Nugenix 50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक आहार पूरक है जिसका उद्देश्य ऊर्जा के स्तर, शक्ति और कामेच्छा को बढ़ावा देना है। Nugenix "Testofen" (मेथी का एक व्युत्पन्न), विटामिन B6, विटामिन B12 और जिंक के मिश्रण को जोड़ती है। फिटनेस रूटीन के साथ संयुक्त होने पर नुगेनिक्स को सबसे अच्छा काम करने की सूचना दी गई है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नुगेनिक्स द्वारा दिए गए बयानों का मूल्यांकन एफडीए द्वारा नहीं किया गया है, और टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स के प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं। Nugenix शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
कदम
3 का भाग 1: यह निर्धारित करना कि कब Nugenix लेना है
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
जब भी आप कोई नया सप्लिमेंट शुरू करते हैं या अपने फिटनेस रिजीम में भारी बदलाव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना समझदारी है। यदि आपको सैलिसिलेट्स (जैसे एस्पिरिन) से एलर्जी है, अगर आपको पेट में अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस है, या यदि आपको कोई अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो न्यूगेनिक्स की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। Nugenix केवल वयस्क उपयोग के लिए है।
चरण २। अपने अंतिम भोजन के कम से कम ३० मिनट बाद प्रतीक्षा करें।
Nugenix को खाली पेट लें। यदि आप पहले ही खा चुके हैं, तो नुगेनिक्स की खुराक लेने से कम से कम आधा घंटा पहले खुद को दें।
चरण 3. सुबह की कसरत से 30-45 मिनट पहले Nugenix लेने की योजना बनाएं।
Nugenix आपको एक अतिरिक्त ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है जो आपको आपके कसरत के माध्यम से आगे बढ़ा सकता है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो उस बूस्ट का उपयोग करने के लिए अपने Nugenix को पहले ही ले लें।
चरण ४। गैर-कसरत के दिनों में सुबह सबसे पहले नुगेनिक्स लें।
यदि आप किसी दिए गए दिन कसरत करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो जैसे ही आप अपना दिन शुरू करते हैं, बस नुगेनिक्स की अपनी खुराक ले लें।
3 का भाग 2: अपनी खुराक का पता लगाना
चरण 1. प्रति दिन 3 कैप्सूल से शुरू करें।
Nugenix कैप्सूल को एक बार में पूरे 8-12 द्रव औंस (240-350 मिली) गिलास पानी के साथ लेना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, Nugenix को खाली पेट लें।
चरण २। आवश्यकतानुसार अपनी खुराक १-२ कैप्सूल बढ़ाएँ।
यदि Nugenix लेने के 1-2 सप्ताह के बाद भी आप अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आहार को प्रति दिन 4 या 5 कैप्सूल तक बढ़ाने का प्रयास करें। ये सभी कैप्सूल एक ही समय में लिए जाने चाहिए।
प्रति दिन 5 से अधिक Nugenix कैप्सूल न लें।
चरण 3. परिणाम देखने के लिए 8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करें।
Nugenix अनुशंसा करता है कि ग्राहक एक बदलाव को नोटिस करने के लिए पूरे 2 महीने तक Nugenix का प्रयास करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इस दौरान एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करना चाहिए।
भाग 3 का 3: अन्य तरीकों से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देना
चरण 1. प्रति सप्ताह 3-5 बार किसी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण करें।
आप Nugenix लेते हैं या नहीं, नियमित व्यायाम आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। प्रतिरोध प्रशिक्षण, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। आप कोशिश कर सकते हैं:
- भार उठाना
- डम्बल का उपयोग करना
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
चरण 2. कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण खाएं।
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का एक और सिद्ध तरीका है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी खाने से बचें। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। शामिल करना सुनिश्चित करें:
- प्रोटीन, जैसे अंडे, गारबानो बीन्स, दाल, चिकन और बीफ।
- फल और सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, शिमला मिर्च, सेब, केला, जामुन और आम।
- अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओटमील और होल ग्रेन ब्रेड।
- स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकैडो।
चरण 3. तनाव का स्तर कम रखें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन छोड़ता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाकर, आप अपने शरीर के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप कोशिश कर सकते हैं:
- ध्यान
- योग
- सकारात्मक सोच
- एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं
चरण 4. विटामिन डी सप्लीमेंट लें।
विटामिन डी की कमी एक बहुत ही आम समस्या है। अपने आहार में विटामिन डी सप्लीमेंट को शामिल करना टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- अगर आपको सूरज की रोशनी कम या कम मिलती है, तो 2,000 आईयू विटामिन डी या इससे अधिक लें।
- विटामिन डी की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
