बेल्चिंग, जिसे बर्पिंग भी कहा जाता है, एक ऐसी चीज है जिसे हर किसी ने अनुभव किया है, अक्सर अनजाने में। जबकि कुछ डकार आना सामान्य है, बार-बार डकार आना जीईआरडी, एसआईबीओ, और एक टपका हुआ आंत जैसी स्थितियों का संकेत हो सकता है। डकार को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज कर रहे हैं। कार्बोनेटेड पेय, अतिरिक्त कैफीन और शराब पीने से बचें और इसके बजाय पानी या चाय का सेवन करें। अपने आहार से गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, साथ ही चिकना और मसालेदार भोजन को हटाने का प्रयोग करें। धीरे-धीरे छोटे भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है। यदि आपका डकार दर्दनाक है या बार-बार हो रहा है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
कदम
विधि १ का ३: अतिरिक्त हवा का सेवन कम से कम करना
चरण 1. मुंह बंद करके चबाएं।
भोजन करने या पेय का घूंट लेने के तुरंत बाद अपने होठों को कसकर बंद कर लें। जब तक आप सभी भोजन या तरल निगल नहीं लेते, तब तक उन्हें फिर से न खोलें। यह आपको दुर्घटनावश अतिरिक्त हवा निगलने से रोकेगा।
- इसी तरह, चबाते समय बात करने से बचें। खाली मुंह से बात करना न केवल विनम्र है, यह हवा के झोंके की संभावना को कम कर सकता है।
- आप अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को कुछ बार खाते हुए देखने के लिए कह सकते हैं और अगर आप चबाते समय अपना मुंह खोल रहे हैं तो आपको सचेत करने के लिए भी कह सकते हैं।
चरण २। प्रत्येक काटने या घूंट के बाद ५ से उलटी गिनती करें।
जल्दी खाने या पीने से आपके पाचन तंत्र में अधिक हवा खिसक सकती है। यह अतिरिक्त हवा तब डकार का कारण बन सकती है। प्रत्येक काटने के बाद रुककर और गिनकर अधिक धीरे-धीरे खाना चुनें। इससे आपको अधिक आरामदेह भोजन मिलेगा और आपको गैस बनने की संभावना कम होगी।
चरण 3. स्ट्रॉ का उपयोग करने के बजाय एक गिलास से घूंट लें।
जैसे ही आप एक स्ट्रॉ के साथ तरल को चूसते हैं, आप अपने पाचन तंत्र में भी अतिरिक्त हवा को धकेलने की अधिक संभावना रखते हैं। घूंट पीने से आप एक बार में कितना पी रहे हैं, इसे और अधिक बारीकी से नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. च्युइंग गम या हार्ड कैंडी चूसने से बचें।
इसे तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक हो सकता है। जैसे ही आप अपने मुंह में कैंडी तोड़ते हैं, आप अपने होंठों को थोड़ा खोल सकते हैं और गलती से अतिरिक्त हवा चूस सकते हैं। इसके तुरंत बाद यह अतिरिक्त हवा डकार या हिचकी का कारण बन सकती है।
यदि आप वास्तव में च्युइंग गम का आनंद लेते हैं, तो इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है। जब आपको गोंद या कैंडी जैसा महसूस हो तो इसकी जगह एक गिलास पानी पिएं। यह आपकी लालसा को कम करने में मदद करेगा।
चरण 5. किसी भी सर्दी या एलर्जी के लक्षणों का जल्दी से इलाज करें।
यदि आपकी नाक या गला बंद है या भीड़भाड़ है, तो आप सांस लेने की कोशिश करते समय अपने पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा को धकेलने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपने लक्षणों को कम करने और अपने वायुमार्ग को खोलने के लिए नाक की सर्दी-खांसी की दवा लें। अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने से अक्सर डकार भी कम हो जाती है।
जब आप भीड़भाड़ में हों तो नाक के बाहरी हिस्से पर नाक की पट्टी लगाने से भी साँस लेना आसान हो सकता है।
चरण 6. अपने दंत चिकित्सक से अपने डेन्चर को समायोजित करने के लिए कहें यदि वे ढीले या खराब हैं।
यदि आपको भोजन करते समय या दिन के दौरान अपने डेन्चर को ठीक करना या समायोजित करना है, तो आप अपने सिस्टम में अतिरिक्त हवा दे रहे हैं। आगे बढ़ें और देखें कि क्या आपका दंत चिकित्सक आपके डेन्चर को समायोजित कर सकता है ताकि वे नियमित गतिविधियों के दौरान हिलें नहीं।
यदि फिट केवल थोड़ी दूर है, तो आपका दंत चिकित्सक कार्यालय में सुधार करने में सक्षम हो सकता है। यदि फिट बहुत गलत है, तो आपको डेन्चर के बिल्कुल नए सेट की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ें।
जब आप सिगरेट पीते हैं तो आप हवा को अपने फेफड़ों में खींच रहे होते हैं, लेकिन इसका कुछ हिस्सा आपके पेट और आंतों में भी जा सकता है। कई सिगरेट पीने से यह प्रभाव बढ़ जाता है। एक आदत के रूप में धूम्रपान आपके पाचन तंत्र को काफी परेशान कर सकता है जिससे डकार आना एक नियमित समस्या बन सकती है।
वैपिंग के परिणामस्वरूप आपके सिस्टम में अतिरिक्त गैस फंस सकती है।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
जब आप खाते या पीते हैं तो गिनती कैसे आपको डकार को रोकने में मदद कर सकती है?
यह आपको जल्दी से खाने या पीने से रोकेगा।
बिल्कुल! प्रत्येक काटने या पीने के बाद 5 तक गिनें। यह आपको बहुत जल्दी खाने या पीने से रोकेगा क्योंकि इससे बहुत अधिक हवा निगल सकती है और डकार आ सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह आपको उस हवा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगा जिसमें आप सांस लेते हैं।
नहीं! खाने के दौरान आप जो हवा खाते हैं, वह सांस लेने के लिए इस्तेमाल नहीं होगी, चाहे आप कितनी भी धीमी गति से खाएं। गिनती एक अलग कारण से डकार को रोकने में मदद करती है। फिर से अनुमान लगाओ!
यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
काफी नहीं! तंग मांसपेशियां वह नहीं हैं जो आपको डकार का कारण बनती हैं। आप पा सकते हैं कि गिनती आपको धीमी गति से खाने में मदद करती है और आपके डकार से छुटकारा पाने के अलावा आपके भोजन का स्वाद भी लेती है! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
यह आपको अपना मुंह बंद रखने के लिए याद रखने में मदद करेगा।
जरुरी नहीं! भोजन करते समय अपना मुँह बंद रखना डकार को रोकने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन भोजन करते समय गिनना शायद आपको ऐसा करने में मदद नहीं करेगा। अपने करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों को खाने के दौरान आपको देखने के लिए कहें और आपको अपना मुंह बंद रखने के लिए याद दिलाने में मदद करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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विधि 2 का 3: आहार परिवर्तन करना
चरण 1. गैर-कार्बोनेटेड पेय पिएं।
पानी, चाय, कॉफी या जूस के साथ जाएं। सोडा और बीयर जैसे कार्बोनेटेड पेय में गैस होते हैं जो आपके पाचन तंत्र में जमा हो सकते हैं और डकार का कारण बन सकते हैं। यदि आपको कार्बोनेटेड पेय पीना है, तो धीरे-धीरे जाएं और गैसों को तोड़ने के लिए छोटे घूंट लें।
इसी तरह, डकार की संभावना को कम करने के लिए गैर-कार्बोनेटेड बोतलबंद पानी चुनें।
चरण 2. कम गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपना आहार बदलें।
पके हुए बीन्स, दाल, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, सलाद, प्याज और चॉकलेट पाचन के दौरान गैस पैदा कर सकते हैं। सेब, आड़ू, या नाशपाती जैसे फल भी सूजन और पाचन में जलन पैदा कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपको समस्या पैदा कर सकते हैं और उन्हें एक बार में अपने आहार से बाहर कर दें।
- इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बड़ी मात्रा में हवा होती है, जैसे कि मूस, सूप और व्हीप्ड क्रीम। जितनी अधिक हवा आप नीचे डालते हैं, उतनी ही अधिक हवा को अंततः वापस ऊपर आना पड़ता है।
- कुछ लोग यह भी पाते हैं कि ग्लूटेन को खत्म करने से डकार को कम करने में मदद मिलती है।
चरण 3. दिन भर में 4-6 छोटे भोजन करें।
इन भोजनों को 3-4 घंटे अलग रखें, ताकि आप ऊर्जावान बने रहें। यह सबसे अच्छा है अगर प्रत्येक भोजन में प्रोटीन होता है, जैसे कि चिकन, जिससे आप लंबे समय तक तृप्त महसूस कर सकें। यह बड़े भोजन से बचने का एक शानदार तरीका है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, पेट खराब और डकार आ सकती है।
उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ छोटा भोजन गेहूं के टोस्ट के किनारे के साथ तले हुए अंडे होते हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन सा खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बनता है और इससे डकार बढ़ सकती है?
फेटी हुई मलाई
नहीं! व्हीप्ड क्रीम सूजन का कारण नहीं बनती है, हालांकि इसके बहुत अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। हालांकि, यह एक अलग कारण से डकार पैदा कर सकता है: इसमें बहुत अधिक हवा होती है। एक और जवाब चुनें!
सेब
बिल्कुल! सेब, नाशपाती और आड़ू सभी ऐसे फल हैं जो सूजन और पाचन में जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आप अत्यधिक सूजन और/या डकार से जूझ रहे हैं तो इन फलों को कम करने का प्रयास करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सेका हुआ बीन
काफी नहीं! बेक्ड बीन्स आपको डकार कर सकते हैं, लेकिन वे आपको फूला हुआ महसूस नहीं कराएंगे। पके हुए बीन्स, दाल और ब्रोकली सभी पाचन के दौरान गैस पैदा करते हैं, हालांकि, जिससे डकार आ सकती है। पुनः प्रयास करें…
ऊपर के सभी
पुनः प्रयास करें! जबकि पिछले सभी खाद्य पदार्थ डकार बढ़ा सकते हैं, वे सभी सूजन का कारण नहीं बनते हैं। अपने डकार को सीमित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने का प्रयास करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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विधि 3 में से 3: नाराज़गी के लक्षणों से बचना
चरण 1. खाने के ठीक बाद लेटें नहीं।
भोजन के बाद या भोजन के दौरान पेट से गले तक जो जलन महसूस होती है, वह ईर्ष्या है। यदि आप बहुत अधिक भोजन करते हैं या यदि आप खाने के तुरंत बाद लेट जाते हैं, तो आप नाराज़गी को प्रोत्साहित कर सकते हैं। सामान्य पाचन परेशान होने के संकेत के रूप में बेल्चिंग अक्सर नाराज़गी के साथ होती है।
चरण 2. सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर एंटासिड लें।
Mylanta Gas और Gas-X अधिक सामान्य रूप से उपलब्ध उपचारों में से 2 हैं। वे किसी भी गैस बुलबुले को भंग करने और तोड़ने में मदद करते हैं जो आपके पाचन तंत्र में अपना रास्ता बनाते हैं। इसी तरह के उत्पाद, जैसे बीनो, विशेष खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित गैस को लक्षित करते हैं।
इनमें से कई ओटीसी दवाएं सामान्य पेट फूलने का भी इलाज करती हैं।
चरण 3. यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
अगर आपको अपने पेट या पेट में नियमित या अत्यधिक दर्द का अनुभव होने लगे, तो यह पाचन संबंधी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। ढीले या खूनी मल एक ही बात का संकेत दे सकते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो डकार आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर भोजन को ठीक से संसाधित नहीं कर रहा है।
इसी तरह सीने में जलन के कारण हल्का दर्द हो सकता है। लेकिन, यह कभी भी बेहद दर्दनाक या विकीर्ण नहीं होना चाहिए।
चरण 4. जीईआरडी की संभावना से इंकार करने के लिए एंडोस्कोपी करवाएं।
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) आंतों की परत में सूजन का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक डकार हो सकती है। जीईआरडी का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके पाचन तंत्र की जांच करने के लिए आपके गले के नीचे एक छोटी, लचीली कैमरा ट्यूब को स्लाइड कर सकता है।
जीईआरडी आंतों में जलन और अल्सर भी पैदा कर सकता है।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
आपको अपने डकार के बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?
अगर आपका वजन बढ़ रहा है।
काफी नहीं! यदि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, चाहे आप कुछ भी खा रहे हों, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं, लेकिन यह शायद आपके डकार से संबंधित नहीं है। हालांकि, अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है और आपका डकार भी आ रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए- यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर भोजन को सही तरीके से प्रोसेस नहीं कर रहा है। एक और जवाब चुनें!
अगर आपको नाराज़गी है।
नहीं! जब तक आपकी नाराज़गी वास्तव में दर्दनाक न हो, आपको शायद इसके बारे में डॉक्टर को देखने की ज़रूरत नहीं है। बेचैनी को कम करने के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं आज़माएं, जैसे मायलांटा गैस। फिर से अनुमान लगाओ!
यदि आपके पास ढीले या खूनी मल हैं।
सही! बहुत अधिक डकार के साथ ढीले या खूनी मल एक गंभीर पाचन समस्या का संकेत हो सकता है। सबसे प्रभावी उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने सभी लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अगर आपको अत्यधिक डकार आती है।
जरुरी नहीं! यदि आपको अत्यधिक डकार है लेकिन कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो पहले कुछ घरेलू उपचारों से डकार का मुकाबला करने का प्रयास करें। आप ब्लोटिंग और/या गैस से निपटने के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं भी आजमा सकते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
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