क्या आप प्यार में पड़ने से डरते हैं? क्या किसी से प्यार करने का विचार आपको डराता है? फिर से चोट लगने के डर से, प्यार के निशान आपको पूरी तरह से प्यार से बचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अगर आपको प्यार करने या प्यार करने का डर है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने डर से निपट सकते हैं। आप अपने डर के स्रोतों की पहचान कर सकते हैं, नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और किसी मित्र या साथी के साथ अपने डर पर चर्चा कर सकते हैं। कभी-कभी प्यार करने और प्यार होने का डर इतना गंभीर होता है कि आपको उन्हें दूर करने के लिए परामर्श की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप इनमें से कुछ आशंकाओं को पहले अपने दम पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अपने डर को समझना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप प्यार में पड़ने या प्यार करने से क्यों डरते हैं।
प्यार करने और/या प्यार किए जाने के साथ अपने मुद्दों से निपटने में पहला कदम उस डर की पहचान करना है जो आपको वापस पकड़ रहा है। कई अलग-अलग प्रकार के डर हैं जो किसी व्यक्ति को किसी से प्यार करने या प्यार करने से डरने का कारण बन सकते हैं।
- अपनी भावनाओं पर विचार करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी मुख्य चिंता क्या है। यदि आप अपने आप को प्यार करने या प्यार करने की अनुमति देते हैं तो आपको क्या डर लगता है?
- अपनी भावनाओं को और गहराई से जानने के लिए उनके बारे में लिखने का प्रयास करें। प्यार के बारे में अपने डर के बारे में लिखने से आपको अपने डर की जड़ की पहचान करने में मदद मिल सकती है और लेखन का कार्य आपको अपनी कुछ भावनाओं के माध्यम से भी काम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने पिछले संबंधों के बारे में सोचें।
प्यार करने या प्यार करने के बारे में अपने डर को समझने का एक तरीका यह है कि आप अपने पिछले रिश्तों के बारे में सोचें। उन समस्याओं पर विचार करें जो रिश्ते में उत्पन्न हुईं और आपने उन समस्याओं में कैसे योगदान दिया।
आपने रिश्ते में क्या संघर्ष किया? आपने किस बारे में लड़ाई की? अगर आपका ब्रेकअप हुआ तो ब्रेकअप की वजह क्या थी? आपने रिश्ते में समस्याओं में किस तरह से योगदान दिया? आपके द्वारा किए गए तरीकों से आपको किन विचारों का जवाब देना पड़ा?
चरण 3. अपने बचपन पर चिंतन करें।
कभी-कभी बचपन के अनुभव प्यार करने और प्यार करने की हमारी क्षमता में योगदान कर सकते हैं। यदि आपको एक बच्चे के रूप में कुछ कठिन अनुभव हुए हैं, तो हो सकता है कि आप अपने वयस्क संबंधों में भावनाओं को ले जा रहे हों। उन चीजों पर विचार करें जो आपके साथ या आपके आस-पास एक बच्चे के रूप में हुई हैं और वे आपको एक वयस्क के रूप में कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
जब आप बच्चे थे तो क्या आपके घर में बहुत लड़ाई-झगड़े होते थे? क्या आपको अपने एक या अधिक माता-पिता द्वारा अस्वीकृत या अप्रसन्न महसूस हुआ? इन अनुभवों ने आपको कैसा महसूस कराया?
चरण 4. प्यार करने और प्यार किए जाने के बारे में कुछ सबसे आम आशंकाओं पर विचार करें।
जब प्यार करने और प्यार करने की बात आती है तो बहुत से लोगों को डर लगता है। उन आशंकाओं में चोट लगने का डर, किसी को चोट पहुंचाने का डर और प्रतिबद्धता का डर शामिल है। इन विभिन्न प्रकार के भयों पर विचार करें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आपकी भावनाएँ इनमें से किसी भी श्रेणी से मेल खाती हैं।
- चोट लगने का डर यदि आपको पिछले रिश्तों में चोट लगी है, तो आप जानते हैं कि यह कितना दर्दनाक है और आप फिर से इस तरह की भावना से खुद को बचाना चाहते हैं। नतीजतन, आप उन दर्दनाक भावनाओं को फिर से महसूस करने से बचने के लिए खुद को प्यार में पड़ने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं।
- किसी को चोट पहुँचाने का डर शायद आपने पिछले रिश्तों में लोगों को चोट पहुंचाई है और इसने आपको दोषी महसूस कराया है। नतीजतन, आप दूसरे रिश्ते में आने से बचना चाहेंगे और किसी और को वही दर्द दे सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं।
- प्रतिबद्धता का डर हो सकता है कि जीवन भर एक व्यक्ति के प्रति प्रतिबद्ध रहने का विचार आपके लिए भयानक हो, इसलिए आप अपने आप को बहुत अधिक संलग्न न होने दें।
- पहचान खोने का डर कुछ लोग सोचते हैं कि प्यार में पड़ने का मतलब है कि उन्हें अपनी पहचान के कुछ हिस्सों को छोड़ना होगा, जो डरावना हो सकता है और कुछ लोगों को प्यार से बचने का कारण बन सकता है।
चरण 5. निर्धारित करें कि क्या आप खुद को प्यार करने के योग्य मानते हैं।
कुछ लोग प्यार करने और प्यार पाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे प्यार करने योग्य नहीं हैं या प्यार करने के योग्य नहीं हैं। यह विश्वास बचपन की उपेक्षा, अस्वीकृति, या अन्य अनुभवों का परिणाम हो सकता है जिसके कारण आपको प्यार होने के अयोग्य महसूस हुआ। इस बात पर विचार करें कि क्या आपको लगता है कि आप प्यार करने लायक हैं या नहीं।
चरण 6. तय करें कि क्या आपके पास प्यार के संबंध में अस्तित्व का संकट है।
कुछ लोग प्यार से डरते हैं क्योंकि यह उन्हें अपनी मृत्यु दर के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। किसी से प्यार करना और वापस प्यार करना मृत्यु के विचार को और भी डरावना बना सकता है क्योंकि आपके पास खोने के लिए और भी बहुत कुछ है। कुछ लोग इन नकारात्मक, भयावह भावनाओं के कारण प्यार में पड़ने या प्यार करने से भी बच सकते हैं।
भाग 2 का 2: डर से निपटना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
पिछले रिश्तों और बचपन के अनुभवों के अलावा, नकारात्मक सोच आपको प्यार करने या प्यार करने से रोक सकती है। कुछ लोग अपने या अपने पार्टनर के बारे में नकारात्मक विचार सोचते हैं जिससे रिश्ते में दरार आ जाती है। एक नकारात्मक विचार को अपने दिमाग में बिना उसे संबोधित और फिर से तैयार किए जाने न दें। ऐसा करने से आपको अपनी मानसिकता बदलने में मदद मिलेगी और प्यार करने या प्यार करने के बारे में अपने डर को मजबूत करना बंद कर देंगे। अगली बार जब आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे सकारात्मक सोच में बदल दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अस्वीकार किए जाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "वह मेरी लीग से बाहर हो गई है। वह मुझे डंप करने जा रही है।” या, यदि आप प्यार किए जाने के अयोग्य महसूस करते हैं, तो आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "आप इतने बदसूरत हैं कि कोई भी आपसे कभी प्यार नहीं कर सकता, इसलिए कोशिश भी न करें।"
- ये विचार आपके आत्मसम्मान और प्यार करने और प्यार करने की आपकी क्षमता के लिए हानिकारक हैं। यदि आप इस प्रकार के नकारात्मक विचारों से निपट रहे हैं, तो आपको उन्हें शांत करने और उन्हें बदलने के लिए काम करने की आवश्यकता होगी।
- अगली बार जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार सोचते हुए पाएं, तो अपने आप को रोकें और उस विचार को बदल दें। यदि आप अपने बारे में सोचते हैं, "वह मेरी लीग से बाहर हो गई है। वह मुझे डंप करने जा रही है,”इसे कुछ और सकारात्मक में बदल दें। इसे कुछ इस तरह बदलें, “वह एक खूबसूरत महिला है। मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि यह रिश्ता कहां जाता है।"
चरण 2. प्यार के बारे में सकारात्मक विचार विकसित करने के लिए काम करें।
प्रेम के संबंध में कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा से भी आपको लाभ हो सकता है। प्यार के बारे में अधिक सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने के लिए सकारात्मक दैनिक पुष्टि का उपयोग करने का प्रयास करें। सकारात्मक दैनिक पुष्टि आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है जो प्यार के बारे में आपके डर का हिस्सा हो सकती हैं। खुद को आईने में देखने के लिए हर दिन कुछ पल निकालें और प्यार के बारे में कुछ सकारात्मक कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आप प्यार के बारे में मानते हैं या ऐसा कुछ जिसे आप प्यार के बारे में विश्वास करना चाहते हैं। चीजों के कुछ उदाहरण जो आप स्वयं बता सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- "मैं प्यार के लायक हूँ।"
- "किसी दिन मेरा एक पूरा करने वाला प्यार भरा रिश्ता होगा।"
- "प्यार एक अद्भुत चीज है।"
चरण 3. अपने आप को कमजोर होने दें।
भेद्यता को जोखिम और अनिश्चितता के रूप में परिभाषित किया गया है जो भावनात्मक जोखिम के साथ आता है। जो लोग प्यार करने और प्यार किए जाने से डरते हैं, वे अक्सर रिश्ते में अपना बचाव करते हैं। यदि आप अपने प्यार और प्यार के डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपने बचाव को कम करना होगा और अपने साथी के प्रति संवेदनशील होने की अनुमति देनी होगी। यह डरावना लग सकता है, लेकिन प्यार के साथ अधिक सहज होने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। असुरक्षित महसूस करने के खिलाफ सामान्य बचाव में एक काल्पनिक दुनिया में पीछे हटना या खुद को आदर्श से कम तरीके से पेश करना शामिल है।
- उन बचावों की पहचान करें जिनका उपयोग आप खुद को असुरक्षित महसूस करने से रोकने के लिए करते हैं। आपके बचाव क्या हैं? आप उन्हें कैसे कम कर सकते हैं और खुद को और अधिक कमजोर होने की अनुमति देना शुरू कर सकते हैं?
- अपने अगले रिश्ते में, लंबे समय तक देखने का प्रयास करें - भविष्य के लिए बीमा के रूप में पिछली खुशी की यादों का उपयोग करना या मूल प्रतिबद्धता और एक-दूसरे से किए गए वादों को याद करना।
चरण 4. अपने डर के बारे में अपने साथी या किसी भरोसेमंद दोस्त से चर्चा करें।
अपने डर और भावनाओं के बारे में किसी से बात करने से आपको प्यार और प्यार पाने के अपने डर से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी रिश्ते में हैं तो इन भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने पर विचार करें। अपने साथी को यह बताना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके रिश्ते में अधिक अंतरंगता की संभावनाओं को खोल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के साथ यह चर्चा तब करें जब आप दोनों शांत हों, न कि किसी तर्क के बाद या उसके दौरान।
- यदि आप किसी रिश्ते में नहीं हैं या यदि आप अपने साथी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसके बजाय किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें।
- कुछ ऐसा कहकर शुरू करने की कोशिश करें, "मुझे लगता है कि मेरे पिछले / वर्तमान रिश्ते की समस्याएं प्यार के बारे में मेरे कुछ डर के कारण हुई थीं। मैं उन भावनाओं के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहा हूं ताकि समस्याएं जारी न रहें। क्या आप मेरे साथ इस पर चर्चा करने के इच्छुक होंगे?"
चरण 5. अगर आपकी समस्या बनी रहती है, तो किसी काउंसलर से बात करने पर विचार करें।
कभी-कभी प्यार और प्यार होने से जुड़े डर इतने गंभीर होते हैं कि आपको काउंसलर की मदद लेनी पड़ती है। यदि आपकी समस्याओं को बेहतर बनाने के आपके प्रयासों के बावजूद बनी रहती है, तो इन मुद्दों के बारे में काउंसलर से बात करने पर विचार करें। एक काउंसलर आपको समस्याओं की जड़ तक पहुंचने और उनसे निपटने में मदद कर सकता है ताकि आप भविष्य में स्वस्थ संबंध बना सकें।
टिप्स
- धैर्यवान और दृढ़ रहें। प्यार करने और प्यार पाने के अपने डर से निपटने में आपको समय लग सकता है। काम करते रहें और मदद मांगें यदि आप वह प्रगति नहीं कर रहे हैं जो आप चाहते हैं।
- प्यार अद्भुत है। आपको चोट लग सकती है, लेकिन आप हमेशा फिर से प्यार करेंगे।
