यदि आप एक एथलीट या सक्रिय व्यक्ति हैं तो आवर्ती मांसपेशियों में ऐंठन एक अत्यधिक परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन आपको बाहर निकलने और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेने से और किराने की दुकान पर जाने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने से रोक सकती है। आप घर पर आवर्ती मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज कर सकते हैं, और जब आवश्यक हो तो डॉक्टर की मदद ले सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: आवर्ती ऐंठन का इलाज
चरण 1. अपने बिस्तर को ढीला करें।
कसकर बंद चादरें और कंबल आपके पैर की उंगलियों पर दबाव डाल सकते हैं और आपके बछड़े और पैर की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डाल सकते हैं। यह बढ़ा हुआ दबाव मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। अपनी पीठ के बल सोने से भी आपके पैर की उंगलियों पर दबाव पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। ऐंठन को रोकने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
चरण 2. खनिजों के उचित स्तर को बनाए रखें (उदा
अपने आहार में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम)। इन खनिजों का बहुत कम सेवन करने से आपकी बार-बार होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। हालांकि, शोध ने इस बात की पुष्टि नहीं की है कि इन खनिजों से भरपूर आहार खाने से मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकता है।
इन लाभकारी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए पोटेशियम (केले और संतरे), मैग्नीशियम (हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट, बीज, और साबुत अनाज), और कैल्शियम (डेयरी, ब्रोकोली, केल) में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। आपके लिए आवश्यक तरल पदार्थों की मात्रा आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर, जलवायु और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा पर निर्भर करती है। औसतन, महिलाओं को प्रति दिन लगभग नौ कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और पुरुषों को प्रति दिन 13 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- अपने शरीर को सुनो। यदि आप प्यासे हैं, तो आपको कुछ तरल पदार्थ पीने की जरूरत है, अधिमानतः पानी।
- यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अतिरिक्त 1.5 से 2.5 कप पीने की आवश्यकता होगी। यदि व्यायाम एक घंटे से अधिक समय तक चलता है या आपको बहुत पसीना आता है, तो आपको इससे अधिक पीने की आवश्यकता होगी।
- सोडियम के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की जरूरत केवल लंबे मुकाबलों (कम से कम 60 मिनट) के गहन व्यायाम के लिए होती है।
- यदि आप बहुत गर्म और/या आर्द्र जलवायु में रहते हैं या व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक पानी पीने की भी आवश्यकता होगी।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक इस्तेमाल करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपके मांसपेशी फाइबर लंबा हो जाता है और उन्हें बेहतर तरीके से सिकोड़ने और कसने की अनुमति मिलती है। अच्छी तरह से वातानुकूलित मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना कम होती है।
उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जिनमें आपको आमतौर पर ऐंठन होती है। यदि आप आमतौर पर अपने बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो अपने बछड़े की मांसपेशियों को रोजाना फैलाएं।
चरण 5. अपनी दवाओं की जाँच करें।
स्टैटिन, लंबे समय तक काम करने वाले बीटा एगोनिस्ट और डाइयूरेटिक्स के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आप इनमें से कोई एक दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से उन ऐंठन के बारे में बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपने डॉक्टर को बताए बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें। आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहते।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए स्टैटिन का उपयोग किया जाता है। स्टैटिन के उदाहरणों में एटोरवास्टेटिन (लिपिटर), फ्लुवास्टेटिन (लेस्कोल), प्रवास्टैटिन (लिपोस्टैट), रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर), और सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर) शामिल हैं।
- मूत्रवर्धक का उपयोग आपके शरीर से तरल पदार्थ को निकालने के लिए किया जाता है और अक्सर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए निर्धारित किया जाता है। सामान्य मूत्रवर्धक में बुमेटेनाइड (ब्यूमेक्स) और फ़्यूरोसेमाइड (लासिक्स) शामिल हैं।
- बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग उच्च रक्तचाप और असामान्य हृदय ताल के इलाज के लिए किया जाता है। आम बीटा-ब्लॉकर्स में एटेनोलोल (टेनोर्मिन), कार्वेडिलोल (कोरग), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर, टॉप्रोल), प्रोप्रानोलोल (इंडरल), सोटालोल (बीटापेस), और टिमोलोल (टिमोप्टिक) शामिल हैं।
चरण 6. डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करने के लिए सुरक्षित, अनुशंसित और सिद्ध कोई दवाएं नहीं हैं। मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए आमतौर पर स्व-देखभाल के उपाय किए जाते हैं। हालांकि, कुछ दवाएं संभवतः प्रभावी हो सकती हैं। इन दवाओं में कैरिसोप्रोडोल (सोमा), डिल्टियाज़ेम, गैबापेंटिन, ऑर्फेनाड्रिन (नॉरफ्लेक्स), वेरापामिल और विटामिन बी 12 शामिल हैं।
- इन दवाओं की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके डॉक्टर के साथ विकल्प पर चर्चा करने योग्य है।
- कुनैन लेने से बचें। कुनैन अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती है और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।
चरण 7. यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से मिलें।
हालांकि मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर किसी भी प्रकार के चिकित्सा उपचार के बिना अपने आप बहुत जल्दी ठीक हो जाती है, आपको अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं के समाधान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यदि आपकी ऐंठन गंभीर है, स्ट्रेचिंग के बाद दूर न जाएं, या लंबे समय तक चले, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
यदि आपके ऐंठन पैर की सूजन, लालिमा, त्वचा में परिवर्तन, मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़े हैं, या व्यायाम या निर्जलीकरण जैसे स्पष्ट कारण से नहीं हो रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
विधि २ का २: दर्द से तुरंत राहत
चरण 1. ऐंठन वाली मांसपेशियों को स्ट्रेच और मसाज करें।
अपनी ऐंठन वाली मांसपेशियों की धीरे से मालिश करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि ऐंठन आपके बछड़े में है, तो अपने घुटने को मोड़कर ऐंठन वाले पैर पर खड़े हों। यदि आप खड़े होने में असमर्थ हैं, तो अपने पैर को सीधा करके बैठ जाएं और अपने पैर के शीर्ष को अपने सिर की ओर खींचे। अपनी तंग मांसपेशियों को आराम की स्थिति में लाने के लिए दबाव डालना एक आसान तरीका हो सकता है। ऐंठन होने पर यह आपकी हैमस्ट्रिंग को भी खींचेगा।
- यदि आपका क्वाड्रिसेप (आपकी जांघ के सामने) ऐंठन कर रहा है, तो अपने आप को एक कुर्सी से सहारा दें और ऐंठन वाले पैर को अपने नितंबों की ओर खींचें।
- प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर छोड़ दें। आवश्यकतानुसार दोहराएं। स्ट्रेचिंग कभी दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
- स्ट्रेचिंग के अलावा, अपने पैर को इधर-उधर घुमाना या हिलना-डुलना मददगार हो सकता है। आप ऐंठन वाली मांसपेशियों पर भी दबाव डाल सकते हैं। ऐंठन वाली मांसपेशियों में गोलाकार गति करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
चरण 2. अपनी मांसपेशियों पर गर्मी लागू करें।
अगर आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त या तंग महसूस करती हैं, तो गर्मी लगाने से कुछ राहत मिल सकती है। ऐंठन वाली मांसपेशियों पर हीटिंग पैड या गर्म तौलिया रखें। आप गर्म स्नान या शॉवर भी ले सकते हैं। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी।
यदि आप स्नान, शॉवर या भँवर का उपयोग करते हैं, तो पानी गर्म होना चाहिए, लेकिन बहुत गर्म नहीं।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों पर ठंडक लगाएं।
बर्फ से अपनी मांसपेशियों की मालिश करने से भी दर्द में मदद मिल सकती है। यदि ऐंठन बंद होने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द या कोमलता है तो भी बर्फ लगाया जा सकता है। एक पतले तौलिये का उपयोग करके आइस पैक को लपेटें, ताकि अत्यधिक कम तापमान, जैसे कि शीतदंश के कारण आपको कोई चोट न लगे।
- बर्फ को अपनी मांसपेशियों पर 20 मिनट तक रहने दें और फिर दोबारा लगाने से पहले बर्फ को 20 मिनट के लिए हटा दें।
- एक डिक्सी कप में पानी जमा करें और इसे अपनी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए उपयोग करें। आपको उस क्षेत्र की तब तक मालिश करनी चाहिए जब तक वह सुन्न न हो जाए।
