क्या आप दोस्तों, किसी तारीख या काम पर मौजूद लोगों को प्रभावित करना चाहते हैं? क्या आप चाहते हैं कि हर कोई अभिमानी झटके की तरह प्रतीत हुए बिना जिम में आपकी कड़ी मेहनत को नोटिस करे? "बंदूक शो!" देखने के लिए इन कम स्पष्ट मार्गों को अपनाएं!
कदम
विधि १ का ३: सूक्ष्म भावों के साथ दिखावा
स्टेप 1. फेस-वाइप करें।
क्या आज बाहर थोड़ी गर्मी है? पेट की मांसपेशियों को दिखाने के लिए अपने चेहरे को शर्ट के नीचे से पोंछें। सुनिश्चित करें कि आपने अपनी शर्ट उठाने से पहले उन्हें फ्लेक्स किया है। सावधान रहें कि कॉटन की टी-शर्ट पर आपको ज्यादा पसीना न आए वरना जब आप अपना टॉप नीचे करेंगे तो सभी को एक बड़ा गीला स्थान दिखाई देगा!
- जब आपके पास तौलिया नहीं होता है तो यह व्यायाम जिम में अच्छा काम करता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्षित दर्शक आस-पास और आपकी दृष्टि में हैं।
- गति तेज करें लेकिन जानबूझकर करें ताकि यह पूर्वाभ्यास न लगे।
चरण 2. एक आर्म-फोल्ड करें।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें और अपनी कलाइयों को थोड़ा ऊपर की ओर धकेलें।
- यह चाल आपके बाइसेप्स और, यदि आप छोटी आस्तीन पहने हुए हैं, तो आपके अग्रभाग दोनों पर जोर देती है।
- आर्म-फोल्ड एक मजबूत बॉडी लैंग्वेज मूव है। यह आत्मविश्वास देता है!
- यह एक ऐसा आंदोलन भी है जिसे जानबूझकर प्रतीत किए बिना कई मिनट तक आयोजित किया जा सकता है।
चरण 3. अपने सिर के पिछले हिस्से को फैलाने, जम्हाई लेने या खरोंचने का नाटक करें।
यह आपकी बाहों की सभी मांसपेशियों को भी दिखाता है। क्योंकि यह इतनी तेज़ गति है, इसे ऐसे क्षणों के लिए सहेजें जब आप जो भी देख रहे हैं उससे अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।
स्टेप 4. दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में गूंथ लें।
यदि आपने टी-शर्ट या टाइट-फिटिंग टॉप पहना है, तो लक्षित दर्शकों का सामना करते हुए अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें। अतिरिक्त फ्लेक्सिंग के लिए, अपनी अंगुलियों को आपस में बांधकर रखें और अपने हाथों को इधर-उधर पलटें ताकि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों।
- यह मुद्रा ऊपरी शरीर में मांसपेशी समूहों के संयोजन को दिखाती है और आपको सामान्य से बड़ा दिखाती है।
- इसे खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है।
- अतिरिक्त प्रभाव के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और चाल को एक ऊपरी खिंचाव में बदल दें।
चरण 5. अपने शरीर को कला के काम में बदलने के लिए झुकें और अपना वजन बदलें।
एक दीवार के खिलाफ झुकें जिसमें एक हाथ पूरी तरह से विस्तारित हो और आपके हाथ की हथेली सतह के खिलाफ सपाट हो। अपने कूल्हों को थोड़ा सा मोड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों से सहारा देना आपकी ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को स्थिर रखता है
- अपना सारा भार एक पैर पर रखकर खड़े होने से आपका शरीर एक छोटे से वक्र में झुक जाता है। आपके शरीर के इस कर्व को कॉन्ट्रैपोस्टो कहा जाता है और यह हजारों सालों से कलाकारों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली मुद्रा है!
चरण 6. अपने चलने पर ध्यान दें।
जब आप अपने बाएं पैर पर उतरते हैं, तो आपका बायां पैर सीधा होना चाहिए और आपके अधिकांश वजन का समर्थन करना चाहिए। उसी समय, आपका दाहिना पैर स्वाभाविक रूप से मुड़ा हुआ होना चाहिए। इस लुक को नेचुरल और बिना रिहर्सल करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
- जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपके पैर पर उतरने से ठीक पहले आपकी क्वाड मसल्स को तनावग्रस्त कर देता है, जिससे चलते समय आपके पैर की मांसपेशियां उभर जाती हैं। अगर गलत किया जाता है तो यह अजीब और झटकेदार लगता है।
- यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप घुटने की लंबाई के शॉर्ट्स, या पतली सामग्री या हल्के रंग में तंग पैंट पहन रहे हैं।
विधि 2 का 3: अपना निर्माण दिखाने के लिए ड्रेसिंग
चरण 1. फिट दिखते हुए पेशेवर रूप से पोशाक।
एक सूट, शर्ट और टाई सबसे फिट आदमी को भी बॉक्सी और आकारहीन बना सकता है। कुछ आसान तरकीबें एक महंगे सिलवाया सूट का सहारा लिए बिना कार्यालय में आपकी काया को दिखा सकती हैं:
- अपनी जैकेट निकालें और इसे अपनी कुर्सी के पीछे लटका दें। यह आपके निर्माण और आपके सहकर्मियों की आंखों के बीच एक कम भारी परिधान है।
- कार्यालय में लंबा दिन? जब आप काम पूरा करते हैं तो थोड़ा दिखाने के लिए अपने बटन डाउन शर्ट की आस्तीन ऊपर रोल करें।
- पुरुषों की जींस और स्लैक अलग-अलग कट और स्टाइल में आते हैं। एक जोड़ी खोजें जो आपके आकार की हो लेकिन सभी को आपकी मांसपेशियों की जांघों को दिखाएगी। सीधे पैर को हटा दें और बूट कट या पतला पैर के लिए आराम से फिट बैठता है।
चरण 2. जब आप शहर से बाहर हों तो उस चोली को दिखाने के लिए पोशाक।
जब आप दोस्तों के साथ या डेट पर जाते हैं, तो आराम और एक फिट स्नग के बीच संतुलन बनाना सबसे अच्छा होता है, जो ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त हो। ऐसे कपड़ों से बचें जो इतने टाइट हों कि वे रंगे हुए दिखें। न केवल वे कम आरामदायक हैं, बल्कि ऐसा भी लग सकता है कि आप ध्यान आकर्षित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं।
- एक टी-शर्ट पहनें जो आपके द्वारा आमतौर पर पहने जाने वाले आकार से कम हो। यदि आप बड़े हैं, तो एक माध्यम चुनें। वी-नेक टीज़ भी आपकी छाती की परिभाषा दिखाने का एक अच्छा तरीका है।
- टैंक टॉप आपकी बाहों, कंधों और छाती को प्रदर्शित करने का एक अच्छा तरीका है। ठंड के मौसम में भी, छाती की एक छोटी परिभाषा दिखाने के लिए एक खुले बटन-डाउन शर्ट के नीचे एक टैंक टॉप पहनें।
- यदि आप वास्तव में पैर के दिनों को कठिन मार रहे हैं, तो समुद्र तट पर एक छोटे स्नान सूट के साथ दिखावा करें। बोर्ड शॉर्ट्स लोकप्रिय हैं लेकिन घुटने के ऊपर कुछ भी नहीं दिखाते हैं। इसके बजाय कुछ छोटे, चौकोर कटे हुए चड्डी आज़माएँ।
- क्या ठंड के मौसम में गियर आपको सबसे खराब तरीके से भारी महसूस कराते हैं? सर्दियों के मरे हुओं के लिए भारी सर्दियों के कोट को चारों ओर रखें, लेकिन ठंडे शरद ऋतु के मौसम में अपने ऊपरी शरीर को कुछ लंबी आस्तीन वाली टीज़ या थर्मल के साथ परत करें।
चरण 3. अपनी काया के पूरक के लिए अपनी छवि बनाए रखें।
आपके पास मांसपेशियां हो सकती हैं, लेकिन यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो अन्य विशेषताएं आपके थोक से ध्यान भंग कर सकती हैं। अन्य सुविधाओं को पूरक बनाएं, प्रतिस्पर्धा नहीं। अपनी छवि को साफ सुथरा रखने के लिए हर संभव प्रयास करें।
- अपने स्वच्छता के स्तर को तेज करें, खासकर यदि आप हर समय कसरत करते हैं। रोजाना नहाएं और जितनी बार जरूरत हो शेव करें।
- कुछ खुरदुरापन ठीक है, लेकिन दाढ़ी को साफ-सुथरा और छोटा रखें। चेहरे के अनचाहे बाल आपकी बिल्ड से ध्यान हटाएंगे।
- बाल कटवाओ। केशविन्यास आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन छोटे या छंटे हुए बाल आमतौर पर एथलेटिक लड़कों से अधिक जुड़े होते हैं।
- कुछ नए आईवियर प्राप्त करें। आपकी बंदूकों को घूरने के बजाय, हो सकता है कि लोग आपके मोटे कोक की बोतल के गिलास पर शुरू कर रहे हों। यदि आप चश्मे से थक चुके हैं तो कॉन्टैक्ट लेंस या लासिक आई सर्जरी विकल्प हैं।
- बाइसेप्स या कंधे पर एक अच्छी तरह से रखा गया टैटू एक ऐसी विशेषता है जो आंखों को आपकी बाहों की ओर खींचने में मदद करेगी।
चरण 4। एक आत्मविश्वासपूर्ण रवैया आपकी मांसपेशियों को दिखाने का सबसे सूक्ष्म लेकिन शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
बॉडी लैंग्वेज वॉल्यूम बोलती है। झुककर अपने शरीर को सिकोड़ें नहीं। सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को पीछे खींच लें। जब आप उनसे बात करें तो लोगों की आंखों में देखें। संयुक्त होने पर, ये छोटी-छोटी कार्रवाइयाँ दूसरों को बताती हैं कि आप ध्यान देने योग्य व्यक्ति हैं!
विधि 3 में से 3: बाहर खड़े होने के लिए काम करना
चरण 1. अतिरिक्त समय उन मांसपेशियों पर काम करें जो बाहर खड़ी हैं।
यदि आपके निर्माण की कोई विशेषता है जिसे आप उच्चारण करना चाहते हैं, तो वास्तव में जिम में उस पर ध्यान केंद्रित करें! एक विशिष्ट मांसपेशी को वास्तव में बनाने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका यह है कि इसे अलगाव अभ्यासों के साथ लक्षित किया जाए। एक अलगाव अभ्यास लगभग पूरी तरह से एक मांसपेशी समूह का उपयोग करता है। आंदोलन एक मांसपेशी को अलग करते हैं इसलिए यह वजन उठाने के लिए सभी काम कर रहा है।
- उस मांसपेशी को अलग करें जिस पर आपको पहले से ही गर्व है और आप और भी अधिक पंप करना चाहेंगे!
- आइसोलेशन एक्सरसाइज कंपाउंड एक्सरसाइज के विपरीत हैं, जिसमें एक साथ कई मांसपेशियों और जोड़ों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
- अधिकांश विशेषज्ञ पहले यौगिक अभ्यासों के साथ कसरत शुरू करने की सलाह देते हैं, इसके बाद अलगाव अभ्यास करते हैं जो एक विशिष्ट मांसपेशी पर शून्य होता है।
- एक समय में एक मांसपेशी समूह को अलग करने पर ध्यान दें। वास्तव में परिणाम देखने के लिए प्रति क्षेत्र लगभग 4 सप्ताह समर्पित करें।
चरण 2. अपने ट्राइसेप्स को ब्लास्ट करें।
जब बात बड़ी भुजाओं की आती है, तो बाइसेप्स को सारी महिमा मिलती है। लेकिन एक डबल बाइसेप्स फ्लेक्स भी आपकी मांसपेशियों को दिखाने का एक स्पष्ट, अति-शीर्ष तरीका है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशी समूहों का विरोध कर रहे हैं; जब एक काम कर रहा होता है और फ्लेक्स करता है, तो दूसरा आराम से होता है। ध्यान देने योग्य भुजाओं का रहस्य आपके ट्राइसेप्स हैं - जब आप अपनी भुजाओं के साथ खड़े होते हैं, तो ट्राइसेप्स फ्लेक्सिंग करने वाले होते हैं! उन्हें जिम में डिप्स के साथ कड़ी मेहनत करें:
- प्रत्येक समानांतर डुबकी पट्टी को एक हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- अपने पैरों को हवा में लटकाकर, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। रुकें जब आपकी ऊपरी बाहें जमीन के समानांतर हों।
- अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए ऊपर की ओर दबाएं जहां आपकी बाहें पूरी तरह से फैली हुई हैं। वह एक दोहराव है, या प्रतिनिधि।
- 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
चरण 3. अपनी छाती का निर्माण करें।
एक फटी हुई छाती एक शारीरिक विशेषता है जो शर्ट के साथ या उसके बिना ध्यान देने योग्य है। आपने जिम में बहुत से लोगों को बेंच प्रेस के लिए लाइन में इंतजार करते हुए देखा होगा ताकि वे सही पेक्स प्राप्त कर सकें। यह एक समय सम्मानित यौगिक व्यायाम है, लेकिन मक्खी एक छाती अलगाव व्यायाम है:
- दोनों हाथों में डंबल लेकर बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी छाती पर डम्बल को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डंबल को धीरे-धीरे अपनी साइड की ओर नीचे करें। रुकें जब आपकी कोहनी आपके धड़ से दूर "एल" आकार में चिपक जाए।
- डंबल्स को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से आपकी छाती के ऊपर न आ जाएं। वह एक प्रतिनिधि है।
- 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
- डंबल फ्लाई वसीयत करते समय बेंच के ढलान को बदलना पेक्टोरल मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों को अलग करता है। एक समायोज्य कोण के साथ एक बेंच का प्रयोग करें।
चरण 4. अपने बछड़ों को टोन करें।
आपके पैरों में कई अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं, लेकिन ज्यादातर लोग उन्हें घुटने के नीचे तभी देखते हैं जब आप शॉर्ट्स पहन रहे हों। गर्म मौसम में और जिम में आपके बछड़े आपके पैरों का सबसे अधिक दिखाई देने वाला हिस्सा होते हैं। बछड़ा पालने से उन्हें टोंड और अगली गर्मियों के लिए परिभाषित करें:
- प्रत्येक घुटने के ऊपर एक डम्बल पकड़े हुए एक बेंच, बॉक्स या कुर्सी पर बैठें।
- डंबल को स्थिर रखें और धीरे-धीरे अपने घुटने को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका निचला पैर टिपटो पर न हो जाए।
- घुटने को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका पैर फिर से फर्श पर सपाट न हो जाए। अपने दूसरे पैर के साथ गति को दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है।
- प्रति पैर 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
- कई अन्य मांसपेशी समूहों के विपरीत, सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको केवल अपने कसरत में बछड़ों को एक व्यायाम समर्पित करने की आवश्यकता है।
चरण 5. अपनी पीठ को मजबूत करें।
पीठ की मांसपेशियों को अक्सर बहुत सी सीटी और दूसरी उपस्थिति नहीं मिलती है, लेकिन वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पीठ के सर्वोत्तम व्यायामों का आपके आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक मजबूत पीठ आपको सीधे खड़े होने और प्रक्रिया में कई अन्य मांसपेशियों को दिखाने में मदद करेगी! अच्छा आसन आपको दूसरों के सामने अधिक आत्मविश्वासी भी बनाता है। इस क्लासिक बारबेल पंक्ति को आज़माएं:
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए आगे झुकें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी पीठ को सपाट रखने में मदद करने के लिए, अपना सिर उठाएं और आगे देखें।
- अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई के अलावा एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर की ओर तब तक खींचे जब तक यह आपके पेट को न छू ले। खींचते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखने की पूरी कोशिश करें।
- बार को वापस नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में लाएं। वह एक प्रतिनिधि है।
- 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
