जिस तरह से अवसाद आपको प्रभावित करता है, उससे आपके लिए दोस्ती बनाना और उसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आपको हर दिन बिस्तर से उठने में परेशानी हो सकती है और आपके पास कुछ भी करने की प्रेरणा नहीं है, सामाजिकता तो कम ही है। आप सीख सकते हैं कि जब आप अवसाद में हों तो दोस्ती कैसे करें ताकि आप दूसरों के साथ पूर्ण संबंध बना सकें।
कदम
विधि १ का ३: नए दोस्त बनाना
चरण 1. अपना परिचय दें।
यदि आप उदास हैं, तो हो सकता है कि आप नए लोगों से मिलने का मन न करें। हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे कि कोई आपको पसंद करेगा या दोस्त बनाने की बात नहीं देखेगा। हालाँकि, अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर धकेलना नए दोस्त बनाने का पहला कदम हो सकता है। जब आप किसी ऐसे स्थान पर हों जहां नए लोग हों, जैसे कि कोई पार्टी या सामाजिक सभा, तो किसी से अपना परिचय दें।
- आपको हर किसी से दोस्ती करने या ढेर सारे लोगों से अपना परिचय देने की ज़रूरत नहीं है। बस एक व्यक्ति से शुरू करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, जब आप किसी सामाजिक बैठक में हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो अच्छा या दिलचस्प हो। उस व्यक्ति के पास जाओ और कहो, “नमस्कार। मेरा नाम है _। आपका क्या है?"
चरण 2. बातचीत शुरू करें।
यदि आप उदास हैं, तो ऊपर जाना और अपना परिचय देना बहुत अधिक हो सकता है। इसके बजाय, आप किसी के साथ बातचीत शुरू करने के लिए उस स्थिति का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आप हैं। अपने आस-पास या स्थान पर भरोसा करना आपके लिए इसे आसान और कम तनावपूर्ण बना सकता है।
- यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो भोजन या संगीत पर टिप्पणी करें। यदि आप कक्षा में हैं, तो गृहकार्य पढ़ने के बारे में बात करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह गीत मेरे पसंदीदा में से एक है" या "मैं वास्तव में इस केक को लेकर उत्साहित हूं।"
चरण 3. अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आप दोस्त बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या लोगों से मिलना शुरू करने के लिए पहला कदम नहीं उठा पा रहे हैं, तो आप अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा करना चाह सकते हैं। कुछ ऐसा हो सकता है जो आपका चिकित्सक आपको नए लोगों से मिलने में मदद करने के लिए सुझाव दे सकता है।
उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीकों का सुझाव दे सकता है, जैसे कि उन विचारों को बदलना जिन्हें आप लोगों से मिलने की इच्छा से घर नहीं छोड़ना चाहते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी उपचार योजना के भाग के रूप में मैत्री का अनुसरण करना
चरण 1. अपने उपचार के साथ पालन करें।
अपने उपचार पर टिके रहना और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना आपके अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अपने लक्षणों को प्रबंधित करने से आपको सामाजिकता और दोस्ती का पीछा करने में अधिक मदद मिल सकती है, और सामाजिककरण के बारे में लक्ष्य निर्धारित करना आपकी उपचार योजना का हिस्सा हो सकता है। अपने अवसाद का इलाज और प्रबंधन करने से आपको दूसरों के साथ अधिक सकारात्मक अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी दवा लें, अपनी चिकित्सा नियुक्तियों पर जाएं, और जीवनशैली में कोई भी बदलाव करें जो आपके डॉक्टर ने आपको निर्देश दिया है।
- प्रत्येक सप्ताह या दिन में एक नए व्यक्ति से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। आप यह भी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितनी बार दोस्तों के साथ समय बिताएंगे और लोगों के साथ संपर्क शुरू करेंगे।
चरण 2. एक गतिविधि खोजें।
यदि आप एक नई गतिविधि शुरू करते हैं, तो आप लोगों से मिलने की कोशिश करते हैं, तो आपके लिए दोस्ती करना आसान हो सकता है। यह आपको कुछ देगा और आपको समान रुचियों वाले अन्य लोगों से बात करने के लिए एक स्वाभाविक स्थिति में डाल देगा।
उदाहरण के लिए, आप एक पेंटिंग या डांस क्लास ले सकते हैं, किसी गतिविधि के लिए किसी सोशल मीटअप में जा सकते हैं या हाइकिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. छोटे समूहों में सामूहीकरण करें।
अवसाद ऐसा बना सकता है कि आप दूसरों के साथ मेलजोल बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास अपना घर छोड़ने की ऊर्जा न हो, बात तो बिल्कुल भी नहीं। बड़े समूह या पार्टियां इसे बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय, छोटे समूहों में सामाजिककरण करने का प्रयास करें। यह आपके लिए कम तनावपूर्ण या परेशान करने वाला हो सकता है।
एक व्यक्ति के साथ घूमने की व्यवस्था करें, या कुछ दोस्तों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें। परिवार के कुछ सदस्यों के साथ लंच पर जाएं।
चरण 4. एक सहायता समूह का प्रयास करें।
एक सुरक्षित वातावरण में आपके सामाजिक कौशल पर काम करने के लिए अवसाद सहायता समूह एक अच्छा तरीका हो सकता है। आप अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप लोगों के साथ बातचीत करने के अभ्यास से बाहर हैं, तो एक सहायता समूह आपको समूह सेटिंग में लोगों से बात करने का अभ्यास देगा।
जब आपको लगता है कि आप दूसरों के साथ मेलजोल करना चाहते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं या आपके पास अधिक कौशल हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखना
चरण 1. अपनी आवश्यकताओं को ज्ञात करें।
जब आप लोगों के साथ दोस्ती बनाते हैं, तो आपको उन्हें बताना चाहिए कि आपको क्या चाहिए। उन्हें बताएं कि अवसाद से लड़ने के दौरान आपको उनके साथ धैर्य और समझ रखने की जरूरत है। उन्हें बताएं कि आप हमेशा सामाजिककरण के लिए नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी दोस्त बनना चाहते हैं।
- उन्हें बताएं कि यदि आपने कुछ समय से उनसे संपर्क नहीं किया है, तो वे आपसे संपर्क कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि एक टेक्स्ट या कॉल की सराहना की जाएगी।
- आप कह सकते हैं, "मेरा अवसाद मुझे कुछ भी नहीं करना चाहता है। मैं आपकी कॉल को अनदेखा कर सकता हूं। मुझ पर हार मत मानो। मुझे यह बताने के लिए एक संदेश भेजें कि आप मेरे बारे में सोच रहे हैं, और जब मैं बेहतर महसूस करूंगा तो मैं आपको कॉल करूंगा।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
चूंकि आप उदास हैं, ऐसे समय होंगे जब आप संघर्ष करेंगे या आप जो चाहते हैं उसे करने में असमर्थ होंगे। आप सामाजिककरण या घर छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। आपकी दवा आपको अवांछित दुष्प्रभावों के साथ छोड़ सकती है। इस वजह से, अपने दोस्तों और खुद के साथ यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
- पहले अपनी भलाई रखो। यदि आप कुछ करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों।
- जरूरी हो तो अपने दोस्तों के साथ छोटी-छोटी चीजें करें। अपने आप को याद दिलाएं कि सही दिशा में छोटे कदम उठाना ठीक है।
चरण 3. मित्रों को समझना चुनें।
दोस्त चुनते समय, उन्हें सावधानी से बनाएं। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो दयालु, सकारात्मक हों और जो आपकी जरूरतों को समझते हों। कुछ लोग नकारात्मक होते हैं और कठिनाइयों या मानसिक बीमारियों वाले लोगों का समर्थन नहीं करते हैं। जब आप लोगों से मिलते हैं और दोस्ती करते हैं, तो उन लोगों का पीछा करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
नकारात्मक लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास करें। वे आपको और नीचे ला सकते हैं और आपके अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जो आपको ऊपर उठाएंगे।
चरण 4. सामाजिक स्थितियों को आपको निराश करने से बचें।
सामाजिक स्थिति के बाद आप उदास या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप असफल हो गए हैं, जिससे आप उदास महसूस करते हैं या आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं। कोशिश करें कि आपके सामाजिककरण और दोस्त बनाने की कोशिशों को आप और अधिक उदास न होने दें। स्वीकार करें कि कभी-कभी आपकी रातें खराब होती हैं या लोग दोस्त नहीं बनते हैं।
- अगर कोई आपको रद्द कर देता है, तो उदास या परेशान न हों। याद रखें कि लोगों के जीवन और अन्य कार्य होते हैं।
- आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसमें भाग लेकर अपने अवसाद को प्रबंधित करने का प्रयास करें। आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे "उस व्यक्ति ने मेरे कारण मुझ पर रद्द नहीं किया। व्यक्ति के पास एक अच्छा कारण था। वे अब भी मेरे दोस्त हैं।"
