आपका मासिक धर्म चक्र आपको अपने दोस्तों के साथ समुद्र तट या पूल में एक दिन का आनंद लेने से कभी नहीं रोकना चाहिए। वास्तव में, अपनी अवधि के साथ तैराकी करते समय कुछ व्यायाम करने से आपको ऐंठन को कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। प्राचीन काल से महिलाएं पानी में उतरती रही हैं, और आप कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपकी अवधि में कैसे तैरना है, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
चरण 1. तैरने से पहले एक टैम्पोन या एक मासिक धर्म कप डालें।
हालांकि तैराकी आपके मासिक धर्म प्रवाह को अस्थायी रूप से कम कर सकती है, एक टैम्पोन या कप में कोई भी प्रवाह होगा। इसके अलावा, विशेष रूप से एक पूल में, पहले टैम्पोन या मासिक धर्म कप डाले बिना अपने दोस्तों के साथ पानी में जाना आपके लिए सैनिटरी नहीं है। यदि आप अभी तक इन वस्तुओं के साथ सहज नहीं हैं, तो आपको तैरने से पहले घर पर इनका उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
- टैम्पोन: यदि आप पहले से ही टैम्पोन पहनने के अभ्यस्त हैं, तो वे तैरने के लिए एकदम सही हैं। आपको किसी भी रिसाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि वे आपके शरीर को फिट करने के लिए आवश्यकतानुसार फैलते हैं। स्ट्रिंग को अपनी बिकनी बॉटम में बांधकर छिपाना सुनिश्चित करें और आप किसी भी स्विमसूट के नीचे पहने हुए साफ पानी में तैरने के लिए अच्छे हैं। यदि आपके पास प्रवाह है, तो हर कुछ घंटों में अपना टैम्पोन बदलना याद रखें, और इसे आठ घंटे से अधिक समय तक न पहनें।
- कप: हालांकि मासिक धर्म के कप आमतौर पर टैम्पोन (अभी तक) के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं, उन्हें योनि में डाला जाता है और मासिक धर्म रक्त एकत्र करने के लिए इसके आधार पर बैठते हैं। वे दस घंटे तक भी चल सकते हैं, जो कि एक टैम्पोन के लिए अधिकतम आठ घंटे से अधिक है। टैम्पोन की तरह, मेंस्ट्रुअल कप कार्यात्मक रूप से अदृश्य होता है। यह आपके शरीर में सक्शन करता है ताकि कोई खून न निकल जाए, और जब आप कप का उपयोग करते हैं, तो आपको टैम्पोन स्ट्रिंग को छिपाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- पैड या पैंटीलाइनर पहनकर तैरना उचित नहीं है। यदि आप पानी में जाते हैं तो एक पैड बस गीला और गीला हो जाएगा, और यह किसी भी रिसाव को अवशोषित करने में असमर्थ होगा। यदि आप इसे सिर्फ अपने सूट में पहनते हैं, तो यह सूज जाएगा और ध्यान देने योग्य और शायद असहज हो सकता है।
चरण 2. अतिरिक्त आपूर्ति लाओ।
यदि आप टैम्पोन पहने हुए हैं, तो आपको पूरे दिन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप लंबे समय तक पानी के आसपास रहेंगे। यदि आपका समूह दिन का आनंद लेने और थोड़ी देर रुकने का फैसला करता है, तो आपको लगता है कि आपको आवश्यकता से कुछ अधिक आपूर्ति लेनी होगी। यदि आप तैराकी पूरी करने के बाद टैम्पोन से पैड में बदलना चाहते हैं और सामान्य कपड़े और अंडरवियर में बदलना चाहते हैं, तो आप उन्हें भी ला सकते हैं।
- यदि आप भारी दिन में टैम्पोन पहन रहे हैं, तो इसे हर तीन से चार घंटे में बदलें।
- यदि आप मेंस्ट्रुअल कप पहन रही हैं, तो संभवत: आपको वहां रहते हुए इसे बाहर फेंकने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी - यह 12 घंटे तक रह सकता है। फिर भी, केवल मामले में एक अतिरिक्त लाने से चोट नहीं लगेगी।
- इसके अलावा, यह संभावना है कि आपके समूह की किसी अन्य महिला को टैम्पोन की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. अपने मासिक धर्म के दौरान तैराकी के बारे में मिथकों पर ध्यान न दें।
जब आपके पीरियड्स की बात आती है तो वहाँ बहुत सारे झूठ होते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की बात न सुनें जो कहता है कि आपके पीरियड्स के साथ तैरना अस्वस्थ है।
- मासिक धर्म के रक्त को शार्क को आकर्षित करने के लिए कभी नहीं दिखाया गया है। (बेशक, किसी भी शार्क से पीड़ित पानी से बचें, जब तक कि सावधानी न बरती जाए, लेकिन आपके महीने के समय के कारण नहीं)।
- तैरते समय टैम्पोन अत्यधिक मात्रा में पानी को अवशोषित नहीं करेंगे। (यदि उन्होंने किया, तो ओलंपिक तैराक, महिला समुद्री जीवविज्ञानी, और SCUBA गोताखोर टैम्पोन का उपयोग नहीं करेंगे। वे करते हैं।)
- महिलाएं तैरती रही हैं और अन्यथा कल्पों से पानी में सक्रिय हैं।
- हमारी प्रजनन प्रणाली जलीय वातावरण में विसर्जन को संभाल सकती है क्योंकि हम अच्छी तरह से डिजाइन किए गए हैं।
चरण 4। यदि आप टैम्पोन पहनने के बारे में आत्म-जागरूक हैं तो शॉर्ट्स पहनें।
हालांकि यह आवश्यक नहीं है, यदि आप वास्तव में अपने टैम्पोन स्ट्रिंग के प्रदर्शन के बारे में घबराए हुए हैं या वहां थोड़ा असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को कुछ अतिरिक्त सुरक्षा देने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए शॉर्ट्स पहन सकते हैं। एक प्यारा स्टाइल खरीदें जो बहुत बैगी न लगे, और उन्हें अपने स्विमसूट के नीचे से खिसकाएं। मन की अतिरिक्त शांति के लिए, उन्हें गहरे रंग में खरीदें।
- मेन्स-स्टाइल "बोर्ड शॉर्ट्स" अक्सर बिकनी टॉप के साथ बहुत अच्छे लगते हैं और यह एक ऐसी शैली है जो किसी का ध्यान या जिज्ञासा नहीं खींचती है।
- आप फाइब भी कर सकते हैं और कह सकते हैं कि आपको अपने स्विमसूट के बॉटम्स नहीं मिले या आपको अपने भाई या कुछ और उधार लेना पड़ा।
स्टेप 5. अगर आप लीकेज से परेशान हैं तो गहरे रंग का स्विमसूट पहनें।
हालांकि, अगर आपने अपना टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप सही तरीके से डाला है, तो आपके मासिक धर्म का खून आपके बिकनी बॉटम में लीक होने की संभावना नहीं है, लेकिन आप गहरे रंग का स्विमसूट पहनकर भी अपने दिमाग को आराम दे सकती हैं। एक प्यारा रंग चुनें जैसे कि गहरा नीला या गहरा बैंगनी और आगे तैरने के एक मजेदार दिन की तैयारी करें।
आप ऐसा सूट भी चुन सकती हैं जो बिकनी क्षेत्र में थोड़ा मोटा हो ताकि आपको अपने टैम्पोन स्ट्रिंग के प्रदर्शन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत न हो।
चरण 6. अपनी अवधि के बारे में चिंता किए बिना तैरना।
आत्मविश्वास से तैरें! हर 5 मिनट में अपने पिछले हिस्से की जांच करने के लिए अपने सूट के साथ लगातार उपद्रव न करें या घुमाएँ - यह एक मृत उपहार है। अपने आप को पानी से क्षमा करें और अगर आप वास्तव में कुछ गलत होने के बारे में घबराए हुए हैं, तो तुरंत जाँच के लिए बाथरूम की ओर दौड़ें। इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और आनंद लें।
एक दोस्त प्रणाली स्थापित करें। किसी करीबी गर्ल फ्रेंड से कहें कि अगर उसे कोई समस्या नजर आती है तो वह आपको अलर्ट करे।
चरण 7. अपने आप को सूजन और ऐंठन से बचाएं।
हालांकि, आपकी अवधि के दौरान पूरी तरह से सामान्य महसूस करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी अवधि के दौरान अनुभव होने वाली किसी भी ऐंठन या सूजन को कम करने के लिए कर सकते हैं। कैफीन के साथ तले हुए, नमकीन या आम तौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप वास्तव में दर्द में हैं, तो Motrin या कोई अन्य दर्द निवारक दवा लें जो आपकी परेशानी को कम कर सकती है। कभी-कभी, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है सिर्फ पानी में उतरना और किसी भी दर्द को भूल जाना जो आप महसूस कर रहे हैं।
चरण 8. यदि आप अपनी अवधि के दौरान तैरने में असहज महसूस करते हैं तो धूप सेंकने का विकल्प चुनें।
यदि तैरना बहुत असुविधाजनक है, यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, या यदि आप अपनी अवधि के दौरान पानी में जाने के बारे में आश्वस्त महसूस नहीं कर सकते हैं, तो इनायत से वापस आ जाएं। कहो, "मुझे अभी यह अच्छा नहीं लग रहा है" और इसके बजाय कुछ किरणों को सोखें। अगर आपके ग्रुप में हर कोई लड़की है, तो वे शायद तुरंत समझ जाएंगे। अगर आप मिली-जुली संगति में हैं, तो लड़के आपको इस बारे में परेशान नहीं करेंगे।
- समूह के साथ बातचीत करने के तरीके खोजें, भले ही वे पानी में हों। आप पूल के किनारे पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को किनारे से समय दौड़ में डाल सकते हैं, या किनारे से किसी भी प्रतियोगिता को खुश कर सकते हैं।
- याद रखें कि यदि आप वास्तव में सहज महसूस नहीं करते हैं तो यह केवल अंतिम उपाय है। जब भी आप चाहें तैराकी करने के लिए आपको पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए - अवधि या नहीं। मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे आपको शर्म के बजाय एक महिला होने पर गर्व होना चाहिए।
टिप्स
- पूल में जाने से पहले, टॉयलेट का उपयोग करें। यह पूल में रक्तस्राव की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
- अपने बैग में हमेशा अपने साथ अतिरिक्त सामान लेकर आएं। पानी में उतरने से पहले शौचालय में जाएं, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तैयार हैं। यदि आप पानी में हैं और आपको लगता है कि आप रिसाव करने वाले हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से खेलें और अपने समूह को बताएं कि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है, और रास्ते में अपनी अतिरिक्त आपूर्ति ले लो और जाओ और बदलो।
- यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं (जैसे कि आप रिसाव करने वाले हैं), तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, और बस पानी से बाहर निकलें।
- डार्क स्विमसूट बॉटम्स पहनें।
- यदि आप टैम्पोन के तार को काटते हैं, तो बहुत अधिक न काटें अन्यथा आप इसे बाहर नहीं निकाल पाएंगे।
- लीक के बारे में पागल? अपने पैरों को पूल में डुबोएं, अपने दोस्तों को छींटाकशी करें, या धूप सेंकें या पढ़ें। यदि आप पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं तो आपको पानी में जाने की आवश्यकता नहीं है।
- अपने पीरियड्स को स्विमिंग करने से न रोकें। व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- हटाने की योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि बाथरूम में स्टालों में कूड़ेदान नहीं हैं, मासिक धर्म उत्पादों को प्लास्टिक की थैली में फेंक दें, फिर उसे भूरे रंग के पेपर बैग में रख दें। इसे अगले उपलब्ध कूड़ेदान में फेंक दें।
- अपने शरीर में कुछ पोटेशियम प्राप्त करने का प्रयास करें, यह आपके प्रवाह को हल्का बनाने में मदद करता है।
- आप एक करीबी दोस्त के साथ आपातकालीन आपूर्ति की व्यवस्था कर सकते हैं ताकि आप दोनों को कवर किया जा सके।
- यदि आप टैम्पोन को बाहर निकालने के बाद नोटिस करते हैं कि आंतरिक लेबिया होंठ (त्वचा के फड़फड़ जो वास्तव में योनि के करीब हैं) में दर्द होता है, तो आपने टैम्पोन को सही तरीके से नहीं लगाया है। टैम्पोन लगाते समय हमेशा होठों को बाहर की ओर ले जाना सुनिश्चित करें।
- अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए जब आप अपनी अवधि के दौरान स्नान में तैरने की कोशिश करें।
- यदि आप भारी अवधि में हैं तो भारी प्रवाह के लिए डिज़ाइन किया गया टैम्पोन पहनने का प्रयास करें।
- अगर आप अपने दोस्तों को बताना नहीं चाहते हैं तो चिंता न करें, आखिरकार, यह आप पर निर्भर है!
- यदि आप वास्तव में टैम्पोन पसंद नहीं करते हैं, या आपके माता-पिता आपको उन्हें पहनने नहीं देंगे, तो तंग फिटिंग वाले अंडरवियर (जैसे पेटी अंडरवियर) पर पंखों वाला पैड पहनें। नीचे तैरने की शॉर्ट्स। यदि आप कर सकते हैं, तो अंतर्निर्मित अंडरवियर के साथ तैरने वाले शॉर्ट्स प्राप्त करें। यदि आप अभी भी नर्वस हैं, तो स्विम शॉर्ट्स के नीचे टाइट स्पोर्ट्स शॉर्ट्स पहनें।
- किसी भी रिसाव की संभावना को कम करने के लिए पूल में जाने से पहले यह सुनिश्चित करना याद रखें कि आपका टैम्पोन सही तरीके से है।
- स्विमसूट बॉटम पहनने की बजाय ब्लैक शॉर्ट्स पहनें।
- कुछ लोगों का कहना है कि पानी से टकराते ही मासिक धर्म रुक जाता है, इसलिए आप बिना खून के नहा सकते हैं या नहा सकते हैं। यदि आप पानी में उतरने से पहले साफ हैं, तो दाग नहीं लगेंगे। नोट: ठंडा पानी फिर से शुरू होने से अवधि को स्थगित कर देगा और गर्म पानी आपके बाहर निकलने के बाद प्रवाह को मजबूत कर देगा। चिंता की कोई बात नहीं है, प्रवाह के फिर से शुरू होने से पहले आपके पास सूखने और तैयार होने के लिए पर्याप्त समय होगा। हालांकि, अगर आप रिसाव को लेकर तनाव में हैं तो बेझिझक टैम्पोन का इस्तेमाल करें।
- यदि आप तैराकी का प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपको लगता है कि आपके पास एक रिसाव होगा, "मुझे अच्छा नहीं लग रहा है" और फिर वे आपको बाहर बैठने देंगे।
- पानी में पैड न पहनें, लेकिन नहाने के बाद पैड जरूर लगाएं।
- अपने तैराकी प्रशिक्षक को बताएं कि यदि आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं तो आप मासिक धर्म पर हैं।
- यदि आप लीक करते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। लोग समझेंगे।
