संभावना है कि अधिकांश पुरुष अपने जीवन में किसी न किसी रूप में स्तंभन दोष का अनुभव करेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि 50 के दशक में लगभग 50% पुरुष हल्के से मध्यम ईडी से प्रभावित होते हैं। 70 साल की उम्र तक यह संख्या 70% तक पहुंच जाती है। हालांकि इरेक्टाइल डिसफंक्शन एक ऐसी समस्या है जो ज्यादातर पुरुषों को प्रभावित करती है, इसे रोकने के लिए कुछ कदम उठाने होंगे।
कदम
विधि 1 का 3: ईडी के बारे में शिक्षित होना
चरण 1. ईडी के लक्षणों को जानें।
यौन प्रदर्शन के साथ किसी समस्या का निदान करने का प्रयास करते समय ज्ञान महत्वपूर्ण है। यह जानना कि क्या आपके पास ईडी के लक्षण हैं या यदि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह पूरी तरह से सामान्य है, तो आपको इसे ठीक करने में अगला कदम उठाने में मदद मिलेगी। लक्षणों में शामिल हैं:
- कभी-कभी इरेक्शन प्राप्त करने में सक्षम होना लेकिन हर बार जब आप सेक्स करना चाहते हैं तो नहीं।
- इरेक्शन प्राप्त करने में सक्षम होना लेकिन यह सेक्स के लिए पर्याप्त समय तक नहीं रहता है।
- किसी भी समय इरेक्शन प्राप्त करने में असमर्थ होना।
- कम सेक्स ड्राइव।
चरण 2. यदि आप पहले से ही ईडी से पीड़ित हैं तो अपने आप को और शिक्षित करें और चिकित्सकीय सलाह लें।
कुछ और विशिष्ट मार्गदर्शिकाएँ इसमें मदद कर सकती हैं: इरेक्टाइल डिसफंक्शन का इलाज कैसे करें और इरेक्टाइल डिसफंक्शन से कैसे निपटें, इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो पहले से ही समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
यदि आपका ईडी किसी रिश्ते में समस्या पैदा कर रहा है, तो रिश्ते में इरेक्टाइल डिसफंक्शन से कैसे निपटें और अपने साथी को कैसे बताएं कि आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन है, भी मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: एक स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
एक आदमी के दिल के लिए खराब आहार उसके इरेक्शन को बनाए रखने और बनाए रखने की क्षमता के लिए भी बुरा है। शोध से पता चला है कि दिल के दौरे से जुड़े वही खाद्य पदार्थ भी लिंग में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं, जो लिंग को सीधा होने के लिए आवश्यक है। ईडी को रोकने में मदद करने के लिए अपने आहार में सुधार करने के आसान तरीके हैं:
- खूब फल और सब्जियां खाएं।
- नट्स और रेड वाइन जैसे हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- प्रोसेस्ड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
- शीतल पेय से बचें।
चरण 2. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं जैसे कि टाइप 2 मधुमेह। यदि लिंग की आपूर्ति करने वाली नसें प्रभावित होती हैं तो ईडी का परिणाम हो सकता है। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है बल्कि अधिक वजन होने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी प्रभावित होता है, जो सीधा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ वजन उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को भी रोक सकता है जिससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है और अंततः ईडी हो सकता है।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
ईडी को व्यायाम की कमी से जोड़ने के पुख्ता सबूत हैं। ईडी को रोकने के लिए एरोबिक गतिविधियों को दिखाया गया है। कुछ अनुशंसित अभ्यासों में तैराकी और दौड़ना शामिल है।
ऐसे व्यायामों से सावधान रहें जो पेरिनेम पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, जैसे बाइक चलाना, जो अंडकोश और गुदा के बीच का क्षेत्र है। यह क्षेत्र में नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है। इस समस्या को हल करने के लिए "नो नोज" बाइक की सीटों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 4. रात को अच्छी नींद लें।
विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी इरेक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। कुछ लोग सेक्स करने की सलाह तब देते हैं जब पुरुष सबसे अधिक आराम करता है, जो कि सुबह होता है।
चरण 5. यदि संभव हो तो तनाव से बचें।
तनाव एड्रेनालाईन को बढ़ाता है जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनता है, जिससे लिंग में रक्त का प्रवाह बाधित होता है। स्तंभन दोष में मदद करने के लिए दवाओं का उपयोग करने के बजाय, कुछ गतिविधियाँ जो तनाव को कम करती हैं जैसे कि मालिश, ध्यान और योग का उपयोग स्तंभन दोष के इलाज और रोकथाम के लिए किया जा सकता है, खासकर युवा लोगों में।
चरण 6. टेस्टोस्टेरोन के स्तर की निगरानी करें।
अधिकांश पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50 वर्ष की आयु के आसपास या कुछ में 40 वर्ष के आसपास भी गिर जाता है। कम टेस्टोस्टेरोन कम सेक्स ड्राइव और स्तंभन दोष का कारण बन सकता है। यदि ईडी का कारण बनने वाली मुख्य समस्या कम टेस्टोस्टेरोन है तो कुछ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं एक समाधान हो सकती हैं।
चरण 7. कीगल्स पर निर्भर न रहें।
केगल्स व्यायाम हैं जो लोग मानते हैं कि ईडी को रोकें। ये पेल्विक मांसपेशियों के बार-बार होने वाले मूवमेंट पर केंद्रित व्यायाम हैं। जबकि ये गतिविधियाँ असंयम से जूझ रहे लोगों की मदद करती हैं, जो कि पेशाब या स्खलन पर नियंत्रण की कमी है, ऐसा कोई सबूत नहीं है जो यह दर्शाता हो कि वे ईडी के साथ मदद करते हैं।
विधि 3 में से 3: स्तंभन दोष के सामान्य कारणों से बचना
चरण 1. शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें या बिल्कुल भी न करें।
शराब एक अवसाद है जिसका अर्थ है कि यह आपके मूड को बहुत खराब कर सकता है और यौन इच्छा को कम कर सकता है।
लगातार शराब पीने से भी लीवर खराब हो सकता है और ईडी पैदा करने वाले पुरुष सेक्स हार्मोन में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
चरण 2. धूम्रपान बंद करो।
सिगरेट पीने से रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है और लिंग में रक्त के प्रवाह को रोका जा सकता है। निकोटीन, जो सिगरेट और इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में प्रचुर मात्रा में होता है, रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने का कारण बनता है जो लिंग में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है और इरेक्शन प्राप्त करना अधिक कठिन बना सकता है।
चरण 3. अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग से बचें।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड, जो आमतौर पर बॉडी बिल्डरों द्वारा मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, अंडकोष को सिकोड़ सकता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की क्षमता कम कर सकता है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड भी शुक्राणुओं की संख्या को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 4. जोखिम भरे सेक्स से बचें।
महत्वपूर्ण शिश्न के तंतु होते हैं जो लिंग के अचानक मुड़ जाने पर फट सकते हैं। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है और चोट लगने का कारण भी बन सकता है। लिंग को अत्यधिक नुकसान होने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन हो सकता है।
