अनसुलझे आघात बचपन से अवरुद्ध आघात या एक भावनात्मक घटना से हो सकता है जिसे आप वयस्कता में नहीं निपटना चाहते हैं। हालांकि, आघात को रोकने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन पर आघात के प्रभाव से बच जाते हैं। आप आघात से कितना भी इनकार या अलग कर लें, इसका मतलब यह नहीं है कि आघात नहीं हुआ। यदि आपको लगता है कि आपको अनसुलझा आघात हो सकता है, तो अनुभव को दूर करने में आपकी सहायता के लिए किसी चिकित्सक से बात करें।
कदम
3 का भाग 1: समस्या व्यवहारों का अवलोकन करना
चरण 1. व्यसन पर ध्यान दें।
कुछ लोग नकारात्मक भावनाओं को दूर करने या दर्दनाक भावनाओं को सुन्न करने के लिए ड्रग्स, शराब, सेक्स, भोजन, खरीदारी या जुए की ओर रुख करते हैं। महसूस करें कि ड्रग्स केवल नशीला पदार्थ नहीं हैं, हालांकि वे सबसे लोकप्रिय हैं। व्यसन अक्सर अनसुलझे आघात से निपटने या इसे नीचे धकेलने का प्रयास होता है। यदि आप खुद को नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए व्यसन का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो देखने के लिए कुछ अनसुलझे आघात हो सकते हैं।
- व्यसन के कुछ लक्षणों में प्रतिदिन व्यसन में संलग्न होने की आवश्यकता महसूस करना, तीव्र आग्रह करना, न होने पर भी व्यसन पर पैसा खर्च करना, जोखिम भरा व्यवहार करना और अपनी लत को रोकने के अपने प्रयासों में विफल होना शामिल है।
- व्यसन आपके शरीर, रिश्तों और भावनाओं के लिए हानिकारक है। यदि आपको व्यसन से कोई समस्या है, तो अधिक जानकारी के लिए व्यसन पर काबू पाने का तरीका देखें।
- व्यसन अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसे अन्य मानसिक विकारों के साथ भी हो सकता है।
चरण 2. खाने के विकार के लिए देखें।
कुछ लोग दर्दनाक भावनाओं से बचने की कोशिश करने के लिए खाने के विकार की ओर रुख करते हैं। खाने के विकार के विकास के जोखिम कारकों में शरीर में असंतोष, कम आत्मसम्मान, खराब मुकाबला कौशल और सामाजिक समस्याएं शामिल हैं। अपने खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करके और आहार पर सख्त होने से, आप उदासी या आघात की भावनाओं से बचने की कोशिश कर सकते हैं। चाहे आप कैसे भी बच जाएं, अव्यवस्थित भोजन आपके लिए हानिकारक है और चिकित्सीय उपचार की जोरदार सलाह दी जाती है।
ईटिंग डिसऑर्डर के इलाज के बारे में अधिक जानकारी के लिए, ईटिंग डिसऑर्डर का इलाज कैसे करें देखें।
चरण 3. खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों की जांच करें।
आत्म-नुकसान अक्सर भावनात्मक दर्द को छिपाने के प्रयास का प्रतिनिधित्व करता है जिसे व्यक्त करना मुश्किल होता है। कुछ लोग जीवन से ध्यान भटकाने के लिए शारीरिक पीड़ा या आत्म-नुकसान के माध्यम से भावनात्मक दर्द से राहत पाने का प्रयास करते हैं। आत्म-नुकसान अनसुलझे आघात का एक हिस्सा हो सकता है।
- खुद को नुकसान पहुंचाने में आपकी त्वचा को खरोंचना, जलना या काटना शामिल हो सकता है। आप अपना सिर पीट सकते हैं, वस्तुओं को अपनी त्वचा में चिपका सकते हैं, जहरीले पदार्थ निगल सकते हैं या घावों को ठीक होने से रोक सकते हैं। खुद को नुकसान पहुंचाना गंभीर है और जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यदि आप आत्म-नुकसान से जूझ रहे हैं, तो देखें कि आत्म-चोट से कैसे उबरें।
- स्वयं की चोट सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का संकेत है, इसलिए इस व्यवहार को अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है ताकि वे नैदानिक उद्देश्यों के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकें।
चरण 4। नींद की समस्याओं पर उठाओ।
अनसुलझे आघात वाले कुछ लोगों को सोने या सोते रहने में समस्या होती है। जबकि नींद की समस्या आघात का संकेत नहीं देती है, वे आघात या अनसुलझे आघात से निपटने के दौरान हो सकती हैं।
- यदि आपको लगातार सोने में समस्या हो रही है, तो अपने आप से पूछें कि क्या वे अनसुलझे आघात से संबंधित हो सकते हैं।
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना और रात में सात से नौ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस लक्ष्य को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करें।
3 का भाग 2: भावनात्मक संकेतों की जांच करना
चरण 1. चिंता की भावनाओं पर ध्यान दें।
आप आमतौर पर सामान्य परिस्थितियों में चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। चिंता और पैनिक अटैक कहीं से भी आ सकते हैं, और अचानक आपको डर या डर लग सकता है। चिंता कम होने के बाद भी, आप अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि आपने उन लक्षणों का अनुभव क्यों किया या उन्हें क्या लाया।
चरण 2. शर्म के संकेतों का निरीक्षण करें।
यदि आप अनसुलझे आघात से जूझते हैं, तो आपको एक गहरी भावना हो सकती है कि आप बेकार, बुरे या महत्वहीन हैं। आपके पास कम आत्म-मूल्य हो सकता है या स्वयं की नकारात्मक भावनाओं को आंतरिक कर सकता है। अपने बारे में शर्म महसूस करना अनसुलझे आघात के स्तर का संकेत दे सकता है।
यदि आप सोचते हैं, "मैं बुरा हूँ" या "मैं प्रेम के योग्य नहीं हूँ," तो सोचें कि ये विश्वास कैसे उत्पन्न हुए और आप उन पर विश्वास क्यों करते हैं।
चरण 3. अवसाद के लक्षणों की जांच करें।
अनसुलझे आघात से पुरानी अवसाद हो सकता है। यदि आप उदास हैं, तो आप निराश, क्रोधित या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। आप आत्म-घृणा, ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या अपने खाने या सोने की आदतों में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं।
- आप बिना किसी स्पष्ट कारण के निराश, उदास या असहाय महसूस कर सकते हैं। आप कम से कम दो सप्ताह तक बिना किसी ब्रेक के कालानुक्रमिक रूप से उदास महसूस कर सकते हैं।
- अवसाद के सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित मेमनोनिक एसआईजी ई। कैप्स शामिल हैं: एस = नींद की समस्याएं; मैं = सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी; जी = अपराध की भावना; ई = ऊर्जा की कमी / थकान; सी = एकाग्रता के साथ समस्याएं; ए = आपकी भूख में परिवर्तन; पी = साइकोमोटर आंदोलन; और एस = आत्मघाती विचार।
चरण 4. भावनाओं और संघर्षों के साथ कठिनाई पर ध्यान दें।
आप क्रोध, उदासी या परेशान जैसी कठिन भावनाओं से तेज़ी से आगे बढ़ सकते हैं। या, आप भावनाओं से पूरी तरह बच सकते हैं, चाहे वह अच्छी हो या बुरी। आप पीछे हटने या सुन्न महसूस करके स्थितियों का जवाब दे सकते हैं। अनसुलझे आघात आपको अलग महसूस कर सकते हैं और तीव्र भावनाओं या परिस्थितियों से निपटने में असमर्थ हो सकते हैं जो तीव्र भावनाओं का कारण बन सकते हैं।
आप उदासी या क्रोध महसूस करना शुरू कर सकते हैं, फिर इसे जल्दी से आगे बढ़ा सकते हैं या इसे नीचे धकेल सकते हैं और इसे अनदेखा कर सकते हैं।
चरण 5. रिश्तों में कठिनाई की तलाश करें।
अनसुलझे आघात के परिणामस्वरूप, आपके रिश्तों को नुकसान उठाना शुरू हो सकता है। आप चोट लगने या अस्वीकार किए जाने के डर से करीबी दोस्ती या रिश्तों से बच सकते हैं, दूसरों के प्रति अमित्र या शत्रुतापूर्ण हो सकते हैं, गहन लेकिन संक्षिप्त रोमांटिक रिश्ते रख सकते हैं, दूसरों के "बहुत करीब" होने से बच सकते हैं, या शायद पूरी तरह से रिश्तों से भी बच सकते हैं।
- इसके विपरीत, आप अपमानजनक लोगों के साथ संबंध तलाश सकते हैं, पीड़ित की भूमिका निभा सकते हैं, और अपने आप को फिर से पुष्टि कर सकते हैं कि आप प्यार के योग्य नहीं हैं।
- रिश्ते की कठिनाइयाँ खुद को आहत होने से बचाने की आवश्यकता का संकेत दे सकती हैं।
भाग ३ का ३: विचारों को देखना
चरण 1. श्वेत-श्याम सोच की प्रवृत्ति का निरीक्षण करें।
आपकी सोच अधिक ठोस और बच्चों जैसी हो सकती है। आप उन मान्यताओं के विपरीत सबूत के बावजूद गलत विचारों या विश्वासों से चिपके रह सकते हैं। आप बचपन में अपने विचारों के पैटर्न पर वापस लौट सकते हैं या अपने बचपन के अनुभवों के आधार पर जीवन के नियम बना सकते हैं।
इस प्रकार की ऑल-ऑर-नथिंग/ब्लैक-एंड-व्हाइट सोच आपके विचारों और व्यवहारों में कठोरता पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके अनसुलझे आघात में एक पुरुष शामिल है, तो आप सभी पुरुषों पर अविश्वास करना शुरू कर सकते हैं या पुरुषों के साथ बातचीत से बच सकते हैं, यह सोचकर कि वे "बुरे" हैं।
चरण 2. विघटनकारी लक्षणों का ध्यान रखें।
डिसोसिएशन का मतलब है कि आप खुद से दूर महसूस करते हैं, लगभग जैसे कि आप देख रहे हैं और वास्तव में आपके शरीर में नहीं हैं। आप बाहर निकल सकते हैं, समय का ट्रैक खो सकते हैं, और अपने आप से पूरी तरह से अलग महसूस कर सकते हैं। विघटन अनसुलझे आघात, विशेष रूप से बचपन के आघात से निपटने का एक साधन है। यह आपको आघात या आघात की यादों से अलग करने में मदद कर सकता है, फिर भी इससे जुड़ी भावनाओं को हल करने में मदद नहीं करता है।
अधिक जानकारी के लिए देखें कि प्रतिरूपण पर कैसे काबू पाया जाए।
चरण 3. आत्मघाती विचारों पर ध्यान दें।
अनसुलझे आघात होने से आप आत्महत्या की भावनाओं या विचारों को जन्म दे सकते हैं। आप कालानुक्रमिक रूप से आत्मघाती महसूस कर सकते हैं। आत्महत्या के कुछ चेतावनी संकेतों में निराशाजनक महसूस करना या कोई उद्देश्य नहीं होना, फंसे हुए महसूस करने या असहनीय दर्द का अनुभव करने के बारे में बात करना, सामाजिक रूप से पीछे हटना, यह महसूस करना कि आपका जीवन दूसरों के लिए एक बोझ है, आत्महत्या के साधन की तलाश करना या सोचना, और शराब या नशीली दवाओं में वृद्धि उपयोग। आत्मघाती विचारों को गंभीरता से लें। वे एक अच्छा चेतावनी संकेत हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है।
