इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) - यौन पूर्ति के बिंदु तक इरेक्शन को प्राप्त करने या बनाए रखने में आवर्ती अक्षमता - से निपटना मुश्किल हो सकता है। ईडी चिंता, अवसाद और रिश्ते की समस्याओं में योगदान दे सकता है, लेकिन उम्मीद मत खोइए-यह एक इलाज योग्य स्थिति है। ईडी के अधिकांश मामलों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटक होते हैं: यदि आपका डॉक्टर आपके ईडी को मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक के रूप में निदान करता है, तो आपको अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियों और जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने डॉक्टर के साथ समाधान तलाशना
चरण 1. अपने चिकित्सक से चिकित्सा निदान प्राप्त करें।
ईडी के लिए 100% शारीरिक या प्रकृति में 100% मनोवैज्ञानिक होना दुर्लभ है। आपके मामले में योगदान करने वाले कारणों की सीमा निर्धारित करने के लिए, उचित चिकित्सा निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप एक उपचार कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो।
- ईडी के शारीरिक कारण अक्सर कम रक्त प्रवाह से संबंधित होते हैं, जिसे हृदय संबंधी कई समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। कुछ मामलों में, दवा परस्पर क्रिया, चोट और रुकावट (जैसे ट्यूमर) भी कारक हो सकते हैं।
- आप अपने डॉक्टर के साथ इस मुद्दे को उठाने में शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि ईडी एक बहुत ही सामान्य स्थिति है, न केवल 40 से अधिक पुरुषों के लिए बल्कि कम उम्र के पुरुषों के लिए भी। ईडी असामान्य नहीं है और यह अपरिहार्य नहीं है-यह एक सामान्य और उपचार योग्य स्थिति है।
- इस मुद्दे पर चर्चा करने में सीधे रहें: "पिछले कुछ महीनों में, मुझे यौन मुठभेड़ों के दौरान इरेक्शन बनाए रखने में बहुत परेशानी हो रही है, भले ही मुझे पहले की तरह ही उत्तेजना महसूस हो।"
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो भौतिक ईडी कारकों के लिए चिकित्सा उपचार का उपयोग करें।
इस घटना में कि आपका ईडी पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है, आपको मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक उपचारों पर ध्यान देना चाहिए। हालाँकि, यदि कोई शारीरिक पहलू भी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य उपचारों का भी उपयोग करें। अपने चिकित्सक के साथ अपने सर्वोत्तम उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
- चिकित्सा हस्तक्षेप की एक विस्तृत श्रृंखला है जो एक निर्माण को शारीरिक रूप से प्राप्त करने और बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है। इनमें गोलियां, इंजेक्शन, मैनुअल डिवाइस और इम्प्लांट आदि शामिल हैं।
- यदि आपका ईडी मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है, तो गोली लेने से आपको इरेक्शन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है (या नहीं भी)। हालाँकि, यह उन मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित करने के लिए कुछ नहीं करेगा जो आपके ईडी को पहली जगह दे रहे हैं। आप बस एक गहरी समस्या को छुपा रहे होंगे।
चरण 3. अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए चिकित्सा में भाग लें।
यदि आपके डॉक्टर को आपके ईडी के लिए कोई महत्वपूर्ण शारीरिक कारण नहीं मिलते हैं, तो यह मान लेना सुरक्षित है कि आपकी स्थिति मुख्य रूप से प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने विशिष्ट मनोवैज्ञानिक कारकों की पहचान करें और उन्हें संबोधित करें। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करना इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- आपकी स्थिति के आधार पर, आपका चिकित्सक चिंता को प्रबंधित करने और तनाव को कम करने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है जो सीधे सेक्स से संबंधित नहीं हैं।
- वे संज्ञानात्मक व्यवहार यौन चिकित्सा (सीबीएसटी) का भी उपयोग कर सकते हैं, जो सीबीटी पर एक भिन्नता है जो यौन गतिविधि से संबंधित नए विचारों और व्यवहारों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकती है।
विधि 2 का 4: विशिष्ट मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करना
चरण 1. शांत करने वाली तकनीकों के साथ अत्यधिक तनाव को कम करें जो आपके लिए काम करती हैं।
आपके दैनिक जीवन में तनाव के स्रोत, भले ही उनका आपके बेडरूम की गतिविधियों से कोई लेना-देना न हो, ईडी में योगदान कर सकते हैं। अत्यधिक तनाव से आराम करना मुश्किल हो सकता है, जो एक स्वस्थ इरेक्शन का एक प्रमुख घटक है, और आपके रक्तचाप को बढ़ाकर इसे शारीरिक रूप से और अधिक कठिन बना सकता है।
- अतिरिक्त तनाव को दूर करने की कुंजी शांत करने वाली तकनीकों को ढूंढ रही है जो आपके लिए काम करती हैं। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने, हल्का व्यायाम करने, प्रियजनों से बात करने, सुखदायक संगीत सुनने, एक अच्छी किताब पढ़ने या अन्य स्वस्थ गतिविधियों जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यौन मुठभेड़ से पहले कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करना, आपको आवश्यक शांत प्रभाव प्रदान कर सकता है।
- यदि आपको तनाव से निपटने में सहायता की आवश्यकता हो तो एक पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करें।
चरण २। चिकित्सा, आत्म-देखभाल और संभवतः दवा के साथ सामान्य चिंता का समाधान करें।
तनाव के साथ, ईडी में योगदान करने के लिए आपकी चिंता को आपके यौन जीवन से संबंधित नहीं होना चाहिए। खासकर यदि आप अपनी चिंताओं से अपंग (यौन और अन्यथा) महसूस कर रहे हैं, तो एक अनुभवी चिकित्सक की सहायता लें।
- आपका चिकित्सक आपकी चिंताओं को पहचानने और दूर करने में आपकी सहायता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी रणनीतियों का उपयोग कर सकता है।
- आपका डॉक्टर कुछ मामलों में चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, कुछ चिंता दवाएं ईडी में योगदान कर सकती हैं, इसलिए आप पहले अपने विकल्पों को समाप्त करना चाह सकते हैं।
चरण 3. खुले दिमाग से यौन प्रदर्शन की चिंता से निपटें।
अपने यौन प्रदर्शन के बारे में चिंतित होने से यौन प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है (ईडी में योगदान सहित), इसलिए इस चक्र को तोड़ने के लिए कई रणनीतियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहें-बस इसके बारे में बात करने से आपको आवश्यक शांत प्रभाव मिल सकता है।
- कुछ मामलों में, अपनी यौन दिनचर्या को बदलना मददगार हो सकता है। या फिर कुछ समय के लिए सेक्सुअल एक्टिविटी से ब्रेक लेने से आपको फायदा हो सकता है।
- विशिष्ट सलाह प्राप्त करने के लिए किसी चिकित्सक से बात करें जो आपकी मदद कर सके।
चरण 4. आत्मनिरीक्षण और संचार के साथ कम आत्मसम्मान का प्रबंधन करें।
अपनी त्वचा में आत्मविश्वास और आराम महसूस करने से यौन प्रदर्शन करना आसान हो जाता है। यदि कम आत्म-सम्मान आपके ईडी में योगदान दे रहा है, तो इसे दूर करने के लिए कई प्रकार की रणनीतियों का प्रयास करें- शायद, पेशेवर चिकित्सा-सहित।
- अपने जीवन और अपनी उपलब्धियों के बारे में सोच-समझकर सोचने के लिए हर दिन समय निकालें। आप हर दिन अपनी उपलब्धियों की एक सूची भी लिखना चाह सकते हैं।
- दूसरों की मदद करने के अवसरों की तलाश करें, जैसे स्वेच्छा से।
- अपने साथी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, और सहायता के लिए किसी चिकित्सक से संपर्क करने से न डरें।
चरण 5. रिश्ते की समस्याओं को दूर करने के लिए बोलें, सुनें और एक साथ काम करें।
अपने रिश्ते के किसी भी पहलू में कठिनाइयों का अनुभव करने से बेडरूम में प्रदर्शन की समस्या हो सकती है। कई मामलों में, खराब संचार रिश्ते की परेशानी का मूल कारण है। अपनी परेशानियों को दूर करने की दिशा में पहले कदम के रूप में अपने साथी के साथ अपने संचार को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
- अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करने के लिए ऐसे समय चुनें जब आप शांत और केंद्रित हों।
- आरोप लगाने वाले "आप" कथनों का उपयोग करने के बजाय, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए "I" कथनों का उपयोग करें।
- अपने साथी को बोलने का समान अवसर दें, और उनकी बात ध्यान से सुनें।
- अतिरिक्त सहायता के लिए युगल चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 6. पेशेवर मदद से अवसाद का इलाज करें।
अवसाद एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, और यह अक्सर मनोवैज्ञानिक ईडी के लिए एक योगदान कारक है। यदि आपके पास "ब्लूज़" है या आप बस अपने जैसा महसूस नहीं करते हैं, तो इस मुद्दे को अनदेखा न करें-अपने चिकित्सक को देखें और एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चिकित्सा के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
- आपका चिकित्सक आपकी भावनाओं को पहचानने और बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए सीबीटी या अन्य चिकित्सा तकनीकों का उपयोग कर सकता है।
- चिंता दवाओं के साथ, कुछ एंटीडिपेंटेंट्स ईडी में योगदान कर सकते हैं। अपनी दवा की जरूरतों और विकल्पों को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें।
विधि 3 का 4: अपने साथी के साथ काम करना
चरण 1. ईडी के बारे में अपने साथी के साथ ईमानदारी से (कपड़े पहने हुए) बात करें।
ईडी वैसे भी एक साथी से छिपाने के लिए एक कठिन स्थिति है, इसलिए आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में आप खुले और ईमानदार भी हो सकते हैं। एक निराशाजनक यौन मुठभेड़ के दौरान या बाद में इसके बारे में बात करने की कोशिश करने के बजाय, उस समय की प्रतीक्षा करें जब आप शांत, कपड़े पहने और बात करने के लिए तैयार हों।
- सीधे रहें: "मुझे लगता है कि मैं ईडी का अनुभव कर रहा हूं, और यह मेरे जीवन के सभी तनावों से संबंधित हो सकता है। मैं अपने डॉक्टर से मिलने जा रहा हूँ।"
- यदि आपका साथी आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप यौन प्रदर्शन करने में आपकी असमर्थता के लिए आपकी आलोचना करता है या समर्थन नहीं करता है, तो आप एक भागीदार के रूप में उनकी उपयुक्तता पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।
- उन्हें खुद को दोष न दें- उदाहरण के लिए, यह कहकर कि उन्हें आपके लिए "रोमांचक" या "सेक्सी" नहीं होना चाहिए: "इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है-जब हम एक साथ होते हैं तब भी मैं बहुत उत्तेजित होता हूं। यह एक इलाज योग्य स्थिति है जिसके बारे में मुझे अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है।"
चरण 2. अधिक बार और अलग-अलग तरीकों से अंतरंग होने के लिए समय निकालें।
ईडी होने-चाहे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, या दोनों- का मतलब यह नहीं है कि आपके यौन जीवन को रोकना होगा। वास्तव में, आप इसे अपनी अंतरंगता में अधिक आवृत्ति और विविधता जोड़ने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हाथ पकड़ना, गले लगाना, सूंघना, चूमना, कामुक मालिश करना, या ऐसी यौन गतिविधियों में शामिल होना, जिनमें आपका लिंग शामिल नहीं है, कोशिश करें।
- अपनी अंतरंगता की आवृत्ति और विविधता को बढ़ाने से आपको उन मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आपके ईडी में योगदान दे सकती हैं। किसी विशेष तरीके से प्रदर्शन करने के लिए अत्यधिक दबाव महसूस करने के बजाय, आप अंतरंग स्थितियों में अपने साथी के साथ अधिक आत्मविश्वास, सहज और आराम महसूस कर सकते हैं।
- अपने साथी को खुश करने के नए तरीके खोजने का अवसर लें-उन्होंने शिकायत नहीं की!
चरण 3. यौन अंतरंगता के अपने एपिसोड को धीमा करें।
इरेक्शन प्राप्त करने की आपकी प्रक्रिया समय के साथ बदलने की संभावना है, और इस पर चिंता आपके मनोवैज्ञानिक ईडी में योगदान कर सकती है। विशेष रूप से जब आप 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु तक पहुँचते हैं, तो आप पा सकते हैं कि इरेक्शन प्राप्त करने में आपको अधिक समय, उत्तेजना और उत्तेजना की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सुनिश्चित करें कि आप चीजों को जल्दी करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं-अपने साथी के साथ अपने अंतरंग मुठभेड़ों के दौरान अपना समय लें।
- फोरप्ले पर अधिक जोर दें और अपने अंतरंग मुकाबलों को ऐसे समय के रूप में मानें, जैसे कि जल्दबाजी न करें। उदाहरण के लिए, "क्विकी" के बजाय एक ठोस घंटे की अंतरंगता की योजना बनाएं।
- यदि आपके बच्चे हैं जो रात में आपके कमरे में घुसते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको कुछ निजी समय चाहिए और दरवाजा बंद कर दें। या, और भी बेहतर, उन्हें अपने ससुराल में रात बिताने के लिए भेजें!
चरण 4. यदि संभव हो तो एक साथ सेक्स थेरेपी सत्र में भाग लें।
ईडी रिश्ते के मुद्दों के कारण हो सकता है, यह रिश्ते के मुद्दों का कारण बन सकता है, या यह दोनों कर सकता है। विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक ईडी का प्रबंधन करना बहुत आसान होगा यदि आपके पास एक सहायक साथी है जो इसे एक साथ संबोधित करने के लिए देखता है। एक साथ काम करने का एक अच्छा तरीका एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सेक्स थेरेपी सत्र में भाग लेना है।
- एक साथ अपने अंतरंग जीवन के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करने के अवसर के रूप में सेक्स थेरेपी का उपयोग करें। आप अपने मनोवैज्ञानिक ईडी के दोनों स्रोतों और इसके समाधान को उजागर कर सकते हैं।
- यदि आपका साथी सत्रों में भाग लेने के लिए तैयार नहीं है, तब भी आपको अपने दम पर एक चिकित्सक को देखने में लाभ होगा।
विधि ४ का ४: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. आहार से हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करें, व्यायाम, तथा धूम्रपान बंद।
यहां तक कि अगर आपका ईडी मुख्य रूप से प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है, तो आपको इरेक्शन हासिल करने और बनाए रखने की अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करने के लिए कदम उठाने से फायदा होगा। स्वस्थ आहार खाने, नियमित व्यायाम करने और धूम्रपान छोड़ने से भी तनाव दूर करने, चिंता कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कोई भी आपके ईडी में योगदान दे सकता है।
- अधिक फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, और कम पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ, अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा युक्त पेय खाएं।
- प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ-साथ प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण दोनों के 2-3 सत्रों का लक्ष्य रखें।
- एक नया आहार शुरू करने या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा हृदय संबंधी समस्याएं या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
- अपने डॉक्टर से धूम्रपान छोड़ने के अपने सर्वोत्तम विकल्पों पर चर्चा करें।
चरण 2. अतिरिक्त वजन कम करें, खासकर अपनी कमर के आसपास।
अधिक वजन होना हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है, जो बदले में शारीरिक ईडी में योगदान देता है। मिडसेक्शन के आसपास अतिरिक्त वजन उठाना विशेष रूप से समस्याग्रस्त है क्योंकि यह आपके जननांगों में रक्त के प्रवाह को और सीमित कर सकता है। जबकि अकेले वजन कम करना मनोवैज्ञानिक ईडी को संबोधित नहीं करेगा, यह इरेक्शन को आसान बना सकता है और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि क्या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, आपका वजन घटाने का लक्ष्य क्या होना चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करना चाहिए।
- आहार और व्यायाम जैसे स्वस्थ वजन घटाने के विकल्प चुनें।
चरण 3. इरेक्शन बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम करें।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे अक्सर केगल्स कहा जाता है, न केवल महिलाओं के लिए उपयोगी हैं-वे पुरुषों को बेहतर इरेक्शन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आहार, व्यायाम और वजन घटाने की तरह, इरेक्शन पाने की आपकी शारीरिक क्षमता में सुधार आपके ईडी के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए अपने मूत्र प्रवाह को मध्य प्रवाह में रोककर शुरू करें। व्यायाम करने से पहले अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर दें।
- अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए संकुचन छोड़ें। इस प्रक्रिया को कुल 10 बार दोहराएं।
- प्रतिदिन इन अभ्यासों के 3-4 सेट करने के लिए अपने तरीके से काम करें, और देखें कि क्या आप संकुचन को एक बार में 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
- एक पुरुष के पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इरेक्शन के दौरान उसके लिंग में रक्त को रोके रखने में मदद करती हैं।
चरण 4. अधिक यथार्थवादी फैशन में हस्तमैथुन और पोर्नोग्राफ़ी को नियोजित करें।
यदि आप पोर्न देखते हैं जो आपके विशिष्ट यौन अनुभवों के अनुरूप नहीं है, तो यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से असंवेदनशील बना सकता है और "सामान्य" (आपके लिए) यौन गतिविधि के दौरान इरेक्शन प्राप्त करना मुश्किल बना सकता है। ऐसा ही हो सकता है यदि आप जबरदस्ती या आक्रामक तरीके से इस तरह से हस्तमैथुन करते हैं जो आपके सामान्य यौन व्यवहार के अनुरूप नहीं है।
- पोर्नोग्राफी और विशेष रूप से संयम में हस्तमैथुन का उपयोग वास्तव में मनोवैज्ञानिक ईडी कारकों को दूर करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, लक्ष्य अधिक यथार्थवादी परिदृश्यों को फिर से बनाना है जो एक साथी के साथ आपके यौन अनुभवों और व्यवहारों का अनुमान लगाते हैं।
- आप पोर्न और हस्तमैथुन को यौन मुठभेड़ों के दौरान एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने दिमाग और शरीर (अपने लिंग सहित) को प्रशिक्षित करने के तरीकों के रूप में देखना चाह सकते हैं।
