उपयुक्त हैं, करियर योग्यता परीक्षा (कई उदाहरणों के लिए ऑनलाइन खोजें) लेने का प्रयास करें, फिर अपने क्षेत्र में एक नई स्थिति की तलाश शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपने अपनी वर्तमान नौकरी तब तक नहीं छोड़ी जब तक कि आपके पास लिखित रूप में कुछ और न हो, अन्यथा आप काम से बाहर हो सकते हैं।
चरण 6. अपनी दिनचर्या बदलें।
यहां तक कि अगर आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं को नहीं बदल सकते हैं, तो आप अधिक विविधता जोड़ने के लिए उन हिस्सों को बदल सकते हैं जो आपके नियंत्रण में हैं।
- पहले जागो। सुबह तैयार होने और फिर देर से दौड़ने के बजाय, सामान्य रूप से एक घंटे पहले उठें और बाहर दौड़ने के लिए जाएं। यह आपके मूड में मदद करेगा, आपकी चिंता को कम करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर बीमारी को दूर करेगा, और दौड़ते समय आपको दिन के सबसे अच्छे हिस्से का आनंद लेने देगा।
- एक नया बार या रेस्तरां आज़माएं। हर वीकेंड पर एक ही जगह पर बने रहना नीरस है और आपको नए लोगों से मिलने और नई चीजों को आजमाने से रोकता है। एक जातीय व्यंजन पर विचार करें जो आपने कभी नहीं किया है या स्थानीय संगीत वाला बार है।
- एक नया शौक या कला रूप चुनें। शायद आप हमेशा सुईपॉइंट, टेनिस या रॉक क्लाइंबिंग का प्रयास करना चाहते हैं। सप्ताहांत पर कुछ नया करने से आपकी बोरियत को कम करने और जीवन में विविधता लाने में मदद मिल सकती है, और आपको यह देखने के लिए कुछ दे सकता है कि सप्ताह कब लंबा और नीरस लगता है।
विधि 2 का 3: बकेट लिस्ट बनाना
चरण 1. एक बकेट लिस्ट बनाएं।
बकेट लिस्ट उन सभी रोमांचक, चुनौतीपूर्ण, या मजेदार चीजों को कागज पर उतारने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है, जिन्हें आप मरने से पहले करने की उम्मीद करते हैं (या "बाल्टी को लात मारो," इसलिए नाम)। ऐसी सूची बनाना, और फिर वास्तव में अपनी सूची की चीजों को करना, आपके जीवन में विविधता ला सकता है।
- आपकी सूची में कम से कम सौ चीजें होनी चाहिए, इसलिए लिखना शुरू करें! साथ ही अगले कुछ हफ्तों, महीनों और वर्षों में नई चीजों को सूची में सबसे नीचे जोड़ने से न डरें, जैसा कि आप उनके बारे में सोचते हैं।
- बड़ी और छोटी दोनों चीजों को सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें - न केवल महंगी या खतरनाक चीजें जैसे रूस जाना या स्काइडाइविंग, बल्कि वे छोटी चीजें भी जिन्हें आप हमेशा आजमाना चाहते थे लेकिन अभी तक नहीं किया है- जैसे कि उस छोटे से रेस्तरां को शहर में गाना, गाना बारिश, या फेशियल या पेडीक्योर करवाना। कुछ ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें जो कठिन हों, और अन्य जो आसानी से प्राप्य हों; अन्यथा आप निराश हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सूची में वे चीज़ें शामिल हैं जो मुफ़्त या सस्ती हैं और साथ ही वे चीज़ें जिनमें पैसे खर्च होते हैं। यदि आप नुकसान में हैं, तो विचारों के लिए इंटरनेट पर खोजें-- ऐसी हजारों चीजें हैं जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं!
- घूमने की जगहें, देखने लायक चीज़ें, अनुभव, उपलब्धियां जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, जिन लोगों से आप मिलना चाहते हैं, वे चीज़ें जिन्हें आप किसी दोस्त या प्रियजन के साथ अनुभव करना चाहते हैं, कौशल जिन्हें आप सीखना चाहते हैं, लक्ष्य शामिल करें। आप मिलना चाहते हैं (जैसे स्वास्थ्य, वित्तीय, या व्यक्तिगत), चीजें जो आप कहना चाहते हैं (शायद विशिष्ट लोगों के लिए) और जिन लोगों को आप धन्यवाद देना चाहते हैं।
चरण 2. सूची को वर्गीकृत करें।
पहले ऐसी श्रेणियां बनाएं जो आपकी सूची की चीज़ों के लिए उपयुक्त हों, फिर सूची की सभी चीज़ों को एक समूह में रखें।
- महंगी चीजों, अपेक्षाकृत सस्ती चीजों, सस्ती चीजों और सस्ती या मुफ्त चीजों के लिए श्रेणियां बनाएं (आपके बजट के आधार पर, ये अलग-अलग होंगे; लेकिन एक विचार उन चीजों के लिए एक कॉलम है जो $ 1000 या अधिक हैं, चीजें जो $ 500- $ 1000 हैं, चीजें जो $100-$500, और चीज़ें जो $100 से कम हैं)।
- उन चीजों के लिए श्रेणियां बनाएं जिन्हें स्वचालित रूप से किया जा सकता है (जैसे शहर में एक नया रेस्तरां की कोशिश करना) बनाम ऐसी चीजें जिन्हें अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है (जैसे ग्रीस की यात्रा)।
चरण 3. हर महीने अपनी सूची में एक काम करने की कोशिश करें।
यदि आप बहुत महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं और/या आपके पास समय और संसाधन हैं, तो आप इसे हर हफ्ते बढ़ा सकते हैं। हर महीने एक बिल्कुल नया अनुभव जोड़कर, आप अपने आप जीवन को अत्यधिक दोहराव से बचाते हैं।
यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी सूची में सभी प्रकार की वस्तुएं (महंगी, सस्ती, मुफ्त, कठिन, आसान) हैं-- लेकिन पहले आसान आइटम करने के प्रलोभन से बचें! अपने आप को चुनौती दें और चीजों को मिलाएं।
विधि 3 का 3: दोहराव से निपटना
चरण 1। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। दिमागीपन एक अवधारणा है जो बौद्ध ध्यान प्रथाओं में उत्पन्न हुई है और दुनिया भर में कई लोगों द्वारा तनाव से निपटने की रणनीति के रूप में अपनाया गया है। इसमें अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय मन को पल की संवेदनाओं और अनुभवों पर केंद्रित करना शामिल है। इसमें वास्तविकता को "अच्छा" या "बुरा" मानने के बजाय यह स्वीकार करना भी शामिल है कि हम दुनिया को कैसा महसूस कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं।
- दिमागीपन का अभ्यास, यहां तक कि केवल कुछ हफ्तों के लिए, शरीर की बीमारी, तनाव और अवसाद से लड़ने की क्षमता के साथ-साथ बढ़ती सहानुभूति, जीवन के साथ संतुष्टि, और यहां तक कि सार्थक संबंध बनाने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। दोहराव से निपटने के एक तरीके के रूप में, यह आपको निराशा को दूर करने और अपने दैनिक जीवन को पल-पल स्वीकार करने में मदद करने की क्षमता रखता है।
- आप अपने जीवन में ध्यान के एक औपचारिक अभ्यास को शामिल कर सकते हैं (हर सुबह दस मिनट के ध्यान के साथ), या आप बस अपनी दिनचर्या में माइंडफुलनेस का काम कर सकते हैं और इसे दुनिया का अनुभव करने का एक हिस्सा बना सकते हैं। प्रत्येक क्षण के विवरण पर ध्यान दें, खासकर जब आप तनाव महसूस कर रहे हों। अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, विशेष रूप से आपकी सांस लेने पर, लेकिन कमरे के तापमान पर, आपकी गर्दन पर आपके बालों की भावना, कोमल हवा पर भी। सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें: जगहें, ध्वनियाँ, गंध, भावनाएँ, स्वाद, विशेष रूप से वे चीज़ें जिन्हें आप सामान्य रूप से नज़रअंदाज़ करते हैं।
- समय के साथ, आप उन चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय पल के अनुभवों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे जो पहले ही हो चुकी हैं या जो चीजें होने वाली हैं (जीवन की अतिरेक सहित)। यह आपको हर पल के लिए आभारी होने में मदद कर सकता है और साथ ही यह स्वीकार कर सकता है कि आपके जीवन के क्षण परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं।
चरण 2. यह स्वीकार करना सीखें कि कुछ नौकरियां बेमानी हैं।
कई आवश्यक नौकरियां प्रकृति में दोहराई जाती हैं- असेंबली लाइन, फास्ट फूड जॉब, अकाउंटिंग, और कई अन्य पेशे दिन-प्रतिदिन एक ही तरह के काम करते हैं। दुर्भाग्य से आपके पास अपनी नौकरी छोड़ने और कुछ ऐसा खोजने की क्षमता या संसाधन नहीं हो सकते हैं जिसका आप अधिक आनंद लेते हैं।
- इसके बजाय, निरर्थक कार्यों को करते समय अपने दिमाग पर कब्जा करने के तरीकों के बारे में सोचें। हो सके तो हेडफ़ोन पर टेप पर संगीत या किताबें सुनें। सार्थक और चुनौतीपूर्ण बातचीत में अपने सहकर्मियों को शामिल करें। अपने ब्रेक पर, कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग को नई भाषा सीखने जैसा लगे।
- अपने कार्यदिवस के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें और यदि आप उनसे मिलते हैं तो अपने आप को विशेष पुरस्कार देने का वादा करें। यदि आप निरर्थक कार्य करते हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोत्साहन होने से इसे और अधिक सहने योग्य बनाने में मदद मिल सकती है।
- अपने काम के सकारात्मक पहलुओं का पता लगाएं: क्या आप दुनिया को सुरक्षित, स्वस्थ, स्मार्ट बना रहे हैं? क्या आप लोगों का पेट भरने में मदद कर रहे हैं या लोगों के दैनिक जीवन में खुशियाँ ला रहे हैं? किसी भी व्यवसाय में सकारात्मकता की कुछ झलक देखने को मिलती है। यदि आप उस पर अपनी उंगली रख सकते हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने काम में सर्वश्रेष्ठ होने के लिए खुद को प्रतिबद्ध कर सकते हैं, भले ही यह कई बार कितना उबाऊ हो।
चरण 3. जीवन के परिवर्तनों में अर्थ खोजें।
कभी-कभी जीवन की दोहराव से हमारी निराशा शक्तिहीनता की भावनाओं से आती है। जीवन के परिवर्तनों में अर्थ ढूँढना एक बार दोहराए जाने वाले और निराशाजनक चक्र को कुछ सुंदर और कीमती बना सकता है।
- प्रत्येक सुबह भोर में, विचार करें कि दिन नया और अलिखित है, जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे भरने के लिए एक खाली पृष्ठ है। आज, आपने कोई गलती नहीं की है और आप जिस तरह से चाहें उस दिन को निर्देशित कर सकते हैं। इसे दूसरों के प्रति प्रेम, दया, उदारता और दान से भरें।
- ऋतुओं के अर्थ पर विचार करें: प्रतीकात्मक रूप से, प्रत्येक मौसम मानव खोज की प्रक्रियाओं से मेल खाता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि प्रकृति और मौसम के अर्थ सिर्फ सामाजिक निर्माण हैं, मौसमी परिवर्तनों के प्रभाव वास्तव में हमारे मानस से जुड़े हैं और हम जीवन का अनुभव कैसे करते हैं। वसंत परिवर्तन और जन्म के बारे में है, जब पौधे और हाइबरनेटिंग जीव जीवन में वापस आते हैं। ग्रीष्म ऋतु उत्सव, गर्मजोशी और जीवन का समय है, क्योंकि प्रकृति अपने चरम पर है। शरद ऋतु फसल और बहुतायत, कृतज्ञता और एक साथ इकट्ठा होने का समय है। सर्दी, जिसे अक्सर मृत्यु का समय माना जाता है, वास्तव में आराम और नवीनीकरण का समय है - पेड़ और पौधे वसंत के इनाम की तैयारी में ठंड से खुद को दूर करने की अनुमति देते हैं।
चरण 4. एक आध्यात्मिक या दार्शनिक अभ्यास विकसित करें।
पूरे इतिहास में मनुष्यों ने इस अहसास के साथ संघर्ष किया है कि पूरा जीवन एक दोहराव वाला चक्र है, और एक तरीका है कि कई लोग जीवन के चक्र से धार्मिक, आध्यात्मिक, या दार्शनिक अभिविन्यास के माध्यम से जीवन के चक्र को स्वीकार करने और अर्थ बनाने में सक्षम हैं।
- एक चर्च या धार्मिक संगठन में शामिल होने पर विचार करें। सभी धर्मों में प्रथाएं, अनुष्ठान और शिक्षाएं होती हैं जो प्रकृति और संस्कृति की दोहराव को उच्च अर्थ के साथ जोड़ती हैं।
- अस्तित्ववाद या अन्य महाद्वीपीय दर्शन के बारे में जानें जो वास्तविकता की प्रकृति और जीवन के उद्देश्य से संबंधित हैं। अस्तित्ववाद यह मानता है कि हमारे जीवन का कोई अर्थ या पूर्व निर्धारित कारण नहीं है, और इसके बजाय हमें अपने जीवन को अर्थ देने वाले दैनिक विकल्प बनाने चाहिए। जीवन की अतिरेक के लिए एक दार्शनिक अभिविन्यास हमें जीवन में अपनी भूमिकाओं की जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अगर आप उदास, चिंतित या आत्महत्या महसूस करते हैं तो मदद लें।
कभी-कभी एक मानसिक विकार के साथ जीवन की दोहराव आत्म-नुकसान, अनिश्चित व्यवहार या यहां तक कि आत्महत्या के खतरनाक विचारों में योगदान कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत मदद लें यदि आपको लगता है कि आपकी निराशा आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है।
युनाइटेड स्टेट्स में, 911 या नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 1 (800) 273-8255 पर कॉल करें। अन्य देशों में, अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को तुरंत कॉल करने या बात करने के लिए सही संख्या निर्धारित करने के लिए इंटरनेट पर खोज करें।
टिप्स
- एक डायरी प्राप्त करें और इस समय अपने दिन या सिर्फ अपने दिमाग की सामग्री को नोट करें। यह न केवल आपके दिन को व्यवस्थित करने में मदद करेगा बल्कि आप अपने बारे में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- फंसा हुआ महसूस हो तो घर से बाहर निकलें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन सब कुछ नया हमेशा करता है।
- किसी प्रकार के क्लब में शामिल होने पर विचार करें; यह आपको नए लोगों से मिलने और नए तरीकों से जुड़ने की अनुमति देगा।
