कलाई का दर्द कई लोगों की एक आम शिकायत है, हालांकि इसके कुछ अलग कारण होते हैं। यह अक्सर मामूली आघात से लिगामेंट मोच के कारण होता है, हालांकि अन्य कारणों में दोहरावदार तनाव, टेंडोनाइटिस, कार्पल टनल सिंड्रोम, गठिया, गाउट और हड्डी के फ्रैक्चर शामिल हैं। क्योंकि कलाई के दर्द के बहुत सारे कारक हैं, सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए सटीक निदान महत्वपूर्ण है। भले ही, घर पर कलाई के दर्द की देखभाल समान हो, चाहे कारण कोई भी हो।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर कलाई के दर्द का इलाज
चरण 1. अपनी घायल कलाई को आराम दें।
यदि आप अपनी एक या दोनों कलाइयों में दर्द देखते हैं, तो उत्तेजित करने वाली गतिविधि से ब्रेक लें और दर्द के ट्रिगर के आधार पर कुछ मिनट, घंटों या दिनों तक आराम करें। आराम के अलावा, अपनी कलाई को जितना हो सके अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें ताकि सूजन/सूजन को विकसित होने से रोका जा सके।
- काम पर 15 मिनट का ब्रेक लेना आपकी कलाई में जलन को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है यदि आप बार-बार काम करते हैं, जैसे कैशियर के रूप में काम करना या कंप्यूटर पर लगातार टाइप करना।
- आपकी कलाई पर गंभीर आघात, या तो काम पर या खेल खेलने से, अधिक आराम और डॉक्टर की जांच की आवश्यकता होती है (नीचे देखें)।
चरण 2. अपना कार्य केंद्र बदलें।
हल्के से मध्यम कलाई के दर्द का एक महत्वपूर्ण अनुपात काम या घर पर दोहराए जाने वाले कार्यों के कारण होता है। कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) कलाई पर बार-बार होने वाली तनाव की चोट का एक उदाहरण है जो हाथ में चलने वाली मुख्य तंत्रिका को परेशान करता है। दोहराए जाने वाले तनावों / मोच से निपटने के लिए, अपने काम के माहौल में समायोजन करें, जैसे: अपना कीबोर्ड नीचे करें ताकि आपके लिखते समय आपकी कलाई ऊपर की ओर न बढ़े, अपनी कुर्सी को इस तरह से समायोजित करें कि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर हों, और एक एर्गोनोमिक टाइपिंग पैड का उपयोग करें।, माउस और स्प्लिट कीबोर्ड।
- सीटीएस के लक्षणों में आपके हाथ और कलाई की हथेली में दर्द, जलन, सुन्नता या झुनझुनी सनसनी, साथ ही कमजोरी और कम निपुणता शामिल है।
- जो लोग बहुत सारे कंप्यूटर का काम करते हैं, कैशियर जॉब, रैकेट स्पोर्ट्स, सिलाई, पेंटिंग, लेखन और वाइब्रेटिंग टूल्स के साथ काम करते हैं, उन्हें सीटीएस और अन्य दोहरावदार स्ट्रेन इंजरी का खतरा अधिक होता है।
चरण 3. कलाई की पट्टी पहनें।
अधिकांश प्रकार के कलाई के दर्द को रोकने और राहत देने के लिए एक अन्य सहायक रणनीति विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कलाई की पट्टी (जिसे समर्थन या ब्रेसिज़ भी कहा जाता है) पहनना है। कलाई के स्प्लिंट कई आकारों में आते हैं और विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं, लेकिन सभी कलाई के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आपकी नौकरी / जीवन शैली के आधार पर, आप एक कम प्रतिबंधात्मक (उदाहरण के लिए, नियोप्रीन से बना) के साथ शुरू करना चाह सकते हैं, जो अधिक सहायक और प्रतिबंधात्मक है, जो कि एक सख्त किस्म के बजाय अधिक आंदोलन की अनुमति देता है।
- आपको अपनी कलाई की सुरक्षा के लिए काम पर या जिम में दिन के दौरान केवल कलाई की पट्टी पहननी पड़ सकती है।
- हालांकि, कुछ लोगों को अपनी कलाई को एक विस्तारित स्थिति में रखने के लिए रात में भी पट्टी पहनने की आवश्यकता होती है, जो नसों और रक्त वाहिकाओं की जलन को रोकता है। यह सीटीएस या गठिया से जूझ रहे लोगों में आम है।
- कलाई के मोच अधिकांश फार्मेसियों और सभी चिकित्सा आपूर्ति स्टोरों पर खरीदे जा सकते हैं। यदि आप पूछें, तो आपका डॉक्टर आपको निःशुल्क प्रदान कर सकता है।
चरण 4. सबसे कोमल क्षेत्र में बर्फ लगाएं।
अचानक आघात से कलाई में दर्द, जैसे कि एक फैला हुआ हाथ पर गिरना या कुछ बहुत भारी उठाना, तत्काल दर्द, सूजन और संभावित चोट लगने का कारण बनता है। कलाई के इस प्रकार के दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका यह है कि जितनी जल्दी हो सके कोल्ड थेरेपी को लागू करें क्योंकि यह सूजन को कम/रोकता है और दर्द को सुन्न करने में मदद करता है।
- कलाई के लिए उपयुक्त शीत चिकित्सा के प्रकारों में आपके फ्रीजर से कुचली हुई बर्फ, बर्फ के टुकड़े, ठंडे जेल पैक और जमी हुई सब्जियों (या फल) के छोटे बैग शामिल हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए चोट लगने के लगभग पांच घंटे बाद तक, हर घंटे, अपनी कलाई के सबसे कोमल और सूजन वाले हिस्से पर लगभग १० से १५ मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी लगाएं।
- आप जिस भी प्रकार की कोल्ड थेरेपी का उपयोग करें, उसे सीधे अपनी कलाई की त्वचा पर न लगाएं। इसके बजाय, शीतदंश को रोकने के लिए इसे पहले एक पतले कपड़े या तौलिये में लपेटें।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा लें।
भले ही आपकी कलाई का दर्द तीव्र (अचानक चोट से) या पुराना (कुछ महीनों से अधिक समय तक चलने वाला) हो, ओटीसी दवा लेना दर्द नियंत्रण और अधिक कार्यक्षमता और गति की सीमा की अनुमति देने में सहायक हो सकता है। ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, अक्सर कलाई के तीव्र दर्द के लिए अधिक प्रभावी होती हैं क्योंकि वे दर्द और सूजन दोनों का मुकाबला करती हैं। दूसरी ओर, एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक गठिया जैसे पुराने मुद्दों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
- ओटीसी विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक (एक समय में दो सप्ताह से कम) के अल्पकालिक उपयोग की सिफारिश की जाती है, जैसे कि पेट में जलन, आंतों में गड़बड़ी और कम अंग कार्य (यकृत, गुर्दे) जैसे सामान्य दुष्प्रभावों से बचने के लिए।
- एक ही समय में विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक दवाओं को न मिलाएं, और हमेशा सबसे सुरक्षित परिणामों के लिए पैकेजिंग पर खुराक की जानकारी का पालन करें।
स्टेप 6. कुछ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग करें।
जब तक आपकी कलाई टूटी न हो या गंभीर रूप से सूजन न हो, कलाई के दर्द को रोकने और उसका मुकाबला करने के लिए हर दिन कुछ लचीलेपन और मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें। आपकी कलाई के स्नायुबंधन और टेंडन में लचीलापन और ताकत बढ़ाने से वे आपकी नौकरी और वर्कआउट से अधिक "पहनने और आंसू" का सामना करने में सक्षम होते हैं। और सीटीएस के साथ, स्ट्रेचिंग हाथ की मांसपेशियों को संक्रमित करने वाली माध्यिका तंत्रिका से दबाव को हटा देगा।
- कलाई के लिए एक प्रभावी विस्तार-प्रकार के खिंचाव में आपकी दोनों हथेलियों को एक साथ जोड़कर प्रार्थना की स्थिति को शामिल करना शामिल है। फिर अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपनी कलाइयों में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। लगभग 30 सेकंड के लिए रुकें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे रोजाना तीन से पांच बार करें।
- कलाई की मजबूती हल्के वजन (10 पाउंड से कम) या रबर बैंड / ट्यूबिंग के साथ की जा सकती है। अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर रखें और ट्यूबिंग के वज़न या हैंडल को पकड़ें। फिर तनाव के खिलाफ अपनी कलाइयों को अपने शरीर की ओर मोड़ें।
- हमेशा एक ही समय में दोनों कलाइयों को एक साथ खींचे और मजबूत करें, भले ही केवल एक ही आपको चोट पहुँचा रहा हो। दोनों पक्षों में समान ताकत और लचीलापन होना चाहिए, भले ही हाथ अधिक प्रभावशाली हो।
भाग 2 का 2: कलाई दर्द के लिए उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
यदि आपकी कलाई का दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है या आप गंभीर दर्द में हैं, तो जांच के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से संपर्क करें। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए एक्स-रे ले सकता है कि आपकी कलाई की हड्डियाँ टूटी हुई हैं, अव्यवस्थित हैं, संक्रमित हैं या गठिया से जुड़ी हैं। आपका डॉक्टर एक संक्रमण, गठिया या सूजन प्रकार के गठिया, जैसे रूमेटोइड गठिया से इंकार करने के लिए रक्त परीक्षण भी ले सकता है।
- एक टूटी हुई या अव्यवस्थित कलाई के लक्षणों में शामिल हैं: गंभीर दर्द, गति की काफी कम सीमा, अप्राकृतिक कोण (कुटिल) और व्यापक सूजन और चोट लगना।
- आपकी कलाई (कार्पल्स) की छोटी हड्डियों में या आपके अग्रभाग की हड्डियों (त्रिज्या और उल्ना) के सिरों पर फ्रैक्चर हो सकता है। फिसलना और गिरना और ठोस वस्तुओं पर मुक्का मारना कलाई के फ्रैक्चर के सामान्य कारण हैं।
- कलाई की हड्डी में संक्रमण दुर्लभ है, लेकिन अवैध दवा उपयोगकर्ताओं में होता है और आघात से शुरू हो सकता है। गंभीर दर्द, सूजन, त्वचा का मलिनकिरण, मतली और बुखार हड्डी के संक्रमण के लक्षण हैं।
चरण 2. मजबूत नुस्खे वाली दवाएं लें।
अधिक गंभीर चोटों और गठिया के अधिक उन्नत या गंभीर रूपों के लिए, आपकी कलाई (ओं) में दर्द और सूजन को प्रबंधित करने के लिए लंबे समय तक मजबूत नुस्खे वाली दवा की आवश्यकता हो सकती है। प्रिस्क्रिप्शन नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) के उदाहरणों में शामिल हैं: डाइक्लोफेनाक, फेनोप्रोफेन, इंडोमेथेसिन। COX-2 अवरोधक, जैसे कि सेलेब्रेक्स, NSAID के थोड़े अलग प्रकार हैं जो पेट के लिए थोड़े आसान होते हैं।
- कलाई के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस "पहनने और आंसू" प्रकार है और आम तौर पर आंदोलन के साथ कठोरता, दर्द दर्द और पीसने की आवाज़ का कारण बनता है। कलाई का रुमेटीइड गठिया बहुत अधिक दर्दनाक, सूजन और विकृत करने वाला होता है।
- रोग-रोधी दवाएं (डीएमएआरडीएस) आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर सूजन संबंधी गठिया के कुछ रूपों का मुकाबला करने में सक्षम हैं।
- जैविक प्रतिक्रिया संशोधक (जीवविज्ञान) रूमेटोइड गठिया के लिए उपयोग की जाने वाली एक अन्य प्रकार की चिकित्सकीय दवा है, लेकिन उन्हें इंजेक्शन दिया जाना चाहिए। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बदलकर भी काम करते हैं।
चरण 3. स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
एक अन्य प्रकार की विरोधी भड़काऊ दवा कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स है, जिसे गोली द्वारा लिया जा सकता है, लेकिन अगर दर्द कुछ महीनों के बाद दूर नहीं होता है, तो उन्हें आमतौर पर कलाई में इंजेक्ट किया जाता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन और दर्द से जल्दी और प्रभावी ढंग से मुकाबला करते हैं, लेकिन वे कलाई के टेंडन और हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं। जैसे, उपचार आमतौर पर प्रति वर्ष तीन से चार इंजेक्शन तक सीमित होते हैं।
- गंभीर टेंडोनाइटिस, बर्साइटिस, सीटीएस, स्ट्रेस फ्रैक्चर और इंफ्लेमेटरी आर्थराइटिस का भड़कना कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन पर विचार करने के सभी कारण हैं।
- प्रक्रिया त्वरित है और आपके डॉक्टर द्वारा की जा सकती है। परिणाम अक्सर मिनटों में महसूस किए जाते हैं और कम से कम कुछ हफ्तों या महीनों के लिए नाटकीय हो सकते हैं।
चरण 4. फिजियोथेरेपी के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपकी कलाई का दर्द पुराना है और इसमें कमजोरी भी शामिल है, तो आपका डॉक्टर आपको विशिष्ट और विशिष्ट स्ट्रेच और व्यायाम सिखाने के लिए आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। वे आपके जोड़ों को बहुत अधिक कठोर होने से बचाने के लिए उन्हें गतिशील भी कर सकते हैं, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए फायदेमंद है। किसी भी शल्य प्रक्रिया के बाद आपकी कलाई के पुनर्वास के लिए भौतिक चिकित्सा भी बहुत सहायक होती है।
- आपका भौतिक चिकित्सक मांसपेशियों की उत्तेजना, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और TENS उपकरणों जैसे दर्द से राहत और मजबूती के लिए इलेक्ट्रॉनिक मशीनों का भी उपयोग कर सकता है।
- फिजियोथेरेपी उपचार आमतौर पर प्रति सप्ताह 3x होते हैं और कलाई की अधिकांश पुरानी समस्याओं के लिए 4-6 सप्ताह तक चलते हैं।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर सर्जरी पर विचार करें।
कलाई के दर्द के कुछ गंभीर मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है, विशेष रूप से गंभीर रूप से टूटी हुई हड्डियों, अव्यवस्थित जोड़ों, फटे टेंडन और तंग स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए। हड्डी के महत्वपूर्ण फ्रैक्चर के लिए, आपके सर्जन को आपकी कलाई में धातु के हार्डवेयर, जैसे प्लेट, पिन और स्क्रू का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- कलाई की अधिकांश सर्जरी आर्थोस्कोपिक रूप से की जाती है, जो अंत में एक कैमरा के साथ एक लंबा, छोटा काटने वाला उपकरण है।
- कलाई के छोटे तनाव या हेयरलाइन फ्रैक्चर को आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है - उन्हें या तो कुछ हफ्तों के लिए कास्ट या ब्रेस्ड किया जाता है।
- कार्पल टनल सर्जरी अपेक्षाकृत सामान्य है और इसमें माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए कलाई और/या हाथ को काटना शामिल है। पुनर्प्राप्ति समय 6 सप्ताह तक हो सकता है।
टिप्स
- समझदार जूते पहनकर, घर के खतरों को दूर करके, अपने रहने की जगह को रोशन करके और अपने बाथरूम में ग्रैब बार स्थापित करके एक फैला हुआ हाथ पर गिरने की संभावना को कम करें।
- फ़ुटबॉल, स्नोबोर्डिंग और रोलरब्लाडिंग जैसे उच्च जोखिम वाले खेलों के लिए सुरक्षात्मक कलाई गार्ड और अन्य गियर पहनें।
- गर्भवती, रजोनिवृत्ति, अधिक वजन और/या मधुमेह वाले लोगों को सीटीएस का अधिक खतरा होता है।
- जिन महिलाओं को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है (रोजाना 1,000 मिलीग्राम से भी कम) उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस से कलाई के फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।
