समय सही होने पर प्रदर्शन न कर पाने से बुरा कुछ नहीं है। कोई नहीं चाहता कि ईडी से निपटना पड़े, लेकिन अगर आप इससे जूझ रहे हैं, तो चिंता न करें। इसके बारे में आप बहुत कुछ कर सकते हैं, जिसमें कुछ व्यायाम करना भी शामिल है। नियमित कसरत से स्वास्थ्य लाभ की पूरी मेजबानी होती है और ईडी के प्रभावों का मुकाबला करने में विशेष रूप से सहायक साबित हुई है।
कदम
प्रश्न १ का ५: इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
चरण 1. केगल्स सबसे आम और फायदेमंद व्यायाम हैं।
आप अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके ईडी के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए केगल्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। कुंजी उन्हें सही तरीके से करना है। केवल अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें। उन्हें 5 सेकंड के लिए निचोड़ें, और फिर 10 सेकंड के लिए छोड़ दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, और उन्हें दिन में 3-4 बार करने का प्रयास करें।
चरण 2. रोजाना 30 मिनट की सैर करने की कोशिश करें।
हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 30 मिनट की साधारण सैर ईडी के जोखिम में 41% की गिरावट से जुड़ी हो सकती है। हालांकि यह कोई गारंटी नहीं है, बाहर निकलना और हर दिन आधे घंटे के लिए अपना रक्त पंप करना निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और 30 मिनट की पैदल दूरी "मध्यम व्यायाम" के बिल को फिट करती है।
चरण 3. पिलेट्स आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
घुटने के गिरने जैसे व्यायामों का प्रयास करें। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके फर्श पर लेट जाएं। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और धीरे-धीरे एक घुटने को जमीन की तरफ नीचे करें, फिर अपने घुटने को वापस लाएं। अपने दूसरे घुटने के साथ गति को दोहराएं। वास्तव में अपने पेल्विक फ्लोर को बनाने के लिए प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें। कक्षाएं लेने के लिए एक स्थानीय पिलेट्स स्टूडियो में शामिल हों या उन वीडियो कक्षाओं के लिए ऑनलाइन देखें जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
- एक और पिलेट्स आंदोलन जो मदद कर सकता है वह है लापरवाह पैर उठाना। दोनों घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए 1 फुट सीधे हवा में उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर धीरे से इसे वापस जमीन पर रख दें। अपने दूसरे पैर के साथ गति को दोहराएं और प्रत्येक तरफ लगभग 10 प्रतिनिधि के लिए शूट करें।
- क्लासिक ब्रिज एक्सरसाइज भी ट्राई करें। पिलेट्स में, इसे पेल्विक कर्ल के रूप में जाना जाता है। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपने बट को हवा में उठाएं ताकि आपके शरीर का भार आपके कंधों पर हो। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर लेट जाएं। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।
चरण ४. सप्ताह में ४ बार ४० मिनट एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
एरोबिक व्यायाम आपके रक्त प्रवाह में सुधार करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके ईडी को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। एरोबिक गतिविधियों के बहुत सारे रूप हैं, जैसे चलना, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, बाइकिंग, दौड़ना, मुक्केबाजी, तैराकी, रोइंग, बास्केटबॉल और यहां तक कि नृत्य भी। अपना पसंदीदा चुनें और इसे एक नियमित आदत बनाएं जिससे आप चिपके रह सकें।
प्रश्न २ का ५: क्या इरेक्टाइल डिसफंक्शन को व्यायाम से ठीक किया जा सकता है?
चरण 1. शोध से पता चलता है कि व्यायाम ईडी के साथ मदद कर सकता है।
अध्ययनों में पाया गया कि जो पुरुष डेढ़ घंटे तक दौड़ते थे या हर हफ्ते 3 घंटे कड़ी मेहनत करते थे, उनमें ईडी विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 20% कम थी, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते थे। तो हाँ, यह संभव है कि आप स्वस्थ, नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने ईडी के प्रभावों को उलट सकते हैं या उनका मुकाबला कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता!
चरण २। व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना भी आपके ईडी में मदद कर सकता है।
अधिक वजन वाले या मोटे पुरुषों में स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में ईडी होने की संभावना 50% तक अधिक होती है। वजन कम करना ईडी से लड़ने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है और इसे उलटने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मोटापा संवहनी रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है, जो दोनों ईडी का कारण बन सकते हैं। अतिरिक्त वसा हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकता है और ईडी में भी योगदान कर सकता है। मूल रूप से, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आप ईडी से निपट रहे हैं, तो स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ इसे कुछ हद तक दूर करने का प्रयास करें।
प्रश्न ३ का ५: क्या वज़न उठाने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन में मदद मिलती है?
चरण 1. इरेक्टाइल डिसफंक्शन में मदद करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक शानदार तरीका हो सकता है।
स्वस्थ व्यायाम का कोई भी रूप आपको अपने अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद कर सकता है और आपके रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। यदि आप वजन उठाना पसंद करते हैं, तो यह ईडी के प्रभावों से लड़ने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आप वजन उठाने के लिए नए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है और एक कोच के साथ काम करने पर विचार करें ताकि आप खुद को घायल न करें।
चरण 2. यह एक संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम का भी हिस्सा है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। यह आपके दुबले मांसपेशियों और वसा के अनुपात में भी सुधार करता है और आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसके सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने कसरत कार्यक्रम में कुछ भार प्रशिक्षण सत्र जोड़ें।
प्रश्न ४ का ५: मैं अपने इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कैसे सुधार सकता हूँ?
चरण 1. प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर और कम प्रसंस्कृत और परिष्कृत आहार लें।
मैसाचुसेट्स में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली से भरपूर संतुलित आहार खाने से ईडी की संभावना कम हो सकती है। रेड और प्रोसेस्ड मीट के साथ-साथ रिफाइंड अनाज और शक्कर खाने से बचने की कोशिश करें। एक स्वस्थ आहार के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और एक ही समय में ईडी का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं!
चरण २। सप्ताह में कुछ बार कुछ कठिन एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, रोइंग, या यहां तक कि एक अण्डाकार का उपयोग करना न केवल आपको कसरत की एक बिल्ली देता है-अध्ययनों से पता चलता है कि वे वास्तव में ईडी में सुधार कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, जो ईडी के प्रभावों से निपटने में भी मदद कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो रोजाना 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ धीमी गति से शुरू करें और अधिक जोरदार गतिविधियों के लिए अपना रास्ता बनाएं।
चरण 3. यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या उदास हैं, तो परामर्श मदद कर सकता है।
ईडी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण भी हो सकता है। यदि आप इनमें से किसी के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक वास्तव में मदद कर सकता है। मदद के लिए किसी के पास पहुंचने में शर्मिंदगी महसूस न करें। यह एक अंतर की दुनिया बना सकता है और आपके ईडी के खिलाफ लड़ने में मदद कर सकता है।
चरण 4। आपका डॉक्टर दवाओं को लिख या सुझा सकता है।
वहाँ बहुत सारी ईडी दवाएं हैं, और यदि आप इस स्थिति से जूझ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए काम करने वाले को लिख सकता है। यदि आप वैकल्पिक दवाओं या पूरक आहार लेने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे उन लोगों की अनुशंसा करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए प्रयास करने के लिए सुरक्षित हैं।
प्रश्न ५ में से ५: अगर मेरी इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार नहीं होता है तो मैं क्या करूँ?
चरण 1. यह देखने के लिए कि आपके पास अन्य विकल्प क्या हैं, अपने चिकित्सक से मिलें।
वे यह देखने के लिए आपका मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या कोई अंतर्निहित कारण हैं और साथ ही उपचार और दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। मदद के लिए पहुंचने में शर्मिंदगी महसूस न करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने ईडी को मात देने की कोशिश कर सकते हैं।
