हर्निया तब होता है जब कोई अंग या अन्य ऊतक पेट की दीवार के आसपास की मांसपेशियों और प्रावरणी ऊतक में एक कमजोर जगह से धक्का देता है और आपकी त्वचा में एक उभार बनाता है। बहुत से लोगों को आनुवंशिक रूप से हर्निया होने की संभावना होती है और आघात या तनाव इसके विकास को तेज कर सकता है। यदि आप हर्निया के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन यदि आप हर्निया विकसित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अच्छे आकार में आ जाएं।
हर्निया उन लोगों में अधिक आम है जो अधिक वजन वाले हैं या जो खराब आकार में हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आप अच्छे आकार में नहीं हैं, तो अपने आहार में बदलाव करके कुछ वजन कम करने का प्रयास करें और अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम को भी शामिल करें।
- कुछ कम प्रभाव करके शुरू करें, जैसे पैदल चलना या बाइक चलाना, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, तीव्रता बढ़ाते जाते हैं।
- अपने कोर (आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों) के लिए निवारक मजबूत बनाने वाले व्यायामों पर ध्यान दें। यह कुछ सबसे सामान्य प्रकार के हर्निया के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्रति सप्ताह 5 दिन प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो।
कब्ज भी हर्निया का कारण बन सकता है, इसलिए हर्निया को रोकने के लिए कब्ज को रोकना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और साथ ही खूब पानी पिएं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता और ओटमील शामिल हैं।
चरण 3. हर्नियास को ठीक रखने के लिए सहायक परिधान पर निर्भर न रहें।
इस तरह का समर्थन सर्जरी के बाद केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अच्छा है। अधिक वजन उठाने में सक्षम होने के लिए सहायक परिधान का उपयोग करना आपको हर्निया के विकास से नहीं बचाता है या रोकता नहीं है।
चरण 4. वस्तुओं को उठाते समय अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें।
हर्निया को रोकने के लिए भारी वस्तुओं को उठाने से बचना सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर आपको किसी भारी वस्तु को उठाने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छे फॉर्म का उपयोग करें। किसी वस्तु को उठाते समय गलत मुद्रा का प्रयोग करने से भी हर्निया हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी उठाने की मुद्रा का उपयोग कर रहे हैं, किसी वस्तु को उठाने से पहले अपनी मुद्रा की जाँच करना शुरू करें। वस्तुओं को उठाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातों में शामिल हैं:
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपनी पीठ की बजाय काम करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
- कमर पर घुमाकर न मोड़ें। अपने पूरे शरीर के साथ मुड़ें।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान करने वालों की खाँसी गंभीर हो सकती है और यह लगातार, सख्त खाँसी हर्निया का कारण बनती है। धूम्रपान से आपके कैंसर, वातस्फीति, हृदय रोग और कई अन्य गंभीर स्थितियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने चिकित्सक से दवाओं और धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में पूछें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
कभी-कभी हर्निया ऐसे कपड़े पहनने के कारण भी हो सकता है जो आपकी कमर के चारों ओर बहुत कसकर फिट होते हैं। इस कारक को खत्म करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो आराम से फिट हों और जो आपकी कमर पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
- अपनी कमर के आस-पास कुछ अतिरिक्त जगह प्रदान करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा बड़े आकार के कपड़े पहनें।
- सज्जित कपड़ों के बजाय लोचदार कमरबंद वाले कपड़े पहनें।
चरण 7. खाने के बाद सीधे रहें।
खाने के बाद आपको हर्निया होने का भी अधिक खतरा होता है। अपने जोखिम को कम करने के लिए, खाने के बाद लगभग 2 से 3 घंटे तक झुकें या लेटें नहीं।
खाने के बाद सीधे बैठें या कुर्सी पर लेट जाएं और ऐसा कुछ भी करने से बचें जिसमें आपको झुकना पड़े।
विधि 2 का 3: व्यायाम के दौरान हर्निया के जोखिम को कम करना
चरण 1. वार्म-अप के साथ वर्कआउट शुरू करें।
आपके शरीर को गर्म होने का मौका मिलने से पहले एक गहन व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से भी हर्निया विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम करने के लिए कम से कम 5 मिनट का समय लें।
प्रत्येक कसरत को उस व्यायाम के कम प्रभाव वाले संस्करण के साथ शुरू करें जिसे आप करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो 5 मिनट तेज चलने से शुरुआत करें।
चरण 2. अच्छे फॉर्म का प्रयोग करें।
खराब फॉर्म या तेज, झटकेदार हरकतों का उपयोग करना भी कसरत के दौरान आपके हर्निया के खतरे को बढ़ा सकता है। व्यायाम करते समय तेज, झटकेदार हरकतों से बचें। सुनिश्चित करें कि आप इसके बजाय धीमी, स्थिर गतिविधियों का उपयोग करते हैं।
चरण 3. यदि आप असहज महसूस करने लगें तो अपनी तीव्रता कम करें।
अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें हर्निया भी शामिल हो सकता है। अगर आपको दर्द या बेचैनी महसूस होने लगे तो कुछ देर के लिए अपनी तीव्रता कम कर दें।
सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते खुद को एक आराम का दिन भी दें। हालांकि, आराम के दिन का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से निष्क्रिय रहें। कुछ सौम्य योग या कुछ कम तीव्रता का प्रयास करें, जैसे कि एक छोटी, इत्मीनान से चलना।
चरण 4. हर्निया-प्रवण क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करें।
आपके शरीर के कुछ क्षेत्र हर्निया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और इन क्षेत्रों को मजबूत करना संभव है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको किसी पेशेवर की मदद लेनी चाहिए। यदि आप हर्निया के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक आपको हर्निया-प्रवण क्षेत्रों (जैसे कि आपका कोर) को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप गंभीर लक्षण विकसित करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
कभी-कभी एक हर्निया ऐसे लक्षणों के साथ हो सकता है जो इंगित करते हैं कि कुछ गलत है। सुनिश्चित करें कि आप आपातकालीन सेवाओं (९११) को कॉल करते हैं, यदि आप निम्नलिखित को नोटिस करते हैं:
- आपके हर्निया में दर्द और आप हल्के दबाव से इसे वापस अपनी जगह पर नहीं ला सकते
- मतली, उल्टी, या आपके पेट में दर्द
- आपका हर्निया लाल, बैंगनी, फीका पड़ा हुआ या गहरा दिखाई देता है
चरण 2. सर्जिकल हर्निया सुधार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हर्निया को बेहतर होने के लिए सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। हर्निया सर्जरी के दौरान, आपका डॉक्टर उन ऊतकों को फिर से स्थापित करेगा जो जगह से हट गए हैं, क्षतिग्रस्त ऊतकों को हटा देंगे, और एक सिंथेटिक जाल के साथ पेट की दीवार की मरम्मत करेंगे।
यदि आपका डॉक्टर तय करता है कि सर्जरी आवश्यक है, तो बताए गए जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना जारी रखें क्योंकि इससे सर्जरी की सफलता दर में भी सुधार होता है।
चरण 3. ट्रस पहनने के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर आपको ट्रस पहनने की सलाह दे सकता है, जो एक कमरबंद है जो सर्जिकल सुधार से पहले आपके हर्निया को रखने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आपने उपचार के स्थान पर ट्रस नहीं पहना है। ट्रस एक अस्थायी सुरक्षात्मक उपाय है और यह हर्निया की मरम्मत नहीं करेगा।
