पीड़ित को दोष देना तब होता है जब कोई व्यक्ति किसी आघात, अपराध या हमले के शिकार को उसके साथ हुई घटना के लिए दोषी ठहराता है। जो कुछ हुआ उसके लिए मित्र और परिवार आपको दोषी ठहरा सकते हैं, या समाज और मीडिया द्वारा जो हुआ उसके लिए आप स्वयं को दोषी महसूस कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन आपको दोषी ठहरा रहा है, यह आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति के लिए हानिकारक और हानिकारक है। पीड़ित के दोष से उबरने के लिए, आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि यह आपकी गलती नहीं थी, नकारात्मक लोगों को छोड़ दें, और अपनी खुशी और नियंत्रण की भावना को वापस पाने के तरीके खोजें।
कदम
विधि 1 का 4: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपकी गलती नहीं थी।
पीड़ित को दोष देने की चाबियों में से एक यह तथ्य है कि आपको लगता है कि यह आपकी गलती है। यह आपके, परिवार या दोस्तों, या यहां तक कि समाज से भी आ सकता है। ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप खुद को दोष दे सकते हैं, लेकिन हर दिन कई बार याद दिलाएं कि यह आपकी गलती नहीं थी। जो लोग दूसरों का शिकार होते हैं वे हमेशा अपने मुद्दों से निपटने के लिए ऐसा करते हैं।
आप सोच सकते हैं कि यह आपकी गलती थी कि आपको गाली दी गई, बलात्कार किया गया, हमला किया गया, या किसी अपराध का शिकार किया गया। आपने जो कुछ भी किया है उसे आप विच्छेदित कर सकते हैं और उन तरीकों को ढूंढ सकते हैं जिन्हें आपने गड़बड़ कर दिया है। ऐसा करना बंद करो। यदि आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया, बलात्कार किया गया, हमला किया गया, या किसी अपराध का शिकार किया गया, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं थी।
चरण 2. नकारात्मक भावनाओं से निपटें।
पीड़ित के दोष से उबरने का एक हिस्सा नकारात्मक और झूठी भावनाओं को छोड़ना है। यह अपराधबोध, क्रोध, भय, उदासी या कुछ और हो सकता है। एक बार जब आप भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं और उन्हें जाने देते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
- सबसे पहले, आपको भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें और उन सभी भावनाओं की कल्पना करें जो आप महसूस करते हैं, भले ही वे असहज हों या आपको चोट पहुँचाएँ। उन्हें अपराधबोध, भय या क्रोध जैसे नाम दें।
- उन्हें स्वीकार करने के बाद, अपने आप से कहें कि वे केवल भावनाएं हैं और आप पर कोई अधिकार नहीं है। फिर, कल्पना कीजिए कि आप उन्हें एक-एक करके जाने दे रहे हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि वे गुब्बारे हैं जिन्हें आप छोड़ते हैं और देखते हैं कि वे गायब हो जाते हैं या धुएं के छींटें गायब हो जाते हैं।
- ध्यान रखें कि नकारात्मक भावनाएं अक्सर शरीर में जमा हो जाती हैं, इसलिए खुद को राहत देने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 15 मिनट या अधिक के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट, गहरी सांस लेने या ध्यान का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. स्वीकार करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
जब आप शिकार हुए हैं, तो आपको कई अलग-अलग चीजें महसूस हो सकती हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप इन चीजों को महसूस करने के लिए गलत हैं और उन पर काबू पाने में सक्षम नहीं हैं। वैसे यह सत्य नहीं है। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं और भावनाओं का अनुभव करना एक सामान्य लक्षण है जो एक दर्दनाक घटना के बाद होता है।
- उदाहरण के लिए, असहायता, शर्म या अपराधबोध की भावनाएँ सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं।
- नकारात्मक भावनाओं को दबाने या उनकी अनदेखी करने से बचें क्योंकि इससे मुकाबला करने की अस्वास्थ्यकर प्रणाली और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उनसे निपटें।
चरण 4. दोष की अपनी भावनाओं का सामना करें।
जैसा कि आप अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं, यह आपकी दोषी भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकता है। पीड़ित को दोष देने से यह महसूस होता है कि आपके साथ जो हुआ वह आपकी गलती थी, इसलिए उन भावनाओं का सामना करने से आपको उन पर नियंत्रण रखने और उनसे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- जब आपके मन में खुद को दोष देने का विचार आता है, जैसे "मैं इसके लायक था," "मुझे अधिक ध्यान देना चाहिए था," या "शायद यह वही था जो मैंने पहना था," आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं। क्या यह आपके पास अचानक से आया था, या किसी ने या आपके द्वारा पढ़ी गई किसी चीज़ ने आपको सोचने पर मजबूर कर दिया था?
- अपने आप से कहें, "यह विचार गलत है। दुर्व्यवहार/बलात्कार/अपराध हमलावर की पसंद थी। उन्होंने मुझे चोट पहुँचाने का चुनाव किया। मेरी कोई गलती नहीं है।"
विधि २ का ४: नकारात्मक लोगों को जाने देना
चरण 1. अपनी भलाई को प्राथमिकता दें।
जब आप पीड़ित हों, तो आपको सबसे पहले खुद को रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में नकारात्मक और हानिकारक चीजों को काट देना चाहिए। अगर आपको खतरा महसूस होता है, तो चले जाओ। अगर आपको लगता है कि यह आपकी गलती है या कोई आपको स्थिति के लिए दोषी ठहराता है, तो खुद को याद दिलाएं कि यह सच नहीं है। पहले खुद को रखो और निकल जाओ।
यदि आप अपमानजनक स्थिति में हैं, तो आप अपने क्षेत्र में आपातकालीन सेवाओं, पुलिस या घरेलू हिंसा एजेंसी से संपर्क करना चाह सकते हैं।
चरण 2. जहरीले लोगों को जाने दें।
जब आपको आघात या दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा है, तो आप पा सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं। वे आप पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, या वे आपको दोष दे सकते हैं और आपके अनुभव को कम कर सकते हैं। ये वे लोग नहीं हैं जिनके आसपास आपको होना चाहिए। यदि मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी आपको बताते हैं कि यह आपकी गलती थी या आप इसके लायक थे, तो आपको उस व्यक्ति से दूर हो जाना चाहिए।
किसी ऐसे व्यक्ति को छोड़ना मुश्किल हो सकता है जिसकी आप परवाह करते हैं, खासकर इस कठिन समय में। हालाँकि, आपका भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति आपके लिए विषाक्त हो रहा है, तो वे इसके लायक नहीं हैं। आप अपने आस-पास सहायक, स्वस्थ लोगों के पात्र हैं।
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें।
यदि आप दुर्व्यवहार के शिकार हुए हैं, तो आपको सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरे व्यक्ति के आस-पास होना आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति के लिए हानिकारक हो सकता है और आपके अपराधबोध को मजबूत कर सकता है। आपको उन मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ निर्धारित करनी पड़ सकती हैं जो आप पर विश्वास नहीं करते हैं या आपको दोष देते हैं। यदि आवश्यक हो तो अपने और दूसरों के लिए दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें।
- उस व्यक्ति से संपर्क काट दें जिसने आपको गाली दी या चोट पहुंचाई। अगर आपको उन्हें देखना है, तो इसे तटस्थ स्थान पर करें और अपने साथ किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को ले जाएं।
- अपनी सीमाओं से चिपके रहो। याद रखें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है और आपको दूसरों को खुश करने की आवश्यकता नहीं है।
विधि 3 का 4: आगे बढ़ना
चरण 1. बात करें कि आपके साथ क्या हुआ।
पीड़ित की तरह महसूस करना बंद करने का एक तरीका यह है कि आप अपने अनुभव के बारे में बात करें। अपनी चुप्पी तोड़ने से आपको अपने अपराध और दोष को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह उपचार प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है और आपको अपराध बोध और शर्म को दूर करने में मदद करता है जो अक्सर दुर्व्यवहार के साथ होता है। यह आपको किसी भी कलंक, निर्णय के किसी भी डर, और भावनाओं को दूर करने में मदद करता है कि आप गलत हैं।
- अपनी कहानी किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है, तो अपनी कहानी उन कई लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- जैसा कि आप कहानी सुनाते हैं, दोष सही व्यक्ति पर रखें न कि आप पर। यह दुर्व्यवहार करने वाला, बलात्कारी या अपराधी हो सकता है।
चरण 2। ऐसे काम करें जो आपको खुश करें।
अपने जीवन को वापस लेने के एक हिस्से में उन चीजों को करना शामिल है जिनका आप आनंद लेते हैं और आपको खुशी देते हैं। यह पुराने शौक उठा सकता है जिसे आप करना पसंद करते हैं या नई चीजें आजमाते हैं। अपने आप को खुश करने और सार्थक महसूस करने के तरीके खोजें।
- उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है। यदि आप किसी भी विचार के साथ नहीं आ सकते हैं तो यह आपको अनुसरण करने के लिए कुछ ठोस दे सकता है।
- नई चीज़ें जोड़ें जिन्हें आप सूची में आज़माना चाहते हैं। नई चीजों की कोशिश करने से आपको ठीक होने के साथ-साथ आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, आप बागवानी कर सकते हैं, कक्षा ले सकते हैं, जिम जा सकते हैं, कोई वाद्य यंत्र बजाना सीख सकते हैं, स्वयंसेवक बन सकते हैं या फिर से खाना बनाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवी।
जब आप पीड़ित दोष से पीड़ित होते हैं, तो आप शक्तिहीन और निराश महसूस कर सकते हैं। कुछ आत्मविश्वास और शक्ति की भावना हासिल करने की कोशिश करने के लिए, स्वेच्छा से प्रयास करें और किसी तरह से दूसरों की मदद करने के लिए काम करें। आप दूसरों की मदद के लिए कुछ छोटा या बड़ा कर सकते हैं।
स्थानीय संगठन या पशु आश्रय के लिए स्वयंसेवा करने का प्रयास करें। आप पेड़ लगा सकते हैं या फूड ड्राइव या फूड बैंक की मदद कर सकते हैं। आप छोटे-छोटे तरीकों से भी मदद कर सकते हैं, जैसे रक्तदान करना या किसी चैरिटी के लिए पैसे दान करना।
विधि 4 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के भाग में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना शामिल है जो आप पर विश्वास करता है और जिस पर आप विश्वास करते हैं। यह व्यक्ति ऐसा होना चाहिए जो स्वीकार करे कि आप पीड़ित हैं और जो आपको दोष नहीं देता है। उस व्यक्ति के साथ साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, अच्छी और बुरी दोनों बातें।
आप कह सकते हैं, "मैं सराहना करता हूं कि आप मुझ पर विश्वास करते हैं और जो कुछ हुआ उसके लिए मुझे दोष नहीं देते। मेरे साथ जो हुआ उसके बारे में मैं बात करना चाहता हूं। मुझे लगता है कि इससे मुझे खुद को दोष देना बंद करने में मदद मिलेगी।"
चरण 2. पेशेवर मदद लें।
यदि आप पीड़ित-दोष से उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप पेशेवर मदद पर विचार कर सकते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से आपको सामना करने और आगे बढ़ने के लिए प्रभावी रणनीति सीखने में मदद मिल सकती है।
- अपने क्षेत्र में एक परामर्शदाता की तलाश करें जो पीड़ित को दोष देने या आघात करने में माहिर हो।
- पेशेवर मदद लेना सुनिश्चित करें यदि आप दुर्व्यवहार से माध्यमिक प्रभावों का अनुभव करना शुरू करते हैं, जैसे अलगाव, आत्म-नुकसान और अवसाद।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजें।
आपके साथ जो हुआ है उसके बारे में बात करने से आपको प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। यह इस बारे में बात करने में भी मदद कर सकता है कि आपके और समाज के लोग आपको पीड़ित होने के बावजूद कैसे दोषी महसूस कराते हैं। अन्य आघात या दुर्व्यवहार से बचे लोगों के लिए एक सहायता समूह, या पीड़ितों के लिए एक सहायता समूह, मदद कर सकता है।
- अपने क्षेत्र में सहायता समूहों को खोजने के लिए ऑनलाइन देखें या स्थानीय अस्पताल से संपर्क करें।
- यदि आप व्यक्तिगत रूप से किसी के पास जाने का मन नहीं करते हैं तो आप एक ऑनलाइन सहायता समूह पर विचार कर सकते हैं।
