एक अच्छा तकिया एक अच्छी रात की नींद का एक तत्व है चाहे आप यात्रा कर रहे हों या अपने बिस्तर पर हों। यदि आपके सिर और गर्दन में पुराना दर्द है, तो पारंपरिक तकिए के साथ यह मुश्किल हो सकता है। गर्दन तकिए को विशेष रूप से आपके सिर और गर्दन को प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति में सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। गर्दन का एक अच्छा तकिया भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आप एक गर्दन तकिए का उपयोग कर सकते हैं और अपनी यात्रा को अनुकूलित करके, अपने लिए सही उत्पाद ढूंढकर और एक सप्ताह के लिए अपनी पसंद पर सोकर अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: गर्दन तकिए के साथ अपने यात्रा अनुभव को अनुकूलित करना
चरण 1. अपने वर्तमान यात्रा गर्दन तकिए को अपग्रेड करें।
कम से कम आरामदायक, प्लास्टिक ब्लो अप ट्रैवल नेक पिलो के दिन गए। अब आप बहुत आरामदायक यात्रा गर्दन तकिए प्राप्त कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक भीड़-भाड़ वाली जगहों में भी सोने में मदद कर सकते हैं। अपने वर्तमान गर्दन तकिए को एक कुशन संस्करण में अपग्रेड करने का अवसर लें जो आपके यात्रा अनुभव को बढ़ा सके।
- अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं पर विचार करें। क्या आपको गर्दन या पीठ में दर्द है? एक विकल्प जो आपके सिर को सीधा रखता है वह आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। क्या आप घूमने-फिरने में सक्षम होना चाहते हैं और अपने साथी यात्रियों को बाधित नहीं करना चाहते हैं? जेल से भरे पारंपरिक डोनट के आकार के तकिए पर विचार करें।
- अपने विभिन्न विकल्पों का पता लगाना सुनिश्चित करें। साथी यात्रियों से सुझाव प्राप्त करने या उत्पाद समीक्षा पढ़ने से आपको विशिष्ट मॉडलों के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है।
- तकिए की सुवाह्यता के बारे में सोचें। यदि आप प्रकाश यात्रा करना पसंद करते हैं या बिना किसी अजीब आकार की वस्तुओं के जिसे आपको अपने सूटकेस में बांधना है, तो प्रत्येक तकिए के वजन और आकार को देखें।
चरण 2. सर्वोत्तम स्थान के लिए अपनी सीट जल्दी चुनें।
आप कितने आरामदायक हैं और आप अपने अपग्रेड किए गए तकिए का सबसे अच्छा उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसमें सीट का स्थान बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आप सक्षम हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपनी सीट चुनें ताकि आप सोने के लिए एक प्रमुख स्थान से बंद न हों।
- यदि आप कर सकते हैं तो विंडो सीट का चयन करें या अनुरोध करें। आप अपने आराम को बढ़ाने के लिए विंडो सीट के लिए थोड़ा अतिरिक्त भुगतान करने पर भी विचार कर सकते हैं। खिड़की की सीटों के कुछ लाभ हैं: वे कुछ ऐसा देते हैं जिस पर आप झुक सकते हैं और बाथरूम जाने या टहलने के लिए लोगों को आप पर रेंगने से बचने में मदद करते हैं। आप विंडो शेड को भी नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- यदि संभव हो तो विमान के सामने के पास बैठें। आमतौर पर विमान के पिछले हिस्से में इंजनों की जगह के कारण अधिक शोर होता है। हालाँकि, आपको विमान के पीछे की ओर एक पूरी पंक्ति या दो सीटें मिलने की अधिक संभावना हो सकती है। यह अतिरिक्त शोर के लिए बना सकता है। चेक-इन के समय एक परिचारक से पूछें कि क्या उपलब्ध है और यदि आप कर सकते हैं तो सीटों को बेहतर विकल्पों में बदलें।
- बल्कहेड और निकास पंक्तियों से बचें। यद्यपि आपके पास अतिरिक्त लेगरूम होगा, हो सकता है कि आप सीटों को फिर से झुकाने या आर्मरेस्ट को स्थानांतरित करने में सक्षम न हों।
चरण 3. अपने तकिए को फुलाएं।
आपने जो विकल्प खरीदा है उसके आधार पर, आपको शायद अपनी गर्दन तकिए को उड़ाने की जरूरत है। तकिए में सही मात्रा में हवा लेने से आपकी नींद की क्षमता और साथ ही आपके आराम को बढ़ावा मिल सकता है।
- अपने मामले का तकिया लें और मुद्रास्फीति वाल्व की तलाश करें। तकिए को तब तक पंप करना या हवा देना शुरू करें जब तक कि यह भर न जाए। यह देखने के लिए कि क्या यह आरामदायक है, तकिए पर वापस लेट जाएं।
- वाल्व खोलें और धीरे-धीरे हवा को तब तक बाहर निकालें जब तक कि यह उस स्तर तक न पहुंच जाए जिसके साथ आप सहज हैं। यदि आप एक मजबूत तकिया चाहते हैं, तो अधिक हवा जोड़ें।
चरण 4. अपनी सीट को फिर से लगाएं।
सीधे बैठने से कमर दर्द हो सकता है और कई लोगों को इस पोजीशन में सोना मुश्किल हो जाता है। जितना हो सके अपनी सीट को पीछे की ओर झुकाने से आपकी पीठ के निचले हिस्से का दबाव कम होगा। यह आपकी गर्दन तकिए के अधिक इष्टतम उपयोग में भी योगदान दे सकता है।
अपने पीछे बैठे व्यक्ति का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप विमान में हैं और भोजन का समय हो गया है, तो केवल अपनी सीट को थोड़ा सा झुकाएं या भोजन समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें। स्थिति के अनुसार आप हमेशा अपनी सीट समायोजित कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी गर्दन तकिए को पलटें।
कुछ लोगों को सिर के पीछे उभार के साथ सोना थोड़ा असहज लग सकता है। आपका सिर भी आगे की ओर गिर सकता है। किसी भी मामले में, अपनी गर्दन को संरेखित रखते हुए अपने सिर की सुरक्षा के लिए अपनी गर्दन के तकिए को विपरीत दिशा में फ़्लिप करने के बारे में सोचें।
चरण 6. अतिरिक्त आराम के लिए सीधे तकिए की स्टफिंग।
कई नेक पिलो में कुछ प्रकार की स्टफिंग होती है जैसे बीड्स या जेल। अतिरिक्त आराम के लिए स्टफिंग को तकिए के अपने सबसे पसंदीदा हिस्से पर ले जाएं। अंत को एक हेयर टाई या किसी अन्य वस्तु से बांधें जो स्टफिंग को हिलने से बचाए रखे।
चरण 7. अपने तकिए पर वापस लेट जाएं।
एक बार जब आप अपनी सीट को झुका लेते हैं, तो यह आपके तकिए को इस्तेमाल करने का समय है। वापस लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तब तक तकिए की हवा में समायोजन करें जब तक कि आप वापस लेटने और आराम करने में सक्षम न हों।
अपने तकिए को सीटों के बीच या खिड़की के ऊपर की छोटी जगह में लगाने की कोशिश करें।
विधि २ का ३: बिस्तर में अपनी गर्दन के तकिए पर सोना
चरण 1. अपनी गर्दन को तकिए पर स्लाइड करें।
जब आप बिस्तर पर लेटने के लिए तैयार हों, तो अपनी गर्दन को अपनी गर्दन के तकिए में या उसके ऊपर रखें। इसे उस स्थान पर करें जहां आप सोना चाहते हैं ताकि आपको उचित स्थिति से बाहर न निकलना पड़े, जिससे आपकी गर्दन के दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे का पिछला भाग और आपका सिर उस सतह को छू रहे हैं जिस पर आप लेटे हुए हैं।
चरण 2. अपने संरेखण की जाँच करें।
एक बार जब आप अपना सिर गर्दन के तकिए पर रख लेते हैं, तो यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या आप उचित संरेखण में हैं। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपनी गर्दन की रक्षा करते हैं और रात की सबसे आरामदायक नींद संभव है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन का तकिया आपके सिर को आगे या पीछे झुकाए बिना आपका समर्थन कर रहा है यदि आप एक बैक स्लीपर हैं।
- यदि आप साइड स्लीपर हैं तो देखें कि क्या आपकी गर्दन को सहारा है और आपकी नाक आपके शरीर के केंद्र के अनुरूप है।
- ध्यान रखें कि अगर आप कॉम्बिनेशन स्लीपर हैं तो ये दोनों काम करेंगे।
चरण 3. अगर आप पेट के बल सोने वाले हैं तो सावधान रहें।
नेक पिलो को बैक, साइड और कॉम्बिनेशन स्लीपर्स के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश पेशेवर आपके पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि इससे न केवल गर्दन में दर्द हो सकता है बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव भी आ सकता है।
चरण 4. अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए समय दें।
आपकी गर्दन को आराम करने और अपने तकिए पर बसने में लगभग 10 से 15 मिनट का समय लगता है। इससे पहले कि आप असहज महसूस करने के लिए इधर-उधर भागना शुरू करें, यह देखने के लिए एक स्थिति में रहें कि क्या यह आपके लिए सबसे अच्छा है। यदि नहीं, तो एक अलग स्थिति में तब तक जाएँ जब तक कि आपको वह न मिल जाए जिसमें आपकी गर्दन आराम कर सके।
यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है, अपने आप को गर्दन के तकिए पर सोने का एक सप्ताह देना याद रखें। यदि एक सप्ताह के बाद भी तकिया आरामदायक नहीं है, तो इसे वापस करने और/या कोई अन्य विकल्प लेने पर विचार करें।
चरण 5. नीचे की ओर मुख करके लोब से प्रारंभ करें।
रात के दौरान आपकी गर्दन को ठीक से संरेखित रखने में मदद करने के लिए अधिकांश गर्दन तकिए में लोब होते हैं। यदि आप गर्दन तकिए के साथ सोने के लिए नए हैं, तो आपको पालियों के साथ करवट लेकर सोना मुश्किल हो सकता है। पहले कुछ हफ्तों के लिए, अपने सिर और गर्दन को सोने की स्थिति के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए नीचे की ओर लोब के साथ सोने पर विचार करें।
यह पहचानें कि यह देखने के लिए थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि तकिए पर नीचे की ओर लोब के साथ सबसे अधिक आरामदायक कहाँ है। जो सबसे अधिक समर्थन प्रदान करता है और जो सबसे आरामदायक है, उसके साथ जाएं।
चरण 6. तकिए को पलट दें।
1-3 सप्ताह तक सोने के बाद लोब नीचे की ओर रखते हुए, तकिए को लोब की तरफ मोड़ें। यह तकिया को अपने प्राकृतिक आकार में वापस आने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको गर्दन का उत्कृष्ट समर्थन मिलता रहे।
अपने किसी भी तकिए को हर कुछ हफ्तों में बदलने पर विचार करें।
विधि 3 में से 3: आपके लिए सही गर्दन तकिए का चयन
चरण 1. एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें।
यदि आपको गर्दन में पुराना दर्द है और आप इसके बारे में एक चिकित्सा पेशेवर को देख रहे हैं, तो पूछें कि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार का गर्दन का तकिया इष्टतम है। यह आपको संभावित विकल्पों की सूची को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने डॉक्टर को अपने सोने के तरीके के बारे में कोई भी संभावित प्रासंगिक जानकारी देना सुनिश्चित करें जैसे कि स्थिति, खर्राटे या स्लीप एपनिया, या यहां तक कि अगर आपको बहुत पसीना आता है। आपका डॉक्टर विशिष्ट ब्रांडों के बारे में जान सकता है जो आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
- यदि आपको कोई एक तकिया पसंद नहीं है तो अपने डॉक्टर से कुछ अलग सुझाव मांगें। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप अपने बिस्तर के लिए या यात्रा के लिए तकिए का उपयोग कर रहे हैं, जो उसके सुझावों को प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. अपनी प्रमुख नींद की स्थिति का पता लगाएं।
आपकी प्रमुख नींद की स्थिति वह स्थिति है जिसमें आप बसते हैं और संभवतः सोने का आपका पसंदीदा तरीका है। अपनी प्रमुख नींद की स्थिति स्थापित करने से आपको रात या लंबी उड़ान के दौरान आराम से लाने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का तकिया निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। आप निम्न प्रकार की नींद की स्थिति हो सकती हैं:
- साइड स्लीपर, जो सबसे आम स्लीपिंग पोजीशन है
- बैक स्लीपर, जो अक्सर खर्राटों और स्लीप एपनिया से जुड़ा होता है
- पेट स्लीपर, जिससे आपकी गर्दन अधिक आसानी से मुड़ सकती है
- कॉम्बिनेशन स्लीपर
- यात्री, जो अक्सर सीधे सोते हैं, थोड़ा झुकते हैं, या किसी चीज़ पर झुक जाते हैं
चरण 3. सही दृढ़ता और ऊंचाई की तलाश करें।
संरेखण और आराम बनाए रखने के लिए प्रत्येक प्रमुख नींद की स्थिति की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। अपना तकिया खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप उन मॉडलों को देखें जो आपकी नींद की स्थिति के लिए उपयुक्त दृढ़ता और ऊंचाई हैं। प्रत्येक प्रमुख नींद की स्थिति के प्रकार के लिए निम्नलिखित विकल्प सर्वोत्तम हैं:
- साइड स्लीपर: एक फर्म या अतिरिक्त फर्म तकिया जो 10 सेंटीमीटर (4 इंच) ऊंचा हो
- बैक स्लीपर: एक मध्यम-फर्म तकिया जो एक मध्यम मचान है, जो कि बिस्तर पर सपाट होने पर तकिए की ऊंचाई है
- पेट के बल सोने वाले: एक पतला और मुलायम, कुचलने योग्य तकिया
- कॉम्बिनेशन स्लीपर: जब आप पोजीशन बदलते हैं तो नरम और मजबूत वर्गों वाला एक तकिया जो पक्षों पर ऊंचा और केंद्र पर कम होता है
- यात्री: तकिए जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अधिकतम आराम प्रदान करते हैं और आप कैसे सोते हैं। इसमें गर्दन का सहारा और आपकी सीट पर शिफ्ट होने की क्षमता शामिल है।
चरण 4. तकिया सामग्री को ध्यान में रखें।
जिस तरह आपकी गर्दन तकिए के चयन के लिए मजबूती और ऊंचाई महत्वपूर्ण है, उसी तरह सामग्री भी फर्क कर सकती है। मेमोरी फोम या डाउन जैसी सामग्री दूसरों की तुलना में कुछ स्थितियों के लिए बेहतर हो सकती है। अधिक आरामदायक रात की नींद के लिए स्लीपर निम्नलिखित सामग्रियों पर विचार कर सकते हैं:
- साइड स्लीपर: कंटूरेड मेमोरी फोम या लेटेक्स फोम
- बैक स्लीपर: डाउन अल्टरनेटिव, मेमोरी फोम, लेटेक्स फोम
- पेट स्लीपर: नीचे, पंख, नीचे विकल्प, पॉलिएस्टर, या पतली फोम लेटेक्स
- संयोजन स्लीपर: एक प्रकार का अनाज पतवार और बहु-सामग्री तकिए
- यात्री: मेमोरी फोम, जेल, आलीशान कपड़े
चरण 5. अन्य कारकों पर विचार करें।
क्योंकि सोना जितना आसान लगता है, वास्तव में उतना ही जटिल भी हो सकता है। आपके गद्दे और आकार के साथ-साथ आप कितनी देर तक यात्रा कर रहे हैं जैसे कारक भी आपके तकिए की पसंद को प्रभावित कर सकते हैं। बदले में, यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले गर्दन के तकिए के प्रकार को प्रभावित कर सकता है।
- इस बारे में सोचें कि आपका गद्दा कितना नरम है। यदि यह नरम तरफ है, तो यह आपके शरीर को आपके तकिए के संबंध में अधिक व्यवस्थित कर सकता है। इसका मतलब है कि आपको निचला मचान, या ऊंचाई, तकिया मिलना चाहिए।
- अपने शरीर के तापमान पर विचार करें। क्या आपको रात में बहुत गर्मी लगती है? यदि हां, तो आप जेल फोम कूलिंग पिलो या एक प्रकार का अनाज पतवार संस्करण पर विचार करना चाह सकते हैं।
- अपने शरीर के फ्रेम को ध्यान में रखें। यदि आपके पास एक छोटा फ्रेम है, तो देखें कि क्या आप अपने शरीर को फिट करने के लिए एक छोटा गर्दन तकिया प्राप्त कर सकते हैं।
- इस बारे में सोचें कि जब आप यात्रा करते हैं तो आप सामान्य रूप से कैसे सोते हैं। क्या आप बार-बार पोजीशन बदलते हैं और आपको थोड़ी और जगह चाहिए? आप एक बड़ा यात्रा तकिया चाहते हैं जो आपको अपने स्थान में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। ध्यान रखें कि ये विकल्प जो आपको बाहर निकलने और सोने देते हैं, साथी यात्रियों को परेशान कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि तकिया एलर्जी परीक्षण और धोने योग्य है ताकि समय के साथ सतह पर धूल के कण जमा न हों। यह न केवल एलर्जी का कारण बन सकता है बल्कि वास्तव में आपकी गर्दन तकिए के वजन और आकार को बदल सकता है।
चरण 6. विभिन्न तकियों का प्रयास करें।
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। सही तकिया रखने का एक हिस्सा वह है जो आपको और आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। विभिन्न विकल्पों को आज़माने से आपको रात की सर्वोत्तम संभव नींद के लिए नेक पिलो का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।
- ध्यान रखें कि तकिये में जमने में 15 मिनट का समय लगता है और यह जानने में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है कि आपकी गर्दन का तकिया काम कर रहा है या नहीं। इससे यह जानना मुश्किल हो सकता है कि स्टोर में कौन सा तकिया सबसे अच्छा है। बिक्री कर्मचारियों से पूछने पर विचार करें कि वापसी नीति क्या है ताकि आप एक तकिया वापस कर सकें यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है।
- व्यक्तिगत वरीयता को छूट देने से बचें। यदि आप एक विशेष तकिए का अनुभव पसंद करते हैं, तो यह आपका निर्णायक कारक हो सकता है।
चरण 7. अपना अंतिम चयन करें।
यह आपकी अंतिम गर्दन तकिए का चयन करने का समय है। विभिन्न कारकों को ध्यान में रखें जैसे कि आपकी प्रमुख नींद की स्थिति और जब आप अपना अंतिम निर्णय लेते हैं तो आप कैसे सोते हैं।
- गर्दन तकिए के लिए कंपनी की वापसी नीति क्या है, इसकी दोबारा जांच करें। यदि आप एक तकिया वापस करने में असमर्थ हैं, भले ही यह बहुत असहज हो, तो आप एक अलग विकल्प ढूंढना चाहेंगे जिसे आप वापस कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि आपको लगभग हर 2 साल में अपनी गर्दन तकिए को बदलना होगा।
