आपकी अवधि होने में कभी मजा नहीं आता है, लेकिन लंबे समय तक मासिक धर्म से निपटने के लिए यह बिल्कुल दुखी हो सकता है। मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई 4-6 दिन होती है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है कि अवधि 2 दिन जितनी छोटी और 8 दिन जितनी लंबी हो। यदि आपकी अवधि सामान्य से अधिक लंबी या भारी है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है कि क्यों। इस बीच, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। शारीरिक लक्षणों और कई महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली कठिन भावनाओं को संभालने से शुरू करें। फिर आप इलाज कराने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। लंबे समय तक मासिक धर्म के लिए चिकित्सा शब्द असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव (एयूबी) है, और अपने डॉक्टर से इलाज करना सबसे अच्छा है।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक लक्षणों से मुकाबला
चरण 1. काउंटर दर्द निवारक ले लो।
दर्दनाक ऐंठन अक्सर AUB के साथ होती है। आपको पीठ दर्द का भी अनुभव हो सकता है, और कुछ राहत की आवश्यकता है। अपने दर्द को कम करने के लिए ओटीसी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन लें। सभी खुराक निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
आप एक अवधि-विशिष्ट सूत्र भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि मिडोल या उसका एक सामान्य संस्करण।
चरण 2. ऐंठन और पीठ के दर्द को कम करने के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
आपको कुछ राहत महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ अलग गर्मी स्रोतों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से पर एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड रख सकते हैं।
- गर्म, सुखदायक स्नान या गर्म स्नान करना भी अच्छा लग सकता है। गर्म या गर्म पानी मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- इसे जितनी बार आवश्यक हो ऐसा करें। जब आप लंबी अवधि से निपट रहे हों तो आप हर दिन गर्मी का प्रयास करना चाहेंगे।
चरण 3. कुछ व्यायाम करें।
जब आप दर्दनाक ऐंठन से निपट रहे हों, तो आप बस बिस्तर पर कर्ल करना चाह सकते हैं। हालाँकि, घूमना-फिरना वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। एंडोर्फिन बढ़ाने और दर्द से खुद को विचलित करने के लिए अपनी अवधि के दौरान अधिकांश दिनों में व्यायाम करने का प्रयास करें।
- अपने लक्षणों को कम करने के लिए आराम से तैरने या कार्डियो डांस क्लास का प्रयास करें।
- आगे की योजना बनाएं और अपनी अवधि के दौरान कई वर्कआउट शेड्यूल करें। लाभों को महसूस करने के लिए आपको लंबी अवधि के दौरान कुछ बार व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।
यदि आप नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस अनुभव करते हैं, तो उनका विरोध करने का प्रयास करें। जबकि आपकी अवधि के दौरान लालसा होना सामान्य है, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं तो आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। चूंकि लंबी अवधि प्रत्येक महीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ले सकती है, अपवाद के बजाय स्वस्थ भोजन को अपना आदर्श बनाने का प्रयास करें।
- माना जाता है कि केले और ओट्स ऐंठन से लड़ने में मदद करते हैं, इसलिए आप कटे हुए केले के साथ दलिया खा सकते हैं।
- चिप्स जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे सूजन को बढ़ा सकते हैं।
चरण 5. सिर दर्द को कम करने के लिए बर्फ लगाएं।
आपकी अवधि के दौरान हार्मोनल सिरदर्द आम हैं। अगर आपको दर्द हो रहा है, तो अपने सिर के दर्द वाले हिस्से पर एक ठंडा कपड़ा या बर्फ पकड़ें। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए बर्फ या आइस पैक के चारों ओर एक तौलिया लपेटें।
लगभग 10 मिनट के लिए कपड़े या पैक को उसी स्थान पर रखने की कोशिश करें। आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं, अगर यह मदद कर रहा है।
चरण 6. सिरदर्द के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर सत्र के बाद बहुत से लोग राहत महसूस करते हैं। अपने क्षेत्र में एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें, और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है। आप अपने परिवार और दोस्तों से सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं जिसकी अच्छी समीक्षा हो।
अपनी नियुक्तियों को पहले से शेड्यूल करें। यदि आप अक्सर लंबे समय तक मासिक धर्म से निपटते हैं, तो आप आसानी से उपलब्ध सहायता प्राप्त करने में सक्षम होना चाहेंगे।
विधि 2 का 3: आपकी अवधि के दौरान कठिन भावनाओं को संभालना
चरण 1. तनाव कम करने के लिए सुखदायक चाय का प्रयास करें।
यदि आप अपनी अवधि के दौरान चिंतित, चिड़चिड़े, उदास या उदास महसूस करते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। एक लंबी अवधि के दौरान, ऐसा लग सकता है कि ये भावनाएँ कभी समाप्त नहीं होंगी। अपने मूड को ठीक करने में मदद के लिए गर्म चाय पिएं। नींबू, कैमोमाइल और तुलसी की पवित्र चाय में सुखदायक गुण होते हैं।
- अलग-अलग चाय के साथ प्रयोग तब तक करें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए काम करे।
- एक विशेष चाय की दुकान पर जाने की कोशिश करें और सिफारिशें मांगें।
चरण 2. योग के साथ नीचे उतरें।
योग चिंता को कम करने और मूड बूस्टर के रूप में कार्य करने में बहुत अच्छा है। अपने जिम या पास के योग स्टूडियो में क्लास लें। इसे और भी मज़ेदार बनाने के लिए किसी मित्र को साथ चलने के लिए कहें।
- यदि आप चाहते हैं कि यह बेहद आराम और सुखदायक हो, तो एक पुनर्स्थापनात्मक या सौम्य वर्ग की तलाश करें।
- आप घर पर भी योग कर सकते हैं। ऑनलाइन बहुत सारे बेहतरीन वीडियो हैं।
- यदि आप नियमित रूप से लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो योग को अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने आप को आराम करने और आराम करने दें।
जब आप कठिन भावनाओं से निपट रहे होते हैं, तो कभी-कभी आपको बस एक टाइमआउट की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कई दिनों से इससे निपट रहे हैं! अपने आप को एक ब्रेक दें और कुछ अपराध-मुक्त समय निकालें। कुछ ऐसा करें जिससे आप आराम और तरोताजा महसूस करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पसंदीदा शो को पकड़ने के लिए मर रहे हैं, तो सोफे पर कर्ल करें और गोता लगाएँ।
- आप मालिश या पेडीक्योर भी करा सकते हैं, अगर इससे आपको अच्छा महसूस होता है।
चरण 4. यदि आप गंभीर अवसाद का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
आपकी अवधि के पहले दिन या 2 के लिए उदास होना सामान्य है। हालाँकि, यदि आपके मासिक धर्म सामान्य से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपका अवसाद अधिक समय तक भी रह सकता है। यदि आपको लगता है कि अवसाद आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में बात करें।
संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें, जैसे सोने में परेशानी या मतली।
विधि 3 का 3: संभावित कारणों और उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. जानें कि अपने डॉक्टर को कब देखना है।
एक सामान्य अवधि 2-7 दिनों के बीच रहती है। अपने चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें यदि आपका नियमित रूप से इससे अधिक समय तक रहता है। यदि आपका दर्द या लक्षण खराब हो रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए।
आप अपने नियमित चिकित्सक को देखकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास भी जा सकते हैं। उन्हें एयूबी के उपचार में अधिक अनुभव होगा।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके आईयूडी को दोष दिया जा सकता है, यदि आपके पास एक है।
दुर्भाग्य से, आईयूडी लंबी, भारी अवधि का कारण बन सकता है। यदि आपके पास आईयूडी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लंबे समय तक रहने का मूल कारण हो सकता है या नहीं। आमतौर पर, यह समय के साथ दूर हो जाता है।
चरण 3. एक मौखिक गर्भनिरोधक का प्रयास करें।
महिलाओं को असामान्य अवधियों से निपटने में मदद करने के लिए जन्म नियंत्रण बहुत प्रभावी साबित हुआ है। आपका डॉक्टर आपको मौखिक गर्भनिरोधक, या "गोली" शुरू करने का सुझाव दे सकता है। गोली में मौजूद हार्मोन आपकी अवधि को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको कुछ राहत मिल सकती है। वजन बढ़ने या मतली जैसे संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
- निर्देशानुसार गोली लेना सुनिश्चित करें।
- गोली हर दिन एक ही समय पर लें। जरूरत पड़ने पर अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें।
चरण 4. जन्म नियंत्रण के अन्य तरीकों पर विचार करें।
यदि आप हर दिन एक गोली नहीं लेना चाहते हैं, तो आपके पास कई अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एक आईयूडी की कोशिश कर सकते हैं। यह एक हार्मोनल उपकरण है जिसे गर्भावस्था को रोकने और मासिक धर्म के प्रवाह को कम करने में मदद करने के लिए गर्भाशय में डाला जाता है। यह गर्भाशय में प्रोजेस्टिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जो भारी रक्तस्राव को कम करने में मदद करता है।
- एक डॉक्टर या नर्स आपका आईयूडी डालेंगे।
- आप जन्म नियंत्रण प्रत्यारोपण या शॉट लेने पर भी विचार कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि आपके लिए कौन सी जन्म नियंत्रण विधि सर्वोत्तम है।
चरण 5. एक पैल्विक परीक्षा प्राप्त करें।
आपकी स्थिति का बेहतर निदान करने के लिए आपका डॉक्टर अधिक गहन परीक्षा करना चाह सकता है। यदि आप इसके बारे में थोड़ी चिंता महसूस करते हैं तो यह सामान्य है। हालांकि, ज्यादातर महिलाओं के लिए ये परीक्षाएं दर्दनाक नहीं होती हैं। आपको थोड़ी परेशानी का अनुभव हो सकता है जो लंबे समय तक नहीं रहेगा।
- जब आपकी माहवारी नहीं हो रही हो तो परीक्षा का समय निर्धारित करें ताकि डॉक्टर आपकी बेहतर जांच कर सकें।
- कमर से नीचे तक कपड़े उतारने के लिए तैयार रहें। आप अपने साथ कमरे में एक नर्स को रखने के लिए कह सकते हैं यदि इससे आपको अधिक आराम महसूस होता है।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो आगे के परीक्षण से गुजरें।
अतिरिक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए रक्त या मूत्र परीक्षण जैसे अतिरिक्त परीक्षण करना आवश्यक हो सकता है। आपका डॉक्टर एक हिस्टेरोस्कोपी का भी आदेश दे सकता है, जो उन्हें गर्भ के अंदरूनी हिस्से की अधिक बारीकी से जांच करने की अनुमति देगा। चिंता न करें, ये परीक्षण सामान्य हैं। याद रखें कि आपका डॉक्टर सिर्फ आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने की कोशिश कर रहा है।
चरण 7. किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करें।
यदि परीक्षण आपके लंबे समय तक रहने का कारण निर्धारित करते हैं, तो एक उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके लिए सही हो। उदाहरण के लिए, यदि वे फाइब्रॉएड की खोज करते हैं, तो आप संभावित दवाओं या मामूली शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में बात कर सकते हैं।
- यदि पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (पीआईडी) का पता चलता है, तो आपको केवल एंटीबायोटिक दवाओं के एक कोर्स की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप आगे के विकल्पों पर चर्चा करना चाहते हैं, तो बेझिझक दूसरी राय लें।
चरण 8. एनीमिया के लक्षणों की निगरानी करें, जो रक्त की हानि के परिणामस्वरूप हो सकता है।
एक बहुत भारी अवधि आपके शरीर के लोहे के भंडार को कम कर सकती है, क्योंकि आपका शरीर आपके खोए हुए लाल रक्त कोशिकाओं को बदलने के लिए लोहे का उपयोग करेगा। यदि आपके आयरन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो आपको एनीमिक हो सकता है। आपका डॉक्टर एनीमिया का इलाज आयरन सप्लीमेंट से कर सकता है। देखने के लिए लक्षणों में शामिल हैं:
- पीली त्वचा
- दुर्बलता
- थकान
टिप्स
- वही करें जो आपके शरीर के लिए सही लगे। उदाहरण के लिए, अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित न करें यदि वह अच्छा नहीं लगता है।
- जब भी आपको कोई चिंता हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- महिलाएं अपनी अवधि के दौरान औसतन 30 मिली ऊतक बहाती हैं। हालाँकि, इस अवधि को तब तक असामान्य नहीं माना जाता है जब तक कि आप 60 मिली से अधिक ऊतक नहीं बहाते।
