आपकी उपचार यात्रा आपको एक आघात को आराम करने में मदद कर सकती है और आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार कर सकती है। अपनी भावनाओं का सामना करके और अपने शरीर के साथ उपचार करके अपना ख्याल रखें। अपने शरीर में शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ नए अभ्यास शुरू करें। अब समर्थन के लिए अन्य लोगों पर भरोसा करने का एक अच्छा समय है, इसलिए मित्रों और परिवार तक पहुंचें। बहुत से लोग अपने उपचार के हिस्से के रूप में एक चिकित्सक को देखते हैं या एक सहायता समूह में शामिल होते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपनी भावनाओं से मुकाबला करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को महसूस करें।
अपनी भावनाओं को दूर धकेलना या वे मौजूद नहीं होने का दिखावा करना आसान हो सकता है। आप अपनी भावनाओं के साथ न उलझने के लिए खुद को मजबूत भी समझ सकते हैं। हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आघात के बारे में क्या महसूस करना चाहिए। आपकी भावनाएँ मान्य हैं, इसलिए उन्हें स्वयं व्यक्त करने दें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई बात आपको क्रोधित करती है, तो उस क्रोध को व्यक्त करें। यदि आप उदासी से अभिभूत हो जाते हैं, तो रोने से न डरें।
- आप किसी मित्र या चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं या उन्हें एक पत्रिका में लिख सकते हैं। वह करें जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है।
- नकारात्मक भावनाएं न केवल तुरंत गायब हो जाएंगी और कुछ समय के लिए आ और जा सकती हैं, लेकिन यह सामान्य और स्वस्थ है। आप खुशी, उदासी, क्रोध, भय, अपराधबोध या अन्य अवधियों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं को अपनाने से आपको उन्हें समझने और जल्दी से जल्दी काम करने में मदद मिल सकती है। इसी तरह, जब भी आपको अच्छा लगे, इसका आनंद लें! यह तुमने कमाया है!
चरण 2. अपनी कहानी बताओ।
आघात से बचे कई लोगों को अपनी कहानियों को बताना और उन्हें दोहराना चिकित्सीय लगता है। आघात के बारे में बात करने से दर्द को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है और आपको शक्ति वापस लाने में मदद मिल सकती है। यह आपको घटना से जुड़ी भयानक भावनाओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी सहायता समूह या चिकित्सक के कार्यालय में या दोस्तों और परिवार के साथ इसके बारे में बात करना।
- यदि आपकी कहानी के बारे में बात करने से आपको अत्यधिक चिंता होती है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, जो सलाह के लिए आघात में विशेषज्ञता रखता है ताकि आप इस प्रक्रिया में खुद को और अधिक आघात से बचा सकें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, लेकिन कोशिश करने का मन कर रहे हैं, तो संक्षिप्त प्रकटीकरण के साथ शुरू करें और फिर देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- यदि आप अपनी कहानी नहीं बताना चाहते हैं, तो कभी-कभी यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है जिसे इसकी आवश्यकता है।
- जबकि कई लोगों को बात करने में मदद मिलती है, आप लेखन, गायन या नृत्य के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाह सकते हैं।
चरण 3. अपनी आध्यात्मिकता को अपनाएं।
कुछ लोग आघात से उबरने और काम करने के तरीके के रूप में धर्म या आध्यात्मिकता की ओर रुख करते हैं। आपके विश्वास आपके नकारात्मक अनुभवों के अर्थ और उद्देश्य को नेविगेट करने में आपकी मदद कर सकते हैं या आपको अपने से बाहर किसी चीज़ से जुड़ने में मदद कर सकते हैं। आप एक बड़ी योजना या उच्च शक्ति के अपने विश्वासों में शरण और आराम ले सकते हैं।
- एक आध्यात्मिक समुदाय का हिस्सा होने से आपको अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इकट्ठा होने में मदद मिल सकती है जो आपकी मदद करने और आपकी सहायता करने के लिए तैयार हैं।
- एक आध्यात्मिक समुदाय में शामिल हों या स्वयं आध्यात्मिक अभ्यासों में भाग लें। ध्यान या पवित्र ग्रंथों को पढ़कर शुरू करें।
चरण 4. गतिविधियों में शामिल हों।
अपने पूरे जीवन को अपने आघात के इर्द-गिर्द न घूमने दें। आघात के बारे में लगातार सोचने से थकान हो सकती है और आप जीवन के बाकी हिस्सों से दूर हो सकते हैं। उपचार का एक हिस्सा आपके जीवन में ऐसी चीजें और अनुभव हैं जिनमें आघात शामिल नहीं है। कुछ सामाजिक गतिविधियों का आनंद लें जैसे दोस्तों के साथ मिलना, गेंदबाजी करना या संगीत समारोह में भाग लेना। कुछ "सामान्य" समय का अनुभव करने का प्रयास करें।
- यदि आपको दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो जाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, भले ही आपको ऐसा न लगे।
- "सामान्य" चीजें करने में समय बिताने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप एक बार फिर से अधिक सामान्य जीवन की ओर बढ़ रहे हैं।
- दूसरी ओर, आपको इतने सारे काम करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास अपने आघात के बारे में सोचने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है। आप इसके बारे में सोचने, भावनाओं को संसाधित करने और शोक करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप अंततः सीख सकते हैं कि भावनाओं या विचारों को 'बचाना' कैसे किया जाता है जो आपके निर्धारित समय के दौरान आपके लिए जाने के लिए आपके दिन भर में पॉप अप होता है।
- यहां तक कि जब आप गतिविधियों में शामिल होते हैं, तब भी सुरक्षित महसूस करने के उपाय करें। उदाहरण के लिए, उन अन्य लोगों के साथ जाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं, अच्छी रोशनी वाले सार्वजनिक क्षेत्रों में रहें, और यदि आप कभी भी असुरक्षित महसूस करते हैं तो खुद को जाने दें।
चरण 5. ड्रग्स और अल्कोहल की ओर रुख करने से बचें।
ड्रग्स और अल्कोहल के साथ स्व-चिकित्सा करना इस समय अच्छा लग सकता है, लेकिन यह आघात को दूर नहीं करेगा या आपकी उपचार प्रक्रिया में आपकी मदद नहीं करेगा। नशीली दवाओं और अल्कोहल का उपयोग आपकी समस्याओं को क्षण भर के लिए छिपा देता है, लेकिन इससे व्यसन और अन्य मानसिक या भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं का सामना करें और जल्दी ठीक करने के लिए नशीले पदार्थों की ओर न रुख करें।
- याद रखें कि व्यसनी व्यवहार केवल दवाओं तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसमें अत्यधिक भोजन, खर्च, जुआ या प्रौद्योगिकी का उपयोग शामिल हो सकता है। इन चरम सीमाओं से बचने के लिए संयम का अभ्यास करें।
- यदि आपको लगता है कि आपको कोई लत हो सकती है, तो उपचार प्राप्त करें और ऐसी गतिविधियाँ करें जो नशीले पदार्थों के इर्द-गिर्द न घूमें।
विधि २ का ३: अपने शरीर के साथ उपचार
चरण 1. विश्राम का प्रयोग करें।
क्योंकि आघात अक्सर अत्यधिक सतर्कता और सतर्कता का परिणाम होता है, आप दैनिक तनाव से निपटने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करना चाह सकते हैं। यह आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है क्योंकि वे बिना जमा हुए होते हैं। आराम आपको चिंता, अवसाद और आपके मूड को स्थिर करने में भी मदद कर सकता है।
- इन गतिविधियों के लिए एक सुसंगत दैनिक समय निर्धारित करें, बजाय इसके कि जब आपको लगता है कि आपको उनकी आवश्यकता है, तो उन्हें करने की कोशिश करें। इन अच्छी आदतों को बनाने से आप उनका अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते हैं, तब भी जब आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं या किसी बुरे दिन पर, जब आपको सबसे अधिक आराम करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो योग, क्यूई गोंग, या ध्यान का प्रयास करें। आप शांत संगीत भी सुन सकते हैं, एक पत्रिका में लिख सकते हैं या अपने कुत्ते के साथ दैनिक सैर कर सकते हैं।
- हाथ में "मिनी-रिलैक्सेशन" गतिविधियाँ करें जो आप तब कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस करते हैं और घर पर नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेल, एक स्ट्रेस बॉल, एक किताब जिसे आप पसंद करते हैं, या एक फिजेट स्पिनर जिसे आप कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
अपनी इंद्रियों के माध्यम से वर्तमान क्षण से जुड़ें, खासकर यदि आपको खतरा महसूस हो रहा हो। माइंडफुलनेस में आपके अनुभव पर ध्यान केंद्रित और गैर-न्यायिक जागरूकता लाना शामिल है। यह एक खतरे वाले दिमाग या शरीर को शांत, गैर-प्रतिक्रियाशील स्थिति में आने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी चीज़ से प्रेरित महसूस करते हैं, तो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए कुछ सचेत अभ्यासों में संलग्न हों।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। आप एक समय में एक इंद्रिय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं (जैसे ध्यान से सुनना या कमरे को विस्तार से स्कैन करना) या अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना।
- दिमागीपन पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह बहुत आसान हो जाएगा। कोई भी इस तकनीक में माहिर नहीं है जब वे अभी शुरुआत कर रहे हैं, इसलिए निराश न हों और हार मान लें! कक्षा में या विभिन्न ऑनलाइन संसाधनों से खुद को इससे परिचित कराने के लिए निर्देशित ध्यानों को आजमाने पर विचार करें।
चरण 3. व्यायाम करना शुरू करें।
हालांकि आघात काफी हद तक मनोवैज्ञानिक है, कुछ शारीरिक हस्तक्षेप आपको "अनस्टक" होने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐसा करें जिसमें पूरे शरीर की गतिविधियों की आवश्यकता हो जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या नृत्य करना। जब आप चलते हैं तो अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें और अपना ध्यान और जागरूकता पूरी तरह से अपने शरीर पर लगाएं।
कोशिश करने के लिए कुछ खेल जिनमें आपका पूरा शरीर शामिल है और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उनमें मुक्केबाजी, रॉक क्लाइम्बिंग और मार्शल आर्ट शामिल हैं।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
जब आप उपचार कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं। भरपूर नींद लें (हर रात 7-9 घंटे), स्वस्थ भोजन करें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने से आपको तनाव से निपटने और चिंता और अवसाद की भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है।
इससे निपटने के तरीके के रूप में शराब और नशीले पदार्थों से दूर रहें। स्वस्थ रहने की आदतों के प्रति प्रतिबद्ध रहकर अपने उपचार को प्राथमिकता दें।
विधि 3 का 3: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. एक सुरक्षित स्थान खोजें।
आघात से उबरने के दौरान, सुरक्षित महसूस करने वाली जगह का होना अनिवार्य है। जब आप बाहर हों और आसपास हों तो आपका शरीर हाई अलर्ट पर हो सकता है, इसलिए ऐसी जगह लें जहां आप पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करें। यह आपका शयनकक्ष, एक रेस्तरां, या माता-पिता या मित्र का घर हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सुरक्षित महसूस करते हैं और खतरा नहीं है।
आप ऐसी गतिविधियाँ भी करना चाह सकते हैं जो आपको अपने सुरक्षित स्थान पर सुरक्षित महसूस कराएँ। यह गायन, नृत्य, किसी से बात करना या किसी पत्रिका में लिखना हो सकता है।
चरण 2. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
आपको आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। अगर आपको बात करने का मन करता है, तो अपनी भावनाओं को किसी के साथ साझा करें, अधिमानतः आमने-सामने। यदि आपका बात करने का मन नहीं है, तो ऐसे लोगों के आस-पास रहें जो आपको समर्थित महसूस कराते हैं और आप चाहें तो बात कर सकते हैं।
- उन लोगों पर झुकें जो आपकी बात सुनेंगे और आपकी परवाह करेंगे। अगर ऐसे दोस्त हैं जो अक्सर आपको थका देते हैं, तो कुछ समय निकालें और उन लोगों के साथ रहने पर ध्यान दें जो आपके जीवन को सकारात्मक रूप से जोड़ते हैं।
- कुछ लोग आपको "इसे खत्म करने" के लिए कहने की कोशिश कर सकते हैं या अन्यथा तैयार होने से पहले आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। जबकि ये लोग आमतौर पर अच्छी तरह से मतलब रखते हैं, या स्थिति पर अपनी खुद की परेशानी से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, उनके आसपास बहुत अधिक होना आपके ठीक होने के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
एक चिकित्सक आपको आघात से उपचार के माध्यम से नेविगेट करने में मदद कर सकता है। वे आपकी भावनाओं को समझने, सुरक्षा योजना विकसित करने और तनाव से निपटने के लिए कुछ मुकाबला करने के कौशल बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। कई चिकित्सक प्राथमिक उपचार पद्धति के रूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या आघात-केंद्रित सीबीटी का उपयोग करते हैं। किसी ऐसे थेरेपिस्ट से मिलें जो ट्रॉमा वाले लोगों का इलाज करने में माहिर हो।
- अपने बीमा प्रदाता को कॉल करके या अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप किसी चिकित्सक या मित्र से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
- उपचार में समय लग सकता है, लेकिन चिकित्सा आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और इसे कैसे विकसित किया जाए।
चरण 4. ईएमडीआर का प्रयास करें।
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) एक प्रकार की थेरेपी है जो आंखों की गतिविधियों को पुन: संसाधित करने और आघात के माध्यम से काम करने के लिए करती है। यह अटके हुए आघात को "अनफ्रीज" करने में मदद करता है। यह आघात का इलाज करने और बचे लोगों को अपने अनुभवों से आगे बढ़ने में मदद करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
ऑनलाइन देख कर एक EMDR थेरेपिस्ट खोजें। सुनिश्चित करें कि वे EMDR चिकित्सा को प्रशासित करने के लिए योग्य हैं।
चरण 5. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें कि क्या दवा मदद कर सकती है।
दवा आपके आघात को ठीक नहीं कर सकती है, लेकिन कुछ लक्षणों से निपटना आसान बना सकती है। जब आप चिकित्सा के लिए जा रहे हों तब भी दवाएं सबसे प्रभावी होती हैं।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपको ऐसे अन्य लोगों से मिलने में सुकून मिल सकता है, जिन्होंने भी आघात का अनुभव किया है। एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको आघात के साथ होने वाले दर्द का अनुभव करने में अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह सहायता देने और प्राप्त करने, प्रश्न पूछने, अपनी कहानी साझा करने और सलाह लेने का स्थान भी हो सकता है।
