कभी-कभी जब आप अपनी भावनाओं के बारे में ज़ोर से बात कर रहे होते हैं तो सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो सकता है। उन्हें लिखना एक बढ़िया विकल्प है! आप एक जर्नल रखना शुरू कर सकते हैं, जिसमें तनाव से राहत सहित कई फायदे हैं। रचनात्मक लेखन भी एक महान भावनात्मक आउटलेट है, और आप अपनी भावनाओं को एक कविता या गीत में व्यक्त कर सकते हैं। यदि आप किसी और को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं, तो सोच-समझकर शब्दों में लिखे गए पत्र को तैयार करने का प्रयास करें। ये सभी तरीके मददगार हैं, इसलिए जो सही लगे उसे चुनें और शुरू करें!
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए जर्नलिंग
चरण 1. लिखने के लिए एक जगह खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे।
अपनी भावनाओं के बारे में लिखना एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है। लिखने के लिए एक जगह की तलाश करें जहां आप सहज और शांत महसूस करेंगे। ऐसी जगह चुनने की कोशिश करें जहां कोई आपका ध्यान नहीं मांगेगा।
- आपके घर के एक कोने में आरामदेह कुर्सी आपको सही लग सकती है। लिखते समय आप कुछ ताजी हवा के लिए पास के पार्क में भी जा सकते हैं।
- दिन का ऐसा समय चुनें जिसमें आपके पास बैठने और लिखने के लिए 15-20 मिनट का समय हो।
चरण 2. अपनी भावनाओं को प्रवाहित करने में मदद करने के लिए मुक्त-लेखन का अभ्यास करें।
अगर शब्द पूरी तरह से नहीं निकलते हैं तो चिंता न करें! ठीक से निर्मित वाक्यों या अनुच्छेदों के बारे में सोचे बिना बस वही लिखें जो आप महसूस करते हैं। यह आपको अपनी लेखन शैली के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। जब तक यह आपको अच्छा लगता है, यह ठीक है। यदि मुक्त लेखन बहुत अधिक लगता है, तो नीचे दिए गए इन संकेतों को देखें:
- मेरा अब तक का दिन कैसा रहा? मेरे लिए क्या आ रहा है? क्या कुछ तनावपूर्ण हुआ है?
- क्या मेरे दिमाग में ऐसा कुछ हुआ है? क्या ऐसा कुछ है जिसे मुझे काम करने या समस्या हल करने की आवश्यकता हो सकती है?
- त्रुटियों के बारे में चिंता न करें। यदि वर्तनी जाँच सुविधा आपका ध्यान भंग कर रही है, तो उसे बंद कर दें।
चरण 3. उस स्थिति के बारे में लिखें जो आप चाहते थे कि अलग हो।
कभी-कभी आप हाल ही में अपने अनुभव के बारे में निराशा जैसी चीजें महसूस कर सकते हैं। अपनी पत्रिका में, उस स्थिति के बारे में लिखें जिसके बारे में आप भावुक हो रहे हैं। फिर, एक अलग अंत के साथ अनुभव को फिर से लिखें। इस बारे में लिखें कि आप कैसे चाहते हैं कि चीजें काम करें। यह आपको भविष्य में चीजों को अलग तरीके से संभालने के तरीकों के बारे में बहुत सारी जानकारी दे सकता है।
- या, किसी मौजूदा समस्या के बारे में लिखने का प्रयास करें: इस समस्या के समाधान के लिए मुझे कौन से कदम उठाने होंगे? जो कुछ भी हो रहा है उससे निपटने में मेरी मदद करने के लिए मैं कुछ अलग विचार क्या कर सकता हूं?
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उस लड़ाई के बारे में लिखना चाहें जो आपने अभी-अभी अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ की थी। आप नोट कर सकते हैं कि आपने किस बारे में बात की और फिर समझाएं कि लड़ाई ने आपको ऐसा महसूस कराया कि आपको महत्व नहीं दिया जा रहा है। तुम दोनों बिना किसी संकल्प के चल दिए। अपने नए संस्करण में, वह लिखें जो आप चाहते हैं कि आपने अलग तरीके से कहा होता। हो सकता है कि आप लिख सकें कि आपने अपने मित्र को आपकी बात सुनने के लिए मना लिया और आप समझ गए।
चरण 4. अपने लेखन को प्रेरित करने के लिए उद्धरणों का प्रयोग करें।
कभी-कभी लिखना शुरू करना कठिन हो सकता है। एक उद्धरण के बारे में सोचें जो आपको दिलचस्प लगे और उसे एक लेखन संकेत के रूप में उपयोग करें। आप इस बारे में लिख सकते हैं कि उद्धरण आपको कैसा महसूस कराता है, या आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आप इससे कैसे संबंधित हैं।
- आप डॉ. जॉयस ब्रदर्स से इस तरह के एक उद्धरण का चयन कर सकते हैं: "एक मजबूत सकारात्मक आत्म-छवि सफलता के लिए सर्वोत्तम संभव तैयारी है।" फिर आप इस बारे में लिख सकते हैं कि हाल ही में आप कैसे कम आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं और यह आपके काम के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर रहा है।
- इन भावनाओं को संसाधित करने के बाद, आप इसे एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उन तरीकों के बारे में लिखने के लिए उपयोग कर सकते हैं जिनसे आप अपनी आत्म-छवि को बेहतर बना सकते हैं।
चरण 5. अपने प्रश्नों के उत्तर जानने में सहायता के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।
यदि उद्धरण आपकी चीज़ नहीं हैं, तो आप प्रश्नों का उपयोग करके अपना स्वयं का लेखन संकेत बना सकते हैं। हर बार जब आप अपने आप से कोई प्रश्न पूछते हैं, तो उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख लें और उसे एक कटोरे या जार में रख दें। जब आप अटका हुआ महसूस कर रहे हों, तो किसी एक प्रश्न को निकाल कर अपनी पत्रिका में उसका उत्तर दें। आपके प्रश्नों में निम्न चीज़ें शामिल हो सकती हैं:
- मैं रिले से इतना प्यार करने के कुछ कारण क्या हैं?
- प्रस्तुतियाँ मुझे परेशान क्यों करती हैं?
- योग के बाद मैं इतना बेहतर कैसे महसूस करता हूं?
चरण 6. यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं तो तीसरे व्यक्ति में लिखने का प्रयास करें।
शक्तिशाली भावनाओं के बारे में लिखना कठिन हो सकता है। यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं या लेखक के ब्लॉक से निपट रहे हैं, तो परिप्रेक्ष्य बदलें। अपनी भावनाओं के बारे में बात करते समय "मैं" या "मेरा" कहने के बजाय अपने नाम (या बना हुआ नाम) का प्रयोग करें।
आप लिख सकते हैं, "हेलेन को आज काम पर बहुत निराशा हुई। उसे लगा कि जब उसके बॉस ने मीटिंग में उसके योगदान को नज़रअंदाज़ किया तो यह उचित नहीं था।”
चरण 7. हर दिन लिखने के लिए समय निकालें।
जितना अधिक आप लिखेंगे, उतना ही सहज महसूस करेंगे। यदि आप हर दिन थोड़ा समय निकालते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करना जल्द ही दूसरी प्रकृति की तरह महसूस होगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप किसी भी तनाव या चिंता को दूर कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं।
- आपको लिखने के लिए बड़ी मात्रा में समय समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में 5 मिनट भी मदद!
- अपने आप को लिखने के लिए मजबूर न करें। यदि आप वास्तव में इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो उस दिन को न लिखें। कोई आपको जज नहीं कर रहा है।
चरण 8. एक जर्नल प्रारूप चुनें जो सहज और आसान लगे।
आप अपनी भावनाओं को किसी भी तरह से रिकॉर्ड कर सकते हैं! यदि आप कभी भी लिखने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक छोटी नोटबुक चुनें जो आपकी जेब या बैग में फिट हो सके। हो सकता है कि आप जर्नलिंग को एक विशेष अनुभव की तरह महसूस कराना चाहते हों। मोल्सकाइन या अन्य अच्छी दिखने वाली पत्रिका खरीदने पर विचार करें।
इलेक्ट्रॉनिक जर्नल रखना भी एक बढ़िया विकल्प है। Google डॉक्स जैसे प्रोग्राम का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके काम को स्वचालित रूप से सहेज लेगा। आप इसे किसी भी डिवाइस से एक्सेस भी कर सकते हैं।
चरण 9. अपनी पत्रिका साझा करें यदि आपको लगता है कि यह मददगार होगा।
यदि आप परामर्श में हैं, तो आपके चिकित्सक को आपकी पत्रिका देखने में रुचि हो सकती है। उन्हें कुछ अंश दिखाने से उन्हें आपकी मदद करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है। या हो सकता है कि आप अपने लेखन को किसी मित्र के साथ साझा करना चाहते हों। यह आपकी भावनाओं को समझने में उनकी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
ऐसा महसूस न करें कि आपको अपना लेखन किसी के साथ साझा करना है। इसे निजी रखना बिल्कुल ठीक है।
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अन्य रचनात्मक प्रारूपों का उपयोग करना
चरण 1. अपने विचारों का वर्णन करने के लिए एक छोटी कहानी लिखें।
रचनात्मक लेखन कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। एक छोटी कहानी लिखने का प्रयास करें जो आपके द्वारा अनुभव की गई किसी चीज़ पर आधारित हो। यह आपके अतीत या वर्तमान स्थिति से कुछ हो सकता है जिसमें आप हैं।
हो सकता है कि आप एक कठिन ब्रेकअप से गुजर रहे हों। किसी और के बारे में एक कहानी लिखें जो इससे निपट रहा है।
चरण 2. कठिन परिस्थितियों में काम करने में आपकी मदद करने के लिए एक चरित्र बनाएं।
कभी-कभी अपनी भावनाओं को संसाधित करना मुश्किल होता है। अपने आधार पर एक काल्पनिक चरित्र बनाने का प्रयास करें। यह आपको आवश्यक दूरी बनाए रखते हुए अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा। चरित्र को इस बारे में बात करने दें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका किसी पुराने मित्र के साथ विवाद हो गया हो। एक ऐसे चरित्र के साथ आओ जो एक ही चीज से गुजर रहा हो। आप उनके "काल्पनिक" मित्र से बात करते हुए अपने चरित्र का संवाद बना सकते हैं।
- इसके साथ थोड़ा मज़ा लेने से डरो मत! हो सकता है कि आप हमेशा दुनिया की यात्रा करना चाहते हों। अपने चरित्र को "उनकी" भावनाओं का अनुभव करते हुए ऐसा करने दें।
चरण 3. अपने चरित्र को भावना व्यक्त करने में मदद करने के लिए संवाद लिखें।
बात करना खुद को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। संवाद लिखकर, आपका चरित्र आपके लिए ऐसा कर सकता है! आप उन 2 दोस्तों के बीच हुई बातचीत के बारे में लिख सकते हैं, जिनके बीच हाल ही में असहमति हुई है।
उदाहरण के लिए, आपका चरित्र कुछ ऐसा कह सकता है, "अरे, जब आप हमेशा देर से आते हैं तो यह वास्तव में मुझे परेशान करता है। इससे मुझे लगता है कि आप मुझे महत्व नहीं देते। क्या देता है?"
चरण 4. अपनी भावनाओं से जुड़ने के लिए एक कविता लिखें।
कविता अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। इसकी खास बात यह है कि आप इसे पूरी तरह से फ्री में बना सकते हैं! आप वाक्यों में लिखना चुन सकते हैं या नहीं। आप बड़े अक्षरों, विराम चिह्नों के साथ खेल सकते हैं, या इसे और अधिक व्यक्तिगत महसूस कराने के अन्य तरीके ढूंढ सकते हैं।
- उस पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी कविता को आकार देने के लिए 1 भावना चुनें। उदाहरण के लिए, आप अकेलापन महसूस करने के बारे में एक कविता बना सकते हैं।
- आप अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करते हुए कई कविताएँ बना सकते हैं।
चरण 5. अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने के लिए पेन गीत के बोल।
अपना पसंदीदा गाना सुनने से कई तरह की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। यह केवल इतना समझ में आता है कि गीत लिखना भावनात्मक भी हो सकता है। गीत लिखने के लिए आपको संगीतकार होने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने अनुभवों और आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में छंद लिखें। अपनी मुख्य भावनाओं को उजागर करने के लिए एक कोरस जोड़ें।
हो सकता है कि आप नए प्यार में हों। आप अपनी पहली तारीख के बारे में छंद लिख सकते हैं, जो आपके पेट में फड़फड़ाता है, और उत्साहित महसूस करता है। आपका कोरस उस विशेष व्यक्ति को फिर से देखने के लिए प्रतीक्षा न कर पाने के बारे में हो सकता है।
विधि 3 का 3: किसी और को अपनी भावनाओं का वर्णन करना
चरण 1. पत्र शुरू करने से पहले अपने मुख्य बिंदुओं को लिख लें।
एक लिखित संदेश किसी को यह बताने का एक शानदार तरीका है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सब कुछ महत्वपूर्ण शामिल करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण विषयों को लिखने के लिए कुछ मिनट दें, जिन्हें आप शामिल करना चाहते हैं। आपको पूरे वाक्यों में लिखने की आवश्यकता नहीं है; कुछ कीवर्ड या वाक्यांश पर्याप्त होंगे।
- हो सकता है कि आप अपने साथी को यह बताना चाहें कि आप एक साथ अधिक समय बिताना चाहेंगे। आप कुछ चीजें लिख सकते हैं, "डेट-नाइट्स, नो सेल फोन्स नॉट ९ पी.एम., नाइट डिनर।"
- हो सकता है कि आप अपने बॉस को यह समझाना चाहें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप वेतन वृद्धि के योग्य हैं। आपके नोट्स में शामिल हो सकते हैं, "एक नई चुनौती की जरूरत है, मूल्यवान महसूस करना चाहते हैं।"
चरण 2. अपनी भावनाओं को उसी तरह लिखें जैसे आप पत्र के मुख्य भाग में बात करते हैं।
परिष्कृत या फूलदार शब्दों का उपयोग करने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप चाहते हैं कि आपका पाठक आसानी से समझ सके कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए ऐसे लिखें जैसे कि आप बातचीत कर रहे हों। अपने वाक्यों को बोल्ड और संक्षिप्त बनाने पर काम करें।
लिखने के बजाय, "मुझे आपको सूचित करना चाहिए कि आपके हाल के व्यवहार से मुझे अत्यधिक तनाव हो रहा है," बस यह कहें, "मैं अपनी पिछली बातचीत के बारे में बहुत परेशान महसूस कर रहा हूं।"
चरण 3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
"मैं" शब्द से शुरू करने से मुख्य बिंदु पर ध्यान केंद्रित रहता है - आपकी भावनाएं। भावनाओं को व्यक्त करते समय, "I" शब्द के साथ बहुत सारे वाक्य शुरू करना सुनिश्चित करें। यह दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक महसूस करने से रोकने में भी मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को लिख सकते हैं, "मुझे लगता है कि जब भी मैं आपसे हमारे रिश्ते के बारे में बात करने की कोशिश करता हूं तो आप मुझे बाधित करते हैं।"
- यदि आप अपने बॉस को लिख रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं और अधिक जिम्मेदारी लेने के अवसर के योग्य हूं।"
- पत्र का मुख्य भाग आप जितना चाहें उतना लंबा या छोटा हो सकता है। यहां तक कि एक पैराग्राफ या 2 भी आपको अपनी बात मनवाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने विराम चिह्नों को ध्यान से चुनें।
क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि कोई ईमेल आप पर चिल्ला रहा है? ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि लेखक ने विस्मयादिबोधक चिह्नों का अत्यधिक मात्रा में उपयोग किया है। जब आप अपना ईमेल या पत्र लिख रहे हों तो इससे बचने की कोशिश करें। आप नाराज या परेशान नहीं दिखना चाहते, खासकर अगर यह एक व्यावसायिक पत्र है।
- उदाहरण के लिए, "मुझे ऐसा लगता है कि मैंने वेतन वृद्धि अर्जित की है" लिखिए। "मुझे ऐसा लगता है कि मैंने वेतन वृद्धि अर्जित की है!" आक्रामक लग सकता है।
- साथ ही बहुत सारे बोल्ड फॉन्ट या इटैलिक का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। ये आपके पाठक को रक्षात्मक भी महसूस करा सकते हैं।
चरण 5. अपना अभिवादन चुनें और पत्र किसको भेजा जाए, इसके आधार पर हस्ताक्षर करें।
यदि आप एक पेशेवर पत्र लिख रहे हैं, तो अधिक औपचारिक होना एक अच्छा विचार है। आप "प्रिय" के साथ पत्र शुरू कर सकते हैं और "ईमानदारी से" या "सम्मानपूर्वक" के साथ हस्ताक्षर कर सकते हैं। यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लिख रहे हैं, तो आप अधिक आकस्मिक हो सकते हैं। आप अभी भी "प्रिय" से शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिक व्यक्तिगत अनुभव के लिए "प्यार" या "तुम्हारा सच में" जैसे संकेत पर विचार करें।
चरण 6. संपादित करें जब तक आप अपने लिखे से खुश नहीं होते।
अपना संदेश लिखने के बाद, उसे दोबारा पढ़ें। यदि आप अपने किसी भी वाक्यांश से खुश नहीं हैं, तो उन्हें अलग-अलग शब्दों में लिखने का प्रयास करें। आप टाइपो की जांच भी कर सकते हैं।
- यदि यह एक बहुत ही व्यक्तिगत पत्र है, तो इसे एक दिन के लिए दूर रखने का प्रयास करें। आप अगले दिन उस पर वापस आ सकते हैं और इसे नई आँखों से देख सकते हैं।
- आप लिखने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं और निर्णय ले सकते हैं कि आपको पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। उस स्थिति में, संपादन के बारे में चिंता न करें!
टिप्स
- यदि आप क्रोधित हैं, तो उस व्यक्ति को पत्र लिखने का प्रयास करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। बेहतर महसूस करने के लिए आपको इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है!
- अपने लेखन को परिपूर्ण बनाने की चिंता न करें। जैसा आप चाहते हैं वैसा ही लिखना ठीक है।
