जब भी जीवन में मुश्किलें आएं तो उनका भी लाभ उठाएं। यह लोकप्रिय कहावत मूल रूप से आपको जीवन में नकारात्मक परिस्थितियों को सर्वश्रेष्ठ बनाने की सलाह दे रही है। यदि आपके पास नींबू जैसी कोई खट्टी चीज है, तो गहरी मिठास खोजने की पूरी कोशिश करें। हालाँकि, यह उद्धरण बहुत आसान कहा जा सकता है। प्रतिकूल परिस्थितियों में अधिक आशावादी रवैया अपनाने का तरीका जानें।
कदम
विधि 1 में से 3: नकारात्मक परिस्थितियों का सर्वोत्तम उपयोग करना
चरण 1. पाठ की तलाश करें।
जब आप उन्हें अपने लिए सीखने योग्य क्षणों के रूप में उपयोग करते हैं, तो आप जीवन की बुरी परिस्थितियों से आसानी से गुजर सकते हैं। आपके सामने आने वाली लगभग हर परिस्थिति से आप कुछ सीख सकते हैं। यह आपको रचनात्मक रूप से नकारात्मक स्थितियों से निपटने की अनुमति देता है। आप सबक ढूंढते हैं और जो आपने सीखा है उसे भविष्य में लागू करते हैं।
जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो इसे एक चुनौती के रूप में सोचें जो आपको बाद की परिस्थितियों के लिए मजबूत कर रही है। अपने आप से पूछें, "मैं इस स्थिति के बारे में क्या सीख सकता हूँ?" आप यह जानकर आत्मविश्वास से इस स्थिति को छोड़ सकते हैं कि आप सड़क के नीचे एक समझदार, अधिक सूचित निर्णय लेंगे।
चरण 2. उन चीजों पर नियंत्रण रखें जिन पर आपके पास अधिकार है।
जब चीजें उनके नियंत्रण में होती हैं तो लोग अपने जीवन में नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। यह सच है कि हमारे जीवन में बहुत सी चीजों, मौसम और गैस की कीमत पर हमारा बहुत कम नियंत्रण है, कुछ का नाम लेने के लिए। लेकिन, हमें अपनी ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करना चाहिए जिन्हें हम जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।
प्रदर्शित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन घटनाओं के लिए आशावाद बहुत अधिक था जिनमें उनका उचित मात्रा में नियंत्रण था, जैसे कि कार दुर्घटना में चालक होना या त्वचा कैंसर होना, उन लोगों के विपरीत जिनमें उनका बहुत कम नियंत्रण था जैसे कार दुर्घटना में यात्री होना या हियरिंग एड पहनना।
चरण 3. सामाजिक समर्थन के लिए पहुंचें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसका सामना कर रहे हैं, आप इस ज्ञान में आराम पा सकते हैं कि कोई और इंसान भी रहा है। चाहे आप वित्तीय परेशानियों से जूझ रहे हों, खराब ब्रेक अप या स्वास्थ्य समस्या से उबर रहे हों - कोई है जो आपके संघर्ष को समझता है। ऐसे व्यक्तियों से जुड़ने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कठिन जीवन स्थितियों के दौरान आप हमेशा दोस्तों या परिवार के सदस्यों की ओर रुख कर सकते हैं। हालांकि, आगे धार्मिक नेताओं या सलाहकारों तक पहुंचने में संकोच न करें। आप मीटअप या ऑनलाइन फ़ोरम पर आपके जैसे ही अनुभवों से गुज़रने वाले लोगों से भी जुड़ सकते हैं।
चरण 4. अपनी भाषा बदलें।
अधिकांश लोग यह नहीं सोचते कि उनके द्वारा कहे गए शब्दों का वास्तव में क्या अर्थ है। हम बस उन्हें कहते हैं और अपने सिर पर भूरे बादलों को आमंत्रित करते हैं। शोध से पता चलता है कि एक भी नकारात्मक शब्द मस्तिष्क में तनाव पैदा करने वाले रसायन उत्पन्न करता है। आशावाद को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ शब्द दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी शब्दावली से उछाल सकते हैं।
- "गेट टू" के लिए "हैव टू" ड्रॉप करें - "मुझे आज जिम में वर्कआउट करना है।"
- "समस्याओं" को "स्थिति" के लिए स्वैप करें - "हमारे पास एक ऐसी स्थिति है जिस पर हमें चर्चा करने की आवश्यकता है।"
- "मूल्यवान पाठ" के लिए "गलतियों" में व्यापार करें - हम सभी ने आपके मूल्यवान पाठ से सीखा है।
- "बुरा" को "मूर्खतापूर्ण" में बदलें - "आज मैंने जो चुनाव किया वह नासमझ था।"
विधि 2 का 3: सामना करना सीखना
चरण 1. स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करें।
आपने शायद सुना होगा कि ज्यादातर बार यह वास्तव में स्थिति नहीं होती है, बल्कि इस पर आपकी प्रतिक्रिया मायने रखती है। एक आशावादी होना आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में उतना ही है जितना कि यह आपके सोच पैटर्न के बारे में है। स्वस्थ कौशल के साथ एक टूलबॉक्स को स्टॉक करना जिसे आप तनावपूर्ण या परेशान समय के दौरान लागू कर सकते हैं, आपके आशावाद को बनाए रखने की कुंजी है। स्वस्थ मुकाबला कौशल में शामिल हो सकते हैं:
- सकारात्मक दोस्ती की खेती
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
- मूड को हल्का करने के लिए हास्य का उपयोग करना
- अपनी आध्यात्मिकता पर झुकाव
- ध्यान का अभ्यास
- पढ़ने के माध्यम से वास्तविकता से बचना
- कई प्रकार की रुचियों और शौकों का पालन करना
- पालतू जानवर के साथ समय बिताना
चरण 2. व्यस्त रहें।
खुश रहने की कोशिश न करें, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। खुश रहने के लक्ष्य के बजाय, सगाई का लक्ष्य रखें। जब आप उनमें हों तो सकारात्मक सुखद क्षणों का पूरा आनंद लें। फिर, जब आप अपने आप को एक नकारात्मक मानसिकता में पाते हैं, तो पूरी तरह से संलग्न होने के लिए एक स्वस्थ मुकाबला कौशल चुनें और जो आपको नीचे ले जा रहा है उससे अपना दिमाग निकाल लें। अपने जीवन में व्यस्त होना निराशावादी रवैये के इलाज के समान है।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने जीवन के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने का एक गारंटीकृत तरीका है, और लौकिक नींबू को नींबू पानी में बदलना, एक आभारी भावना विकसित करना है। विज्ञान हमें बताता है कि लगातार आभारी रहना अपने साथ कई लाभ लाता है, जिसमें अधिक खुशी और नौकरी, कम अकेलापन और अलगाव, मजबूत प्रतिरक्षा कार्यप्रणाली और दूसरों के प्रति दयालु तरीके से अभिनय करने का एक भरपूर चक्र शामिल है।
- हर रोज होने वाली छोटी-छोटी अद्भुत चीजों पर ध्यान देकर कृतज्ञता के अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करें। ये बच्चों की हंसी हो सकती है, एक अच्छी किताब के साथ एक कंबल के नीचे टक, एक स्वादिष्ट भोजन में स्वाद लेना, या किसी प्रियजन को गले लगाना।
- इन छोटे-छोटे अजूबों को न केवल नोटिस करना अपना व्यवसाय बनाएं, बल्कि आपको उनका दस्तावेजीकरण भी करना चाहिए। एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें जिसमें प्रत्येक दिन आपको दिखाए जाने वाले छोटे दयालुता के साथ-साथ विशिष्ट घटनाओं या परिस्थितियों के बारे में गहराई से जाने के लिए आप आभारी हैं।
चरण 4. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
जब आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का अच्छा ख्याल रखते हैं तो गिलास को आधा खाली के बजाय आधा भरा हुआ देखना बहुत आसान हो जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्न शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना - प्रत्येक सप्ताह लगभग पांच 30 मिनट के सत्र
- अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना - 3 से 5 भोजन के बीच
- पर्याप्त नींद लेना - 7 से 9 घंटे
- तनाव को प्रबंधित करना - अपने मुकाबला करने वाले टूलबॉक्स का उपयोग करना
- मौज-मस्ती करना - ऐसे काम करना जिससे आपको हंसी या हंसी आती हो
चरण 5. संतुलन बनाएं।
किसी का भी जीवन अच्छा या बुरा नहीं होता। यथार्थवादी होना भी सच्ची आशावाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अंध आशावाद, जो कि सब कुछ-सब-अच्छे-ऑल-द-टाइम दृष्टिकोण है, जल्दी से असफल उम्मीदों को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, यह देखने के लिए कि क्या वे यथार्थवादी हैं, अपने लक्ष्यों का नियमित रूप से आकलन न करने के परिणामस्वरूप आप दिन-ब-दिन एक ही गड्ढे में और सप्ताह दर सप्ताह चल सकते हैं।
चरण 6. तुलना करने से बचना चाहिए।
अपने जीवन और अपनी उपलब्धियों को दूसरे की तुलना में रोकना एक बुरी आदत है जिसे आपको तोड़ने की जरूरत है। तुलनाएं आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं, क्योंकि हमेशा कोई ऐसा होगा जो अधिक आकर्षक, समृद्ध या अधिक सफल होगा। आदर्शीकरण को रोकने और मानवीकरण शुरू करने का लक्ष्य रखें।
- इसका मतलब यह है कि बाहर से देखने और दूसरे व्यक्ति के जीवन को आदर्श बनाने के बजाय, आपको वास्तविक रूप से यह मान लेना चाहिए कि इस व्यक्ति में भी दोष और बुरे दिन हैं। कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता।
- स्वीकार करें कि लोगों के लिए आंख से मिलने के अलावा और भी कुछ है, और आपको अपनी कमियों के बारे में इतना बुरा नहीं लगेगा।
चरण 7. सकारात्मक लोगों से चिपके रहें।
आपको एक उज्जवल दृष्टिकोण के मार्ग पर बनाए रखने का एक निश्चित तरीका है अपने जीवन के घंटों और दिनों को ऐसे लोगों के साथ साझा करना जो आपको मूल्यवान और योग्य महसूस कराते हैं।
हमारे आस-पास का वातावरण हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को काफी हद तक प्रभावित करता है। जब आप अपने आप को मित्रों और परिवार के साथ घेरते हैं जो सहायक होते हैं, तो आप खुद को बढ़ने का सबसे अच्छा मौका देते हैं।
विधि 3 का 3: अपनी सोच को बदलना
चरण 1. आशावादी होने के लाभों को देखें।
आशावादी लोग - जो उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं - जीवन में काम / स्कूल से लेकर रिश्तों तक हर चीज में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। वे न केवल अपने जीवन में बेहतर करते हैं, बल्कि वे लंबे जीवन का नेतृत्व भी करते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको स्वाभाविक रूप से आशावादी होने की आवश्यकता नहीं है। आशावाद सीखा जा सकता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि आशावाद को कई प्रकार के व्यवहारों के माध्यम से सिखाया जा सकता है, जिसमें स्नेह दिखाया जा सकता है, जोखिम लेने और असफल होने का मौका मिलता है, और आशावादी लोगों को देखकर।
चरण 2. नकारात्मक विचार पैटर्न को ओवरराइड करें।
नींबू को नींबू पानी में बदलने का पहला कदम है अपनी नकारात्मकता के बारे में जागरूक होना। यदि आप केवल चीजों के बुरे पक्ष को देखने की अपनी प्रवृत्ति के प्रति अंधे हैं, तो आप इस आदत को बदलने में सक्षम नहीं होंगे। अपने विचारों को दैनिक आधार पर ट्रैक करें, आपके द्वारा की जाने वाली नकारात्मक धारणाओं के प्रति अभ्यस्त हो जाएं।
- जब आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न देखते हैं, तो कहने के लिए कुछ और सकारात्मक लेकर इस विचार को ओवरराइड करें। उदाहरण के लिए, आप स्कूल में एक परीक्षा में असफल हो सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं "मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ!" इस विचार को कुछ इस तरह बदल दें जैसे "गणित कठिन है, लेकिन मैं वास्तव में अंग्रेजी और इतिहास में अच्छा हूं।"
- यदि आप आजीवन निराशावादी हैं, तो अपनी स्वाभाविक नकारात्मक सोच को खत्म करना कपटपूर्ण लगेगा। इस नकली भावना के खिलाफ लड़ो; यह समय के साथ आसान हो जाएगा।
चरण 3. सर्वोत्तम संभव परिणाम की आशा करें।
कई नौकरियों और उद्योगों में लोग सफलता पाने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करते हैं - पेशेवर एथलीट और सीईओ शामिल हैं। सफलता की कल्पना करने से चार चीजें हासिल होती हैं: आपके वांछित परिणाम तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए रचनात्मक विचार उत्पन्न करता है, आपके मस्तिष्क को उन संसाधनों को देखने और नोटिस करने के लिए प्रोग्राम करता है जिन्हें आपको सफल होने की आवश्यकता होती है, सकारात्मक लोगों और स्थितियों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं (अर्थात आकर्षण के नियम को सक्रिय करते हैं), और देते हैं आपको उचित कार्रवाई करने के लिए आवश्यक प्रेरणा।
विज़ुअलाइज़ेशन मास्टर करने के लिए काफी आसान तकनीक है। हर दिन कुछ मिनट शांत रहने के लिए अलग रखें। अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को जीवन जीने की कल्पना करो जैसे कि आपके लक्ष्य पहले ही प्राप्त हो चुके थे। ध्यान दें कि क्या हो रहा है विशद विस्तार से, दृष्टि को और अधिक वास्तविक बनाने के लिए अपनी इंद्रियों को सक्रिय करना।
चरण 4. सबसे खराब तैयारी करें।
एक आशावादी बनना मुक्त और जीवन-पुष्टि करने वाला हो सकता है, लेकिन अगर आपका आंतरिक निराशावादी इसके खिलाफ संघर्ष करता है, तो बस बैकअप लें। एक उपयुक्त उद्धरण कहता है, "मैं एक आशावादी हूं, लेकिन मैं एक आशावादी हूं जो रेनकोट पहनता है।" सबसे अच्छे की अपेक्षा करें, लेकिन इससे भी बुरा होने की स्थिति में एक योजना को ध्यान में रखें।
