उदासी का सामना करना बहुत कठिन भावना हो सकती है। दुःख वह है जो आप किसी दुखी या परेशान करने वाली घटना के बाद अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में ब्रेकअप का सामना किया है, किसी प्रियजन को खो दिया है, या अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से लड़ रहे हैं, तो आपको दुख का अनुभव हो सकता है। उदासी की विस्तारित अवधि शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों और अवसाद जैसी और कठिनाइयों को जन्म दे सकती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके उदासी से निपटना महत्वपूर्ण है। भावनाओं को संबोधित करके, शारीरिक रूप से, और फिर भविष्य में उदासी को दूर रख कर एक दुखद समय का सामना करें।
कदम
विधि 1 का 3: भावनाओं को संबोधित करना
चरण 1. अपनी उदास भावनाओं को मुक्त करने के लिए रोएं।
इसे रोना दुख से निपटने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। रोना दुख या चोट की भावनाओं के लिए एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है। अक्सर समाज रोने को एक कमजोरी या ऐसी चीज के रूप में चित्रित करता है जिसे छिपाया जाना चाहिए। आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, या रोने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। रोना वास्तव में बहुत ही रेचक है, जो आपको उस ऊर्जा को संसाधित करने और छोड़ने में मदद करता है, और आपको अपने दुख से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
- यदि आप शर्मिंदा हैं, तो किसी निजी स्थान पर रोएं जैसे कि आपका अपार्टमेंट या आपका कमरा, या यहां तक कि शॉवर में भी। जो महत्वपूर्ण है वह है एक अच्छा रोना और उसे बाहर आने देना।
- रोना अपनी भावनाओं का सम्मान करने का एक रूप है। अपनी भावनाओं का सम्मान करके, आप अपने आप को बहुत कठिन भावनाओं के माध्यम से संसाधित करने के लिए आवश्यक समय दे रहे हैं।
चरण 2. एक मुकाबला कौशल टूलबॉक्स बनाएं।
उन चीजों या गतिविधियों की पहचान करें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं। आप इन्हें अपने मैथुन कौशल के रूप में उपयोग करके अपनी उदास भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं। मुकाबला कौशल ऐसे तरीके हैं जिनसे हम तनाव या उदासी जैसे मनोवैज्ञानिक दर्द को कम कर सकते हैं। कौशल का मुकाबला करने में कुछ भी शामिल हो सकता है, उन्हें सकारात्मक या स्वस्थ होना चाहिए। शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने जैसे नकारात्मक या अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने से बचने की कोशिश करें।
- उन गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपको आराम और शांत करती हैं।
- जब आप उदास महसूस करते हैं, तो इन गतिविधियों का उपयोग करें और ट्रैक करें कि वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं या आपके दुख को दूर करने के लिए काम नहीं करते हैं।
- आपका "टूलबॉक्स" एक शाब्दिक बॉक्स हो सकता है जहां आप तस्वीरें या आइटम रखते हैं जो आपको खुश करते हैं, या यह केवल उन गतिविधियों की एक सूची हो सकती है जो आप कर सकते हैं।
- ऑनलाइन लिखने, व्यायाम करने, पढ़ने, या जानवरों की तस्वीरें या मीम्स देखने जैसी गतिविधियों का प्रयास करें। यह कला, संगीत या खेल जैसे शौक में भी संलग्न हो सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए संगीत सुनें।
अपनी भावनाओं को खोलने में आपकी मदद करने का एक तरीका संगीत सुनना है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे शब्दों में बयां करना कभी-कभी मुश्किल होता है। संगीत और गीत उन भावनाओं के संपर्क में रहने और उन पर काम करने का एक तरीका है। इसके अतिरिक्त, संगीत आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अलग-अलग प्रभावों के लिए विभिन्न प्रकार के संगीत सुनने का प्रयास करें और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसका उपयोग करें।
- अपनी उदास भावनाओं को बाहर निकालने या रोने में मदद करने के लिए उदास संगीत सुनें।
- आपको आगे बढ़ने के लिए उत्थान संगीत सुनें।
- कोई भी संगीत सुनें जो आपको शांत या तनावमुक्त महसूस कराए क्योंकि यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग हो सकता है।
चरण 4. अच्छे पर ध्यान दें।
दुख की घड़ी में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपके लिए दुख के इस समय पर चिंतन करना और अपने आप को और अधिक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दुख से निपट रहे हैं और प्रसंस्करण कर रहे हैं, लेकिन अपने जीवन में भी अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें। इसमें समय और अभ्यास लगता है, लेकिन समय के साथ यह आपको दुखद समय से निपटने और सफलतापूर्वक सामना करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता करने के लिए ध्यान करें। किसी शांत जगह पर बैठकर ध्यान करने की कोशिश करें और अपने दिमाग में एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपके लिए शांतिपूर्ण हो, जैसे कि समुद्र तट या मैदान। उस स्थान के बारे में आप जो भी विवरण कर सकते हैं, उसके बारे में सोचें; रंग, गंध, ध्वनियाँ, और यह कैसा महसूस होगा।
- कुछ देर रुकें और सांस लें। चार की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस लेते हुए और सात की गिनती के लिए अपने मुंह से बाहर निकलते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस बात पर ध्यान दें कि हवा अंदर और बाहर कैसे आती है और आपके फेफड़ों को भरना कैसा लगता है।
- अपने शरीर में गहरी सांस लेने की कोशिश करें ताकि आपका पेट ऊपर उठे। यह आपको आंतरिक शांति प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- आभार सूची या पत्रिका रखें। हर दिन, कम से कम तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह घटनाएं, भावनाएं, स्थान, चीजें या लोग हो सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को दर्ज करने के लिए अपने फोन पर एक आभार ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं और खुद के साथ चेक इन करने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।
विधि २ का ३: भौतिक प्राप्त करना
चरण 1. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें।
यदि आप दुखी हैं तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जिसे करने का आपका मन करता है। हालांकि इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। व्यायाम, अन्य लाभों के अलावा, आपके शरीर में एंडोर्फिन और अन्य मूड बढ़ाने वाले रसायनों को बढ़ाकर आपके मूड पर सीधा प्रभाव डालता है। अपने आप को भावनाओं से एक छोटा सा ब्रेक देने के लिए व्यायाम भी अपने दुख से बाहर निकलने और खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। निम्नलिखित का प्रयास करें।
- ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग के लिए जाएं।
- एक खेल खेलो।
- नृत्य।
- व्यायाम।
चरण 2. इसे गाओ।
संगीत के मनोदशा पर प्रभाव के समान, गायन संगीत के प्रभावों को शारीरिक गति के प्रभावों के साथ जोड़ता है ताकि आपकी उदासी से मुकाबला किया जा सके। अगर आपको शर्मिंदगी महसूस होती है, तो अपनी कार या अपने बाथरूम में दिल खोलकर गाएं। गाते समय आप जितने अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होंगे, आपके मूड को उतना ही अधिक लाभ होगा। यदि आप गायन का आनंद लेते हैं, तो एक गाना बजानेवालों में शामिल होने या कराओके में भाग लेने पर विचार करें।
चरण ३. बाहर निकलें और धूप सेंकें।
यदि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो भी 10 से 15 मिनट के लिए बाहर रहने का सरल कार्य आपके मूड को बेहतर बना सकता है। बाहर रहने से आपको सूरज से प्राकृतिक विटामिन डी मिलता है, जो मूड को बढ़ाने के साथ-साथ हड्डियों के विकास में सुधार और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। कोशिश करें कि अपना समय बाहर कहीं पर बिताएं जो आपको सुखदायक और शांत करे जैसे कि पानी से या कहीं पेड़ों के साथ। निम्नलिखित का प्रयास करें।
- प्रकृति में बाहर निकलें जैसे कि पार्क या झील के किनारे। यदि आपके पास एक कुत्ता या कोई अन्य पालतू जानवर है जिस पर आप चलते हैं, तो उन्हें अपने साथ ले जाएं।
- टहलें, भले ही वह आपके ब्लॉक के आसपास ही क्यों न हो।
- अपने लैपटॉप के साथ बाहर कुछ काम करें।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
जब आप मुश्किल समय में उदासी से जूझ रहे होते हैं, तो अपना या अपने आस-पास की देखभाल करना भूलना असामान्य नहीं है। ऐसा करने के लिए ऊर्जा खोजना मुश्किल हो सकता है या यह उस समय आपको बहुत महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है। अपना ख्याल रखने में समय व्यतीत करने से आपको उदासी से निपटने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप निम्नलिखित बुनियादी तरीकों से अपना ख्याल रख रहे हैं।
- रात में कम से कम 7-8 घंटे सोएं ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और आराम कर सके।
- स्वस्थ खाएं; कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त फल, सब्जियां और ओमेगा -3 फैटी एसिड मिल रहा है।
- सुनिश्चित करें कि आप कपड़े पहन रहे हैं और अपनी स्वच्छता बनाए रख रहे हैं। हो सकता है कि आपके पास इसे तुरंत करने की ऊर्जा न हो, लेकिन जब आप ऐसा करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
- अपने आप को एक लंबे स्नान, शॉवर या मालिश के साथ लाड़ प्यार करें।
विधि ३ का ३: खाड़ी में उदासी रखना
चरण 1. किसी से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
जब आप इस कठिन समय से गुजर रहे हों और भविष्य में किसी ऐसे व्यक्ति का होना जरूरी है जिससे आप बात कर सकें। किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या संरक्षक से बात करने का प्रयास करें। अगर आपको परेशानी हो रही है तो किसी पेशेवर काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें। एक पेशेवर या किसी प्रियजन के साथ आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करने से आपको उदासी को दूर करने और इसे दूर रखने में मदद मिल सकती है। तब आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति भी होगा जो आपके संघर्ष को समझता है और भविष्य में जरूरत पड़ने पर आपकी मदद कर सकता है।
- किसी से बात करने से आपको टालने या टालने से निपटने में मदद मिल सकती है जो उदासी से निपटने में आम हो सकता है।
- एक पेशेवर आपको घटना या आपकी भावनाओं के बारे में किसी भी विचार या भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। वे आपको किसी भी नकारात्मक पैटर्न से दूर जाने में भी मदद कर सकते हैं जिसमें आप लगे हो सकते हैं।
- किसी के साथ चर्चा करने से आप इस मुद्दे पर एक अलग दृष्टिकोण देख सकते हैं और वैकल्पिक सुझाव प्राप्त कर सकते हैं जो मदद कर सकता है।
चरण 2. दुखद समय में काम करने के लिए लिखें।
अपनी भावनाओं से इस हद तक संपर्क से बाहर होना असामान्य नहीं है कि अचानक मजबूत भावनाएं, जैसे उदासी, आपको आश्चर्यचकित कर दें। एक दुखद समय से निपटने और उदासी को दूर रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप स्वयं को जानें और अपनी भावनाओं को जानें। इसे एक्सेस करने या एक्सप्लोर करने का एक तरीका है लिखना। आप जो कुछ भी लिखने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं उसे लिखें। पत्र, कविता, गीत, या पत्रिका लिखें। निम्नलिखित का प्रयास करें।
- यदि आपके दुख की घड़ी में कोई व्यक्ति शामिल है, तो उन्हें एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें।
- अपने दुख को एक लिखित संकेत के साथ शब्दों में डालने का प्रयास करें जैसे "मुझे दुख होता है जब …" या "यदि मेरा दुख एक व्यक्ति होता, तो ऐसा लगता …"
- इस बारे में लिखें कि आपके लिए उदासी का क्या अर्थ है और विभिन्न संदर्भों में इसका क्या अर्थ है।
- अपनी भावनाओं को कविता या कहानियों जैसी रचनात्मक परियोजनाओं में शामिल करें।
चरण 3. दोस्तों या प्रियजनों के साथ सामाजिक रहें।
जब आप उदासी से जूझते हैं तो सामाजिक होना मुश्किल हो सकता है। आपके पास ऊर्जा की कमी हो सकती है और दूसरों के आस-पास या करीब होने के बारे में चिंता या डर हो सकता है। अभी और भविष्य में अपने दुखों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए जितना हो सके सामाजिक होने की आदत डालें। सामाजिक होने में दोस्तों के साथ बाहर जाना, या आपके समर्थन नेटवर्क में उन लोगों के साथ समय बिताना शामिल हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप दूसरों से जुड़ने में समय बिता रहे हैं।
- यदि दोस्तों के साथ सामाजिक होना कई बार बहुत ज्यादा लगता है, तो कुछ करने के लिए एक दोस्त को चुनें या एक सामाजिक सहायता समूह खोजने पर विचार करें।
- यह सुनिश्चित करने की समय सीमा के लिए सहमत हों कि आप सप्ताह के दौरान दिन में कम से कम 30 मिनट और सप्ताहांत पर एक घंटे के लिए सामाजिक हैं।
