धोखा देने के बाद दोषी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, अपने आप को लगातार इस हद तक पीटना कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, स्वस्थ नहीं है, और आप ऐसा महसूस करने के लायक नहीं हैं। दोषी महसूस करने के बजाय, आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं, खुद को क्षमा कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। हम जानते हैं कि कहा जाना आसान है, और इसलिए हम यहां मदद करने के लिए हैं। हमने उपयोगी, व्यावहारिक कदमों की एक सूची तैयार की है जो आप अपने अपराध बोध पर काबू पाने के लिए उठा सकते हैं और अपने साथी के साथ सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: समर्थन मांगना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह लें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
आपको आगे कैसे बढ़ना चाहिए, इस बारे में उनकी राय जानने के लिए किसी तीसरे पक्ष तक पहुंचें। स्पष्ट रूप से बताएं कि व्यक्ति के साथ क्या हुआ और उनकी प्रतिक्रिया मांगें।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप अपना रहस्य बनाए रखने के लिए भरोसा कर सकें। कोई बड़ा और/या समझदार व्यक्ति अक्सर एक महान सलाहकार बन जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई सहकर्मी या मित्र है जिसने धोखा देने के बाद अपने रिश्ते को ठीक किया है, तो वे विश्वास करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करने से बचें, जो आपके रहस्य को रखने के लिए दोषी महसूस कर सकता है या जो आपके बारे में आपके साथी को चोट पहुँचाने के बारे में अत्यधिक निर्णय ले सकता है।.
- उस व्यक्ति के पास जाओ और कहो, "मैंने बहुत बड़ी गलती की और धोखा दिया। मुझे पता है कि यह गलत था, लेकिन मैं नहीं चाहता कि यह मेरे रिश्ते को बर्बाद कर दे।" फिर, उन घटनाओं की व्याख्या करने के लिए आगे बढ़ें जो धोखाधड़ी की ओर ले जाती हैं और विशिष्ट सलाह मांगती हैं, जैसे कि आपको अपने साथी को खबर तोड़नी चाहिए और यह कैसे करना है।
चरण 2. एक ऑनलाइन या स्थानीय सहायता समूह में भाग लें।
अपने शहर में या ऑनलाइन सहायता समूहों की तलाश करें जो उन लोगों को पूरा करते हैं जिन्होंने धोखा दिया है। यहां, आप उन अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जिन्होंने अपराध-बोध का सामना किया है और पता लगा सकते हैं कि उन्होंने इससे कैसे पार पाया।
जब आप दीवारें खड़ी करते हैं और दूसरों से अलग हो जाते हैं तो अपराधबोध अक्सर तेज हो जाता है। उन लोगों के लिए खुल कर जो आपकी स्थिति से संबंधित हो सकते हैं, आप अपराध बोध को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।
चरण 3. सीरियल चीटिंग के लिए किसी थेरेपिस्ट से मिलें।
यदि आपने कई बार धोखा दिया है, तो आपको अपने धोखा देने के मूल कारण को दूर करने के लिए एक पेशेवर के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक खोजें जो रिश्ते के मुद्दों में माहिर हैं।
- चिकित्सा में, आप उस मूल आवश्यकता की पहचान कर सकते हैं जो पूरी नहीं हो रही है, इसलिए अब आप धोखा देने की इच्छा महसूस नहीं करते हैं।
- जब आप पुरानी धोखाधड़ी को रोकते हैं, तो आप अंततः कम अपराधबोध का अनुभव करेंगे।
चरण ४. आध्यात्मिक सलाह लें।
यदि आपकी आध्यात्मिक या धार्मिक मान्यताएँ हैं, तो किसी ऐसे सलाहकार से परामर्श करने का प्रयास करें जिसका आप सम्मान करते हैं। एक आध्यात्मिक नेता बिना निर्णय लिए आपकी बात सुनने में सक्षम होगा और आपके द्वारा महसूस किए गए अपराध बोध पर काबू पाने के लिए आपको व्यावहारिक समाधान प्रदान करेगा।
- एक व्यक्तिगत बैठक के लिए अपने आध्यात्मिक सलाहकार से पूछें जिसमें आप दुविधा के बारे में समर्थन और मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि यह बात आती है, तो यह व्यक्ति आपको अपने दम पर और आपके साथी के साथ मूल्यवान परामर्श देने में सक्षम हो सकता है।
विधि २ का ३: स्वयं को क्षमा करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप केवल इंसान हैं।
अपने प्रति दयालु होकर अपराध-बोध को सशक्त बनाने वाली चीज़ में परिवर्तित करें। आप धोखा देने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं-कई अन्य लोग आपके स्थान पर खड़े हैं। मानवता के उस सामान्य सूत्र को पहचानें और आप गलती करने के लिए इतना दोषी महसूस नहीं करेंगे।
- आप यह कहते हुए अपने कंधों और पीठ को धीरे से सहला सकते हैं “मैं केवल इंसान हूँ। मैं सही नहीं हूँ। मैं गलतियाँ करूँगा।"
- यह प्रतिज्ञान आपके गलत कामों को क्षमा नहीं करता है - यह केवल आपके दुखों को कम करने में मदद करता है। आप कुछ इस तरह के बयान में एक परिशिष्ट जोड़ सकते हैं जैसे "मैंने गलत किया, लेकिन मैं भविष्य में सुधार करने और बेहतर करने की कोशिश कर सकता हूं।"
चरण 2. स्थिति के बारे में लिखें।
एक जर्नलिंग गतिविधि के माध्यम से आप जिन दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें उतार दें। ऐसा करने से अपराध बोध को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको स्थिति के बारे में कुछ निष्पक्षता मिल सकती है। आप लिखते समय कोई समाधान भी निकाल सकते हैं।
- वास्तव में क्या हुआ, इसे विशद विस्तार से लिखें। स्थिति के बारे में अपने विचार और भावनाओं को व्यक्त करें। आप कह सकते हैं, "मैं अपने पूर्व के साथ सोया था। मुझे खेद है, लेकिन मैं बहुत दोषी महसूस करता हूं। मैं नहीं चाहता कि मेरे साथी को पता चले, लेकिन मुझे नहीं पता कि आगे कैसे बढ़ना है।"
- यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि कोई और आपके द्वारा लिखी गई पढ़ रहा है, तो आप कागज को एक श्रेडर में रख सकते हैं या उसमें आग लगा सकते हैं। विनाश का यह कार्य इस बात का प्रतीक होने में भी मदद कर सकता है कि धोखा (और अपराधबोध) आपको प्रभावित करना जारी नहीं रखता है।
चरण ३. यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं तो अनुष्ठान करें।
अपराध बोध को दूर करने के लिए एक उच्च शक्ति में अपने विश्वास का प्रयोग करें। आप ऐसा शास्त्रों को पढ़कर, प्रार्थना करके, ध्यान लगाकर, उपवास करके या किसी आध्यात्मिक सलाहकार से बात करके कर सकते हैं।
आपका विश्वास इस बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है कि आप धोखा देने के बाद कैसे आगे बढ़ सकते हैं। आध्यात्मिक अभ्यासों का पालन करने से आपको शांति और स्वीकृति मिल सकती है जो अंततः अपराध बोध को कम करती है।
चरण 4. भविष्य पर ध्यान दें, अतीत पर नहीं।
धोखे के बारे में खुद पर उतरना आसान है, लेकिन अतीत में रहने से आप केवल बंधक बने रहेंगे। जब दोषी भावनाएँ उभरें तो विचार-रोक का अभ्यास करें। उनका मनोरंजन करने के बजाय, अपने आप से पूछें "अब क्या?" और लगातार सकारात्मक कार्रवाई करने का प्रयास करें जो आपको आगे ले जाए।
उदाहरण के लिए, यदि आपके द्वारा अतीत में किए गए कार्यों के बारे में नकारात्मक विचार उठते हैं, तो आप पूछ सकते हैं "अब क्या?" और एक छोटी सकारात्मक कार्रवाई की पहचान करें जो आप कर सकते हैं। कार्यों में अपने साथी को रोमांटिक डेट पर ले जाना या उनके साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए प्रतिबद्ध होना शामिल हो सकता है।
चरण 5. इसे समय दें।
अपराधबोध, सभी भावनाओं की तरह, गुजरते समय के साथ आकार बदलता है। यह सोचने के बजाय कि आपको इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ करना चाहिए, धैर्य रखें कि यह अंततः फीका पड़ जाएगा।
नकारात्मक मुकाबला करने की तलाश में रहें जिससे अवसाद, लत या अन्य भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। दूसरों से पीछे हटकर, खुद को काम में झोंककर, या शराब या ड्रग्स का उपयोग करके कठिन समय से बचने से बचें।
विधि 3 का 3: संशोधन करना
चरण 1. अपने अपराध बोध को दूर करने के लिए प्रेम त्रिकोण को समाप्त करें।
बिना अपराधबोध के आगे बढ़ने का एक ही तरीका है कि धोखा देना बंद कर दिया जाए। आप जिस व्यक्ति को धोखा दे रहे हैं और जिसे आप धोखा दे रहे हैं, दोनों के साथ दो रिश्तों में होना अनुचित है। तय करें कि आप किसके साथ रहना चाहते हैं और द्वितीयक संबंध से दूर चले जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी और से प्यार हो गया है और अब आप अपने प्रेमी की तरह नहीं हैं, तो उस रिश्ते को समाप्त करें और नए व्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध हों। अगर आपको अपने जीवनसाथी को धोखा देने का पछतावा है और आप अपनी शादी को मजबूत करना चाहते हैं, तो नए व्यक्ति को देखना बिल्कुल बंद कर दें।
चरण 2. तय करें कि आपको कबूल करना चाहिए या नहीं।
यदि आपके साथी को पहले से ही धोखाधड़ी के बारे में पता नहीं है, तो यह मत समझिए कि बताने से आप (या उन्हें) बेहतर महसूस करेंगे। बेवफाई की स्वीकारोक्ति रिश्ते में अत्यधिक दर्द, अविश्वास और असुरक्षा का परिचय देती है। अपने पार्टनर को चीटिंग के बारे में बताने से पहले उसके फायदे और नुकसान को तौल लें।
- आपको निश्चित रूप से कबूल करना चाहिए कि क्या आपकी धोखाधड़ी में असुरक्षित यौन संबंध शामिल है जो आपके मूल साथी के स्वास्थ्य से समझौता करता है। आपको यह भी बताना चाहिए कि क्या आपके साथी द्वारा किसी अन्य स्रोत से पता लगाने की संभावना है।
- आखिरकार, अगर आप रिश्ते को बचाना चाहते हैं तो सच बोलना सबसे अच्छा विकल्प है। ध्यान रखें कि कबूल न करने से आपके साथी की आप पर भरोसा करने की क्षमता कम हो जाती है।
चरण 3. अभी से निष्ठा और ईमानदारी के लिए प्रतिबद्ध रहें।
चाहे आप किसके साथ रहने का फैसला करें, भविष्य में अपने साथी (साथियों) के साथ वफादार और सीधे रहने की शपथ लें। यदि आप एक एकांगी रिश्ते में नहीं रहना पसंद करते हैं, तो इसमें शामिल सभी लोगों को बोर्ड पर होना चाहिए।
- यदि आपका साथी धोखाधड़ी के बारे में जानता है और आपको एक और मौका देने का विकल्प चुनता है, तो आप यह प्रदर्शित करने के लिए एक प्रतीकात्मक "प्रतिबद्धता" अनुष्ठान कर सकते हैं कि आप अभी से वफादार होने की योजना बना रहे हैं।
- स्वचालित क्षमा की अपेक्षा न करें- यह दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें कि भविष्य में आप पर भरोसा किया जा सकता है। जब आप अपने साथी से दूर होते हैं या यहां तक कि उन्हें अपने फोन या ईमेल तक पहुंच प्रदान करते हैं तो इसमें आपकी गतिविधियों के बारे में सीधा होना शामिल हो सकता है।
- भले ही आपने अपने साथी के साथ गलत किया हो, आपको केवल उनकी क्षमा प्राप्त करने के लिए दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार स्वीकार नहीं करना चाहिए।
चरण 4. स्थिति से सबक को पहचानें।
आप इस अनुभव को विकास के अवसर के रूप में कैसे उपयोग कर सकते हैं? इस पर चिंतन करें कि धोखा कैसे हुआ और गलती से सीखने का प्रयास करें। यह आपको व्यवहार और विचार पैटर्न को तोड़ने में मदद कर सकता है जिसके कारण आपको पहली बार में धोखा मिला।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने साथी के साथ इस बारे में खुलकर न हों कि आप बेडरूम में क्या चाहते हैं। आपने बस इसे कहीं और खोजने का फैसला किया। भविष्य में, यह आपकी यौन आवश्यकताओं के बारे में अधिक स्पष्ट होने में मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि आपने अपने रिश्ते की समस्याओं को अपने जीवनसाथी के बजाय अपने सहकर्मी के साथ साझा किया हो। भविष्य में, आप ऐसे मामलों पर केवल किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चर्चा कर सकते हैं - विशेष रूप से आपके पति / पत्नी - जो आपकी भेद्यता का उपयोग किसी संबंध के उद्घाटन के रूप में नहीं करेंगे।
चरण 5. एक साथ परामर्श में भाग लें।
यदि आप अपने मूल साथी के साथ संबंध सुधारने की उम्मीद कर रहे हैं, तो युगल परामर्श आपको समस्या क्षेत्रों की पहचान करने और उन्हें हल करने के लिए काम करने में मदद कर सकता है। आपका चिकित्सक बेहतर संचार की सुविधा प्रदान करके, आपके जीवन में अधिक सहजता जोड़ने के तरीके सुझाकर, और यहां तक कि यौन अंतरंगता को बढ़ाकर आपके रिश्ते को पुनर्जीवित करने में आपकी मदद कर सकता है।
