क्या आपके जीवन में कोई निराशावादी है - एक ऐसा व्यक्ति जो किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं से अधिक नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचता है? यदि आप आशावादी और हंसमुख व्यक्ति हैं, तो निराशावादी के दृष्टिकोण को समझना और उसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। आधी-अधूरी सोच वाले व्यक्ति को आप पर हावी न होने देने की रणनीति यह है कि आप पर निराशावाद के प्रभाव को कम किया जाए, कम सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद किया जाए और निराशावाद के बारे में खुद को शिक्षित किया जाए।
कदम
भाग 1 का 3: आप पर निराशावाद के प्रभाव को कम करना
चरण 1. खुद पर ध्यान दें।
कभी-कभी हम दूसरों के बारे में चिंता करने में इतना समय व्यतीत कर सकते हैं और वे कैसा महसूस कर रहे हैं कि हम अपनी दृष्टि खो देते हैं। निराशावाद के प्रति अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी लें। अपनी खुशी पर और दूसरों पर कम ध्यान देकर आप नकारात्मकता से शक्ति को दूर करते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रण में हैं। आप इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और विचारों को आप पर कितना प्रभाव डालते हैं।
- उदाहरण के लिए, भले ही निराशावाद को सुनना कठिन हो, समझें कि दूसरे व्यक्ति का निराशावाद स्वयं का प्रतिबिंब है और आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। आपके पास यह निर्धारित करने की शक्ति है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसे प्रभावित करता है।
चरण 2. अपनी सोच बदलें।
मुकाबला करने के संसाधन के रूप में तर्क का उपयोग करना उच्च मानसिक दृढ़ता से जुड़ा है। सकारात्मक बने रहें। शोध बताते हैं कि आशावाद मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकता है। इसका मतलब यह है कि आपका अपना आशावादी दृष्टिकोण आपको निराशावाद और नकारात्मकता से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।
- यदि आप खुद को निराशावादी के आसपास महसूस करते हुए पाते हैं, तो अपने जीवन में पांच अच्छी चीजों की एक मानसिक सूची बनाएं (या यदि आप चाहें तो इसे लिख भी लें)। यदि आप खुद को इस पर प्रतिक्रिया करते हुए पाते हैं तो इस सूची की वस्तुओं को अपने सिर में नकारात्मकता के खिलाफ "ढाल" के रूप में सोचें।
- सक्रिय रूप से अन्य आशावादी लोगों के साथ सकारात्मक मित्रता विकसित करें। आशावादी लोगों के साथ अधिक समय बिताने से आपका मूड बेहतर होगा और आपको आश्वस्त करेगा कि आपकी मनःस्थिति आपके लिए सही है।
चरण 3. व्यक्ति के अच्छे गुणों पर ध्यान दें।
चीजों पर व्यक्ति का दृष्टिकोण ही उसकी एकमात्र विशेषता नहीं है - एक व्यक्ति के भीतर और भी कई जटिल गुण होते हैं, इसलिए नकारात्मक पर ध्यान देने के बजाय, अच्छी चीजों की तलाश करें। क्या वह बुद्धिमान है? आप का समर्थन? क्या वह इतनी अनोखी है कि उसे इस बात की परवाह नहीं है कि कोई और उसके बारे में क्या सोचता है? क्या उसके साथ काम करना अच्छा है? किसी व्यक्ति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक को संतुलित करने का प्रयास करें।
- जिस तरह आप अपने जीवन में पांच सकारात्मक चीजों की एक सूची बना सकते हैं, उसी तरह अपने निराशावादी के बारे में कम से कम तीन सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें और जब इस व्यक्ति के साथ व्यवहार करना कठिन हो जाए तो इसे अपने दिमाग में चलाएं। आप निराशावादी को याद दिलाने के लिए भी इस सूची को आकर्षित कर सकते हैं कि वह क्या अच्छा है, अगर ऐसा लगता है कि वह भूल गई है।
- अपने जीवन में निराशावादी के लिए यह याद करके करुणा खोजें कि उसका निराशावाद नाखुशी या कम आत्मसम्मान में निहित हो सकता है। जब आप नकारात्मकता सुनते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वह बहुत मुश्किल से गुजर रही है जो उसके निराशावाद में योगदान दे रही है।
चरण 4. नियंत्रण छोड़ दें।
समझें कि अन्य लोगों के विचारों या व्यवहारों पर आपका नियंत्रण नहीं है। निराशावादी से उसके निराशावाद की जिम्मेदारी लेने की अपेक्षा करें। वह नकारात्मक देख सकती है, इसलिए उसे घटनाओं और सामान्य रूप से जीवन की व्याख्या करने दें। स्वीकार करें कि इस व्यक्ति के पास उसके जैसा सोचने का विकल्प है।
निराशावादी को वह विकल्प चुनने के लिए कहें जिसमें वह सबसे अधिक सहज महसूस करे। सलाह देने या उस व्यक्ति को चीजों को अपने तरीके से देखने या करने के लिए प्रेरित करने से बचें।
चरण 5. नायक बनने की कोशिश से बचें।
निराशावादी को खुश करने की कोशिश करने की सहज इच्छा का विरोध करें। आप निराशावादी सोच (ध्यान, सकारात्मकता, आदि) के लिए पुरस्कार प्रदान करके उसके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक रूप से मजबूत करने से बचना चाहते हैं।
निराशावादी को यह समझाने की कोशिश न करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। याद रखें कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि वह स्थिति की व्याख्या कैसे करेगी।
चरण 6. अभ्यास स्वीकृति।
लोगों को उनके निराशावाद के कारण खारिज करने में जल्दबाजी न करें। उन लोगों के साथ मिलना सीखना जो हमारे जैसे नहीं हैं, आत्म-विकास और समाजीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
निराशावादी होना हमेशा बुरा नहीं होता। कुछ दार्शनिकों और शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि यह वास्तव में लोगों को खुश और वास्तविकता के करीब बना सकता है क्योंकि वे अधिक तैयार और कम निराश होंगे यदि वे मानते हैं कि सबसे खराब परिणाम हो सकता है। इस प्रकार, जब बुरी चीजें होती हैं, तो वे उनसे निपटने में बेहतर हो सकते हैं।
3 का भाग 2: निराशावाद के बारे में प्रभावी ढंग से संवाद करना
चरण 1. मुखर रहें।
प्रतिक्रिया दें और अपने निराशावादी मित्र को दूसरों पर उसके प्रभाव को समझने में मदद करें। उसके साथ बातचीत में परिपक्व बनें।
- सम्मानपूर्वक ईमानदार रहें। अगर निराशावादी व्यक्ति आपको किसी तरह से परेशान कर रहा है या आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो उसे बताएं। कहें कि आपको खेद है कि वह चीजों को इस तरह देखती है लेकिन आप चीजों को अलग तरह से देखते हैं।
- "मैं बयान" का प्रयोग करें। मुझे लगता है _ जब आप _। दूसरे व्यक्ति के कार्यों के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
- लेबलिंग से बचें। निराशावादी सोच रखने वाले किसी व्यक्ति को यह बताना कि वह एक निराशावादी है, संभवतः अनुपयोगी होगा और इससे संघर्ष हो सकता है।
चरण 2. नकारात्मकता को फिर से फ्रेम करें।
एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है समस्या को देखने के वैकल्पिक तरीकों की पेशकश करने का प्रयास करना। हालांकि याद रखें, आप उसे निराशावाद से बचाने या उसे खुश करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस अपनी राय व्यक्त कर रहे हैं और स्थिति के बारे में उसके विचार से असहमत हैं।
चरण 3. सीमाएँ बनाएँ।
आपको इस व्यक्ति से अलग समय बिताने या खुद से दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है। आप उस व्यक्ति के साथ क्या चर्चा करते हैं और आप उसके प्रभाव में कितनी देर तक स्नान करते हैं, इस पर सीमाएं निर्धारित करना उसकी उपस्थिति में होने की आपकी नापसंदगी पर काबू पाने के उपयोगी तरीके हो सकते हैं।
- उसकी उपेक्षा मत करो; जिसे निष्क्रिय-आक्रामक संचार माना जाएगा।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी बातचीत को सीमित करें। हालाँकि, यदि वह आपकी मित्र, सहकर्मी या परिवार का सदस्य है, तो आप उससे बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और न ही चाह सकते हैं। इस मामले में, उसके आस-पास बिताए गए समय को कम करना आपकी भलाई की भावना के लिए फायदेमंद हो सकता है।
चरण 4. पोषण करें।
दूसरों के साथ व्यवहार करते समय करुणा का प्रयोग करें जो आपसे अलग सोचते हैं।
- यदि निराशावादी कुछ ऐसा नहीं करना चाहता जो आप करते हैं, तो उसकी चिंताओं या दुर्दशा के बारे में सहानुभूति रखें। यह एक दयालु, लेकिन सूक्ष्म तरीका है जिसके बारे में वह नकारात्मक हो रही है - उस पर सीधे ध्यान केंद्रित करके और उसकी चिंता और दर्द के लिए सहानुभूति व्यक्त करके।
- नकारात्मकता को मान्य किए बिना समझदार और सहायक बनें।
- उदाहरण के लिए, एक निराशावादी को बताएं जो आपके साथ एक ऐसी गतिविधि में शामिल होता है कि वह घर जा सकती है/नहीं आ सकती है, जबकि आप आगे बढ़ते हैं और वैसे भी करते हैं। कुछ ऐसा कहें, "मुझे खेद है कि यह आप पर कठिन है। आगे बढ़ें और जो कुछ भी आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है वह करें (घर जाओ / नहीं आओ / यहां रहें / आसान काम करें, आदि)।"
3 का भाग 3: निराशावादी सोच को पहचानना और समझना
चरण 1. निराशावाद के संकेतों को जानें।
प्रारंभ में, अपने स्वयं के धूप वाले रवैये के कारण, हो सकता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के निराशावादी झुकाव के प्रति सतर्क न हों। इन प्रतिमानों को अपने आप में पहचानने में सक्षम होने के लिए यह उपयोगी है। नकारात्मक सोच के लक्षणों में शामिल हैं:
- यह सोचकर कि चीजें ठीक से नहीं चल रही हैं। इसे तबाही के रूप में भी जाना जाता है, या यह सोचना कि सबसे बुरा होगा।
- यह विश्वास करना कि नकारात्मक परिणाम स्थायी और अपरिहार्य हैं।
- चीजें ठीक नहीं होने के लिए खुद को या दूसरों को दोष दे सकते हैं।
चरण 2. संभावित अंतर्निहित मुद्दों को समझें।
निराशावादी सोच के अस्तित्व का एक संभावित कारण अवसाद है। यदि ऐसा है, तो निराशावादी को मनोवैज्ञानिक या चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
- लक्षणों की व्याख्या के लिए अवसाद का सामना कैसे करें देखें।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र या परिवार के सदस्य को कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो आप उसे अपनी चिंता व्यक्त कर सकते हैं और एक विकल्प के रूप में उपचार की पेशकश कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में उदास (या क्रोधित, या नकारात्मक) लग रहे हैं, क्या आपने कभी इसके बारे में किसी पेशेवर से बात करने पर विचार किया है? मुझे लगता है कि इससे मदद मिल सकती है।" सावधान रहें कि धक्का-मुक्की न करें या आप उसे डरा सकते हैं।
चरण 3. निराशावाद के बारे में खुद को शिक्षित करना जारी रखें।
जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही कम व्यक्तिगत महसूस हो सकता है जब निराशावादी सोच आपके आस-पास हो। शिक्षा के साथ समझ आती है और सामना करने की क्षमता बढ़ती है।
