बहुत से लोग शर्मीलेपन को अंतर्मुखी लोगों के साथ जोड़ते हैं; हालाँकि, बहिर्मुखी लोग शर्मीलेपन का भी अनुभव कर सकते हैं। शर्म महसूस करना कई लोगों के लिए भावनाओं को व्यक्त करना एक बड़ी बाधा बन जाता है, चाहे कोई भी स्थिति हो। अस्वीकृति और अपमान का डर कई लोगों को अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने से शर्म का अनुभव करने से रोकता है। सौभाग्य से, शर्मीली भावनाओं को दूर करने और खुद को व्यक्त करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 2: क्रश को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना
चरण 1. अपने क्रश को जानें।
लोग अक्सर धारणाओं के आधार पर क्रश विकसित करते हैं, लेकिन कभी-कभी वे वास्तव में अपने क्रश को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप वास्तव में उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने का प्रयास करना चाहते हैं, पहले अपने क्रश को जानना महत्वपूर्ण है।
- आपसी दोस्तों से अपना परिचय देने के लिए कहें।
- सामाजिक समूह सेटिंग्स में उसके साथ बातचीत शुरू करें, जहां अन्य लोग आसपास हों।
- उन चीजों को खोजें जो आपके साथ समान हैं, जैसे शौक या रुचियां।
चरण 2. अपने क्रश के साथ अपने इंटरैक्शन को ग्रुप सेटिंग तक सीमित रखें।
जब आप उसे जानते हैं, तो अन्य लोगों को बफर के रूप में रखना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अचानक शर्म से दूर हो जाते हैं, तो बातचीत में लाने के लिए आसपास के अन्य लोग भी होते हैं ताकि आप पर से दबाव दूर हो जाए।
- समूह सेटिंग में होने से आपको खुद से दूरी बनाने का एक तरीका मिल जाता है यदि आपको पता चलता है कि आपका क्रश उस प्रकार का व्यक्ति नहीं है जिसे आप डेट करना चाहते हैं, आखिरकार।
चरण 3. पहले दोस्त बनें।
अपने क्रश के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका जानने की कोशिश करने से पहले, पहले उसका दोस्त बनना सीखें। जैसे-जैसे आप एक-दूसरे को जानते हैं, उसके बारे में सीखी गई जानकारी लें और उन समानताओं के इर्द-गिर्द अपनी दोस्ती बनाएं।
- जब भी संभव हो, अपने क्रश के साथ घूमने या किसी पार्टी या कार्यक्रम में जाने के प्रस्तावों को स्वीकार करें। यदि आपके लिए खुद को सामाजिक परिस्थितियों में रखना चुनौतीपूर्ण है, तो एक प्रस्ताव स्वीकार करें और उपस्थित हों। अपने आप को बहुत अधिक तनाव और सामाजिक चिंता पैदा किए बिना, जब तक आप आराम से कर सकते हैं, तब तक रहें। इसे फिर से अभ्यास करें, शायद हर कुछ हफ्तों में एक बार, अपने आप को और अधिक आरामदायक बनने में मदद करने के लिए।
- उसके साथ कहानियां साझा करें जब आपको कुछ ऐसा मिले जो आपको उसकी याद दिलाए। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने देखा कि आपका पसंदीदा बैंड जल्द ही दौरे पर जा रहा है। क्या आप किसी संगीत कार्यक्रम में जाने की कोशिश करने जा रहे हैं?"
- बातचीत को कैजुअल रखें। मिलनसार और बाहर जाने वाले के रूप में आप सहज महसूस करते हैं, लेकिन याद रखें कि जब आप शर्म महसूस करते हैं, तब भी छोटी सी बात करने से यह आभास होता है कि आप मिलनसार और मिलनसार हैं। एक टिप हाल की घटनाओं या अनुभवों की एक मानसिक सूची तैयार करना है जो आपने चर्चा की है, जैसे कि आप जिस किताब को पढ़ते हैं या एक रेस्तरां जहां आपने खाया है।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप अपने क्रश को अपनी भावनाओं के बारे में कैसे बताना चाहते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और आप अपनी भावनाओं को एक तरह से दूसरे तरीके से व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप इसे कैसे करना चाहते हैं।
- उसे व्यक्तिगत रूप से बताएं, जो आपको व्यक्तिगत रूप से खुद को व्यक्त करने और कमजोर होने के डर को दूर करने की अनुमति देता है और आपको उसकी प्रतिक्रिया देखने का अवसर भी देता है। यह सबसे आधिकारिक तरीका है, क्योंकि उसे पता चल जाएगा कि आप गंभीर हैं।
- अपनी भावनाओं को एक पत्र या नोट में व्यक्त करें, जो आपके लिए उसे व्यक्तिगत रूप से बताने की तुलना में अधिक सहज महसूस कर सकता है क्योंकि आप जो कहना चाहते हैं उसके माध्यम से सोच सकते हैं और दूसरों को सुनने में कुछ शर्मिंदगी से बचा सकते हैं।
- इसे फोन पर बातचीत में लाएं, जिससे आप बिना किसी दबाव के अपने विचार पर बात कर सकते हैं। इस तरह, कोई चेहरे का भाव या प्रतिक्रिया या देखा नहीं जाता है, और यह थोड़ी अजीबता को दबा देता है।
- एक ईमेल में अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें, जो लिखने के लिए एक बहुत ही समान विकल्प है, यह आपको यह सोचने की अनुमति देता है कि आप क्या कहना चाहते हैं और किसी और को जाने बिना खुद को वहां से बाहर कर सकते हैं।
- उसे एक टेक्स्ट संदेश में बताएं, लेकिन ध्यान रखें कि यह सीमित कर देगा कि आप एक टेक्स्ट संदेश में कितना टाइप कर सकते हैं (जब तक कि आप दोनों iPhones पर iMessage का उपयोग नहीं करते)। आपके पास यह योजना बनाने का अवसर है कि क्या कहना है और आमने-सामने बातचीत के दबाव से बच सकते हैं। यह बहुत अधिक आकस्मिक भी है, लेकिन इससे उसके द्वारा आपको गंभीरता से न लेने का जोखिम होता है।
चरण 5. पूर्वाभ्यास करें कि आप क्या कहना चाहते हैं।
एक बार जब आप अपने क्रश को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका तय कर लेते हैं, तो आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप क्या कहना चाहते हैं और इसका अभ्यास करें। यहां तक कि अगर आप एक पत्र, एक ईमेल या एक पाठ संदेश लिख रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं को इस तरह से व्यक्त करना चाहते हैं जो आपके लिए सबसे सहज महसूस हो। आईने में जो आप खुद से कहना चाहते हैं उसे बोलने का अभ्यास करें, या किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को आपका क्रश होने का दिखावा करें। आपको अक्सर अभ्यास करना चाहिए ताकि आप शब्दों को कहने में सहज हो जाएं। या, यदि आप लिख रहे हैं, ईमेल कर रहे हैं, या टेक्स्ट मैसेजिंग कर रहे हैं, तो आप जो कहना चाहते हैं उसका ड्राफ्ट लिखकर अभ्यास कर सकते हैं जब तक आपको लगता है कि आपको स्वयं को व्यक्त करने के लिए बिल्कुल सही शब्द नहीं मिल गए हैं।
- "मैंने वास्तव में आपका दोस्त होने का आनंद लिया है, और मेरे लिए यह स्वीकार करने का समय है कि मेरे पास सिर्फ दोस्ती से ज्यादा मजबूत भावनाएं हैं।"
- "मैं बहुत खुश हूं कि हम दोस्त हैं; तुम मेरे लिए बहुत अच्छे दोस्त रहे हो। हालांकि, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मेरे मन में एक दोस्त से ज्यादा आपके लिए भावनाएं हैं।"
- "हो सकता है कि आपने इसे पहले ही समझ लिया हो, लेकिन मैं आपको पसंद करता हूं। मैंने कुछ समय के लिए ये भावनाएँ महसूस की हैं।”
- "हम दोनों में काफी चीज़ें मिलती हैं! मैं वास्तव में अपनी दोस्ती को अगले स्तर पर ले जाना चाहता हूं।"
चरण 6. तय करें कि आप अपने क्रश को अपनी भावनाओं को कब बताने जा रहे हैं।
अपने आप को एक समय सीमा देने से आपको उस पर टिके रहने में मदद मिलेगी। उस दिन, बातचीत करने के लिए तैयार रहें, पत्र मेल करें, टेक्स्ट संदेश भेजें, या जो कुछ भी आपने चरण 4 में करने की योजना बनाई है, अपने क्रश को अपनी भावनाओं के बारे में बताने के लिए तैयार रहें।
- इसे अपने कैलेंडर पर या अपने एजेंडे में चिह्नित करें ताकि आपके पास एक दृश्य अनुस्मारक हो। आप इसे "बात," "ईमेल," या अपने क्रश के आद्याक्षर जैसे कुछ सरल शीर्षक से "छलावरण" कर सकते हैं ताकि किसी और को इसे देखने के बारे में पता न चले कि यह किस बारे में है।
- यदि आप दूसरे विचार रखना शुरू करते हैं तो आप इसे करने के लिए प्रोत्साहित करके किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से आपको जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। उस व्यक्ति से कहें कि वह आपको अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करे और आपको इसे करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करे, जैसे कि आपको सही समय पर सही जगह पर पहुँचाना, कंप्यूटर को अपने सामने रखना, या आपके लिए एक नया पाठ संदेश खींचना.
चरण 7. बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करके अपने क्रश को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
जब आप अपने क्रश को उसके लिए अपनी सच्ची भावनाओं को बताने की तैयारी करते हैं, तो जब आप उसके साथ समय बिताते हैं, तो उसे इंगित करने के लिए बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें। बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करने से आप अपनी भावनाओं को इस तरह से संप्रेषित कर सकते हैं जिसके लिए मौखिक संचार की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ बात करते हैं तो उनके साथ अभ्यास करके बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करके अधिक सहज बनें।
- उससे बात करने के लिए झुक जाओ।
- संवाद करते समय अपने शरीर को खुला रखें और उसका सामना करें (उदाहरण के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती पर न मोड़ें)।
- बातचीत करते समय उसे हाथ, हाथ या कंधे पर धीरे से स्पर्श करें, लेकिन इसे संक्षिप्त रखें।
- ध्यान दें कि क्या वह समान बॉडी लैंग्वेज लौटाता है।
चरण 8. अपनी भावनाओं को अपने क्रश के साथ साझा करें।
जब वह दिन आएगा जब आपने तय कर लिया था कि आप अपने क्रश को बताएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो इसका पालन करना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आपने बातचीत के लिए बार-बार अभ्यास किया है, और इसके माध्यम से आपकी मदद करने के लिए किसी प्रकार की "बैसाखी" होने से डरो मत, जैसे कि अपनी उंगलियों को अपने पैर पर टैप करना या अपने हाथों को एक साथ पकड़ना। विशेष रूप से यदि आप व्यक्तिगत रूप से बात कर रहे हैं, तो इस तरह की किसी प्रकार की हलचल होने से आपकी नसों को थोड़ा शांत करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप अपने क्रश को व्यक्तिगत रूप से बताने जा रहे हैं, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप अर्ध-गोपनीयता में ऐसा कर सकें। एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां दूसरे लोग आस-पास होंगे, अगर आपको जाने की जरूरत है या ध्यान भटकाने की जरूरत है, लेकिन जहां वे आपकी बातचीत को नहीं सुन पाएंगे।
- अपना पत्र, ईमेल, या पाठ संदेश भेजें, यदि उनमें से एक विकल्प आपके द्वारा चुना गया था।
- व्यक्तिगत रूप से बात करते समय आँख से संपर्क करें और कहें कि आप क्या कहना चाहते हैं। इसके लिए लंबी, विस्तृत बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। चूंकि आपके लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना अधिक चुनौतीपूर्ण है, इसलिए इसे कुशलता से करना सबसे अच्छा है।
- अपने क्रश को बताते हुए खुद बनें। उस भाषा का प्रयोग करें जिसका आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं, और उसमें अपना व्यक्तित्व डालें। आप जो वास्तव में हैं, होने से आपके शर्मीलेपन को शांत करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
चरण 9. यदि आपका क्रश आपको अस्वीकार करता है तो उचित प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें।
इस घटना में कि आपका क्रश आपकी भावनाओं को साझा नहीं करता है, आपको बातचीत को समाप्त करने के लिए कहने के लिए कुछ उपयुक्त होना चाहिए और उसे बताएं कि आप कोई शिकायत नहीं रखेंगे। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि शायद अस्वीकृति का आपसे कोई लेना-देना नहीं है और शर्म और सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए अस्वीकार किया जाना एक आवश्यक अनुभव है।
- "वह ठीक है। मुझे अब अच्छा लग रहा है कि मैंने तुमसे कहा है, और मुझे उम्मीद है कि हम दोस्त बने रहेंगे।”
- "मैं समझता हूं, और मैं वास्तव में आपकी दोस्ती को महत्व देता हूं। क्या हम अभी भी दोस्त हो सकते है?"
- "वह ठीक है। मुझे खुशी है कि हम यह बात कर सकते हैं, लेकिन मुझे आगे बढ़ने की जरूरत है। मैं आपसे बाद में बात करुंगा।"
- "में समज। मेरे साथ बात करने के लिए धन्यवाद। मेरा दोस्त मेरा इंतजार कर रहा है, इसलिए मैं बाद में आपसे मिलूंगा।"
विधि २ का २: किसी भी बातचीत में शर्मीलेपन पर काबू पाना
चरण 1. अपनी आवाज खोजें।
इससे पहले कि आप वास्तव में सामाजिक बातचीत में शर्म को दूर करना शुरू कर सकें, एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में अपनी आवाज खोजना महत्वपूर्ण है।
- उन चीजों की पहचान करें जिनके बारे में आप भावुक हैं या जो आपको अद्वितीय बनाती हैं।
- अपने आप को व्यक्त करने के लिए एक डायरी या जर्नल में लिखें, और जो आप इसके बारे में लिखते हैं उसमें पाए जाने वाले रुझानों का अवलोकन करें।
- अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। कहानियाँ, कविताएँ या गीत लिखें, चित्र या चित्र बनाएँ, तस्वीरें लें या संगीत वाद्ययंत्र बजाएं।
चरण 2. पहचानें कि आपके डर या चिंता का कारण क्या है।
हालांकि शर्मीलापन एक व्यक्तित्व विशेषता है, लेकिन कुछ ऐसा है जो इसे ट्रिगर करता है। यह पहचानने के लिए समय निकालें कि ऐसा क्या है जिससे आपको शर्म आती है।
- क्या यह अस्वीकृति का डर है?
- क्या आप किसी को ठेस पहुंचाने से डरते हैं?
- क्या किसी ऐसी चीज के लिए पूछना डरावना है जो आपके लाभ के लिए हो, जैसे कि वेतन वृद्धि?
- क्या यह अपमान का डर है?
- क्या आप आलोचना किए जाने से डरते हैं?
- क्या यह कोई विशेष व्यक्ति है जो आपको शर्मीला महसूस कराता है? क्यों?
चरण 3. सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।
किसी भी सामाजिक स्थिति में जिसकी आप कल्पना करते हैं जो आपको चिंता का कारण बनती है, इस बारे में सोचें कि सबसे खराब स्थिति क्या होगी।
- अगर वह सबसे खराब स्थिति होती है तो आप क्या करेंगे?
- आप उस डर को कैसे दूर करेंगे?
- आप सबसे खराब स्थिति से कैसे बच सकते हैं?
- सबसे खराब स्थिति में वास्तव में गलती किसकी है?
चरण 4. अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और व्यक्त करने का अभ्यास करें।
लोगों के लिए यह अभ्यास करना असामान्य नहीं है कि वे क्या कहेंगे या वे सामाजिक सेटिंग में कैसे व्यवहार करेंगे। यह आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है।
- परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त को अपने साथ अभ्यास करने के लिए कहें।
- आईने में स्वयं अभ्यास करें, ताकि आप अपने चेहरे के भाव देख सकें।
- आप जो कहना चाहते हैं, उसे एक स्क्रिप्ट की तरह लिखें और उसका पूर्वाभ्यास करें।
- कैसे चरित्र समान सामाजिक चिंता को दूर करते हैं, इसका अध्ययन करने के लिए फिल्में देखें या किताबें पढ़ें।
चरण 5. जब आप शर्मीलेपन से उबरने लगें तो एक श्वास व्यायाम विकसित करें।
साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके चिंता या शर्म से निपटने के लिए खुद को तैयार करें। यह आपको शांत करने और उस कार्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जो आपकी सच्ची भावनाओं को व्यक्त कर रहा है।
- शांत करने की तकनीक: अपनी नाक के माध्यम से चार की गिनती के लिए श्वास लें। इसके बाद, सांस को दो के लिए रोककर रखें। अंत में, अपने मुंह से छह तक गिनने के लिए सांस को बाहर निकालें।
- समान श्वास: चार की गिनती के लिए श्वास लें, और फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। आपकी साँस लेना और छोड़ना दोनों नाक से होनी चाहिए। शांत करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- बस अपने श्वास को अपनी श्वास से अधिक लंबा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक सरल तरकीब है जिससे आप सांस लेते समय बिना किसी विशिष्ट गिनती पैटर्न के आराम कर सकते हैं।
चरण 6. समूह सेटिंग में सामाजिक रूप से बातचीत करें।
यदि आपके लिए खुद को सामाजिक रूप से व्यक्त करना कठिन है, तो समूह अंतःक्रियाओं में शामिल होना सहायक होगा।
- यदि आप फ्रीज हो जाते हैं तो बातचीत करने के लिए और भी लोग शामिल होते हैं।
- आपके पास कई अलग-अलग लोगों से बात करने और उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करने का अवसर है।
- उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं और उनके साथ आसानी से बातचीत करते हैं ताकि खुलना आसान हो।
- अपने आप को व्यक्त करने के तरीके खोजें जो सहज महसूस करें। अगर अपने बारे में बात करना असहज है, तो किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करें जिसमें आपकी रुचि हो, जैसे संगीत। आप अभी भी अपने वार्तालाप साथी (साथियों) को अपने बारे में सीधे बात किए बिना आपको जानने दे रहे हैं।
चरण 7. कहो कि तुम क्या महसूस कर रहे हो।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं और अधिक सहज हो जाते हैं, यह कहने की आदत डालें कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं। इससे आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और सम्मान हासिल करने में मदद मिलेगी, और यह आपके लिए सीखा हुआ व्यवहार बन जाएगा, जिससे आपको अपने शर्मीलेपन को दूर करने में मदद मिलेगी।
- अगर कोई दोस्त या परिचित कुछ ऐसा कहता है जिससे आपको ठेस पहुँचती है, तो उन्हें सम्मानजनक तरीके से बताएं। हो सकता है कि आपका पूर्व शर्मीला स्वयं ऐसा नहीं करना चाहे, लेकिन उसे यह जानना होगा कि क्या कोई रेखा पार की गई है। "I" कथनों का उपयोग करने पर ध्यान दें ताकि वह आपकी भावनाओं को समझे: "मुझे दुख हुआ जब आपने कहा कि उस शहर के लोग बहुत स्मार्ट नहीं हैं क्योंकि मैं वहीं बड़ा हुआ हूं।"
- विशेष परिस्थितियों में बोलने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप हमेशा एक ही प्रकार की स्थितियों में शांत और शर्मीले रहते हैं, जैसे कि जब किसी समूह परियोजना के लिए भूमिकाएँ तय की जाती हैं, तो अगली बार अपने लिए बोलने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कह सकते हैं, “मैं वास्तव में ड्राइंग में अच्छा हूँ। मैं दृष्टांतों को लेना चाहूंगा,”उदाहरण के लिए। फिर, उन लक्ष्यों का अभ्यास करना जारी रखें।
- बस अपने मन की बात कहने का अभ्यास करते रहें। छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें, जैसे कि कहां घूमना है या कौन सी फिल्म देखनी है, इस पर राय देना। समय के साथ, जैसे-जैसे आप अपने विचारों को साझा करने में अधिक सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे अधिक चुनौतीपूर्ण बाधाओं का सामना करते हैं, जैसे किसी मित्र को यह बताना कि उसने कब आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बार-बार करने का अभ्यास करना है।
