क्या आप अपने मासिक धर्म के दौरान भयानक, अशुद्ध और बेकार महसूस करते हुए थक गई हैं? हो सकता है कि आपने इसे कुछ समय के लिए लिया हो या आप एक नई शुरुआत कर रहे हों। किसी भी तरह से, यह लेख आपको महीने के अपने समय के दौरान बेहतर महसूस करा सकता है।
कदम
६ का भाग १: सही आपूर्ति होना
चरण 1. पर्याप्त आपूर्ति करें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। यदि आपके पास कुछ समय के लिए आपकी अवधि है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप कौन से उत्पाद पसंद करते हैं, आपका प्रवाह कितना भारी है और यदि आप पैड पर टैम्पोन पसंद करते हैं। जब आपने अभी शुरुआत की है तो ज्यादातर लड़कियां पैड का इस्तेमाल करती हैं।
चरण 2. हमेशा अपने साथ अतिरिक्त पैड और टैम्पोन रखें।
भले ही आपको अनियमितता की समस्या न हो, किसी मित्र को आपूर्ति की आवश्यकता हो सकती है। तैयार रहना हमेशा बेहतर होता है।
चरण 3. किसी भरोसेमंद वयस्क, सबसे अच्छे दोस्त या भाई-बहन से बात करें।
इस बारे में पूछें कि आपको किन उत्पादों का उपयोग करना चाहिए, या अपने आयु वर्ग के लिए नियमित उत्पादों से चिपके रहना चाहिए।
नि: शुल्क नमूनों का आदेश दें ताकि आप उन सभी को आज़मा सकें (उन्हें स्कूल या काम पर न आज़माएँ क्योंकि सार्वजनिक रूप से घर पर लीक करना बेहतर होगा।)
चरण 4। महसूस करें कि इन चीजों के बारे में अपनी माँ से बात करना शर्मनाक हो सकता है।
मत भूलो कि वह समझती है। आखिर आप दोनों महिलाएं हैं।
6 का भाग 2: रिसाव को रोकना
चरण 1. यदि आप लीक होने से डरते हैं, तो अपना पैड/टैम्पोन नियमित रूप से बदलें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका प्रवाह भारी है।
- यदि आप इसे बदलने में असमर्थ हैं और आपके पास भारी प्रवाह है या तो पैड और टैम्पोन दोनों का उपयोग करें, या पैड और दो जोड़ी अंडरवियर का उपयोग करें। एक पैड पहनना बेहतर है और फिर आराम और आश्वासन के लिए कुछ शॉर्ट्स और एक जोड़ी ढीली पतलून पहनें।
- यदि आपके पास कोई ऐसी घटना है जहां आपको एक पोशाक पहननी है, तो अवांछित दुर्घटना को रोकने के लिए पोशाक के नीचे स्पैन्डेक्स योग/कसरत/बाइक शॉर्ट्स पहनें।
चरण 2. जब आप बिस्तर पर जाएं तो भारी पैड या रात के समय पैड का प्रयोग करें।
चूंकि आप इसे बदल नहीं पाएंगे, इसलिए सोते समय मोटा पैड आपको अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा। पुरानी पैंट और पायजामा की बॉटम्स पहनें। यदि आपको लगता है कि आप रिसाव कर सकते हैं, तो बिस्तर पर अपने संभावित रिसाव के स्तर पर अपने या गद्दे के चारों ओर एक पुराना तौलिया या कंबल लपेटें।
चरण 3. अगर आप लीक होने से परेशान हैं तो गहरे रंग के कपड़े पहनें।
या, अपनी कमर के चारों ओर बाँधने के लिए अपने साथ एक जैकेट रखना सुनिश्चित करें, बस मामले में।
6 का भाग 3: बेचैनी या संकट से निपटना
चरण 1. आराम से पोशाक।
उदाहरण के लिए, टाइट बॉटम्स कम्फर्टेबल नहीं होते हैं, जबकि देने के साथ फैब्रिक आपके टमी एरिया पर ज्यादा जेंटलर होगा। हो सकता है कि कुछ ढीले जॉगिंग बॉटम्स पहनें।
चरण 2. समझें कि ऐंठन सामान्य है।
यह सबसे अच्छा है कि आप उठें और अपने दिमाग को इससे हटा लें। शायद कुछ व्यायाम करें, लेकिन गहन व्यायाम नहीं। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। अगर यह वास्तव में बुरा लगता है, तो कुछ इबुप्रोफेन लें। अक्सर आपको पीठ में दर्द होता है, इसलिए झुकें नहीं और न ही लेटें। गर्म पानी की बोतल आज़माएं या अपने पेट को धीरे से रगड़ें! यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो उन्हें आप पर बैठने के लिए कहें, वे गर्म पानी की बोतल की तरह काम करते हैं, खासकर जब वे गड़गड़ाहट करते हैं!
चरण 3. स्कूल में शारीरिक शिक्षा (पीई) में भाग लेने का प्रयास करें।
यदि आप असुविधा के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने माता-पिता से एक नोट प्राप्त करें जिसमें आपको भाग लेने से मना किया गया हो।
अगर आप खुद को बदलने के बारे में जागरूक हैं, तो बाथरूम में, एक निजी कोने में जाएं या एक लंबी टी-शर्ट पहनें। अपने आप को नियमित रूप से जांचना याद रखें।
चरण 4. अपनी अवधि के बारे में चिंता न करें और तनावग्रस्त न हों।
तथ्य यह है कि लगभग हर लड़की को एक मिल जाएगा और समझ जाएगी कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में अपने सबसे अच्छे दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके साथ आप खुले हैं।
चरण 5. शांत रहें।
आप भावुक हो रहे होंगे, यह पीएमएस हो सकता है। शांत रहने की कोशिश करें, हंसें और मुस्कुराएं, आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। यदि हर बार मासिक धर्म आने पर आपका मूड खराब होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. यदि आप शर्मीले हैं, तो खाली होने पर बाथरूम का उपयोग करें।
यदि आप डरते हैं कि कोई आपको बाथरूम में बदलते हुए सुनेगा, तो खाली होने पर वहां जाएं या शौचालय के फ्लशिंग के दौरान ऐसा करें। उपयोग की गई वस्तुओं को ठीक से निपटाना याद रखें।
चरण 7. इसे आपको निराश न होने दें।
यह उन चीजों में से एक है जिससे हम सभी महिलाओं को गुजरना पड़ता है, यह साबित करता है कि हम भविष्य के लिए स्वस्थ और उपजाऊ हैं।
6 का भाग 4: स्वच्छ और स्वस्थ रहना
चरण 1. अपनी अवधि के दौरान स्वस्थ भोजन करें।
नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें - वे आपको बुरा महसूस कराएंगे। कुछ फल खाएं - केले ऐंठन में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
थोड़ी सी चॉकलेट अपने पास रख लो; जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो चॉकलेट आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। हो सकता है कि नाश्ते के रूप में चॉकलेट कोटेड स्ट्रॉबेरी भी लें
स्टेप 2. कोशिश करें कि रोज शॉवर लें।
इससे आप स्वच्छ और तरोताजा महसूस करेंगे। अपनी मीठी महक को बनाए रखने के लिए अपने कुछ पसंदीदा परफ्यूम/बॉडी स्प्रे का छिड़काव करें।
- अगर आपको अच्छा लगे तो परफ्यूम पहनें। अच्छा और तरोताजा महसूस करने में मदद के लिए थोड़ा सा परफ्यूम या सुगंधित बॉडी स्प्रे पहनें।
- आपके द्वारा पहने जाने वाले मेकअप की मात्रा को सीमित करें; ताजा और आत्मविश्वास महसूस करना सबसे अच्छा है।
चरण 3. एक पेंटीलाइनर का प्रयोग करें, जबकि आपकी अवधि के दौरान निर्वहन नहीं होता है।
जब आप अपने मासिक धर्म के अनपेक्षित रिसाव को रोकने की उम्मीद कर रहे हों, तब पैंटीलाइनर का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है।
चरण 4. यदि आपका मासिक धर्म असामान्य लगता है या महसूस होता है तो अपने चिकित्सक को देखें।
इसे चेक आउट करना सबसे अच्छा है। सुरक्षित रहना बेहतर है तो क्षमा करें!
भाग ५ का ६: अपनी अवधि का दस्तावेजीकरण
चरण 1. एक कैलेंडर या डायरी रखें जब आपकी अवधि हो।
ध्यान दें कि यह कितने समय तक चलता है, आपको कैसा लगा और यह कितना भारी था। यह जानकारी कई कारणों से उपयोगी हो सकती है, जिसमें आपके स्वास्थ्य की जाँच करना, यह जानना कि अगली अवधि कब होनी है, और बाद में जीवन में, आपकी प्रजनन क्षमता को निर्धारित करने में मदद करना शामिल है। अंदर जाने की अच्छी आदत है।
भाग ६ का ६: उपचार अवधि के दाग
Step 1. दागों को ठंडे पानी में भिगो दें।
यदि आप एक जोड़ी पतलून पर दाग लगाते हैं, तो भिगोएँ और फिर ठंडे पानी और नमक के मिश्रण से रगड़ें। क्षेत्र को रगड़ें, कुल्ला करें, इसे सूखने के लिए छोड़ दें और दोहराएं। साथ ही हाइड्रोजन पेरोक्साइड से दाग को धोने से काम चल जाएगा; सुनिश्चित करें कि आप पहले इसका परीक्षण कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके कपड़ों को ब्लीच या फीका नहीं करेगा। यह उम्मीद से फीका पड़ गया होगा, फिर उन्हें मोड़ो या धोने में डाल दो। या उसके नीचे कुछ डालें और उसे रगड़ें और कहें कि आपने नीचे कुछ गिरा दिया है!
टिप्स
- कोशिश करें कि इसके बारे में ज्यादा न सोचें। ऐसा करने से आप और भी ज्यादा तनाव में रहेंगे। यदि आप उन्हें नहीं बताते हैं तो किसी को पता नहीं चलेगा कि आप अपने पीरियड पर हैं।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो उन सभी अच्छी चीजों की सूची बनाएं जो हुई हैं; रात में, बैठ जाओ और आज हुई अच्छी चीजों की एक सूची बनाओ और शायद एक मजाक याद करो जो आपके दोस्त ने आपको हंसाने के लिए बनाया था। या, अपनी पसंदीदा चीजों की सूची बनाएं; जीवन में सबसे अच्छी चीजों के बारे में सोचें और वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है, बेवकूफी भरा दौर नहीं।
- लीक होने की स्थिति में सफेद, क्रीम और खाकी जैसे हल्के रंग न पहनें। यदि आप इन पर दाग लगाते हैं, तो खून निकालना मुश्किल होगा।
- आप देखकर और पूछकर बहुत कुछ सीख सकते हैं; इस तरह इस लेख में लिखी गई अधिकांश बातें सीखी गईं।
- अगर आप लीकेज से परेशान हैं तो मेंस्ट्रुअल कप के बारे में जानकारी लें। वे बहुत काम आते हैं और ऐंठन में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
- टैम्पोन भी लीक हो सकते हैं, इसलिए रिसाव को पकड़ने के लिए पैंटी लाइनर पहनना भी एक अच्छा विचार है।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं (जंक फूड, चीनी और सोडियम में उच्च चीजों से बचें) और ढेर सारा पानी (चाय, क्रैनबेरी जूस और अनानास का रस भी) पिएं।
- बिना गंध वाले ऑर्गेनिक पैड और टैम्पोन आज़माएं।
- आप अपनी जांघों के बीच या अपने अंडरवियर पर फेमिनिन स्प्रे का इस्तेमाल कर सकती हैं। बिना खुशबू वाले, सभी प्राकृतिक, बेबी वाइप्स का इस्तेमाल करें। सुनिश्चित करें कि आप बदलने के बाद सूखे हैं।
- अपने कपड़ों के नीचे शॉर्ट्स या स्पैन्डेक्स पहनें।
