दूसरों से नफरत से निपटना मुश्किल और थका देने वाला हो सकता है। खासकर अगर कोई आपसे खुलकर नफरत करता है, तो यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है और आपके आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है। अपने दृष्टिकोण में सकारात्मक रहें और अपने तनाव और भावनाओं का सामना करें। दूसरों के साथ बेहतर तालमेल बिठाने और किसी भी समस्या को दूर करने के लिए कोई भी आवश्यक परिवर्तन करें।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना
चरण 1. घृणास्पद लोगों को अपने जीवन से हटा दें।
लोगों को अपने जीवन से रोकना जितना कठिन हो सकता है, घृणास्पद लोग केवल नकारात्मकता लाने वाले हैं। उनसे खुद को दूर करें और इसके बजाय सकारात्मक रिश्तों पर ध्यान दें।
- उन लोगों के साथ सीमा निर्धारित करें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं। उनके फोन कॉल या मैसेज का जवाब न दें और उनके साथ योजना बनाने से बचें।
- उन लोगों के साथ नियमित रूप से कॉल, टेक्स्ट और मुलाकात करें जो आपके जीवन में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
चरण 2. गले लगाओ कि तुम कौन हो।
सबसे पहले खुद से प्यार करना सीखें। यदि आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आपके बारे में हर किसी की राय उनकी अपेक्षा से अधिक मायने रखती है। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को पूरी तरह से स्वीकार करना सीखें। अपने आप के किसी भी हिस्से का सामना करें जिसके लिए आपको शर्म आती है और अपने आप को सभी से प्यार करना सीखें।
- जब आप खुद से पूरी तरह से प्यार करते हैं, तो दूसरों की राय कम और कम मायने रखती है।
- लोग केवल दूसरों से प्राप्त घृणा को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं यदि वे मानते हैं कि यह किसी स्तर पर सच हो सकता है। आप गुप्त रूप से अपने बारे में ऐसा महसूस कर सकते हैं। आप इन मुद्दों के माध्यम से एक चिकित्सक या स्वयं सहायता पुस्तक के साथ काम कर सकते हैं।
चरण 3. परिवार और दोस्तों पर झुक जाओ।
चाहे आपको अपनी कुंठाओं को बाहर निकालना हो, अपनी समस्याओं के बारे में बात करनी हो, या गले लगाने के लिए कहना हो, यह जान लें कि आप परिवार और दोस्तों के समर्थन के लिए जा सकते हैं। उन्हें आपकी समस्याओं को ठीक करने या समाधान की पेशकश करने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बस अच्छे श्रोता होने चाहिए। यदि संभव हो, तो फोन पर या ईमेल या टेक्स्ट के बजाय व्यक्तिगत रूप से एक साथ समय निकालें।
ऐसे लोगों को चुनें जो आसानी से सुनते हैं और समर्थन की पेशकश करते हैं। अगर आपका कोई दोस्त है जो अपने बारे में बहुत बात करता है, तो इसके लिए किसी और के पास जाएं।
चरण 4. सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
अगर आपको लगता है कि आपके नफरत करने वाले आपको निराश कर रहे हैं, तो अपना दिमाग खुश करने वाली चीजों पर लगाएं। सकारात्मक सोचें और अप्रिय परिस्थितियों को उत्पादक तरीके से अपनाएं। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें और अपने आप को अन्य सकारात्मक लोगों के साथ घेरें। आपको अपने लिए एक सकारात्मक रहने का माहौल भी बनाना चाहिए, जैसे कि एक साफ-सुथरा घर जिसे इस तरह से सजाया जाता है कि आप उसे पसंद करते हैं।
- यदि आप सकारात्मक सोच का उपयोग करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह सोचने की कोशिश करें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। अपने आप से कुछ मत कहो आप किसी करीबी दोस्त से नहीं कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र को यह नहीं बताएंगे कि वे गूंगे हैं या नौकरी के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
- सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि बुरी बातों को नज़रअंदाज कर दिया जाए या ऐसी चीजों का दिखावा किया जाए जो आपको परेशान नहीं करती हैं। इसका सीधा सा मतलब है अपने जीवन में सकारात्मक प्रभावों का विस्तार करना और अपना ध्यान वहां लगाना।
चरण 5. तनाव से निपटें।
यदि आपको तनाव से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो शांत और आराम करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को शांत करने के बजाय शांति से जारी करने से आप दूसरों के साथ बेहतर तरीके से जुड़ सकते हैं और अधिक शांति महसूस कर सकते हैं। दैनिक योग और क्यूई गोंग और ध्यान जैसे विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करें।
- हर दिन 30 मिनट के लिए कुछ आराम करें। यह आपको बिना तनाव के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
- प्रकृति में कुछ समय बिताएं। न केवल चलने, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या दौड़ने जैसी गतिविधियाँ आपके दिमाग को साफ करेंगी, वे कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करेंगी।
चरण 6. करुणा और दया फैलाएं।
उस तरह के व्यक्ति बनें जिसे लोग देखते हैं और सम्मान करते हैं। अगर लोग आपके बारे में नफरत फैला रहे हैं, तो दूसरों के प्रति दयालुता फैलाने में उद्देश्यपूर्ण बनें। लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें, भले ही वे आपके प्रति असभ्य हों या मतलबी हों। आपको डोरमैट बनने की जरूरत नहीं है, आपको बस सौम्य और दयालु तरीके से जवाब देने की जरूरत है।
- अगर कोई आपसे कठोर बात कर रहा है, तो कृपया वापस बोलें। अपनी आवाज मत उठाओ और मतलबी बातें मत कहो।
- जरूरतमंद लोगों की मदद करने की पेशकश करें। इसमें एक बेघर व्यक्ति को भोजन देना या एक झुलसे हुए दोस्त के लिए बेबीसिटिंग की पेशकश करना शामिल हो सकता है।
चरण 7. एक चिकित्सक से बात करें।
यदि आप घृणा से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अपने लिए कठिन समय बिता रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। वे आपकी भावनाओं से सुरक्षित और प्रभावी तरीके से निपटने के तरीके सीखने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। आपका चिकित्सक आपकी बात सुनेगा, आपका समर्थन करेगा और आपको प्रतिक्रिया देगा।
अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
विधि २ का ३: परिपक्व तरीके से जवाब देना
चरण 1. अपने कार्यों और व्यवहारों पर चिंतन करें।
आपके द्वारा की गई किसी भी कार्रवाई के बारे में सोचें जिससे लोगों की आपके प्रति घृणा बढ़ गई हो। यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपने गलतियाँ की हैं या चीजों को कठिन बना दिया है, लेकिन अगर आपने कुछ गलतियाँ की हैं तो अपने आप से ईमानदार रहें। उन्हें स्वीकार करें और बेहतर करने का संकल्प लें।
यदि आपको संशोधन करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें। जबकि आप अपने नफरत करने वालों को आपसे प्यार करने के लिए परिवर्तित नहीं कर सकते हैं, आप चीजों को सुचारू कर सकते हैं।
चरण 2. दूसरों को क्षमा करें।
उन लोगों के लिए क्षमा का अभ्यास करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। किसी के प्रति क्रोध या आक्रोश को इधर-उधर ले जाना आपके लिए अच्छा नहीं है, भले ही आपको यह उचित लगे। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि जो हुआ उसे भूल जाना चाहिए या यह दिखावा करना चाहिए कि वह नहीं हुआ। इसका सीधा सा मतलब है कि आप जाने और आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।
- क्षमा करना एक प्रक्रिया है, इसलिए यह मत सोचिए कि रातों-रात चीजें बदल सकती हैं। हर दिन थोड़ा और क्षमा करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, अगर किसी ने आपके बारे में कुछ गलत कहा है, तो उस पर ध्यान न दें। असत्य फैलाना गलत है, लेकिन आप नाराजगी को छोड़ना चुन सकते हैं।
- दूसरों को अपने लिए एक उपहार के रूप में क्षमा करने के बारे में सोचने की कोशिश करें। आप अपने आप को विद्वेष रखने के बोझ से मुक्त कर रहे हैं।
- अपने आप को उस व्यक्ति से बात करने का अवसर दें कि उन्होंने जो किया उसके बारे में आपको कैसा लगा। आप इसे व्यक्ति के साथ बातचीत में, या जर्नल प्रविष्टि या पत्र में कर सकते हैं। किसी भी तरह से, यह आपको ठीक करने में मदद करेगा।
चरण 3. अच्छे सामाजिक कौशल का अभ्यास करें।
यदि बहुत से लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, तो सोचें कि उन्हें किस चीज़ से दूर किया जा सकता है। हालांकि यह सच्ची ईर्ष्या कुछ लोगों में घृणा उत्पन्न कर सकती है, सुनिश्चित करें कि आप लोगों की घृणा के लिए आसान लक्ष्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप अत्यधिक प्रतिस्पर्धी हैं और आपको हर चीज में जीत हासिल करनी है। आप अन्य लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, किसी पर दोषारोपण कर सकते हैं, लेकिन स्वयं को, या दूसरों के लिए अत्यधिक आलोचनात्मक हो सकते हैं। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो अपने सामाजिक और लोगों के कौशल पर काम करने का प्रयास करें।
- ऐसे व्यक्ति बनें जिससे लोग आसानी से मिल सकें। यदि आप अपने आप को बुरी आदतों में वापस लौटते हुए देखते हैं, तो खुद को पकड़ें और लोगों के साथ अच्छा और निष्पक्ष व्यवहार करने पर ध्यान दें।
- आत्म-जांच का प्रयोग करें और सुनें कि आपके रिश्तों में क्या होता है, इसमें आपकी भूमिका के बारे में दूसरों का क्या कहना है। आपको पता चल सकता है कि आप अनजाने में दूसरों को चोट पहुँचा रहे हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप बिना मतलब के दूसरों की आलोचना करते हों, या हो सकता है कि आप अक्सर दूसरों के सामने अपनी बड़ाई करते हों।
विधि 3 का 3: घृणास्पद शब्दों से निपटना
चरण 1. अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
जब कोई आपसे घृणा कर रहा हो, तो ध्यान दें कि आप इसे कैसे और कहाँ महसूस करते हैं। इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आगे क्या करना है। उदाहरण के लिए, क्या आपको अपने पेट में जकड़न महसूस होती है, आपके दिल के पास दर्द होता है, या आपका गला बंद हो रहा है? ये संकेत आपको बताते हैं कि आपका शरीर आपकी भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।
यह जानना कि आपके शरीर में क्या चल रहा है और आप कैसा महसूस करते हैं, यह जानने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका गला तंग महसूस करता है, तो आप कुछ गहरी साँसें लेना चाह सकते हैं।
चरण 2. अफवाहों से निपटें।
अगर आपके बारे में अफवाहें फैल रही हैं, तो जवाब देने से पहले उनकी तह तक जाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, क्या कोई उद्देश्यपूर्ण रूप से दुर्भावनापूर्ण है या कुछ गलत संचार या तथ्यों की अतिशयोक्ति है? यदि आप अफवाहें फैलाने वाले हैं, तो पहचानें कि जब वे आपके बारे में हों तो वे कितने हानिकारक हो सकते हैं और आदत को रोक दें।
बदला लेने के आग्रह का विरोध करें। यह केवल चीजों को बदतर बना देगा और आप में सबसे खराब स्थिति ला सकता है।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या सच है।
आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि कोई आपसे नफरत करता है, फिर भी यह सच नहीं हो सकता है। अपने आप से पूछें कि क्या वह व्यक्ति अपने शब्दों से आपको चोट पहुँचाने का इरादा रखता है या यदि आप रक्षात्मक हो रहे हैं। आप उनके कार्यों की उनकी अपेक्षा से कहीं अधिक कठोर व्याख्या कर सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या वह व्यक्ति जानबूझकर आपको चोट पहुँचाने या आपको नुकसान पहुँचाने की कोशिश करता है। यकीन न हो तो उनसे पूछ लें। कहो, "क्या तुम जानबूझकर मेरे बारे में मतलबी बातें कह रहे हो?" यदि और कुछ नहीं, तो वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं।
- यह पता लगाने की कोशिश करते समय कि लोग उन्हें कैसे समझते हैं, लोगों के मन-पढ़ने का सहारा लेना आम बात है, जो एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन सकती है। अगर आपको लगता है कि लोग आपसे नफरत करते हैं, तो आप उनके प्रति एक अलग, शत्रुतापूर्ण तरीके से कार्य कर सकते हैं। इससे उनमें आपके बारे में एक नकारात्मक राय विकसित हो सकती है जो पहले नहीं रही होगी।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि यह क्यों मायने रखता है।
लोगों का साथ नहीं होना सामान्य है। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है कि अन्य लोग आपको पसंद नहीं करते हैं और इसे आप तक नहीं पहुंचने देते हैं। सभी से अनुमोदन प्राप्त नहीं करना ठीक है। आखिरकार, आपके जीवन में ऐसे लोग होंगे जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।
