पीरियड्स आपके शरीर का यह दिखाने का तरीका है कि आपका प्रजनन तंत्र ठीक से काम कर रहा है, और आपका पीरियड्स बिल्कुल नहीं आना आमतौर पर बीमारी या अस्वस्थ जीवनशैली का संकेत है। हालांकि, एक सामान्य, स्वस्थ अवधि को कम समय तक चलने के तरीके हैं। अपनी अवधि को तेजी से दूर करने के लिए, आप गर्मी, व्यायाम और अन्य आदतों का उपयोग कर सकते हैं जो रक्त के प्रवाह को तेज करते हैं, साथ ही अपने आहार में बदलाव करते हुए खुद को हाइड्रेटेड रखने और अपने विटामिन सी सेवन को अधिकतम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। कुछ दवाएं, जैसे जन्म नियंत्रण, आपके चक्र को भी बदल सकती हैं और आपकी अवधि को लंबे समय तक छोटा कर सकती हैं।
कदम
3 का भाग 1: समय-समय पर समाप्त होने वाली आदतों को चुनना
चरण 1. अपने लाभ के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
अपने श्रोणि पर एक हीटिंग पैड लगाने या गर्म स्नान करने से आपकी पैल्विक मांसपेशियों को आराम करने और आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद मिल सकती है, जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकती है और इस प्रकार आपकी अवधि को तेज कर सकती है।
इसे अपने आप को गर्म स्नान करने के लिए एक कारण मानें और कुछ समय भिगोने के लिए लें। आपकी ऐंठन बेहतर महसूस होगी और आपकी अवधि तेजी से आगे बढ़ सकती है - और आपको कुछ बहुत ही आवश्यक मी-टाइम भी मिल जाता है।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने से सूजन, थकान और मनोदशा जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग पाते हैं कि नियमित शारीरिक व्यायाम करने से लंबे समय में उनके मासिक धर्म के भारीपन और अवधि को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में, अधिक व्यायाम करना, या आपके शरीर से अधिक व्यायाम करना आपके सामान्य मासिक धर्म कार्यक्रम को पूरी तरह से बदल सकता है। जिमनास्ट और इसी तरह के अक्सर अपने पीरियड्स बिल्कुल नहीं आते क्योंकि वे बहुत अधिक वर्कआउट करते हैं। जबकि आपको इतना अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए कि आपका शरीर अविकसित हो जाता है, नियमित रूप से व्यायाम करने से कई लाभ होते हैं।
चरण 3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा पद्धतियों में से एक है, और इसका उपयोग दवा के बजाय दबाव बिंदुओं का उपयोग करके कई प्रकार की शारीरिक बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। नियमित रूप से एक्यूपंक्चर प्राप्त करने से मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और मिजाज, मासिक धर्म में ऐंठन और अन्य पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह तनाव के लिए भी बहुत अच्छा है। हालांकि, कुछ का मानना है कि यह आपके चक्र को पूरी तरह से रोक सकता है, इसलिए इस मार्ग को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. सेक्स करें।
नया विज्ञान कहता है कि ओर्गास्म आपके मासिक धर्म की अवधि को सीमित कर सकता है। कैसे? ओर्गास्म मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है जिसके कारण आपके गर्भाशय से रक्त तेजी से बाहर निकलता है। यदि आप इस पर काबू पा सकते हैं कि यह थोड़ा मुश्किल कैसे हो सकता है, तो यह एक शॉट के लायक है।
- वैसे भी ज्यादातर लोगों की पीरियड्स के दौरान सेक्स ड्राइव ज्यादा होती है। तीसरे दिन तक प्रतीक्षा करें (या जब भी आपका मासिक धर्म थोड़ा हल्का हो), कुछ तौलिये बिछाएं, और मिशनरी स्थिति में रहें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप इसे कितना पसंद करते हैं।
- हालांकि इसकी संभावना कम है, आप अपनी अवधि के दौरान गर्भवती हो सकती हैं। इसे सुरक्षित खेलें और सुरक्षा का उपयोग करें।
3 का भाग 2: अलग ढंग से खाना और पीना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
आपकी अवधि के दौरान निर्जलित होना सूजन और अन्य अप्रिय पीएमएस लक्षणों में योगदान कर सकता है। इन लक्षणों से निपटने के लिए अपने मासिक धर्म के दौरान सामान्य से अधिक पानी पीने की कोशिश करें।
मासिक धर्म के दौरान कैफीन, शराब और सोडियम का सेवन कम करें, क्योंकि ये चीजें शरीर को निर्जलित करती हैं। अगर आप इन चीजों का सेवन करते हैं तो और भी ज्यादा पानी पीकर इसकी भरपाई करें।
चरण 2. अधिक चाय पिएं।
उस कैफीन की लालसा से लड़ने और सोडा और कॉफी से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं? चाय की ओर मुड़ें। यह न केवल आपको चलता रहेगा, बल्कि शोध कहता है कि यह ऐंठन के लिए भी अच्छा है।
पानी के बाद सबसे अच्छी चीज चाय है। यदि आप पानी नहीं पी सकते हैं, तो यह आपके लिए जाना चाहिए। आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, चाय पीने को कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से लड़ने से भी जोड़ा गया है; वजन घटाने को प्रोत्साहित करना; कोलेस्ट्रॉल कम करना; और मानसिक सतर्कता लाता है।
चरण 3. अधिक विटामिन सी प्राप्त करें।
बहुत अधिक विटामिन सी प्राप्त करने से प्रोजेस्टेरोन के गर्भाशय को भूखा रखा जा सकता है, जो बदले में गर्भाशय की दीवारों को तोड़ देता है। ये सभी एक अधिक त्वरित अवधि की ओर ले जा सकते हैं, जिससे यह जल्द ही अतीत की बात हो जाएगी। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जिनमें विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा होती है:
- खरबूजा
- खट्टे फल और जूस, जैसे संतरा और अंगूर
- कीवी
- आम
- पपीता
- अनन्नास
- स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी
- तरबूज
स्टेप 4. कुछ पीरियड फाइटिंग पावर फूड खाएं।
अपने आहार के माध्यम से ऐंठन और मासिक धर्म की समस्याओं को अलविदा कहें। निम्नलिखित सूची विटामिन, खनिज, ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो सभी दर्द को कम कर सकते हैं और आपकी अवधि को कम कर सकते हैं:
- दिल
- अजमोदा
- तिल के बीज
- सैल्मन
- डार्क चॉकलेट
- अजमोद
- हुम्मुस
चरण 5. डेयरी, कैफीन, चीनी, शराब और रेड मीट से बचें।
इन खाद्य पदार्थों को ऐंठन और पेट खराब करने के लिए जाना जाता है, इसके अलावा तनाव और चिंता (कम से कम कैफीन के मामले में) के लिए अग्रणी होता है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, बस अपनी अवधि के दौरान उनसे बचें।
अगर आपको पिक-मी-अप की सख्त जरूरत है, तो डार्क चॉकलेट और ग्लास रेड वाइन का सेवन करें। डार्क चॉकलेट में वह चीनी है जिसे आप तरस रहे हैं लेकिन अधिक प्राकृतिक है; रेड वाइन में हृदय लाभ और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके पक्ष में लड़ते हैं।
भाग ३ का ३: दवा का उपयोग करना
चरण 1. गर्भनिरोधक गोलियां लेने पर विचार करें।
जन्म नियंत्रण आपके शरीर की प्रजनन क्षमता को दबाने और मासिक धर्म को अस्थायी रूप से समाप्त करने का काम करता है। कुछ लोग केवल अपने मासिक धर्म की अवधि और आवृत्ति को छोटा करने के उद्देश्य से गर्भनिरोधक लेते हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि जन्म नियंत्रण आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
- आपको हर साल कितने पीरियड्स मिलते हैं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस तरह का बर्थ कंट्रोल लेते हैं।
- कुछ लोगों के लिए, जन्म नियंत्रण मासिक धर्म के बीच में अप्रत्याशित रक्तस्राव (स्पॉटिंग) का कारण बन सकता है।
चरण 2. जन्म नियंत्रण के अन्य रूपों पर भी विचार करें।
जन्म नियंत्रण के लगभग हर रूप (हार्मोनल आईयूडी, इम्प्लांट, शॉट, गोली, पैच, और रिंग) आपकी अवधि को हल्का बना सकते हैं। यह इसे अभी दूर नहीं करेगा, लेकिन यह बाद में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को रोक सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि इनमें से कोई भी विकल्प आपके लिए सही है या नहीं।
यदि किसी कारण से आप अपनी अवधि बिल्कुल नहीं चाहते हैं, तो बहुत से लोग लगभग एक वर्ष तक शॉट लेने के बाद अपनी अवधि समाप्त होने की रिपोर्ट करते हैं।
चरण 3. ध्यान से अपनी खाली गर्भनिरोधक गोलियों को छोड़ने पर विचार करें।
यदि आप गोली खा रहे हैं, तो रिक्त स्थान को छोड़ना और सीधे दूसरे पैकेट में जाना अपेक्षाकृत सुरक्षित है। इस तरह, आपको अपनी अवधि का बिल्कुल भी अनुभव नहीं होगा।
- आपके डॉक्टर के अनुमोदन से, यह सुरक्षित हो सकता है। बस यह जान लें कि यदि आप इस पद्धति पर बहुत लंबे समय तक या बहुत बार भरोसा करते हैं तो आपको ब्रेकथ्रू ब्लीडिंग हो सकती है। यह आपको कुछ भद्दे शारीरिक लक्षण भी दे सकता है और गर्भावस्था परीक्षणों में सटीकता के साथ गड़बड़ कर सकता है।
- बाजार में वास्तव में कई प्रकार की गर्भनिरोधक गोलियां हैं जिनके लिए आपने 12 सप्ताह तक सक्रिय गोलियां ली हैं, जिसका अर्थ है हर तीन महीने में एक बार। यदि यह आपकी गली को अच्छा लगता है, तो इन किस्मों में से किसी एक (सीसोनेल, जोलेसा और क्वासेंस, सीज़निक और कैमरेसे, लाइब्रेल) के लिए एक नुस्खे प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. दर्द निवारक लें।
दर्द और परेशानी से लड़ने के अलावा, जो अक्सर हर महीने आता है, एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन भी रक्तस्राव को 20-50% तक कम कर सकते हैं। अधिक आरामदायक रात की नींद लेने के लिए, घास को मारने से पहले भी पॉप करें।
पैकेज के निर्देशों का पालन करें जब यह आता है कि आपको कितने लेना चाहिए। 200 से 400 मिलीग्राम मौखिक रूप से हर 4 से 6 घंटे में आवश्यकतानुसार इबुप्रोफेन और मोट्रिन की अनुशंसित वयस्क खुराक है।
चरण 5. पीएमएस से निपटने में मदद के लिए कैल्शियम और विटामिन डी लें।
कुछ चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकती है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, तो दैनिक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें या अधिक विटामिन डी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें।
- दूध, कोलार्ड साग, दही, रूबर्ब, टोफू और सार्डिन सभी कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं।
- अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में अधिक मछली (विशेष रूप से कच्ची मछली), अंडे, डेयरी उत्पाद, सीप, मशरूम और गढ़वाले अनाज शामिल करें।
- आप कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, जिसमें विटामिन ए और विटामिन डी दोनों होते हैं।
चरण 6. हैवी पीरियड्स (मेनोरेजिया) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हर कोई छोटी अवधि चाहता है, लेकिन कुछ के लिए यह एक चिकित्सीय आवश्यकता हो सकती है। मेनोरेजिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें असामान्य रूप से लंबी और/या भारी अवधि शामिल होती है। मेनोरेजिया के कारण अत्यधिक रक्तस्राव एनीमिया, सांस की तकलीफ, थकान और बाधित नींद का कारण बन सकता है। आपको जिस उपचार की आवश्यकता है वह इस बात पर निर्भर करेगा कि पहली बार में असामान्य रक्तस्राव किस कारण से हो रहा है। उपचार के विकल्पों में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, हार्मोन थेरेपी या रक्त के थक्के को बढ़ावा देने वाली दवाएं शामिल हैं।
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यह निर्धारित करने के लिए कि आपका रक्तस्राव असामान्य रूप से भारी है, निम्नलिखित लक्षणों की जाँच करें:
- हर घंटे एक टैम्पोन या पैड को भिगोने के लिए पर्याप्त रक्तस्राव
- पीरियड्स जो 7 दिनों से अधिक समय तक चलते हैं
- मासिक धर्म के दौरान रक्त के थक्के आना
- यदि आपके पास उपरोक्त लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप तुरंत दवा लेना शुरू कर सकते हैं जो आपके पीरियड्स को सामान्य कर सकती है और आपको स्वस्थ रख सकती है।
