मांसपेशियों की गांठें, जिन्हें मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट भी कहा जाता है, दर्दनाक होती हैं और यहां तक कि सिरदर्द के लिए भी जिम्मेदार हो सकती हैं। अति प्रयोग, दुरुपयोग, तनाव, या चिंता के कारण, मांसपेशियों की गांठों का व्यायाम करना उतना ही कठिन हो सकता है। आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आपकी मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के आधार पर, मांसपेशियों की गांठों को हटाने के लिए बार-बार प्रयास और कई तरह की तकनीकें लग सकती हैं। आप नई गांठों को विकसित होने से बचाने के लिए अपनी जीवन शैली को भी समायोजित कर सकते हैं और दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्नायु गांठों का उपचार
चरण 1. मांसपेशी गाँठ क्षेत्रों की पहचान करें।
कुछ मांसपेशियों की गांठें बिना दबाव के चोटिल होती हैं, इसलिए उन्हें पहचानना आसान होता है। जब तक आप दबाव नहीं डालते तब तक दूसरों को चोट नहीं लगती। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, दबाव बिंदुओं की तलाश में अपनी मांसपेशियों की धीरे से जांच करें। आप मांसपेशियों में गांठ या गांठ महसूस कर सकते हैं। बहुत से लोगों की पीठ के ऊपरी आधे हिस्से में मांसपेशियों में गांठें होती हैं, इसलिए यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
चरण 2. एक मालिश चिकित्सक के पास जाएँ।
इन विशेषज्ञों को मांसपेशी चिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है और गांठदार मांसपेशियों को राहत देने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों को जानते हैं। उनका दृष्टिकोण मांसपेशियों और उसके आस-पास के क्षेत्र में संपीड़न लागू करना होगा। वे समझते हैं कि यह प्रक्रिया आसपास के ऊतकों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करती है।
चरण 3. अपने आप को एक मालिश दें।
पेशेवर मालिश महंगी हो सकती है, खासकर यदि आपको नियमित रूप से एक की यात्रा करने की आवश्यकता हो। एक विकल्प यह है कि आप मालिश तकनीकों को सीखें जिनका आप स्वयं उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों को धीरे से निचोड़ें, और उन्हें गोलाकार गति में रगड़ें। इस क्रिया को अपने पूरे शरीर पर करें, यहां तक कि मांसपेशियों पर भी आपको नहीं लगता कि आपके पूरे शरीर को बेहतर महसूस कराने के लिए गांठें हैं।
आपकी व्यक्तिगत मालिश व्यवस्था में सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के मालिश उपकरण और दर्द निवारक क्रीम उपलब्ध हैं। एक तरीका यह है कि जब तक आप मांसपेशियों की गाँठ में हल्का दर्द महसूस न करें, तब तक हल्का दबाव डालते हुए क्षेत्र के चारों ओर एक टेनिस बॉल को रोल करें। दबाव का प्रयोग करते हुए, गेंद को 30 सेकंड के लिए अपनी जगह पर रोक कर रखें। अन्य गांठदार मांसपेशियों के साथ इस प्रक्रिया का पालन करें।
चरण 4। क्षेत्र में गर्म या ठंडा लागू करें।
तापमान चिकित्सा प्रभावित क्षेत्र को आराम देती है।
- एक हीटिंग पैड या कोल्ड कंप्रेस मांसपेशियों की गांठों से जुड़े कुछ दर्द को कम कर सकता है।
- स्ट्रेचिंग के साथ समन्वय में कूलिंग स्प्रे का प्रयोग करें।
चरण 5. स्नान करें।
गर्म पानी से नहाने से आपको और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। अतिरिक्त उपचार के लिए, एप्सम लवण को पानी में घोलें। एक गर्म स्नान मदद कर सकता है लेकिन उतना प्रभावी नहीं है। खड़े हो जाओ ताकि पानी की धारा उन मांसपेशियों पर केंद्रित हो जो आपको परेशान कर रही हैं। आप हॉट टब भी ट्राई कर सकते हैं।
चरण 6. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां लचीली रहती हैं। ताई ची या योग शुरू करने पर विचार करें, जो स्ट्रेचिंग के साथ विश्राम को जोड़ती है।
चरण 7. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम मांसपेशियों को उसी तरह प्रभावित करता है जैसे मालिश चिकित्सा करती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और उनका लचीलापन बना रहता है, जिससे तनाव दूर होता है।
- एरोबिक व्यायाम अक्सर मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए अच्छे होते हैं, विशेष रूप से वे जो आपके कंधों को काम करते हैं, जैसे तैराकी।
- बिक्रम योग (गर्म योग) लचीलेपन के अभ्यास के अतिरिक्त बोनस के साथ गर्म स्नान के लाभ प्रदान करता है। चेतावनियों का पालन करना सुनिश्चित करें। यानी शुरू करने से पहले हाइड्रेट करें और हाइड्रेटेड रहना याद रखें। कक्षा से पहले 3 घंटे तक भारी भोजन करने से बचें; प्रकाश से चिपके रहें, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जो इलेक्ट्रोलाइट्स के अच्छे स्रोत हैं, जैसे केला। कक्षा के दौरान, यदि आप ऐंठन के साथ-साथ चक्कर आना, चक्कर आना, मतली या कमजोरी महसूस करते हैं, तो तुरंत कमरे से बाहर निकलें और हीट स्ट्रोक के इलाज की तलाश करें। अधिकांश बिक्रम कक्षाएं 1.5 घंटे लंबी होती हैं। अपनी पहली कक्षा से पहले प्रशिक्षक से बात करें। यदि आप उच्च तापमान के आदी नहीं हैं, तो आपका पहला लक्ष्य बाकी कक्षा के साथ अभ्यास पूरा करने के बजाय पूरे समय के लिए स्टूडियो में रहना हो सकता है।
चरण 8. सम्मोहन का प्रयास करें।
सम्मोहन आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है और दर्द में भी मदद कर सकता है।
चरण 9. एक भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ।
एक भौतिक चिकित्सक के साथ, आप ऐसे व्यायाम सीखेंगे जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव में मदद करेंगे। वह मांसपेशियों की गांठों को रोकने के लिए आपकी जीवनशैली को समायोजित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों की गांठों के इलाज में कैसे मदद करता है?
यह आपकी मांसपेशियों को गर्म रखता है।
बिल्कुल नहीं! मांसपेशियों की गांठों के इलाज के लिए गर्मी एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह स्ट्रेचिंग का प्राथमिक लाभ नहीं है। अपनी मांसपेशियों की गांठों को गर्म करने और उन्हें आराम करने में मदद करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म स्नान करें। फिर से अनुमान लगाओ!
यह आपको गांठों की पहचान करने में मदद करता है।
जरुरी नहीं! जब आप खिंचाव करते हैं तो आपको मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन उन्हें पहचानने के आसान (और कम दर्दनाक) तरीके हैं। अपनी मांसपेशियों में गांठों या धक्कों को पहचानने और पहचानने के लिए अपनी उंगलियों से अपनी त्वचा और विशेष रूप से अपनी पीठ की जांच करने पर विचार करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
यह आपकी मांसपेशियों को लचीला रखता है।
सही! स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां लचीली रहती हैं और उन्हें मांसपेशियों की गांठों में जमा तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की गांठों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
ऊपर के सभी।
काफी नहीं! स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की गाँठ के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन पिछले सभी कारणों से नहीं। व्यायाम, मालिश चिकित्सा, और सम्मोहन जैसे अन्य उपचार विकल्पों के साथ खींचने पर विचार करें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. अपने कार्य स्थान पर काम करें।
कंप्यूटर पर कूबड़ रखने से मांसपेशियों की गांठें बढ़ सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी में उचित बैक सपोर्ट है और आपकी डेस्क उचित ऊंचाई पर है ताकि आप काम करते समय झुकें नहीं। आप सही मुद्रा में सहायता के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड जैसे टूल भी आज़मा सकते हैं।
चरण 2. अपनी मुद्रा की जाँच करें।
मांसपेशियों की गांठों को दूर करने में मदद करने के लिए सीधे बैठें और सीधे खड़े हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को तनाव नहीं दे रहे हैं।
जब आप किसी प्रोजेक्ट में शामिल हों तब भी अपनी मुद्रा की जाँच करना न भूलें। टेबल पर झुकना या कुर्सियों पर बैठना जैसी गतिविधियाँ जो आपको पर्याप्त बैक सपोर्ट नहीं देती हैं, मांसपेशियों में गांठें भी बना सकती हैं।
चरण 3. ध्यान दें कि आप कैसे स्थित हैं।
उदाहरण के लिए, आपने यह नहीं देखा होगा कि आप आमतौर पर टेलीविजन देखते समय एक अजीब कोण पर बैठते हैं। हो सकता है कि आप कार में बाईं ओर फिसल जाएं। ये सभी आपके कंधों और पीठ में मांसपेशियों की गांठें बना सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें।
चरण 4. मदद के लिए अपने दोस्तों और परिवार से पूछें।
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, वे धीरे-धीरे आपको याद दिला सकते हैं जब वे नोटिस करते हैं कि आप झुक रहे हैं या अजीब स्थिति में हैं।
चरण 5. ध्यान का प्रयास करें।
ध्यान आपको अपने आसन के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 6. होशपूर्वक आराम करो।
जब आप नोटिस करें कि आप अपने कंधों को तनाव दे रहे हैं, तो होशपूर्वक उन्हें आराम दें। एक गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे इसे छोड़ें, जबकि आप अपने कंधों के तनाव को बाहर निकालने की कल्पना करते हैं। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 7. मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें।
आप ट्रिगर पॉइंट, या तंग मांसपेशियों की गांठों को छोड़ने के लिए फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं। ये क्षेत्र आपके शरीर के एक क्षेत्र में दर्द पैदा कर सकते हैं या अन्य क्षेत्रों में भी दर्द फैला सकते हैं, लेकिन फोम रोलर का उपयोग करने से इन गांठों को छोड़ने और आपकी मांसपेशियों को सामान्य करने में मदद मिल सकती है।
फोम रोलर का उपयोग करने के लिए, इसे जमीन पर रखें और अपने शरीर को उस क्षेत्र पर टिकाएं जहां आपकी मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं। फिर, तनाव को दूर करने के लिए अपने आप को फोम रोलर पर धीरे-धीरे घुमाएं।
चरण 8. अपने विटामिन लें।
सही पोषक तत्व नहीं मिलने से आप मांसपेशियों में गांठ के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक को सप्लीमेंट के रूप में लें और फल और सब्जियां भी खाएं।
चरण 9. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का प्रयास करें।
सीबीटी गांठ या दर्द को दूर नहीं करेगा। हालाँकि, यह आपके दृष्टिकोण को समायोजित करने में आपकी सहायता करके दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, आपको अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, और सीबीटी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। स्कोर
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
मांसपेशियों की गांठों को रोकने के लिए आपको अपनी मुद्रा पर कब ध्यान देना चाहिए?
जब आप गाड़ी चला रहे हों।
बंद करे! गाड़ी चलाते समय आपका पोस्चर खराब हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र समय नहीं है कि आप केवल पोस्चर पर ध्यान दें। जब आप अपनी मुद्रा को समायोजित करने के लिए अपनी कार में एक नई सीट प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो इस बात पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें कि आप कार के विस्तारित समय से मांसपेशियों की गांठों के विकास से बचने के लिए कैसे बैठे हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
जब आप टीवी देख रहे हों।
आप गलत नहीं हैं, लेकिन एक बेहतर जवाब है! यदि आप टीवी देखने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप विशेष रूप से ध्यान देना चाहेंगे कि आप देखते समय कैसे बैठते हैं। मांसपेशियों की गांठों को विकसित करने का यह एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन मित्रों और परिवार को अपने आसन को देखने के लिए कहने पर विचार करें, जबकि आप गांठों को रोकने में मदद करने के लिए आराम करते हैं। पुनः प्रयास करें…
जब आप काम कर रहे हों।
लगभग! यदि आप काम करते समय डेस्क पर बैठते हैं, तो आपकी मुद्रा या आपकी कुर्सी मांसपेशियों में गांठ का कारण बन सकती है। यदि आप पीठ के अच्छे सहारे वाली कुर्सी पाने में सक्षम हैं और बिना झुके काम करते हैं, तो इससे गांठों को भी रोकने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह आपके आसन को देखने का एकमात्र समय नहीं है! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
जब आप ध्यान कर रहे हों।
बंद करे! ध्यान आपके मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने आसन पर ध्यान केंद्रित करता है। हालाँकि, अपने आसन पर ध्यान देने के समय को ध्यान देने तक सीमित न रखें। फिर से अनुमान लगाओ!
ऊपर के सभी।
बिल्कुल! कोशिश करें और हर स्थिति में अपने आसन पर ध्यान दें। यह संभव है कि आपका आसन आपको यह जाने बिना भी मांसपेशियों की गांठों की ओर ले जा रहा हो! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 का 3: दर्द से निपटना
चरण 1. ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स) का प्रयोग करें।
TENS दर्द को कम करने के लिए लो-वोल्ट विद्युत प्रवाह का उपयोग करता है, और इन प्रणालियों को आपके डॉक्टर द्वारा लागू किया जा सकता है या किसी दवा की दुकान पर खरीदा जा सकता है। आप दर्द के पास दो इलेक्ट्रोड लगाते हैं और सिस्टम करंट लगाता है।
चरण 2. एक विरोधी भड़काऊ दर्द दवा का प्रयास करें।
यह दर्द को कम करेगा, साथ ही क्षेत्र में किसी भी सूजन को कम करेगा।
चरण 3. इंजेक्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
दर्द को दूर करने में मदद के लिए डॉक्टर ट्रिगर पॉइंट्स पर दवाएं इंजेक्ट कर सकते हैं। अक्सर, वह स्थानीय संवेदनाहारी का उपयोग करेगा। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
किस दर्द प्रबंधन विकल्प के लिए आपको अपनी मांसपेशियों की गांठों के इलाज के लिए डॉक्टर को दिखाना होगा?
दसियों इकाई।
पुनः प्रयास करें! एक TENS इकाई एक ऐसा उपकरण है जो दर्द को नियंत्रित करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करता है, और जब आप इसे अपने डॉक्टर से प्राप्त कर सकते हैं तो आप इसे किसी फार्मेसी या दवा की दुकान पर भी प्राप्त कर सकते हैं। आप दर्द वाले क्षेत्र में दो इलेक्ट्रोड लगाएंगे और विद्युत प्रवाह आपके दर्द को कम करेगा। पुनः प्रयास करें…
विरोधी भड़काऊ गोलियां।
नहीं! यद्यपि आपका डॉक्टर आपको मजबूत विरोधी भड़काऊ दवाएं लिख सकता है, आप किसी फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ गोलियां प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपका दर्द गंभीर है, तो अपने चिकित्सक से गोली के प्रकार और प्रत्येक दिन दर्द से निपटने के लिए आपको कितनी गोलियां लेनी चाहिए, के बारे में संपर्क करें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
इंजेक्शन।
हां! अपनी मांसपेशियों की गाँठ के दर्द में मदद के लिए आपको इंजेक्शन लेने के लिए डॉक्टर के पास जाना होगा। इंजेक्शन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आपका डॉक्टर शायद आपको एक स्थानीय संवेदनाहारी भी देगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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टिप्स
- अपनी नींद की स्थिति की जांच करना न भूलें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में गांठ भी हो सकती है।
- यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय से बैठे हैं तो घूमने के लिए कम से कम एक बार उठें। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं।
