एक दोस्त ने आपको धोखा दिया। आपके महत्वपूर्ण दूसरे ने आपसे झूठ बोला। शायद उन कारणों की एक सूची है जिनकी वजह से आपने लोगों पर विश्वास खो दिया है। जो कुछ भी था, तुम डरे हुए हो। आप फिर कभी कैसे भरोसा कर सकते हैं? यह असंभव लग सकता है, लेकिन काम और समय के साथ, आप खुद पर फिर से भरोसा कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: प्रसंस्करण क्या हुआ
चरण 1. अपने सिर में दृश्य को फिर से चलाएं।
इसके बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे कि आप एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति थे जो इसे प्रकट कर रहा था। इस बारे में सोचें कि आपके भरोसे को धोखा देने के लिए क्या किया गया था।
- यदि आप किसी अपराध या दर्दनाक घटना के शिकार थे, तो दृश्य को फिर से चलाने से पहले पेशेवर सहायता प्राप्त करें ताकि आप भावनात्मक रूप से अधिक चोट पहुँचाए बिना इसे प्रभावी ढंग से संसाधित कर सकें।
- यदि आपके पास दूसरों पर भरोसा करने के साथ दीर्घकालिक मुद्दे हैं, तो आपके दिमाग में कई उदाहरण आ सकते हैं। यह लंबा चरण उन लोगों की संख्या के कारण हो सकता है जिन्होंने आपको धोखा दिया है।
- दृश्य में अपनी भूमिका के बारे में सोचें। अपने आप से ईमानदार रहें कि आपने स्थिति में क्या भूमिका निभाई है। क्या आपने विश्वासघात के संकेतों को नज़रअंदाज़ किया या आप पूरी तरह से अंधे थे?
- दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति के बारे में सोचें। वे क्या महसूस कर रहे थे? वे आपको धोखा क्यों देंगे? क्या आपको लगता है कि उनके वास्तव में बुरे इरादे थे या कुछ और चल रहा था?
चरण 2. स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
आप शायद चोट, भ्रम और क्रोध की भावना महसूस करते हैं। बस यह तथ्य कि आप लोगों पर भरोसा न करने के इस चरण से गुजर रहे हैं, आपको यह बताता है कि आप नकारात्मक तरीके से बहुत प्रभावित हुए थे।
- भले ही आपके अविश्वास का कारण कुछ ऐसा हो जो बहुत पहले हुआ हो, फिर भी आपके मन में इससे संबंधित नकारात्मक भावनाएँ हो सकती हैं।
- आपको ऐसा लग सकता है कि आप खुद पर भरोसा नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "अगर मैं इस व्यक्ति पर भरोसा करने में इतना गलत था, तो मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं किसी और चीज का अच्छा न्यायाधीश हूं"।
- आप इनकार भी महसूस कर सकते हैं (आप विश्वास नहीं कर सकते कि यह हुआ) या अवसाद, और यहां तक कि टूटे हुए रिश्ते पर नुकसान की भावना भी।
चरण 3. व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपनी भावनाओं को सकारात्मक, रचनात्मक तरीके से छोड़ें। अपनी भावनाओं को अंदर ही अंदर बंद रखने से आप इससे आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
- इसके बारे में लिखें। चाहे वह आपकी पत्रिका पर हो, अपने आप को एक पत्र, एक गीत, एक पाठ जिसे आप नहीं भेजते, जो भी हो। बस इसे लिखो।
- कुछ सक्रिय करो। शारीरिक गतिविधि (विशेषकर नियमित रूप से) आपको तनाव और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में मदद कर सकती है। इसलिए जॉगिंग करें या जिम जाएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। साझा करें कि क्या हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। जरूरत हो तो आईने में खुद से बात करें।
3 का भाग 2: व्यक्तिगत परिवर्तन करना
चरण 1. लोगों में सबसे खराब की तलाश करना बंद करें।
जब हमें धोखा दिया गया है, तो हम सभी को धोखेबाज के रूप में देखने की प्रवृत्ति रख सकते हैं। हम निर्दोष कृत्यों को हमें चोट पहुँचाने के जानबूझकर किए गए प्रयासों के रूप में देखते हैं। नकारात्मक की तलाश बंद करने के लिए सचेत प्रयास करें।
- यह आपको लोगों में विश्वास के पुनर्निर्माण से रोकता है। यदि आप जो खोज रहे हैं वह लोगों में सबसे खराब है, तो आप दोनों उनके द्वारा किए गए कुछ अच्छे कामों को नजरअंदाज कर देंगे और अन्य अच्छी चीजों को वे संदेह के साथ देखेंगे।
- लोगों के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक बोलने के लिए सहकर्मी की प्रतिभा या अपने महत्वपूर्ण दूसरे की दया पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 2. स्वीकार करें कि लोग गलतियाँ करते हैं।
समझें कि लोग गलत हैं और ऐसे काम कर सकते हैं जिससे हमें बिना मतलब के उन पर विश्वास खोना पड़े। ऐसा किसी न किसी मोड़ पर सबके साथ होता है।
- क्योंकि लोग पूर्ण नहीं हैं, एक समय फिर आएगा कि कोई आपसे झूठ बोलता है, आपको निराश करता है, आपको धोखा देता है या त्याग देता है। समझें कि यह एक गलती है जिसके लिए उन्हें शायद बहुत खेद है।
- दोष जारी रखने के बजाय पिछले विश्वासघात को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें। खासकर उन रिश्तों में जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, क्या हुआ या क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचकर मत फंसो। स्वीकार करें कि गलती की गई थी और इसे दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3. क्षमा करने के लिए तैयार रहें।
लोगों पर अविश्वास करने के लिए, आपको उस व्यक्ति (या लोगों) को क्षमा करने में सक्षम होना चाहिए जिसने आपको धोखा दिया है। जबकि आपको इसके बारे में भूलना नहीं है, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह हुआ था और अब आप बस इतना कर सकते हैं कि इससे आगे बढ़ें।
- खासकर यदि व्यक्ति ने ईमानदारी से माफी मांगी है, तो उन चीजों को स्वीकार करने का प्रयास करें जो वे अभी कर रहे हैं ताकि आपका विश्वास बहाल हो सके।
- यहां तक कि अगर उस व्यक्ति ने माफी नहीं मांगी है, तो उन्होंने जो किया उसे स्वीकार करें और उन्हें माफ कर दें ताकि आप स्थिति से आगे बढ़ सकें।
- यदि विश्वासघात विशेष रूप से बुरा था, तो क्षमा करने के लिए काम करने के लिए आपको कुछ समय के लिए उस व्यक्ति से खुद को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपने पिछले अनुभवों से सीखें।
आपको फिर से धोखा दिया जा सकता है, लेकिन आप अपने पिछले अनुभवों का उपयोग यह पहचानने में मदद के लिए कर सकते हैं कि कोई आपको कब धोखा दे रहा है। लोगों के साथ अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें और उन लोगों के व्यवहार के बारे में सोचें जो भरोसेमंद थे और जो लोग भरोसेमंद नहीं थे।
- उदाहरण के लिए, आप एक भरोसेमंद दोस्त के बारे में सोच सकते हैं, जिसने आपको हमेशा सच कहा, भले ही इसका मतलब यह हो कि वह आपको परेशान करेगा।
- फिर, आप इस व्यवहार की तुलना एक अविश्वसनीय प्रेमी से कर सकते हैं जिसने हमेशा आपको वही बताया जो उसने सोचा था कि आप सुनना चाहते हैं।
- फिर आप इन व्यवहार पैटर्न का उपयोग यह निर्धारित करने में मदद के लिए कर सकते हैं कि कोई भरोसेमंद है या नहीं।
चरण 5. खुद पर भरोसा रखें।
इससे पहले कि आप दूसरों पर भरोसा करना शुरू कर सकें, आपको अपनी प्रवृत्ति और अंतर्ज्ञान के साथ-साथ विश्वासघात पर काबू पाने की अपनी क्षमता पर भरोसा करना होगा।
- भरोसा रखें कि आप धोखे को पकड़ सकते हैं। आमतौर पर, जब अविश्वास के एक उदाहरण को याद करते हैं, तो लोगों को एहसास होता है कि उन्हें गलतफहमी की भावना थी जिसे उन्होंने अंततः नजरअंदाज कर दिया।
- भरोसा रखें कि आप लोगों में अच्छाई की पहचान कर सकते हैं। विश्वास करें कि जैसे आप शायद बता सकते हैं कि जब कोई ईमानदार नहीं हो रहा है, तो आप यह भी बता सकते हैं कि लोग कब ईमानदार और हार्दिक हो रहे हैं।
- अपने गार्ड को थोड़ा कम करने के लिए खुद पर भरोसा रखें। हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए लोगों के आस-पास पूरी तरह से भावनात्मक रूप से सहज महसूस न करें, लेकिन फिर से भरोसा करना शुरू करने का एकमात्र तरीका यह है कि किसी को अपने करीब आने देने का जोखिम उठाया जाए।
3 का भाग 3: भरोसेमंद रिश्तों का पुनर्निर्माण
चरण 1. विचार करें कि क्या यह एक अलग घटना थी।
स्थिति पर चिंतन करें और सोचें कि क्या यह एक ही विश्वासघात था या यदि आपको लंबे समय में कई बार धोखा दिया गया था। यदि एक बार आपके किसी करीबी ने आपके साथ विश्वासघात किया है, तो यह ज्ञान आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि घटना अलग-थलग थी और इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोग आपको धोखा देंगे।
यदि आपके जीवन के दौरान आपको कई बार धोखा दिया गया है, तो फिर से भरोसा करना सीखना अधिक कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बचपन से विश्वासघात का अनुभव कर रहे हैं, तो आपने सीखा होगा कि लोगों पर भरोसा करना खतरनाक है और आपको फिर से भरोसा करने के लिए एक चिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी।
चरण 2. अपने भरोसे की कमी के बारे में बात करें।
इसका मतलब यह हो सकता है कि उस व्यक्ति को बताना जिसने आपको धोखा दिया है कि आप अब उन पर भरोसा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह स्वीकार करना कठिन है, लेकिन पिछले सप्ताह आपने मुझसे जो झूठ बोला था, उसके कारण मुझे आप पर भरोसा नहीं है"।
- हो सके तो तय करें कि आपका भरोसा क्यों तोड़ा गया। पूछें कि वे आपके साथ ईमानदार क्यों नहीं थे और खुलकर जवाब सुनें।
- इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी ऐसे व्यक्ति को समझाना जो आपको जान रहा हो कि आपको अभी लोगों पर भरोसा करने में मुश्किल हो रही है। अगर वह व्यक्ति आपके लिए बहुत मायने रखता है, और आप उसके साथ एक सफल रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह बात उनके साथ साझा करनी चाहिए।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करें। स्पष्ट रूप से बताएं कि जब आपने लोगों पर विश्वास खो दिया तो आप कैसा महसूस करते हैं और महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें, "जब मुझे पता चला कि आपने मेरा रहस्य बताया है, तो इसने मुझे भ्रमित, आहत, क्रोधित और खोया हुआ महसूस कराया।"
चरण 3. अपने आप को धीरे-धीरे खोलें।
लोगों पर फिर से भरोसा करना एक लंबी प्रक्रिया होगी। इसे जल्दी मत करो और अपने आप को एक साथ साझा करें, लेकिन लोगों को अंदर जाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे लोगों को अपने करीब आने दें और उन पर अपना विश्वास फिर से बनाएं।
- यदि आवश्यक हो, तो क्या ठीक है और क्या नहीं, इसके लिए स्पष्ट सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करें। लोगों को सम्मानजनक तरीके से बताएं कि आप क्या हैं और किस बारे में बात करना ठीक नहीं है।
- एक बार में अपने गार्ड को थोड़ा कम करें और लोगों को आपको जानने का मौका दें। हर बार जब आप बातचीत करते हैं तो अपने बारे में थोड़ा और साझा करें। यह थोड़ा डरावना हो सकता है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, यह इसके लायक है क्योंकि आप एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानते हैं और एक भरोसेमंद संबंध बनाते हैं।
चरण 4. लोगों के भरोसेमंद होने के उदाहरण देखें।
अधिकांश लोगों के इरादे अच्छे होते हैं और वे कुछ स्तर के भरोसे के पात्र होते हैं। भरोसा न करने के कारणों की तलाश करने के बजाय, उन कारणों की तलाश करें कि आपको लोगों पर भरोसा क्यों करना चाहिए और अपने आप को थोड़ा और खुलने देना चाहिए।
- ध्यान रखें कि कभी-कभी जब हम लोगों में बदतर की तलाश करते हैं या उम्मीद करते हैं, तो हम बस यही पाते हैं। लोगों में अच्छे और सकारात्मक देखने के लिए समय और प्रयास करें।
- यदि आवश्यक हो, तो एक सूची रखें या हर बार जब कोई विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए कुछ करता है तो मिलान चिह्न बनाएं। लोगों को उनके प्रयास का श्रेय दें; चाहे वह समय पर होने जितना छोटा हो, किसी कठिन परिस्थिति में ईमानदार होने जितना बड़ा हो।
चरण 5. परामर्श लें।
फिर से भरोसा करना सीखना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, खासकर यदि आपने किसी बड़े या चल रहे विश्वासघात का अनुभव किया हो। लोगों पर अपना भरोसा फिर से हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए एक थेरेपिस्ट की तलाश करना खुद की मदद करने का एक शानदार तरीका है। एक चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें, जिसके पास ऐसे लोगों के साथ काम करने का अनुभव है, जिन्होंने आपके साथ विश्वासघात के प्रकार का अनुभव किया है।
