यदि आप अक्सर मासिक धर्म के सिरदर्द से निपटते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं- सभी माइग्रेन पीड़ितों में से 50% से अधिक एक ही नाव में हैं। इस प्रकार के सिरदर्द आमतौर पर आपके हार्मोन में बदलाव के कारण होते हैं, जैसे आपके एस्ट्रोजन का स्तर, और आपकी अवधि के सबसे खराब हिस्सों में से एक की तरह महसूस हो सकता है-लेकिन चिंता न करें, उन्हें होना जरूरी नहीं है! यदि आप अपने माइग्रेन के हमलों का त्वरित समाधान ढूंढ रहे हैं, तो ऐसे कई उपचार विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। यदि आप प्राकृतिक माइग्रेन की रोकथाम में अधिक रुचि रखते हैं, तो अपनी दैनिक जीवन शैली में कुछ सरल परिवर्तन करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 में से 2: चिकित्सा उपचार
चरण 1. अपनी अवधि के दौरान NSAIDs लें।
एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे किसी भी एनएसएआईडी को हाथ में लें, और इसे अपने मासिक धर्म के आसपास 5-7 दिनों की अवधि में लें। हालांकि यह उपचार आपके सिरदर्द को पूरी तरह से कम नहीं कर सकता है, लेकिन इससे आपको कम माइग्रेन होने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके पास नुस्खे नहीं हैं तो NSAIDs ट्रिप्टान के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन हैं।
चरण 2. ट्रिप्टान के साथ अपनी पूरी अवधि में माइग्रेन को रोकें।
हर दिन दो बार एक ट्रिप्टान गोली लें, जो आपके मासिक धर्म से संबंधित माइग्रेन की संख्या को कम कर सकती है। यदि आप माइग्रेन के सिरदर्द से बहुत अधिक पीड़ित हैं और आपके पास ट्रिप्टन प्रिस्क्रिप्शन नहीं है, तो इसे लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो ये गोलियां आपके मासिक धर्म के माइग्रेन को समग्र रूप से रोकने में मदद कर सकती हैं।
- आधिकारिक तौर पर, अमेरिकन हेडेक सोसाइटी ने माइग्रेन को रोकने के लिए फ्रोवाट्रिप्टन, नराट्रिप्टन और ज़ोलमिट्रिप्टन को अच्छी दवाओं के रूप में अनुमोदित किया है।
- मासिक धर्म के माइग्रेन से लड़ने के लिए आप एनएसएआईडी के साथ ट्रिप्टान भी ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या उनके पास कोई विशिष्ट खुराक की सिफारिशें हैं।
- यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते या नोटिस नहीं करते हैं तो चिंता न करें- उपचार के बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं!
चरण 3. मासिक धर्म के दौरान गर्भनिरोधक गोलियों के साथ एस्ट्रोजन लें।
मासिक धर्म का माइग्रेन आमतौर पर आपके हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है, जैसे आपके एस्ट्रोजन में गिरावट। यदि आपके पास एक नियमित अवधि है, तो निर्धारित दिनों में मौखिक गर्भनिरोधक लें, कम खुराक वाली एस्ट्रोजन गोलियों या अपने प्लेसीबो अवधि के दौरान एक एस्ट्रोजन पैच का उपयोग करें। यदि आप पहले से ही जन्म नियंत्रण पर हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से कम-एस्ट्रोजन किस्म पर स्विच करने के बारे में बात करें, जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर को आपके प्लेसबो दिनों के दौरान जितना कम होने से रोक सकता है।
- जब लगातार उपयोग किया जाता है, तो इस प्रकार का उपचार आपके माइग्रेन को कम कर सकता है और उन्हें कम दर्दनाक बना सकता है।
- यदि आप पहले से ही जन्म नियंत्रण पैच का उपयोग कर रहे हैं तो एस्ट्रोजन पैच एक बढ़िया विकल्प है।
- एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन दोनों के बजाय सिर्फ प्रोजेस्टिन से बनी "मिनीपिल" या मौखिक गर्भनिरोधक गोली लेने के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें। यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपको नियमित एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टिन गोली लेने से रोकती हैं।
- देखें कि क्या आप प्लेसीबो दिनों के साथ एक चक्र के बजाय लगातार जन्म नियंत्रण आहार ले सकते हैं।
चरण 4. अपने ओव्यूलेशन चक्र के 15 वें दिन अपने गोली आहार में मैग्नीशियम जोड़ें।
अपने स्थानीय फार्मेसी से कुछ मैग्नीशियम की खुराक लें, जो आपकी अवधि के दौरान मासिक धर्म के सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं। अपने मासिक ओव्यूलेशन चक्र के 15 वें दिन अनुशंसित मात्रा लेते हुए, बोतल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें। माहवारी के पहले दिन तक मैग्नीशियम लेते रहें, फिर बंद कर दें। अपने ओव्यूलेशन चक्र के बीच में मैग्नीशियम को दैनिक दवा के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है!
- यदि आपके चक्र के साथ सही समय पर मैग्नीशियम मासिक धर्म के माइग्रेन को रोकने में सक्षम हो सकता है।
- आप आमतौर पर प्रत्येक दिन 400-500 मिलीग्राम खुराक में मैग्नीशियम ले सकते हैं।
चरण 5. गैर-पारंपरिक माइग्रेन दवाओं के साथ दर्द को रोकें।
संभावित समाधान के रूप में एंटीकॉन्वेलेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स या एंटीडिपेंटेंट्स लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि माइग्रेन के लिए विशिष्ट नहीं है, इन दवाओं ने अतीत में लोगों के लिए माइग्रेन से राहत प्रदान की है। इसके अतिरिक्त, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मासिक कैल्सीटोनिन जीन से संबंधित पेप्टाइड इंजेक्शन एक संभावना है।
- आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों की समीक्षा कर सकता है और आपको बता सकता है कि आपके विकल्प क्या हैं।
- यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपको दर्द निवारक और ट्रिप्टान के साथ सफलता मिली है, या यदि आप कुछ आउट-ऑफ-द-बॉक्स खोज रहे हैं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एस्ट्रोजन थेरेपी एक विकल्प है।
देखें कि क्या आपको एस्ट्रोजन जेल या पैच के लिए प्रिस्क्रिप्शन मिल सकता है। इन नुस्खों के साथ उपयोग के निर्देशों का पालन करें, आपकी अवधि आने से पहले कुछ दिनों के लिए उनका उपयोग करें, साथ ही साथ आपके मासिक धर्म में कुछ दिन।
यह मासिक धर्म के माइग्रेन के लिए एक विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन फिर भी यह आपके लिए एक संभावना हो सकती है।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1. मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक दिन व्यायाम करें।
थोड़ा-सा व्यायाम करने के लिए दिन भर का समय निकालें, जो आपके तनावमुक्त रहने और तनाव को थोड़ा कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने के लिए भी कहता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने और दर्द से लड़ने में मदद करता है।
किसी भी तरह का व्यायाम काम पूरा कर देगा, भले ही वह सिर्फ 5-10 मिनट के लिए चल रहा हो। आप हमेशा अधिक ज़ोरदार कसरत तक अपना काम कर सकते हैं
चरण २। रात को अच्छी नींद लें ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें।
अपने लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम विकसित करें, जो आपको लंबे समय में मासिक धर्म के माइग्रेन से लड़ने में मदद कर सकता है। सोने के समय का अधिकतम लाभ उठाएं और लगातार समय पर जागें, आरामदायक बिस्तर पर आराम करें और सोने से पहले आराम करें। सोने से पहले खाने, धूम्रपान करने या कैफीनयुक्त पेय या स्नैक्स का आनंद लेने से बचने की कोशिश करें, जो आपको अपने सोने के समय से पहले जागते और सतर्क रख सकते हैं।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ और सामग्री, जैसे एमएसजी, फूड कलरिंग, प्रिजर्वेटिव, नट्स, वाइन, पुराना पनीर, चॉकलेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आपके माइग्रेन को दूर कर सकते हैं। खरीदारी करने से पहले किसी भी पैक किए गए खाद्य पदार्थों की सामग्री सूची की जांच करें, ताकि आप लंबे समय में दर्द से खुद को बचा सकें।
टाइरामाइन में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे ठीक मांस, किण्वित खाद्य पदार्थ, और सोयाबीन भी सिरदर्द में योगदान दे सकते हैं।
चरण 4. अपने रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए पूरे दिन नाश्ता करें।
अपने भोजन के बीच, छोटे, स्वस्थ स्नैक्स का आनंद लें जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, खासकर सोने से पहले। कोशिश करें कि कोई भी भोजन न छोड़ें, जो आपको माइग्रेन के लिए तैयार कर सकता है।
हर सुबह नाश्ता करने की पूरी कोशिश करें, जो आपके दिन की शुरुआत करेगा।
चरण 5. अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करें।
तनावपूर्ण विचारों और स्थितियों से बचने की पूरी कोशिश करें, जो संभवतः लंबे समय में हार्मोनल माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने आप को "मुझे" समय देने और सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने जैसी सरल गतिविधियाँ आपको तनाव मुक्त रखने में बहुत मदद कर सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, चीजों के साथ अन्य लोगों की मदद करना संभवतः आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
- कैफीनयुक्त पेय, धूम्रपान और शराब बड़ी बैसाखी की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे आपके तनाव के स्तर के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। देखें कि क्या आप थोड़ा-थोड़ा करके वापस काट सकते हैं। आपका सोने का कार्यक्रम इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!
चरण 6. पैटर्न का पता लगाने के लिए सिरदर्द डायरी में अपने माइग्रेन को ट्रैक करें।
यदि आपको बार-बार माइग्रेन होता है, तो आप उन्हें कितनी बार प्राप्त करते हैं, इसके लिए एक अतिरिक्त नोटबुक समर्पित करें। मासिक धर्म माइग्रेन होने की तारीख को लिख लें, और आप अपने मासिक धर्म पर हैं या नहीं। पूरे 3 पीरियड्स के बाद, अपने नोट्स देखें और देखें कि क्या आपके माइग्रेन आपके पीरियड्स की शुरुआत के आसपास हुए थे। यदि आपका माइग्रेन आपके पीरियड्स से जुड़ा हुआ लगता है, तो आप अपनी अगली अवधि के दौरान आगे की योजना बना सकते हैं और दवा ले सकते हैं, जिससे आपके लक्षण कम हो सकते हैं।
- अपनी अवधि के अलावा किसी भी ट्रिगर की पहचान करने का प्रयास करें जो आपके माइग्रेन के जोखिम को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का माइग्रेन तब शुरू होता है जब उनका रक्त शर्करा कम होता है, या यदि वे निर्जलित या तनावग्रस्त होते हैं। यहां तक कि मौसम में बदलाव भी कभी-कभी माइग्रेन का कारण बन सकता है।
- यदि आप मासिक धर्म के माइग्रेन से पीड़ित हैं तो चिंतित न हों - यह बहुत सी महिलाओं में बहुत आम है।
टिप्स
- कुछ लोगों का मानना है कि एंजेलिका जड़ी बूटी, जिसे डोंग क्वाई भी कहा जाता है, मासिक धर्म के लक्षणों में मदद कर सकती है। हालाँकि, इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं।
- कुछ लोग पाते हैं कि एक्यूपंक्चर या क्रानियोसेक्रल थेरेपी सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती है। एक प्राकृतिक चिकित्सक से बात करें और देखें कि आपके लिए किस प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं।
चेतावनी
- मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने से पहले डॉक्टर से बात करें यदि आपके सिरदर्द औरास के साथ आते हैं, या यदि आप बार-बार धूम्रपान करते हैं। यदि आपको ऑरास के साथ माइग्रेन है और आप मौखिक गर्भनिरोधक गोली लेते हैं, तो आपको स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है।
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके माइग्रेन को बदतर बना सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या आप कम खुराक वाले एस्ट्रोजन पैच से इस दुष्प्रभाव का इलाज कर सकते हैं।
