अपने पहले प्यार पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। आपका पहला प्यार आपको सिखाता है कि रोमांटिक रिश्ते में रहना कैसा होता है। पहली बार किसी चीज का अनुभव करने से यह तय होता है कि आप भविष्य में इस तरह के अनुभवों में कैसे शामिल होंगे। यदि आप अपने पहले प्यार को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है। यह ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर लोग जूझते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप खुद को आगे बढ़ने में मदद के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने पूर्व के विचारों को सीमित करें। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अतीत पर ध्यान न दें। रिश्ते के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करें। जब यह समाप्त हुआ, तो आपने प्रेम में रहकर अपने बारे में बहुत कुछ सीखा। दुखी होने के बाद आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपने खोए हुए प्यार के बजाय अपने आगे क्या है उस पर ध्यान दें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने पूर्व के बारे में सोचने में बिताया गया समय सीमित करें।
आप सोच सकते हैं कि आपको अपने पूर्व को अपने विचारों से पूरी तरह से हटा देना चाहिए। हालाँकि, यह रणनीति बहुत आसानी से पीछे हट सकती है। यदि आप अपने आप को किसी चीज़ के बारे में न सोचने के लिए बाध्य करने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल उसके बारे में अधिक सोचेंगे। अपने पूर्व के बारे में पूरी तरह से न सोचने की कोशिश करने के बजाय, आप उनके बारे में सोचने में लगने वाले समय को सीमित करें। यह अधिक टिकाऊ रणनीति है।
- दिन में एक निश्चित समय चुनें जहां आप अपने पूर्व के बारे में अपने सिस्टम से बाहर के विचार कर सकें। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह आधे घंटे के लिए अपने पूर्व के बारे में सोच सकते हैं। अगर आपको यादें याद करने में परेशानी हो रही है, तो कोई गाना सुनने की कोशिश करें या किसी ऐसी फिल्म के बारे में सोचें जो आप दोनों को पसंद हो।
- अपने कुछ विचारों को एक जर्नल में लिखने से आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने और जो हुआ उसे संसाधित करने में भी मदद मिल सकती है।
- इसके बाद बाकी दिन अपने एक्स के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करें। यदि विचार वापस आते हैं, तो अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मैंने आज इस बारे में पहले ही सोच लिया है। मैं इन विचारों को कल के लिए सहेज सकता हूँ।"
चरण 2. अवास्तविक विचार पैटर्न के लिए देखें।
यदि आप पहले प्यार के नुकसान से जूझ रहे हैं, तो आप भयावह सोच के शिकार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं फिर कभी किसी से प्यार नहीं करूंगा" या "मैं फिर कभी खुश नहीं रहूंगा।" जब आप खुद को ऐसे विचारों में उलझा हुआ पाते हैं, तो रुकें और उन्हें चुनौती दें।
- कोई भी दो रिश्ते एक जैसे नहीं होते। आपका यह सोचना सही है कि आप फिर कभी वैसा ही महसूस नहीं करेंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर कभी प्यार नहीं करेंगे या फिर खुश नहीं होंगे।
- वास्तविक बनो। ज्यादातर लोग अपने पहले प्यार के साथ खत्म नहीं होते हैं। अपने माता-पिता, दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों के बारे में सोचें। उन सभी ने शायद पहले प्यार के नुकसान का अनुभव किया, लेकिन बाद में स्वस्थ संबंधों में समाप्त हो गए।
- विशिष्ट रहो। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आपको फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा, तो उस विचार को कुछ इस तरह से बदलें, “अगर मैं तैयार होने पर फिर से डेटिंग करना शुरू करता हूं, तो मुझे लगभग निश्चित रूप से फिर से प्यार मिलेगा। यह बहुत कम संभावना है कि मैं अकेला समाप्त हो जाऊँगा।”
- अपने आप को याद दिलाएं कि, जबकि चीजें अभी मुश्किल हैं, पूरी संभावना है कि आप फिर से प्यार करेंगे और फिर से खुश होंगे, भले ही इसमें समय लगे।
- अपने विचारों के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या परामर्शदाता से बात करें। वे आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अवास्तविक विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. वर्तमान पर ध्यान दें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी आपके लिए क्या कर रहे हैं। अपने मित्र मंडली, नौकरी, रुचियों और जुनून जैसी चीज़ों के बारे में सोचें। जबकि हो सकता है कि आपके पास अभी वह रोमांस न हो जो आप चाहते हैं, वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कुछ है।
- आपको वर्तमान में जमीनी बनाए रखने के लिए चीजें करें। कोई नया शौक अपनाएं। संगठन में शामिल हो जाओ। कहीं स्वयंसेवक। वर्जिश केंद्र से जुडो। कुछ भी जो आपको वर्तमान क्षण में रख सकता है वह मदद कर सकता है।
- नई यादें आपको अतीत से उबरने में मदद कर सकती हैं। नई और बेहतर यादें बनाने की दिशा में ठोस कदम उठाने से आपको अपने पूर्व को जाने देने में मदद मिल सकती है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और पल में अपनी भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आत्मनिरीक्षण के इन क्षणों को उन गतिविधियों के साथ संतुलित करना एक अच्छा विचार है जो आपको विचलित करती हैं और आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
चरण 4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
जब आप खुद की परवाह नहीं कर रहे हों तो सकारात्मक सोचना बहुत मुश्किल है। दिल टूटने के तुरंत बाद आपको सोना, व्यायाम करना या खाना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपको बुनियादी आत्म-देखभाल के साथ बने रहने की आवश्यकता है। इससे आप मजबूत बने रहेंगे और नकारात्मक सोच से बचेंगे।
- सोने और सही खाने के अलावा, खुद को ट्रीट दें। ब्रेकअप के बाद खुद को थोड़ा सा बेबी करने से न डरें।
- अपने दोस्तों के साथ नाइट आउट करें। ऑर्डर टेकआउट। लंबी सैर या बाइक की सवारी के लिए जाएं। एक फिल्म देखें जिसे आप पसंद करते हैं।
चरण 5. अपने समर्थन प्रणाली तक पहुंचें।
किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से समय-समय पर आपको चेक इन करने के लिए कहें और यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो आपको अपना ख्याल रखने के लिए, या समय-समय पर आपको घर से बाहर निकालने के लिए याद दिलाएं। याद रखें कि जब आप दुख या हानि से जूझ रहे हों तो मदद मांगना ठीक है।
- कभी-कभी किसी सहयोगी मित्र से फ़ोन पर थोड़ी देर बात करना ही मददगार हो सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको उनके माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप दोस्तों या परिवार पर झुकाव के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो समय आने पर उसी तरह उनके लिए वहां रहने की प्रतिबद्धता बनाएं।
विधि 2 का 3: अतीत के बारे में परिप्रेक्ष्य विकसित करना
चरण 1. किसी भी नकारात्मक पैटर्न की जांच करें।
आप हर रिश्ते से कुछ न कुछ सीख सकते हैं। यह सब बढ़ने और बदलने की एक प्रक्रिया है ताकि आप एक स्वस्थ, सुखी दीर्घकालिक रोमांस पा सकें। अपने पहले प्यार को पाने का प्रयास करते समय, किसी भी नकारात्मक पैटर्न की तलाश करें जिसे आपको अपने अगले रोमांस में तोड़ने पर काम करना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि रिश्ता क्यों खत्म हुआ। क्या कोई तरीका है जिससे आप अलग तरह से व्यवहार कर सकते थे? क्या कोई कारण है कि आप दोनों संगत नहीं थे? आप इस व्यक्ति के प्रति क्यों आकर्षित हुए? क्या यह गलत कारणों से था?
- ज्यादातर समय, रिश्ते खत्म हो जाते हैं क्योंकि दो लोग एक-दूसरे के लिए सही नहीं होते हैं। आप इसे यह जांचने के अवसर के रूप में ले सकते हैं कि आप भविष्य में किसी और अधिक संगत व्यक्ति को कैसे चुन सकते हैं।
- किसी उद्देश्य से बात करने से आपको इन पैटर्नों को पहचानने और समापन खोजने में मदद मिल सकती है। किसी ऐसे दोस्त से बात करें, जिसके फैसले पर आपको भरोसा हो, या किसी ऐसे काउंसलर से मिलने पर विचार करें, जो संतुलित और वस्तुनिष्ठ तरीके से रिश्ते का आकलन करने में आपकी मदद कर सके।
चरण 2. अपने आप को पिछली यादों का आनंद लेने दें।
आपको अपने पूर्व के सभी विचारों को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। समय के साथ, जो कुछ हुआ है उस पर आप मुस्कुराने में सक्षम हो सकते हैं। प्यार अद्भुत, सुखद भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, और आपका पहला प्यार हमेशा खास रहेगा। यदि आप स्वयं को किसी स्मृति पर मुस्कुराते हुए पाते हैं, तो स्मृति को बंद करने के बजाय स्वयं को इसका आनंद लेने दें।
- पुरानी यादों में आपको ताकत मिल सकती है। आप उन्हें एक प्यार करने वाले व्यक्ति के रूप में खुद को याद रखने के तरीके के रूप में देख सकते हैं। अपने सबसे प्यारे स्व को याद रखना स्वस्थ हो सकता है।
- पुरानी यादें भी आपको बुरे दिनों में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। जब आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हों, तो आपको अचानक अपने पूर्व के कुछ उत्साहजनक शब्द याद आ सकते हैं। अच्छी यादों को गले लगाना ठीक है, जब तक आप ऐसा करते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि रिश्ता खत्म हो गया है।
चरण 3. स्वीकार करें कि आपके पहले प्यार के बारे में कुछ खास नहीं है।
पहला प्यार एक अद्भुत अनुभव हो सकता है। आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं और पहली बार प्यार का अनुभव करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, लोगों में अपने पहले अनुभव को किसी चीज के साथ रोमांटिक करने की प्रवृत्ति होती है। आपके पहले रिश्ते के बारे में इस तथ्य से परे कुछ खास नहीं होने की संभावना है कि यह आपका पहला था। याद रखें, आपको पहले अनुभवों को एक कुरसी पर रखने के लिए तार-तार किया जाता है। आप नहीं चाहते कि यह मानसिकता वर्तमान को अपनाने के आड़े आए।
- आपको अपने पहले प्यार के अनुभव थोड़े फुले हुए तरीके से याद हो सकते हैं। नए रिश्तों में, इसके परिणामस्वरूप वर्तमान भावनाओं की तुलना पिछली भावनाओं से करने की प्रवृत्ति हो सकती है। हालाँकि, किसी भी चीज़ के साथ अपने पहले अनुभव के बारे में सोचें। आप शायद इन अनुभवों को भी बढ़ाते हैं। एक नई नौकरी में आपका पहला दिन शायद बहुत रोमांचक लगा, लेकिन संभावना है कि उस दिन किसी भी अन्य दिन की तुलना में कुछ अलग नहीं हुआ।
- अपने पहले प्यार को एक आदर्श साथी के रूप में देखने के बजाय अपने पहले प्यार को अनुभव की दृष्टि से देखें। आपने सीखा कि किसी से प्यार कैसे करें और रोमांटिक रिश्ते में कैसे रहें। हालाँकि, आप जिस व्यक्ति के साथ थे, वह संभवतः आपके लिए एकमात्र व्यक्ति नहीं है। आप स्मृति को रोमांटिक बनाने के लिए बस तार-तार हो गए हैं क्योंकि यह आपका पहला था।
- अनुभव को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। अपने आप से ऐसी बातें कहें, “मैं इस रिश्ते से सीखी गई बातों का उपयोग भविष्य में और भी बेहतर संबंध बनाने के लिए करूँगा। अभी तो इससे भी अच्छा आना बाकी है!"
चरण 4. अपने पूर्व को अपने बारे में जानने के तरीके के रूप में देखें।
रिश्ते के दौरान आपने जो सीखा, उस पर चिंतन करें। इस बारे में सोचें कि रिश्ते में आपको अपने बारे में क्या पसंद आया। क्या आपने अधिक निस्वार्थ होना सीखा? क्या आपने सीखा कि दूसरे व्यक्ति की देखभाल कैसे करें? भले ही रिश्ते खत्म हो जाएं, लेकिन इसे नाकामी समझकर इसकी अवहेलना न करें। जीवन में आपके अधिकांश रोमांटिक रिश्ते, एक तरह से, अभ्यास हैं। रिश्ते को पूरी तरह से भूलने की कोशिश करने के बजाय आपने अपने बारे में और प्यार के लिए अपनी क्षमता के बारे में जो सीखा, उसे महत्व दें।
विधि 3 का 3: आगे बढ़ना
चरण 1. अपने बड़े लक्ष्यों पर दोबारा गौर करें।
हारने के चक्कर में आप अक्सर जीवन में अपने बड़े लक्ष्य भूल जाते हैं। आप सोच सकते हैं कि अपना पहला प्यार खोने का मतलब है कि आप जीवन में एक प्यार भरा रिश्ता पाने के लक्ष्य पर असफल हो गए हैं। हालाँकि, रिश्तों के संदर्भ में अपने बड़े लक्ष्यों को देखें। एक असफल रिश्ते का मतलब यह नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों में असफल हो गए हैं।
- आप जीवन से जो चाहते हैं, उस पर दोबारा गौर करें। एक प्यार करने वाला साथी खोजने के अलावा, अन्य लक्ष्यों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए आप किस तरह का करियर या शिक्षा चाहते हैं?
- याद रखें कि कुछ समय के लिए रिश्तों से ब्रेक लेना ठीक है। आपको तुरंत फिर से रोमांस खोजने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को ठीक करने और अन्य लक्ष्यों का पीछा करने के लिए समय दें, फिर जब आप तैयार हों तो डेटिंग में वापस आएं।
- एक हार का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। वास्तव में, बड़े लक्ष्यों के मार्ग पर अधिकांश लोगों को बहुत अधिक नुकसान और अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है। अंततः अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपको इस एक विशेष व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. दोबारा डेटिंग करने से पहले खुद को समय दें।
बहुत से लोगों को लगता है कि किसी और के साथ जुड़ने से उन्हें अपना पहला प्यार भूलने में मदद मिलेगी। जबकि एक नया रिश्ता आपको वर्तमान के विचारों से विचलित करने में मदद कर सकता है, आपको इस तरह से रिश्ते की सफलता मिलने की संभावना नहीं है। एक नए रोमांस में कूदने के बजाय, प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें।
- इस बारे में सोचें कि आप रिश्ते से क्या चाहते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आपकी ज़रूरतें थीं और पूरी नहीं हुईं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि भविष्य में एक अधिक उपयुक्त साथी कैसे खोजा जाए।
- बहुत से लोग सही व्यक्ति की तलाश में रोमांस से रोमांस की ओर कूद पड़ते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप में ठीक नहीं हैं, तो आप एक कार्यात्मक रोमांस नहीं कर पाएंगे। आपको अपने पहले प्यार का शोक मनाना होगा और यह पता लगाना होगा कि आप भविष्य के लिए क्या चाहते हैं।
- जब आप हाल ही में हुए ब्रेकअप से उबर रहे होते हैं, तो आप शायद कुछ समय के लिए भावनात्मक रूप से बहुत कमजोर होंगे। इस दौरान आप अन्य लोगों के लिए जो भावनाएँ विकसित कर सकते हैं, वे हमेशा तर्कसंगत नहीं होंगी। इन भावनाओं का पीछा करने के बारे में सतर्क रहें, क्योंकि आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा लाभ उठाया जा सकता है जो आपकी भेद्यता को पहचानता है।
चरण 3. किसी और के बाद अपना व्यवहार मॉडल करें।
एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सी-वर्कर की तलाश करें, जिसे भी दिल टूट गया हो, लेकिन सफलतापूर्वक आगे बढ़ गया हो। अपने व्यवहार को किसी ऐसे व्यक्ति से अलग करने का प्रयास करें जिसे पूर्ण और खुश महसूस करने के लिए रिश्ते की आवश्यकता नहीं है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो अपने आप ठीक हो जाए। आप किसी ऐसे व्यक्ति पर निर्भर रहना चाहते हैं जिसे पूर्ण महसूस करने के लिए रिश्ते की आवश्यकता नहीं है।
- एक बार जब आप किसी को ढूंढ लेते हैं, तो सोचें कि वे दिल टूटने का सामना कैसे करते हैं। एक रिश्ता खत्म होने के बाद वे स्वतंत्र और मजबूत रहने के तरीकों की तलाश करें।
- यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति को अपना गुरु बनने के लिए कहें। अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान समय-समय पर सलाह के लिए उनसे संपर्क करें। हालांकि, ध्यान रखें कि आप बहुत ज्यादा जरूरतमंद या उन पर निर्भर न हों।
चरण 4। स्वीकार करें कि आप थोड़ी देर के लिए दुखी होंगे।
जबकि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाएं, लेकिन उदासी को स्वीकार करना इस प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। पहले प्यार पर काबू पाना कठिन है, और अगर आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं तो भी यह रातों-रात नहीं होगा। बुरे दिन आने के लिए खुद को मत मारो। यह सामान्य है और इसे आगे बढ़ने में समय लगेगा।
- अगर आपके पूर्व की याद आपको बुरा महसूस कराती है, तो घबराएं नहीं। यदि आप बुरी भावना से बचने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसे और भी खराब कर सकते हैं।
- इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप कुछ समय के लिए दुखी होने वाले हैं। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को रोने दो। बुरी भावनाओं को बाहर निकालें ताकि आप आगे बढ़ना जारी रख सकें।
- परिप्रेक्ष्य हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए, उस समय के बारे में सोचें जब आपने अतीत में दुखी महसूस किया हो, और याद रखें कि आप अंततः बेहतर महसूस कर चुके हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उदासी कम हो जाएगी, और समय बीतने के साथ आपके पास फिर से अच्छे दिन आने लगेंगे।
टिप्स
- अपने पूर्व की किसी भी संपत्ति से छुटकारा पाएं जो आपके पास अभी भी हो सकती है। कपड़ों में आपके पूर्व की खुशबू होती है और यह आपको किसी भी चीज़ से ज्यादा उनकी याद दिला सकता है। आपके पूर्व द्वारा लिखे गए किसी भी नोट या उनके द्वारा खींचे गए चित्रों को भी त्यागने की आवश्यकता है। उन चीजों को देखना जो एक बार आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देती हैं, आपको और भी बुरा महसूस कराएंगी।
- अगर आपका रिश्ता खत्म हो गया, तो इसमें कोई शक नहीं कि कोई वजह थी। मुख्य कारण की पहचान करने की कोशिश करें, आगे बढ़ें और एक ही गलती को दो बार होने से रोकने की कोशिश करें।
- कुछ नए लोगों से बात करें। नए लोगों से मिलना आपको अपने पूर्व के बारे में भूलने में मदद करेगा और अपना ध्यान एक नए मित्र समूह पर केंद्रित करेगा। एक क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवक हों, या अकेले किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाएं और मिलें।
- आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखने का प्रयास करें। जब आपके दिमाग में बुरे विचार और भावनाएं बार-बार आ रही हों, तो इसे लिखकर राहत मिल सकती है।
- बस चीजों को स्वीकार करने की कोशिश करें और जानें कि अगर वे वास्तव में दोस्त बने रहना चाहते हैं, तो वे कुछ प्रयास करेंगे। एक रिश्ता आपसी होना चाहिए। चीजों को काम करने के लिए यह सब आप पर नहीं है।
- खुद को व्यस्त रखें। अपने आप को कुछ भी न करने दें, क्योंकि यही आपके लिए उसके बारे में सोचने का द्वार खोल रहा है। वर्कआउट करें, अपना कमरा साफ करें या कोई शौक पूरा करें।
चेतावनी
- यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप उनसे नफरत करते हैं, तो अपने पूर्व के बारे में बुरा मत बोलो। यह सिर्फ आपको बुरा महसूस कराएगा।
- अपने पूर्व के फेसबुक की जाँच करना एक बुरा विचार है। यह आपको अन्य लोगों की तस्वीरें देखने या पोस्ट पढ़ने के लिए परेशान करेगा।
- अपनी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद के लिए पदार्थों का प्रयोग न करें। यह लंबे समय में मदद नहीं करेगा, और यह चीजों को और खराब कर सकता है। ब्रेकअप से ठीक होने पर शराब पीने या मनोरंजक दवाएं लेने से बचें।
