18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित, एक स्लिमफ़ास्ट आहार आपको भूख लगने के बिना वजन कम करने में मदद कर सकता है या कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को याद कर सकता है जिन्हें आप पसंद करते हैं। 3 स्लिमफ़ास्ट स्नैक्स, 2 स्लिमफ़ास्ट भोजन प्रतिस्थापन, और अपनी पसंद का 1 भोजन खाने का सरल दैनिक शेड्यूल स्लिमफ़ास्ट आहार को प्रबंधित करना आसान बनाता है। स्लिमफास्ट उत्पादों का सही ढंग से उपयोग करके और प्रेरित रहकर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने लिए सही स्लिमफास्ट उत्पाद चुनना
चरण 1. उन उत्पादों को चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों।
उन लोगों के लिए मूल स्लिमफास्ट भोजन प्रतिस्थापन की सिफारिश की जाती है जिनके पास दैनिक गतिविधि का औसत स्तर होता है। ये उत्पाद लगभग 10 ग्राम (0.4 औंस) प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर और 24 विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। यदि आप नियमित रूप से सक्रिय नौकरी या व्यायाम करते हैं, तो 20 ग्राम (0.71 ऑउंस) प्रोटीन के साथ उन्नत पोषण स्लिमफ़ास्ट उत्पाद आपको वह अतिरिक्त ऊर्जा देंगे जो आपको पोषित रहने के लिए चाहिए।
- भोजन प्रतिस्थापन बार और शेक दोनों का पोषण मूल्य समान है।
- उन्नत पोषण उत्पाद लस मुक्त होते हैं जबकि कुछ मूल उत्पादों में अभी भी ग्लूटेन होता है।
- स्लिमफास्ट आहार का रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो स्लिमफास्ट आहार की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।
चरण 2. उन फ्लेवर वाले उत्पाद खरीदें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
आप स्लिमफास्ट उत्पादों को अपने स्थानीय किराने की दुकान पर पोषण गलियारे में या कुछ गैस स्टेशनों पर भी पा सकते हैं। आप कई खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से स्लिमफास्ट उत्पादों को ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। स्नैक बार, स्मूदी, शेक, सूप, नूडल्स, चिप्स और यहां तक कि कुकीज सहित उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला है।
यदि आप उन उत्पादों का आनंद लेते हैं जो आप खा रहे हैं, तो आप आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. अतिरिक्त कैफीन के लिए स्लिमफास्ट उन्नत ऊर्जा भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करें।
यदि आप कॉफी पीने वाले नहीं हैं, लेकिन कैफीन का सेवन करना चाहते हैं, तो ऊर्जा पेय या सोडा की तुलना में उन्नत ऊर्जा भोजन प्रतिस्थापन एक बढ़िया विकल्प है। केवल 1 ग्राम (0.035 औंस) चीनी के साथ, ये उत्पाद आपको अधिकांश ऊर्जा पेय की तरह चीनी से दुर्घटना नहीं देंगे।
चूंकि ये उत्पाद भोजन के प्रतिस्थापन हैं, इसलिए यह सलाह नहीं दी जाती है कि एक बैठक में एक से अधिक का सेवन करें।
विधि २ का ३: एक मूल अनुसूची का पालन करना
चरण 1. अपने दैनिक भोजन के 2 को SlimFast भोजन प्रतिस्थापन के साथ बदलें।
प्रत्येक दिन आप यह तय करना चाहेंगे कि आप किस भोजन के लिए SlimFast उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं। आप नाश्ते और दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने, या दोपहर और रात के खाने के लिए उनका सेवन कर सकते हैं।
- अधिकांश भोजन प्रतिस्थापन में 200-300 कैलोरी के बीच होता है।
- यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रत्येक भोजन प्रतिस्थापन में अतिरिक्त 200 कैलोरी जोड़ें। यह भोजन प्रतिस्थापन शेक के लिए 1 के बजाय 2 स्कूप का उपयोग करके या 1 के बजाय 2 भोजन प्रतिस्थापन बार खाने से प्राप्त किया जा सकता है।
- स्लिमफास्ट उत्पाद का उपयोग करने के बजाय पुरुष 200 कैलोरी मिनी-भोजन भी जोड़ सकते हैं। आप पनीर और सलाद के साथ टर्की के 2 स्लाइस या मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब भी ले सकते हैं।
चरण २। प्रतिदिन ३ स्लिमफास्ट स्वीकृत स्नैक्स खाएं।
अपने पसंदीदा स्नैक्स चुनें और उन्हें अपने भोजन के बीच में खाएं। आप स्लिमफास्ट स्नैक्स के अलावा अन्य स्नैक्स तब तक खा सकते हैं जब तक उनमें लगभग 100 कैलोरी हों।
- आप केले, अंगूर, नाशपाती और संतरे जैसे फलों को आजमा सकते हैं।
- अन्य खाद्य पदार्थ जो नाश्ते के लिए काम करते हैं वे हैं दही, प्रेट्ज़ेल, गाजर की छड़ें और पिस्ता।
- जंक फूड खाने से बचने के लिए हमेशा उचित स्नैक्स हाथ में रखें।
चरण 3. स्लिमफास्ट उत्पादों के अलावा अन्य भोजन खाने के लिए दिन में 1 भोजन चुनें।
अधिकांश आहारों के विपरीत, स्लिमफ़ास्ट आहार आपको दिन में 1 बार भोजन करने की अनुमति देता है। आप अपने दोस्तों के साथ नाश्ते के लिए बाहर जा सकते हैं, सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं, या अपने साथी के साथ डेट पर भी जा सकते हैं, बिना इस बात की चिंता किए कि आप क्या खा रहे हैं। यह भोजन महिलाओं के लिए 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 700 कैलोरी के बीच होना चाहिए।
- अधिकतम परिणामों के लिए, आप जो भी खा रहे हैं उसके पोषण मूल्य के बारे में आपको अभी भी ध्यान रखना चाहिए।
- घर पर खाना बनाते समय, ऐसा भोजन करें जिसमें लीन प्रोटीन, ढेर सारी सब्जियां और कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस या आलू हों।
चरण 4. 10 सप्ताह तक आहार पर रहें।
स्लिमफ़ास्ट आहार आपको 8-10 सप्ताह में सुरक्षित रूप से 20 पाउंड (9.1 किग्रा) तक वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ आहारकर्ता 10 सप्ताह के बाद कभी-कभी भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में स्लिमफास्ट उत्पादों का उपयोग करते हैं।
स्लिमफास्ट आहार का एक दोष यह है कि 10 सप्ताह के बाद कोई संरचित संक्रमण या रखरखाव योजना नहीं है। लोग आहार के बाद उचित भोजन तैयार करने में भी असफल हो सकते हैं क्योंकि उन्हें आहार के त्वरित हड़पने और जाने की विधि की आदत हो जाती है।
विधि ३ का ३: अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
स्लिमफ़ास्ट आहार पर आपको दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनकर प्रेरित रहें। यदि आप चाहें तो आप सैर के लिए जा सकते हैं, अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं या जिम में वजन उठा सकते हैं। जब आप अपने शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले दिन का समय चुनते हैं तो व्यायाम करना भी आसान होता है।
अनावश्यक चोटों से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले हमेशा स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. शक्कर पेय से दूर रहें।
सोडा या स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने के बजाय, पूरी तरह से प्राकृतिक चाय या ताजे फलों के रस का प्रयास करें। यह भी सुनिश्चित करें कि शराब का सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और इसमें खाली कैलोरी होती है जो आपके वजन घटाने को धीमा कर देगी।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे उच्च चीनी वाले सोडा के साथ मिलाने से बचें।
- यदि आप कॉफी पीने वाले हैं, तो अपने पेय में अतिरिक्त चीनी जोड़ने से बचें।
चरण 3. जवाबदेही और प्रेरणा बढ़ाने के लिए एक साथी के साथ आहार का प्रयास करें।
अपने महत्वपूर्ण अन्य या किसी मित्र से अपने साथ आहार का प्रयास करने के लिए कहें। प्रक्रिया के माध्यम से आपको प्रोत्साहित करने के लिए किसी के पास होने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है। एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करें और प्रेरित रहने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया दें।
- यह महत्वपूर्ण है कि अपने साथी का न्याय न करें यदि वे वजन घटाने की समान मात्रा प्राप्त नहीं कर रहे हैं। हर किसी का शरीर आहार पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा।
- डाइट लॉग रखना और जवाबदेह बने रहने के लिए इसे एक-दूसरे के साथ साझा करना उपयोगी हो सकता है।
टिप्स
आपके लिए आवश्यक सभी उत्पाद तैयार करने और प्राप्त करने के लिए आहार के लिए एक विशिष्ट प्रारंभ तिथि चुनें।
चेतावनी
- चूंकि स्लिमफास्ट उत्पादों में लैक्टोज होता है, इसलिए उन लोगों के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं।
- जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें स्लिमफास्ट आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
