क्या आपका जीवन कभी-कभी बहुत जटिल लगता है? क्या आप अतिभारित महसूस करते हैं? यह तो किसी के भी साथ घटित हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त करने और मन की शांति पैदा करने के लिए कर सकते हैं। बहुत से लोग नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, लेकिन अपने जीवन में अधिक शांति उत्पन्न करने के लिए आप अभी कई कदम उठा सकते हैं। चाहे वह व्यवहार में छोटे बदलाव हों या जीवनशैली में बड़े बदलाव, पता करें कि आप जिस शांति के लायक हैं उसे कैसे प्राप्त करें।
कदम
भाग १ का २: मन की शांति का विकास
चरण 1. सांस लें।
जानबूझकर सांस लेना एक सरल गतिविधि है, लेकिन यह मन की शांति बनाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। भावनाएँ और श्वास एक दूसरे से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। यदि आप अपनी सांस को धीमा करते हैं और समान रूप से और पूरी तरह से सांस लेना सीखते हैं, तो आपकी भावनाएं भी शांत हो जाएंगी। कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करने के लिए श्वास अभ्यास दिखाया गया है। वे तंत्रिका तंत्र के "आराम और पाचन" भाग को भी सक्रिय करते हैं, जिसे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के रूप में जाना जाता है। ये कदम आप उठा सकते हैं:
- बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
- एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें।
- अपने पेट से गहरी सांस लें, ताकि आपका पेट बाहर निकले लेकिन आपकी छाती जगह पर रहे।
- इस सांस को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें।
- इस क्रम को तब तक दोहराएं जब तक आपको एक स्थिर लय न मिल जाए। इस अभ्यास को प्रतिदिन 10 मिनट तक करने का प्रयास करें।
चरण 2. व्यायाम।
नियमित व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अच्छे परिणामों के लिए आपको सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि) करना चाहिए। यहाँ कुछ चीजें हैं जो व्यायाम करती हैं:
- आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन से भरकर आपके मूड को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में "खुश रसायन" हैं।
- आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और थकान को कम करता है।
- नींद में सुधार करता है, यहां तक कि पुरानी अनिद्रा भी।
- हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
चरण 3. पर्याप्त धूप लें।
सूरज की रोशनी आपके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करती है, जिससे आपके सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है। आप इनडोर प्रकाश व्यवस्था से समान प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो बाहर समय बिताने का प्रयास करें। यहां कुछ गतिविधियां हैं जो आप कर सकते हैं:
- खेल - कूद खेलना।
- तैरने के लिए जाओ।
- पिकनिक पैक करें।
चरण 4. "प्रवाह स्थिति" का पीछा करें।
मन की शांति और खुशी का अनुभव करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रवाह की स्थिति में आना है। एक प्रवाह स्थिति वह है जहां आप चीजों को बिना सोचे-समझे किसी गतिविधि में पूरी तरह से शामिल होते हैं। आप प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं जब आप अपनी पसंद की चीजें कर रहे होते हैं और कब आपको इस तरह से चुनौती दी जा रही है जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो।
वह करें जो आपको करना पसंद है। यह सप्ताहांत पर डार्ट्स खेलने से लेकर अकाउंटेंट के रूप में अपने सपनों की नौकरी पाने तक कुछ भी हो सकता है।
चरण 5. उदार बनें।
उदारता वास्तव में हमें खुश करती है और मन की शांति को बढ़ाती है। पैसे देने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो सकता है। यह आपकी उम्र को भी बढ़ा सकता है, और यह मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। जो लोग अधिक उदार होते हैं उनके उदास होने की संभावना कम होती है। आप कैसे उदार होना चाहते हैं, यह आप पर निर्भर है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सूप किचन या किसी अन्य सामुदायिक सेवा संगठन में स्वयंसेवक।
- अपने पसंदीदा दान में दान करें।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों को वित्त, गृह विकास, या बच्चों की देखभाल में मदद करने की पेशकश करें।
चरण 6. कृतज्ञता की खेती करें।
जीवन में आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना मन की शांति विकसित करने का एक शानदार तरीका है। कृतज्ञता तनाव को कम करती है और आशावाद और जीवन संतुष्टि जैसी चीजों को बढ़ाती है। आपको आभारी होने के लिए बहुत कुछ करने की भी आवश्यकता नहीं है; हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। अधिक आभारी होने के लिए आप यहां कदम उठा सकते हैं:
- एक आभार पत्रिका रखें। जिन लोगों के पास कृतज्ञता पत्रिका है वे समग्र रूप से अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। प्रत्येक दिन, लिखिए कि आप किसके लिए आभारी हैं।
- चुनौतियों का सकारात्मक पक्ष देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास शोरगुल वाला पड़ोसी है, तो यह आपके धैर्य और जलन से निपटने की क्षमता में सुधार कर सकता है।
चरण 7. एक समुदाय में शामिल हों।
आमतौर पर लोग अकेले रहने के बजाय दूसरों के साथ रहना पसंद करते हैं। साथ ही, अन्य लोगों से जुड़ने से हमें शांति और खुशी की एक अंतहीन धारा मिलती है। "क्विक फिक्स" खुशी या मन की शांति के कई स्रोत जितना अधिक हम गतिविधि में संलग्न होते हैं, उतने दूर जाते हैं, लेकिन उन लोगों के साथ समय बिताना एक अपवाद लगता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष धर्म से पहचान रखते हैं, तो उपस्थित होने के लिए एक अच्छा चर्च, मंदिर, मस्जिद या आराधनालय खोजें।
- अधिक उदाहरणों के लिए, किसी स्पोर्ट्स टीम या रीडिंग ग्रुप में शामिल हों।
चरण 8. स्वयं को व्यक्त करें।
रचनात्मक कलाएं खुशी और मन की शांति का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकती हैं। अपने आप को कलात्मक रूप से व्यक्त करने के विभिन्न तरीके आपको अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। काम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ड्रा, रंग, या पेंट। आपको अद्भुत होने की आवश्यकता नहीं है; आप किसी भी तरह से रेचन और अपनी कल्पना को उलझाने का लाभ प्राप्त करेंगे।
- नृत्य। डांस क्लास ज्वाइन करें या अपने घर में संगीत पर डांस करने की आदत डालें।
- खेलने कि एक साधन। गिटार, पियानो और अन्य वाद्ययंत्र संगीत के माध्यम से खुद को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
भाग २ का २: चुनौती के क्षेत्रों पर कार्य करना
चरण 1. चुनौती के अपने क्षेत्रों की पहचान करें।
यदि कोई चीज़ आपको मन की शांति प्राप्त करने से रोक रही है, तो यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि वह क्या है। इस तरह, आप इन बाधाओं पर काबू पाने और शांतिपूर्ण स्थिति तक पहुँचने के लिए एक गेम प्लान बना सकते हैं। अपने जीवन में उन चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनसे आप नाखुश हैं। उन्हें लिखना अधिक प्रभावी ढंग से विचार-मंथन करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. अपने अतीत के साथ शांति बनाएं।
क्या आपके अतीत में कोई ऐसी घटना है जो अभी भी आपको सताती है? हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो जिससे आपका करियर पटरी से उतर गया हो या किसी को यह नहीं बताया कि आप उनसे प्यार करते हैं? उन पुराने भूतों को भगाने के लिए अपने अतीत के साथ शांति बनाने की कोशिश करें जो अभी भी आपको सता रहे हैं। वर्तमान क्षण में शांति को कभी-कभी एक अतीत द्वारा अवरुद्ध किया जा सकता है जिसे निपटाया नहीं गया है।
- यदि उचित हो तो स्वयं को क्षमा करें। आपको शायद वही ज्ञान नहीं था जो आप अभी करते हैं।
- गुस्सा थूक दो। अपने आंतरिक क्रोध के बारे में निजी तौर पर लिखें। खुद को रोकने या सेंसर करने की जरूरत नहीं है क्योंकि कोई भी इन विचारों को नहीं देखेगा। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी गुस्से की भावनाओं को अंदर ही अंदर बंद न रखें और नकारात्मकता को पनपने दें।
- जो हुआ उसे स्वीकार करो। अपने मन में घटनाओं को बार-बार बजाने से ही आहत भावनाओं का चक्र चलता रहता है। स्वीकृति और आगे बढ़ने से उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है ताकि आप अपने भविष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. अपने रिश्तों पर काम करें।
यदि माता-पिता या प्रियजनों के साथ आपके संबंध तनावपूर्ण हैं, तो इन संबंधों को सुधारें ताकि आप अपने और अपने जीवन को पूरी तरह से स्वीकार कर सकें। कभी-कभी मन की शांति पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका मौजूदा मुद्दों को ठीक करना है जो इसे कठिन बनाते हैं। करीबी रिश्ते खुशी और मन की शांति के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक हैं, इसलिए यह कोशिश करने और इन चीजों को दूर करने के लायक है।
- अगर आपको लगता है कि आपकी शादी या रिश्ता टूट रहा है, तो कपल्स की काउंसलिंग करें।
- अगर आपने किसी को ठेस पहुंचाई है तो माफी मांगें। अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना सुनिश्चित करें।
- पुनः जुड़ने की इच्छा व्यक्त करते हुए व्यक्ति को पत्र लिखिए।
- सामाजिक अलगाव जीवन में असंतोष का एक बड़ा स्रोत है। अपने आप को अलग-थलग करने से बचें, ताकि आपके पास मन की सच्ची शांति के लिए आवश्यक सामाजिक संबंध हो सकें। साझा गतिविधि में भाग लेना दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। आप स्वयंसेवा कर सकते हैं, कक्षा ले सकते हैं, बुक क्लब में शामिल हो सकते हैं या समूह सेटिंग में व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 4. अन्य लोगों को क्षमा करें।
शिकायत करना आसान है, लेकिन जिन लोगों ने हमें चोट पहुंचाई है उन्हें क्षमा करना मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर रिश्तों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप मन की शांति चाहते हैं, तो आपको अपने अतीत के लोगों के प्रति किसी भी तरह की कड़वाहट को छोड़ना होगा। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको वास्तव में इन लोगों के साथ मेल-मिलाप करने की आवश्यकता नहीं है; क्षमा एक ऐसी चीज है जो आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच नहीं बल्कि आपके अंदर होती है।
- जब आप क्षमा करते हैं, तो आप अपने आप को ठीक होने दे रहे होते हैं क्योंकि आप अपनी शिकायतों और नकारात्मक निर्णयों को छोड़ रहे होते हैं। हर नई स्थिति में क्रोध और कड़वाहट लाकर, वर्तमान का आनंद लेने में सक्षम न होना, दूसरों के साथ संबंध खो देना, यह महसूस करना कि आपके जीवन में अर्थ की कमी है, और उदास या चिंतित हो जाना, क्रोध और कड़वाहट लाकर विद्वेष को पकड़ना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- एक अच्छा व्यायाम उन लोगों के नाम लिखना है जिन पर आप नाराज़ हैं और जिन कारणों से आप नाराज़ हैं। फिर आप प्रत्येक व्यक्ति को "मैं आपको क्षमा करता हूँ" कह सकते हैं। क्षमा की कमी आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक आहत कर सकती है, इसलिए अपने लिए ऐसा करें।
चरण 5. भौतिकवाद से बचें।
मन की शांति पैदा करने के लिए चीजें खरीदना एक अच्छा तरीका नहीं है। जब आप पहली बार एक नया सामान प्राप्त करते हैं, तो आप खुशी की लहर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह खुशी के अन्य स्रोतों जैसे मजबूत रिश्तों की तुलना में अधिक तेज़ी से खत्म हो जाएगा। भौतिकवाद प्रतिस्पर्धात्मकता को बढ़ाता है, और जो लोग अधिक हैं उनमें अवसाद और वैवाहिक असंतोष की उच्च दर होती है। यदि आप मन की शांति चाहते हैं, तो अच्छा महसूस करने के लिए चीजों को खरीदने के जाल से बचें।
चरण 6. जहां आवश्यक हो वहां परिवर्तन करें।
शांति महसूस करने के लिए आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करने पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, खराब पड़ोस में रहने से आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद जैसी चीजें हो सकती हैं। यदि आप अपनी वर्तमान नौकरी या आप जहां रहते हैं जैसी जीवन परिस्थितियों से वास्तव में तनाव महसूस करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने परिवेश को बदलने के लिए कदम उठाएं। एक नौकरी जो आपको दुखी या असुरक्षित पड़ोस बनाती है वह सहनीय लग सकती है, लेकिन वे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं और आपको मानसिक शांति से रोक सकते हैं। स्थायी परिवर्तन करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- ऐसी योजनाएँ बनाएं जिन पर आप टिके रहेंगे। सुनिश्चित करें कि जब आप नियोजन प्रक्रिया में हों तो यह वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए स्थान पर जाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह ऐसी जगह है जहाँ आप संस्कृति, भोजन, राजनीतिक संबद्धता आदि के संदर्भ में रहना पसंद करेंगे।
- छोटे, उचित कदमों से शुरुआत करें। इस आने वाले सप्ताहांत में देश भर में घूमने की योजना बनाने से बचें। यदि आप स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो आवास विकल्पों, स्कूल विकल्पों आदि पर शोध करके छोटी शुरुआत करें।
- अपने जीवन में अन्य लोगों को शामिल करें। यह सब अपने आप मत करो। दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मदद लें। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो पूछें कि वे क्या सोचते हैं और देखें कि क्या वे आपको पैक अप करने में मदद करेंगे।
चरण 7. जहरीले लोगों से निपटें।
विषाक्त संबंध आपके जीवन में मन की शांति के लिए एक शक्तिशाली बाधा हो सकते हैं। ये लोग आपकी भावनाओं को खत्म कर सकते हैं और कभी कुछ वापस नहीं देंगे। वे आपका फायदा उठा सकते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि रिश्ते में सब कुछ उनके बारे में है। आप स्वयं उनके आस-पास रहने में असहज महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार के विषाक्त संबंधों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- इनकार करने से बचें। उन लोगों के लिए बहाने बनाना आसान है, जिनके साथ हम रहना पसंद करते हैं, लेकिन अपने आप से पूछें कि उनके साथ समय बिताने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में उनके साथ समय बिताना चाहते हैं या ऐसा लगता है कि आपको करना है। अपने आप से पूछें कि क्या आप उनसे कुछ ऐसी उम्मीद करते हैं जो आपको कभी नहीं मिलती।
- पहचानें कि आपको रिश्ते से क्या मिलता है। यहां तक कि जहरीले रिश्तों में भी किसी तरह का आकर्षण होता है, या आप उनमें नहीं होते। हो सकता है कि वह व्यक्ति आपको सहज महसूस कराए, भले ही वे आपको चोट पहुँचाएँ। हो सकता है कि वे अपने नकारात्मक व्यवहार की भरपाई के लिए आपको चीजें खरीद लें।
- वैकल्पिक स्रोत खोजें। संभावना यह है कि आप अपने लिए इन जरूरतों और जरूरतों को पूरा करने के अन्य तरीके खोज सकते हैं। आपको दोस्ती या रोमांटिक रिश्ते में रहने की ज़रूरत नहीं है जो विषाक्त है; आप सभी सामान के बिना कहीं और समान सुविधाएं पा सकते हैं। नए लोगों से मिलने की कोशिश करें।
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टिप्स
- पहचानें कि किसी का भी जीवन संपूर्ण नहीं है।
- जीवन में आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।
- जब भी आप उदास महसूस करें, अपने प्रियजनों के साथ घूमें और जो आप कर रहे हैं उसे साझा करें।
- बदलाव से डरने के बजाय उसे स्वीकार करें।
- आप जो अंदर महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करने से न डरें।
- अपने आस-पास के लोगों को संजोएं और जितना हो सके उनकी मदद करें।
