हरपीज अविश्वसनीय रूप से आम है। अमेरिका में, 14 से 49 वर्ष के बीच के छह लोगों में से लगभग एक को जननांग दाद है, और कुछ आबादी में, प्रसार और भी अधिक है। एक बार आपके पास दाद हो जाने के बाद, आपके पास यह जीवन के लिए है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जीवन को इसके लिए बदतर होना चाहिए। हर किसी के पास निपटने के लिए शारीरिक समस्याएं होती हैं, और आपका हरपीज होता है। वायरस के साथ शांति बनाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह स्वीकार किया जाए कि यह आपका हिस्सा है और अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए इसे प्रबंधित करने में सहज महसूस करें।
कदम
2 में से विधि 1 अपने निदान के साथ मुकाबला
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको दाद है।
यह स्वीकार करना कि आपके पास दाद है, आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा। अध्ययनों से पता चला है कि हरपीज वाले लोग जो स्वीकृति से निपटने की शैली का उपयोग करते हैं, उनके जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है। स्वीकृति का मुकाबला करने का अर्थ है यह स्वीकार करना कि आपका दाद वास्तविक है और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको संबोधित करना है। स्वीकृति एक सतत प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। बहुत से लोग यह मानने से इंकार कर देंगे कि उनके पास वास्तव में दाद है या वे ऐसे जीते रहेंगे जैसे कि उनके पास दाद नहीं है। यह इनकार केवल आपके लिए चीजों को और कठिन बना देगा।
- यदि आप जानते हैं कि आपके पास दाद है और यौन साथी को सूचित नहीं करते हैं, तो यह न केवल आपके रिश्ते को चोट पहुंचा सकता है, बल्कि कानूनी प्रभाव भी हो सकता है: यदि आप लापरवाही या व्यक्तिगत चोट के लिए मुकदमा कर सकते हैं। हरपीज से शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, लेकिन आपको अपने भागीदारों के साथ ईमानदार रहने की जरूरत है ताकि वे एक सूचित निर्णय ले सकें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकें।
- दाद होने के बारे में आपके मन में जो भी नकारात्मक भावनाएँ और विचार हैं, उन्हें लिख लें या उन्हें मौखिक रूप दें। फिर, चुनौती दें कि वे नकारात्मक भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलें।
- वर्तमान पर ध्यान दें। सबसे खराब स्थिति के बारे में मत सोचो या अपनी नकारात्मक भावनाओं में मत रहो। कहने के बजाय, "मेरा जीवन खत्म हो गया है क्योंकि मेरे पास दाद है," यह कहने का प्रयास करें, "मैं अभी जी रहा हूं, भले ही मुझे दाद है," या, " मैं बहुत सी चीजें हूं। दाद होना मेरे जीवन का केवल एक हिस्सा है।"
चरण 2. जो सामान्य है उसे फिर से परिभाषित करें।
आपको अपने जीवन में कुछ ऐसे बदलाव करने होंगे जो पहली बार में मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन जान लें कि आपके जीवन में नाटकीय रूप से बदलाव नहीं होना है। आप अभी भी वह सब कुछ कर सकते हैं जो आपने करने की योजना बनाई थी। आपको हर दिन दवा लेनी पड़ सकती है और हर बार एक बार प्रकोप से निपटना पड़ सकता है, लेकिन आप अपने जीवन को सामान्य रूप से जारी रख सकते हैं।
निदान होने से पहले आपके पास जो जीवन था उसे जीना जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं जो आपको पसंद हैं और अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें। टहलने या किताब पढ़ने जैसी साधारण चीजें करने से आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें।
जब हम समस्याओं से गुजरते हैं, तो हम अक्सर खुद को अलग कर लेते हैं। इससे मामला और बिगड़ सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपकी परवाह करता है और जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, आपको बहुत मदद करेगा। यह व्यक्ति मित्र, परिवार का सदस्य, साथी या चिकित्सक हो सकता है।
- आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप निदान होने से पहले थे। आपकी देखभाल करने वाले लोग सिर्फ इसलिए नहीं रुकेंगे क्योंकि आपको दाद है।
- इससे पहले कि आप अपने निदान के बारे में किसी अन्य व्यक्ति से बात करने में सहज हों, इसमें समय लग सकता है। जब आप तैयार हों तब बातचीत करें।
चरण 4. समझें कि हरपीज आम है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में हरपीज एक बहुत ही आम वायरस है। जिन लोगों को हरपीज होता है उनमें ज्यादातर कोई लक्षण नहीं होते हैं या बहुत हल्के लक्षण होते हैं। आप शायद ऐसे लोगों को जानते हैं जिन्हें हरपीज है। जाने कि आप अकेले नहीं हैं।
चरण 5. अपने आप को क्षमा करें।
दाद के निदान के बाद आप कई तरह की भावनाओं से गुजरेंगे। बहुत से लोग अविश्वास में हैं, क्रोधित हैं, नाराज हैं, लज्जित हैं, या शर्मिंदा हैं। ये भावनाएँ सामान्य हैं, लेकिन आपके लिए इन पर ध्यान देना और उन पर काम करना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक भावनाओं को थामे रहने से तनाव हो सकता है, जो आपके प्रकोप को बदतर और अधिक दर्दनाक बना सकता है।
- सर्दी लगने या फ्लू होने से आप कभी भी अपने आप से परेशान नहीं होंगे। कोई भी हरपीज को अनुबंधित कर सकता है, और आपको इसके बारे में खुद को नहीं मारना चाहिए। आप मूर्ख व्यक्ति नहीं हैं, और हरपीज को आपके जीवन को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।
- यह सोचने की कोशिश करें कि आप अपने मित्र से कैसे बात करेंगे यदि उन्होंने आपको बताया कि उन्हें दाद का निदान किया गया है। अपने आप को क्षमा करें और अपने आप से दया का व्यवहार करें।
- अपने क्रोध के माध्यम से काम करने के लिए ठीक वही लिखें जो आप खुद को माफ करना चाहते हैं। इस पत्र को काटें या जलाएं यह इस बात का प्रतीक है कि आप इसे जाने दे रहे हैं।
चरण 6. दूसरों को क्षमा करें।
आपके लिए उस व्यक्ति से परेशान होना सामान्य है जिसने आपको दाद दी है और आश्चर्य है कि क्या उस व्यक्ति को पता था कि उन्हें यह है। दाद वाले अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता है कि उन्हें यह है। क्षमा आपके बारे में है न कि दूसरे व्यक्ति के बारे में। क्रोध और झुंझलाहट को थामे रहने से आपको ही नुकसान होगा, दूसरे व्यक्ति को नहीं। आपको उस व्यक्ति को क्षमा करने का चुनाव करना होगा।
- किसी भी क्रोध या आक्रोश को स्वीकार करें जो आप महसूस करते हैं। इसके बारे में बात करें या इसे लिख लें। उस व्यक्ति को एक पत्र लिखने का प्रयास करें जिसने आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए हरपीज दिया और फिर पत्र को जला दिया। पत्र का जलना इस बात का प्रतीक है कि आप क्रोध और आक्रोश को जाने दे रहे हैं।
- यदि आपको क्षमा करने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपनी भावनाओं पर काम करने के लिए किसी चिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।
चरण 7. पेशेवर मदद लें।
यदि आप अपने दम पर दाद के भावनात्मक प्रभाव को संभालने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको एक चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाना चाहिए। संज्ञानात्मक व्यवहार तनाव प्रबंधन, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, और समूह चिकित्सा दाद के प्रबंधन के लिए सहायक साबित हुई है।
- पेशेवर चिकित्सा आपको कम अकेलापन महसूस करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। समूह चिकित्सा आपको दाद वाले अन्य लोगों से मिलने की अनुमति भी देगी।
- संज्ञानात्मक व्यवहार तनाव प्रबंधन आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा कि आपके विचार आपकी भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा में भाग लेने से आप कम उदास महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर की प्रतिरक्षा क्रिया में सुधार कर सकते हैं।
चरण 8. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक सहायता समूह आपके लिए अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और दाद के साथ रहने वाले अन्य लोगों से सीखने का एक सुरक्षित स्थान है। सहायता समूह ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे किसी सहायता समूह के बारे में जानते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) की एक हॉटलाइन है जो आपको परामर्शदाताओं और सूचनाओं से जोड़ सकती है।
विधि २ का २: अपने हरपीज को प्रबंधित करना
चरण 1. एक चिकित्सा पेशेवर देखें।
आपका डॉक्टर आपके दाद को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में आपकी मदद कर सकता है। अपने प्रकोपों को प्रबंधित करने का तरीका जानने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी। आपको अपनी किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और दाद आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. तनाव कम करें।
अध्ययनों ने तनाव के बढ़े हुए स्तर और अधिक संख्या में प्रकोपों के बीच संबंध दिखाया है। यह एक दुष्चक्र बना सकता है क्योंकि दाद का प्रकोप बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।
- गहरी सांस लेना, योग, ध्यान और बाहर घूमना तनाव को कम करने के अच्छे तरीके हैं। आपको राहत देने में मदद करने के लिए आपको एक ऐसी गतिविधि ढूंढनी चाहिए जो आपको पसंद हो। आपको नियमित रूप से तनाव प्रबंधन का अभ्यास करना चाहिए और इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
- अपने तनाव के स्तर को कम रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
चरण 3. दवा लें।
हालांकि दाद का कोई इलाज नहीं है, लेकिन ऐसी दवाएं हैं जो आपको प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। दवाएं आपके घावों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकती हैं, आपके प्रकोप की तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकती हैं, और किसी और को दाद होने की संभावना को कम कर सकती हैं। दाद के लिए सबसे आम दवाएं एसाइक्लोविर (ज़ोविराक्स), फैमिक्लोविर (फैमवीर), और वैलासाइक्लोविर (वाल्ट्रेक्स) हैं।
आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको कितनी बार अपनी दवा लेनी चाहिए। कुछ लोग केवल तभी दवा लेते हैं जब उन्हें लक्षणों का अनुभव होता है जबकि अन्य लोग प्रतिदिन दवा लेते हैं।
चरण 4. अपने यौन साथी के साथ संवाद करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्तमान यौन साथी या भविष्य के किसी भी यौन साथी को बताएं कि आपको दाद है। यह बहुत कठिन बातचीत हो सकती है। आपको यह बातचीत निजी तौर पर करनी चाहिए और इससे पहले कि चीजें गर्म और भारी हों।
- आप यह कहकर बातचीत शुरू कर सकते हैं, "मैं आपसे कुछ के बारे में बात करना चाहता हूं। मुझे पता चला कि मुझे हर्पीस वायरस का पता चला है। यह बहुत आम है, लेकिन मैं आपसे उन तरीकों के बारे में बात करना चाहता हूं जिनसे हम सुरक्षित रह सकते हैं। लिंग…"
- इसके अलावा, आपके नए साथी का वायरस के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए - इससे पहले कि आप सेक्स करें। यह बहुत संभव है कि आपके साथी के पास भी हो, लेकिन वह नहीं जानता।
- जब आप उन्हें बताते हैं कि आपको दाद है तो कुछ लोगों की नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। रक्षात्मक न बनने की कोशिश करें और दूसरे व्यक्ति को शांत होने दें और जो आपने उन्हें बताया है उसके अनुसार काम करें। वे इससे निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं और वे नहीं भी कर सकते हैं। जान लें कि आप किसी भी तरह से ठीक हो जाएंगे।
- दाद होने के बारे में ईमानदार होने से रिश्ते में विश्वास बनाने में मदद मिल सकती है।
टिप्स
- कभी भी किसी को यह न बताएं कि दाद आपको यौन संबंध बनाने से रोकेगा (प्रकोप के दौरान को छोड़कर)। यह त्वचा की एक छोटी सी शिकायत है और इससे आपकी सेक्स लाइफ प्रभावित नहीं होनी चाहिए।
- योग या ताई-ची या ची-गोंग लें। एक पंचिंग बैग पंच करें या कुछ टेनिस, रैकेटबॉल या स्क्वैश खेलें। ये चीजें तनाव में मदद कर सकती हैं।
- कुछ दृष्टिकोण प्राप्त करें। हरपीज चिकित्सकीय रूप से महत्वहीन है और ज्यादातर समय कुछ भी नहीं करता है।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले शर्करा पेय और वसायुक्त भोजन की मात्रा को सीमित करें।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम मात्रा में करें।
- विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन, गुदा और योनि क्षेत्र सहित संवेदनशील क्षेत्रों में वायरस से जुड़ी कोमलता को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि इससे आमतौर पर लक्षणों में गिरावट नहीं आती है, लेकिन यह दर्द में मदद करता है।
