अपने आहार में चीट मील को शामिल करने से आपकी संपूर्ण डाइटिंग सफलता में सुधार हो सकता है। अपने जीवन में चीट मील को सफलतापूर्वक शामिल करने के लिए, आपको पहले एक योजना बनानी चाहिए। आपको यह सोचना होगा कि आप कब और क्या खाने वाले हैं। एक बार जब आप एक योजना बना लेते हैं, तो आप अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाकर, भाग नियंत्रण का अभ्यास करके, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जिस दिन भोजन का आनंद लेते हैं, उस दिन आप व्यायाम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: एक योजना बनाना
चरण 1. प्रत्येक सप्ताह अपने आप को एक धोखा खाने तक सीमित रखें।
प्रति सप्ताह एक धोखा खाने का लक्ष्य रखने से आप अपनी लालसा को नियंत्रित कर सकते हैं और ऐसा महसूस नहीं कर सकते कि आप जीवन के सुखों को याद कर रहे हैं। धोखा देने के दिन, सुनिश्चित करें कि आप अपने बाकी भोजन और नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन खाते हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ लंच और नाश्ते के साथ चीट डिनर को संतुलित करें।
धोखा खाने के दौरान अधिक कैलोरी खाने की प्रत्याशा में आप अन्य भोजन को छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने नियमित, स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहें। यदि आप रात के खाने के लिए धोखा खाना खा रहे हैं, तो नाश्ता या दोपहर का भोजन न छोड़ें। यह आपके चयापचय को बाधित कर सकता है और आपको भोजन के दौरान अधिक खाने का कारण भी बन सकता है क्योंकि आप भूख से मर रहे हैं।
चरण 2. धोखा देने के लिए एक समय चुनें।
आपके पास एक धोखा भोजन कब होगा, इसके बारे में एक स्पष्ट योजना होना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपनी संपूर्ण डाइटिंग रणनीति पर नियंत्रण रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप आगामी सामाजिक अवसर पर धोखा खाने का निर्णय ले सकते हैं। दूसरी ओर, धोखा खाने को शामिल करने के लिए सप्ताहांत आपके लिए सबसे अच्छा समय हो सकता है।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों के साथ धोखा दें जिन्हें आपका आहार आम तौर पर प्रतिबंधित करता है।
जब आप एक धोखा खाने की योजना बनाते हैं, तो आपको ठीक से विचार करना चाहिए कि आप क्या खा रहे होंगे। तृप्त करने के बारे में सोचें (मध्यम, नियंत्रित तरीके से) एक विशिष्ट भोजन के लिए आपकी लालसा जिसे आप याद कर रहे हैं। यदि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट से परहेज कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कुछ ब्रेड और पास्ता में खुदाई करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप चीनी कम कर रहे हैं, तो किसी मित्र की सामाजिक सभा में केक का एक टुकड़ा रखना धोखा देने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. ओवरबोर्ड मत जाओ।
याद रखें कि एक धोखा खाना बस यही है - एक भोजन। आपको पूरे चीट डे से बचना चाहिए। इसके बजाय, एक ही भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसके दौरान आप उन खाद्य पदार्थों और / या पेय का सेवन करेंगे जिन्हें आप परहेज़ करते समय खुद से इनकार करते हैं। यह आपको एकाग्र रहने में मदद करेगा और साथ ही साथ कुछ लालसाओं को भी पूरा करेगा।
विधि २ का २: अपने भोजन का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
यदि आपके पास सप्ताह के अंत में आगे बढ़ने के लिए पसंदीदा भोजन है तो अपने आहार को बनाए रखना बहुत आसान लग सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप शुक्रवार की रात को दोस्तों के साथ अपने पसंदीदा मछली टैको खा सकते हैं, तो कम कार्ब वाले आहार को निगलना आसान हो सकता है। अपने साप्ताहिक धोखा भोजन के दौरान पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची बनाने और उनके माध्यम से घूमने का प्रयास करें।
चरण 2. भोजन से पहले कसरत करें।
धोखा खाने का आनंद लेने से पहले कसरत करने का प्रयास करें। जिस दिन आप धोखा देंगे उस दिन वर्कआउट करने से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। यदि आप भोजन से पहले कसरत नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से कम दिन में बाद में कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
चरण 3. मॉडरेशन में धोखा।
यह महत्वपूर्ण है कि जब आप धोखा खा रहे हों तो आप अधिक भोजन न करें। भाग के आकार पर ध्यान दें और उनसे चिपके रहने की कोशिश करें। यह आपको एक ही बैठक में हजारों कैलोरी लेने से बचने में मदद करेगा, जो आपकी डाइटिंग की सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप केवल एक भोजन के लिए धोखा देते हैं, पूरे दिन नहीं।
- भोजन में एक ही वस्तु के साथ धोखा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बर्गर खाने जा रहे हैं तो आप फ्राइज़ को छोड़ सकते हैं।
- जिस दिन आपको बहुत अधिक भूख न हो, उस दिन अपना चीट भोजन करना सहायक होता है - इस तरह, आप अधिक भोजन नहीं करेंगे।
चरण 4। जंक फूड पर लोड न करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके चीट मील में सिर्फ जंक फूड शामिल न हो। हालांकि कभी-कभार जंक फूड खाना ठीक है, लेकिन आपको ट्रांस-फैट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
चरण 5. पौष्टिक मूल्य वाला भोजन चुनें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके चीट मील में अभी भी आपके शरीर को ईंधन देने के लिए विटामिन, खनिज और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हों। अपने चीट मील में सब्जियां, लीन प्रोटीन और/या साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप साइड सलाद के साथ चीज़बर्गर का चीट मील खा सकते हैं।
- यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ के साथ धोखा करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने भोजन को ग्रिल्ड चिकन और भुनी हुई सब्जियों के साथ पूरा करने का प्रयास करें।
चरण 6. केवल तब तक खाएं जब तक आप पूर्ण या संतुष्ट न हों।
यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपना धोखा खाना तब तक खाएं जब तक आप संतुष्ट और/या पूर्ण महसूस न करें। सिर्फ इसलिए खाना जारी रखने से बचें क्योंकि खाना आपके सामने है। इसके परिणामस्वरूप आपके संपूर्ण आहार में अनावश्यक कैलोरी शामिल हो सकती है।
चरण 7. खूब पानी पिएं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने धोखा खाने के लिए क्या खाने का फैसला करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने भोजन से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। यह आपको अपने चीट मील को महसूस करने और संतुष्ट रहने में मदद करेगा।
