अवसाद का प्रबंधन कभी-कभी रोलर कोस्टर राइडर की तरह लग सकता है। जब आप अपने अवसाद को नियंत्रण में रखते हैं तो यह एक उत्साहजनक और मुक्तिदायक एहसास हो सकता है। आप सामान्य रूप से उत्पादक, जुड़ा और खुश महसूस कर सकते हैं। वहीं दूसरी ओर कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको लगे कि आपका डिप्रेशन वापस आ रहा है। ये समय आपको निराश, भ्रमित या निराश भी कर सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने विश्राम को संभालने के लिए क्या कर सकते हैं या क्या करना चाहिए। एक अवसाद को दोबारा न आने दें जिससे आप आशा खो दें। यदि आप एक रिलैप्स के संकेतों को पहचानते हैं, मदद मांगते हैं, और भविष्य में होने वाली पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप एक डिप्रेशन रिलैप्स का प्रबंधन कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक विश्राम को पहचानना
चरण 1. एक जर्नल रखें।
एक पत्रिका बनाए रखना न केवल अपनी भावनाओं को मुक्त करने और यादों को कैद करने का एक अच्छा तरीका है। यह उन मनोदशाओं और स्थितियों का दस्तावेजीकरण करने और उन पर नज़र रखने का भी एक शानदार तरीका है जो यह संकेत दे सकते हैं कि आप एक अवसाद से छुटकारा पा रहे हैं। आप अपने जीवन में पैटर्न देखने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं जो भविष्य में होने वाली पुनरावृत्ति को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।
- जर्नल में दैनिक प्रविष्टियां दर्ज करें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं या महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, “आज की सुबह कठिन थी, मैं थक गया था। लेकिन मैं बाकी दिन शांत और तनावमुक्त रहा।”
- इस बारे में लिखें कि पहले क्या हुआ था या जब आप एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहे थे। यह आपके व्यक्तिगत अवसादग्रस्तता ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है, साथ ही ऐसी चीजें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं।
चरण 2. एक विश्राम के संकेतों को पहचानें।
एक डिप्रेशन रिलैप्स को प्रबंधित करने के लिए, आपको यह पहचानना होगा कि आपको एक रिलैप्स हो रहा है। एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के लक्षणों और लक्षणों को जानना आपके लिए ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बार जब आप संकेतों को जान लेते हैं तो आप अपने जर्नल और अन्य दैनिक स्थितियों में उनके सबूत ढूंढ सकते हैं।
- अपनी पसंद की चीजों को करने में कम समय बिताना और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ रिलैप्स का संकेत हो सकता है।
- सामान्य रूप से लगातार कई दिनों तक उदास, नीचे या दुखी महसूस करना एक विश्राम का संकेत दे सकता है।
- अनजाने में वजन बढ़ना या कम होना कभी-कभी डिप्रेशन के दोबारा होने के संकेत होते हैं।
- भ्रमित, थका हुआ, या फोकस न करना भी एक विश्राम का संकेत दे सकता है।
- आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव, जैसे कि बहुत अधिक सोना या यहां तक कि अनिद्रा होना, डिप्रेशन के दोबारा होने का संकेत हो सकता है।
- चिड़चिड़ापन या मूडी महसूस करना यह भी संकेत दे सकता है कि आपको डिप्रेशन से छुटकारा मिल रहा है।
चरण 3. अपने आप से ईमानदार रहें।
कभी-कभी लोग इस बात से इनकार करने की कोशिश करते हैं कि उन्हें डिप्रेशन की पुनरावृत्ति हो रही है या वे अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक चीजें नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, लोगों के अवसाद से छुटकारा पाने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि वे अपनी उपचार योजना का पालन नहीं कर रहे हैं। अपने आप के साथ ईमानदार रहें यदि आप अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक चीजें नहीं कर रहे हैं या यदि आप ऐसी स्थितियों में हैं जो एक विश्राम को ट्रिगर कर सकती हैं।
- अपने आप से कहें, "यह दिखावा करना कि यह एक डिप्रेशन रिलैप्स नहीं है, मेरी मदद नहीं करेगा। मेरे लिए सबसे अच्छी बात यह है कि जो हो रहा है उसके बारे में खुद के साथ ईमानदार रहना और सहायता प्राप्त करना।"
- आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं अपनी दवा नहीं ले रहा हूं जैसा मुझे करना चाहिए। यह इस विश्राम का कारण बना है, लेकिन मैं अभी भी अपने अवसाद का प्रबंधन कर सकता हूं। मुझे अपने चिकित्सक से बात करने की ज़रूरत है कि क्या हो रहा है।"
चरण 4. किसी को आप पर नजर रखने के लिए कहें।
जरूरी नहीं है कि कोई आपको 24 घंटे बाज की तरह देख रहा हो, लेकिन यह आपके किसी करीबी को अवसादग्रस्तता प्रकरण के संकेतों से अवगत कराने में मदद कर सकता है। यह व्यक्ति आपको जल्दी ही एक रिलैप्स को पहचानने में मदद कर सकता है जब संकेत आपके लिए नोटिस करने के लिए बहुत सूक्ष्म हो सकते हैं।
- अपने किसी करीबी के साथ डिप्रेशन रिलैप्स के लक्षण साझा करें। आप कोशिश कर सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि अवसाद के कुछ लक्षण क्या हैं। मैं आपको उनमें से कुछ के बारे में बताने जा रहा हूं जो आमतौर पर मेरे पास होते हैं।"
- अपने किसी करीबी से अपने व्यवहार में पैटर्न देखने के लिए कहें, जो यह सुझाव दे सकता है कि आपको अवसाद से छुटकारा मिल रहा है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप उन कुछ संकेतों की तलाश कर सकते हैं जिनके बारे में हमने बात की थी?"
- अगर उन्हें लगता है कि आप एक रिलैप्स का अनुभव कर रहे हैं, तो उनसे मदद लेने में मदद करने के लिए कहें। कहने की कोशिश करें, "अगर आपको लगता है कि मैं फिर से आ रहा हूँ, तो कृपया मुझे प्रोत्साहित करें और इलाज कराने में मेरा समर्थन करें।"
विधि २ का ३: अपने विश्राम के लिए सहायता मांगना
चरण 1. पेशेवरों की ओर मुड़ें।
जैसे ही आप पहचानते हैं कि आपको अवसाद से राहत मिल रही है, आपको अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। एक पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके रिलैप्स को किस कारण से ट्रिगर किया गया, इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और भविष्य में होने वाले रिलैप्स को कैसे रोका जाए।
- स्वास्थ्य देखभाल या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो आपके अवसाद का इलाज करने में आपकी सहायता कर रहा है, को बताएं कि क्या हो रहा है। आप कह सकते हैं, “क्या मैं अंदर आ सकता हूँ? मुझे लगता है कि मुझे डिप्रेशन रिलैप्स हो रहा है।"
- यदि आपको आवश्यकता हो, तो किसी नए पेशेवर की मदद लें। उदाहरण के लिए, यदि आप हाल ही में एक नए शहर में चले गए हैं तो अपने स्कूल परामर्शदाता या मानव संसाधन कार्यालय से रेफरल के लिए कहें।
- यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं या यदि आप आत्म-नुकसान (जैसे काटने) पर विचार कर रहे हैं, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन जैसे संकट हॉटलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें या सुरक्षित विकल्प 1-800-366-8288 पर कॉल करें।
चरण 2. अपनी उपचार योजना को समायोजित करें।
इसका मतलब यह हो सकता है कि एक उपचार योजना को फिर से शुरू करना जो आपने पहले ही स्थापित कर लिया था लेकिन उसका पालन नहीं कर रहे थे। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपनी मौजूदा योजना में बदलाव करना या पूरी तरह से एक नई योजना बनाना। अपनी उपचार योजना को समायोजित करने से आपको पेशेवर, सामाजिक और चिकित्सा सहायता प्रदान करने में मदद मिलेगी जो आपको अपने अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।
- अपनी उपचार योजना को समायोजित या पुनः आरंभ करने के तरीके के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या हम मेरी उपचार योजना पर चर्चा कर सकते हैं? मुझे लगता है कि बदलाव किए जाने की जरूरत है।"
- यदि आपने अपनी पिछली उपचार योजना के किसी भाग को बंद कर दिया है, तो उसे पुनः आरंभ करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने चिकित्सा में भाग लेना बंद कर दिया है, तो फिर से वापस जाने के बारे में सोचें।
- अपने देखभाल प्रदाता के साथ उन उपचार विकल्पों पर चर्चा करें जिन्हें आपने आजमाया नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपने माइंडफुलनेस मेडिटेशन की कोशिश नहीं की है, तो आप पूछ सकते हैं कि आप इसे अपनी उपचार योजना में कैसे शामिल कर सकते हैं।
चरण 3. एक दिनचर्या फिर से स्थापित करें।
अक्सर जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आ जाती हैं जो हमारे लिए एक दिनचर्या से चिपके रहना मुश्किल कर देती हैं। ऐसा लगता है कि एक बार जब हम दिनचर्या से भटक जाते हैं, तो इसे वापस पाना चुनौतीपूर्ण होता है। एक दिनचर्या को फिर से स्थापित करने से आप उन अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- यदि आपके पास पहले से ही एक दिनचर्या थी, तो इसे वापस पाने के लिए रोजाना काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रार्थना करते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, और फिर सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में नाश्ता करते हैं, तो इसे फिर से शुरू करने का प्रयास करें।
- जरूरत हो तो अपने लिए एक नया रूटीन बनाएं। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आपको हर दिन करने की ज़रूरत है, साथ ही जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, और उन्हें दिनचर्या में शामिल करें।
- आप अपनी दिनचर्या में कैसा कर रहे हैं, यह देखने के लिए अपने साथ चेक इन करने के लिए ब्रेक और समय शामिल करें। उदाहरण के लिए, आपके सोने के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में आपकी भावनाओं को दस्तावेज करने के लिए आपके पास जर्नल लेखन हो सकता है।
चरण 4. अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें।
अपने करीबी लोगों को बताएं कि अभी आपको अपने अवसाद को संभालने में मुश्किल हो रही है। आपका परिवार और दोस्त आपकी परवाह करते हैं और आपकी पुनरावृत्ति को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपकी उपचार योजना पर टिके रहने में मदद कर सकते हैं, और अन्य प्रकार की सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- उन लोगों को बताएं जो आपकी परवाह करते हैं कि क्या हो रहा है। आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "मुझे अभी एक डिप्रेशन रिलैप्स हो रहा है। मैं वास्तव में आपके समर्थन का उपयोग कर सकता था।"
- अपनी कठिनाइयों, सफलताओं और रोजमर्रा की चीजों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से नियमित रूप से बात करें।
- लोगों को बताएं कि क्या कोई विशिष्ट चीजें हैं जो वे आपकी सहायता के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने भाई-बहन से कह सकते हैं, "यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए फोन करेंगे कि मैं सुबह बिस्तर से बाहर हूँ तो यह वास्तव में मेरी मदद करेगा।"
- एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आपका स्वास्थ्य देखभाल या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपके लिए एक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 5. खुद को दोष देने से बचें।
यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आपका डिप्रेशन रिलैप्स आपकी गलती है। दुर्भाग्य से, हालांकि, अवसाद वाले लोगों में रिलैप्स असामान्य नहीं हैं। वास्तव में, आपके पास जितने अधिक अवसादग्रस्तता के एपिसोड हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपके पास एक विश्राम है। यह पहचानें कि यह आपकी गलती नहीं है कि आपको एक रिलैप्स हो रहा है और आप इसे प्रबंधित करने के लिए चीजें कर सकते हैं।
- अपने आप से कहो, "मैंने दोबारा होने की कोशिश नहीं की, इसलिए मैं खुद को दोष नहीं देने जा रहा हूं। मैं बस फिर से बेहतर होने के लिए काम करने जा रहा हूं।"
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अवसाद से पीड़ित अकेले व्यक्ति नहीं हैं, जिन्हें दोबारा दौरा पड़ा है। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं पहला व्यक्ति नहीं हूं जिसे अपने अवसाद को प्रबंधित करने में परेशानी हुई।"
विधि 3 में से 3: भविष्य की पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स जानें।
जब आपको अवसाद होता है, तो ऐसी कुछ स्थितियां या परिस्थितियां हो सकती हैं, जो इस बात की अधिक संभावना रखती हैं कि आपको अवसादग्रस्तता प्रकरण होगा। यदि आप उन लोगों, स्थानों, अनुभवों और अन्य चीजों को सीखते हैं जो आपके लिए एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं, तो आप जल्दी ही पुनरावृत्ति को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपनी पत्रिका का उपयोग उन स्थितियों, लोगों या स्थानों की पहचान करने के लिए करें, जो एक पुनरावर्तन को ट्रिगर करने वाले प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि अपने अंतिम विश्राम से पहले आप अपने गृहनगर गए थे। दौरा एक ट्रिगर हो सकता है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए अवसाद से छुटकारा पाने की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: काम पर एक खराब मूल्यांकन, रिश्तों का अंत, और अकेले बहुत समय बिताना।
चरण 2. खुद को अलग-थलग करने से बचें।
अपने आप को दोस्तों और परिवार से अलग कर लेना, या उनके आसपास कम समय बिताना भी आपके अवसाद के लक्षणों को तेज कर सकता है। जब आपका मन न लगे तब भी अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के साथ नियमित रूप से मेलजोल करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से लोगों से जुड़ रहे हैं।
- हर हफ्ते कुछ सामाजिक कार्यक्रम आयोजित करने की कोशिश करें, जैसे कि रात के खाने के लिए परिवार के किसी सदस्य से मिलना या दोस्तों के समूह के साथ गेंदबाजी करना।
- यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं या जैसे आप खुद को अलग-थलग कर रहे हैं, तो किसी मित्र को कॉल करें और उसे कॉफी या टहलने के लिए मिलने के लिए कहें।
चरण 3. एक रोकथाम योजना विकसित करें।
भविष्य के अवसादग्रस्तता से बचने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है सक्रिय होना। डिप्रेशन से छुटकारा पाने की पहचान और प्रबंधन के लिए एक योजना होने से कुछ तनाव और अनिश्चितता कम हो सकती है जो अवसाद का कारण बन सकती है। यह आपकी सहायता टीम को यह जानने में भी मदद करेगा कि यदि आपको दोबारा दौरा पड़ता है तो क्या करना चाहिए।
- अपनी योजना में अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स और संकेतों की एक सूची शामिल करें। इससे आपको और आपकी सहायता टीम को यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको अवसाद से जल्द ही छुटकारा मिल सकता है।
- महत्वपूर्ण संपर्कों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने चिकित्सक की संपर्क जानकारी, अपने चिकित्सक और अपने स्कूल परामर्शदाता की संपर्क जानकारी शामिल करना चाह सकते हैं।
- मुकाबला करने की रणनीतियों और उपचारों की रूपरेखा तैयार करें जो एक अवसाद से राहत के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम को शामिल कर सकते हैं, एक शेड्यूल से चिपके रह सकते हैं, और भविष्य में होने वाले अवसाद से निपटने के तरीकों के रूप में चिकित्सा में भाग ले सकते हैं।
चरण 4. निरंतरता या रखरखाव उपचार का प्रयास करें।
आपको उसी तीव्रता या आवृत्ति पर चिकित्सा, दवा, या अन्य उपचार जारी रखने की आवश्यकता नहीं हो सकती है जो आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान करते हैं। हालांकि, निरंतर उपचार आपको एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण होने के बाद आपको निरंतर सहायता प्रदान करके भविष्य में होने वाली पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, रखरखाव उपचार, सामान्य सहायता प्रदान कर सकता है, भले ही आपको हाल ही में कोई पुनरावृत्ति या प्रमुख प्रकरण न हुआ हो।
- निरंतर उपचार आम तौर पर लगभग पांच महीने तक चलता है और यह दवा, चिकित्सा, अन्य उपचार पद्धति या उपचारों के संयोजन के रूप में हो सकता है। यह आमतौर पर नियमित उपचार की तुलना में कम तीव्र होता है।
- रखरखाव उपचार भी कई अलग-अलग रूप ले सकता है, लेकिन नियमित या निरंतर उपचार की तुलना में कम तीव्र होता है। यह आवश्यकतानुसार लंबे समय तक भी चल सकता है - कभी-कभी जीवन के लिए।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।
क्योंकि अवसाद आपके स्वास्थ्य से प्रभावित होता है और आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को लेने के लिए चीजें करें। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको ऊर्जा, ध्यान और पोषण मिलेगा जो आपको भविष्य में होने वाले अवसाद से बचने और ऐसा होने पर इसे प्रबंधित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
- हर रात 6 से 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। बहुत अधिक या कम नींद आपको सुस्त, फोकस न करने और कर्कश महसूस करा सकती है।
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में भाग लें। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, तैराकी, एक टीम खेल, योग या मार्शल आर्ट का प्रयास करें। याद रखें कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- ऐसा भोजन और नाश्ता करें जो पौष्टिक हो। उदाहरण के लिए, कैंडी बार के बजाय फलों और नट्स पर नाश्ता करें।
- प्रतिदिन लगभग 64 औंस पानी पिएं। शीतल पेय और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के बजाय फलों के रस और चाय पीने की कोशिश करें।
- अवैध पदार्थों से बचें और निकोटीन और शराब का सेवन कम से कम करें। ऐसा लग सकता है कि ये चीजें आपको अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, लेकिन ये स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं और अवसाद को और भी बदतर बना सकती हैं।
चरण 6. दिमागीपन का प्रयास करें।
चाहे वह माइंडफुलनेस मेडिटेशन हो या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक सचेत रहने की कोशिश करना, यह अभ्यास आपको भविष्य में होने वाले अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। सावधान रहना आपको इस बात से अवगत होने की अनुमति देता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं जो आपको पूर्ण विकसित होने से पहले एक विश्राम के सूक्ष्म संकेतों को पहचानने में मदद कर सकता है।
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एक समय में केवल एक ही काम करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उस गतिविधि पर अपने विचारों और समझ को केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सैर कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि हवा कैसी महसूस करती है, हवा से महक आती है, आकाश दिखता है, और आपके आस-पड़ोस की आवाज़ कैसी है।
चरण १३ के बाद कभी भी खुशी से जिएं - जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कर रहे हों, तो एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप आराम कर सकें और अपनी श्वास और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 7. अन्य मैथुन तंत्रों का अन्वेषण करें।
हालांकि कुछ ऐसे तंत्र हैं जो अवसाद के प्रबंधन के लिए प्रभावी पाए गए हैं, आपके पास इससे निपटने के कुछ तरीके हो सकते हैं जो आपके लिए विशिष्ट हैं। तनाव प्रबंधन तकनीकों से परे जाएं जिन्हें आप पहले से जानते हैं और अपने अवसाद को प्रबंधित करने के नए तरीकों का पता लगाएं।
- उदाहरण के लिए, ग्रामीण इलाकों में ड्राइव के लिए जाना आपके लिए एक व्यक्तिगत मुकाबला तंत्र हो सकता है।
- या, उदाहरण के लिए, आप योग के वैकल्पिक रूपों का प्रयास कर सकते हैं, जैसे गर्म योग, या ध्यान के विभिन्न रूप भी।
- अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं तो मदद लेना न भूलें। अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं तो तत्काल मदद लेना महत्वपूर्ण है। किसी मित्र, परिवार के सदस्य को कॉल करें, या अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ। आप आत्महत्या रोकथाम लाइन भी कह सकते हैं, जैसे कि राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफ़लाइन 1-800-273-8255 पर। अपने दम पर इन भावनाओं का सामना करने की कोशिश न करें!
