आप सभी जानते हैं कि यह कैसा है। हो सकता है कि आपके पास एक प्रारंभिक बैठक हो, शून्य घंटे की कक्षाएं या काम जो जल्दी शुरू हो। जो भी हो, हर सुबह आप शांति से होते हैं, गहरी नींद में आराम करते हैं, फिर अचानक: बीप बीप बीप! जुलाई की चौथी तारीख आपके नाइट स्टैंड पर शुरू हो रही है और आप इसे रोकने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। बेवकूफ अलार्म!
कदम
चरण 1. एक कष्टप्रद, जोर से, अप्रिय अलार्म पर भरोसा न करें।
दो अलग अलार्म का प्रयोग करें; एक तेज बीप के साथ, और एक शांतिपूर्ण संगीत के साथ। अपने नियमित अलार्म से 15-30 मिनट पहले धीरे-धीरे आपको जगाने के लिए एक रेडियो, एमपी3 प्लेयर या अन्य डिवाइस सेट करें। यह आपको याद दिलाने में मदद करेगा कि जोर से बीपिंग अलार्म जल्द ही आ जाएगा।
चरण 2. नई अलार्म घड़ियों में से किसी एक को आज़माएं जो आपके सोने के पैटर्न पर नज़र रखती है।
वे आपकी नींद की लय के आधार पर आपको जगाने के लिए इष्टतम क्षण निर्धारित करते हैं। आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र के अनुसार गलत समय पर जागने से आपको घबराहट और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। माना जाता है कि ये घड़ियाँ आपके शरीर के लिए सही समय पर आपको जगाती हैं और समय पर अलार्म बजाती हैं।
चरण 3. यदि आप आमतौर पर रात 8 बजे के बाद सोने जाते हैं तो सूर्यास्त के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें।
कैफीन आपके सोने और जागने के चक्र में हस्तक्षेप करता है।
चरण 4. आपके शरीर में एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया को किक करने वाले टीवी शो और फिल्मों को अत्यधिक उत्तेजित करने वाले बायपास करें।
इसमें ऐसे शो से बचना शामिल है जो हत्या, एक्शन फिल्में और तनावपूर्ण रियलिटी शो दिखाते हैं। अगर आपको ये शो देखना ही है, तो शो को TiVo करने की कोशिश करें और हो सके तो इसे दूसरी बार देखें।
चरण 5. शाम को आप सुरक्षित रूप से जो खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, जो आपके नींद चक्र को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, उनमें दूध उत्पाद शामिल हैं, जो उनींदापन का कारण बन सकते हैं और आपको सोने में मदद कर सकते हैं।
और टर्की और नट्स और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक प्राकृतिक नींद सहायता, ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है।
चरण 6. यदि आपको सुबह उठने के लिए अलार्म घड़ी सेट करनी है, तो अलार्म के हिस्से के रूप में प्राकृतिक ध्वनियों या संगीत वाद्ययंत्रों के साथ एक का उपयोग करने का प्रयास करें।
जोर से घंटी और बीप के लिए जागना एक चौंकाने वाली प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के लिए सिद्ध हुआ है, जो जागने पर अत्यधिक तनाव पैदा करता है और पूरे दिन आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
चरण 7. सोने से पहले स्नान करने का प्रयास करें।
किसी बबल बाथ में डालें और आधे घंटे/एक घंटे के लिए भिगो दें। इससे आपको नींद और नींद का अनुभव होना चाहिए, और सोने के लिए तैयार होना चाहिए।
चरण 8. जापान में नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग सूरज की रोशनी से धीरे-धीरे जागते हैं वे सुबह बेहतर महसूस करते हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो प्रकाश की कुछ प्रणाली स्थापित करें जो एक मंदर का उपयोग करके धीरे-धीरे वांछित समय पर चालू हो जाती है। आपके जागने से लगभग आधे घंटे पहले प्रकाश की ताकत बढ़नी चाहिए।
टिप्स
- उठने के लिए अपने नियमित समय से कुछ मिनट पहले अपनी अलार्म घड़ी सेट करें। यह आपको आराम करने और उठने के लिए तैयार होने के लिए कुछ मिनट देगा और आपको देर नहीं होगी।
- बहुत तेजी से जागने की कोशिश न करें क्योंकि कुछ लोगों के लिए जो आपको चक्कर आ सकते हैं, इसके बजाय, अपने बिस्तर के किनारे पर बैठें और अपनी बाहों को फैलाकर कुछ कदम उठाएं। फिर, बाथरूम जाने पर थोड़ा तेज चलने की कोशिश करें, अपना चेहरा धोएं और अपने दांतों को ब्रश करें।
- iSnooze आज़माएं, यह एक निःशुल्क प्रोग्राम है जो आपको जगाने के लिए iTunes के साथ काम करता है।
- जब आप नींद से होश में आते हैं तो संक्रमण के चरण से अवगत रहें।
- विभिन्न प्रकार के शांतिपूर्ण संगीत के साथ प्रयोग करें।
- उठते ही एक संतरा (बहुत ताज़ा होना चाहिए) खाएं।
- जब आप उठें तो अपना पसंदीदा गाना सुनें।
चेतावनी
- आपकी अलार्म घड़ी की मात्रा बहुत नरम या कोमल नहीं होनी चाहिए।
- अपना बीपिंग अलार्म सेट करना न भूलें।
