गठिया के साथ सकारात्मक रहना एक चुनौती की तरह लग सकता है। आप अपने साथ कोमल और उदार रहकर, मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करके और अपने भविष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपनी भावनाओं को सुधार सकते हैं। आपको अपना आहार बदलने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने जैसी सीधी कार्रवाई भी करनी चाहिए, इन सभी का आपके मूड और आपके गठिया के लक्षणों दोनों पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अंत में, अपने दृष्टिकोण से अवगत रहें और गठिया से संबंधित अपने डर और चिंताओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहकर और "बड़ी तस्वीर" के भीतर अपनी स्थिति का मूल्यांकन करके अपनी स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं में सुधार
चरण 1. आत्म-देखभाल में संलग्न हों।
आत्म-देखभाल स्वयं के प्रति दयालु, क्षमाशील और उदार होने की प्रक्रिया का वर्णन करती है। अपने आप को एक नए परफ्यूम या अपनी पसंद की कूल जैकेट से ट्रीट करें। अपने स्थानीय मसाज पार्लर या स्पा में समय निर्धारित करें। या सिर्फ किताब पढ़कर या टीवी देखकर घर पर आराम करने और डीकंप्रेस करने के लिए खुद को समय दें। आत्म-दया के ये छोटे-छोटे कार्य आपको अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कराएंगे।
चरण 2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
अपने आप से यह कहने के बजाय, "मैं हारे हुए हूँ क्योंकि मुझे गठिया है," आपको कहना चाहिए, "यह मेरी गलती नहीं है कि मैंने गठिया विकसित किया है। यह कई लोगों के साथ होता है।" जब आप किसी नकारात्मक विचार का सामना करें, तो उसे दूर धकेलें और सकारात्मक विचार से उसका मुकाबला करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए देखते हैं, "मैं कभी बेहतर नहीं होऊंगा। मेरा हर जागने वाला पल दर्द से भर जाएगा, "इसे अपने मन की आंखों में लाल गुब्बारे के रूप में कल्पना करें। फिर, गुब्बारे को जाने दें और कल्पना करें कि यह आपसे बहुत दूर तैर रहा है, कभी वापस नहीं आएगा।
- नीले गुब्बारों के एक समूह को लाल रंग के स्थान पर तैरते हुए देखें, प्रत्येक एक सकारात्मक विचार का प्रतिनिधित्व करता है जैसे "मेरे आगे एक सुखद भविष्य है" और "गठिया के लक्षणों के इलाज के लिए कई विकल्प हैं।"
चरण 3. समर्थन प्राप्त करें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं। गठिया सहायता समूह खोजें और उसमें शामिल हों। दूसरों के साथ जुड़ने से जो आप एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको अकेलापन कम महसूस होगा।
- अपने सहायता समूह से बात करें। परिवार, दोस्त और सहायता समूह के सदस्य आपकी बात सुनने और सहानुभूति रखने के लिए मौजूद हैं। उन पर विश्वास करें और अपनी स्थिति के बारे में ईमानदार रहें, चाहे आप अच्छा कर रहे हों या खराब।
- यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आप उन्हें नियमित रूप से देखते हैं, अपने समर्थन नेटवर्क के साथ खड़े लंच की तारीखें या समय बिताने के अन्य तरीके सेट कर सकते हैं।
- "आपका गठिया इतना गंभीर नहीं है" या "हर किसी की व्यक्तिगत समस्याएं हैं - बच्चा मत बनो" जैसी बातें कहने वाले लोगों से बचें।
- आप अपने डॉक्टर से सिफारिशों के लिए पूछकर या आर्थराइटिस इंट्रोस्पेक्टिव या आर्थराइटिस फाउंडेशन जैसे गठिया संगठनों से संपर्क करके एक सहायता समूह पा सकते हैं।
- दर्द प्रबंधन भी चिकित्सा में एक बहुत ही सामान्य विषय है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो दर्द से निपटने और सह-होने वाली अवसाद या चिंता से निपटने के लिए सीखने में आपकी सहायता कर सके।
चरण 4. अपने भविष्य के बारे में सोचें।
अपने भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है कि आप वर्तमान में अपनी परेशानी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, और इससे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आपको निकट और दीर्घकालिक भविष्य दोनों के लिए तत्पर रहना चाहिए, और अपने गठिया दर्द और लक्षणों के प्रबंधन की कल्पना करनी चाहिए।
- निकट भविष्य में, आप दोस्तों के साथ फिल्म देखने, या अपने पड़ोसियों के साथ शानदार भोजन का आनंद लेने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। याद रखें कि आगे देखने के लिए चीजों का होना बहुत जरूरी है! फिर से, स्थायी नियुक्तियाँ इसमें मदद कर सकती हैं।
- आप भविष्य में आगे भी देख सकते हैं, कैरियर के लक्ष्यों, शैक्षिक अवसरों के बारे में सोचने के लिए, और - सबसे महत्वपूर्ण बात - कुछ या बिना गठिया के लक्षणों वाला जीवन।
- अपने लक्ष्यों, आशाओं और सपनों की एक सूची बनाएं।
- अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक यथार्थवादी रणनीति विकसित करें और उसका पालन करने के लिए काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य कॉलेज से स्नातक करना है, तो आपको स्थानीय कॉलेजों की जांच करनी चाहिए, अपनी रुचियों और जरूरतों से मेल खाने वाले कॉलेजों को ढूंढना चाहिए और कुछ आवेदन भेजना चाहिए।
चरण 5. गठिया के बारे में और जानें।
जीवन में, अज्ञात अक्सर बड़ी चिंता और भय का स्रोत होता है। यदि आप गठिया के बारे में अधिक नहीं जानते हैं, तो इसके बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना कठिन हो सकता है। जितना अधिक आप अपनी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप एक यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाए रखने में सक्षम होंगे, और दुख और नकारात्मक सोच में फिसलने से बचेंगे। जैसे सवालों के जवाब देने के लिए अपने डॉक्टर, प्रतिष्ठित ऑनलाइन संसाधनों और अपने स्थानीय पुस्तकालय की पुस्तकों के साथ बातचीत का उपयोग करें:
- क्या मैं गठिया से मर सकता हूँ? (आपके डॉक्टर को आपको बताना चाहिए कि आप गठिया से नहीं मर सकते।)
- क्या गठिया का कोई इलाज है? (गठिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई लक्षण प्रबंधन तकनीकें हैं।)
- गठिया के लोगों के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है? (गठिया वाले लोगों के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छे भोजन हैं।)
- क्या गठिया संक्रामक है? (आपके शोध से पता चलेगा कि गठिया संक्रामक नहीं है।)
चरण 6. जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
यहां तक कि अगर गठिया के कारण आपकी सीमाएं हैं, तो याद रखें कि आप अभी भी बहुत सी चीजों का आनंद ले सकते हैं, जैसे कि सुंदर मौसम, पढ़ना और अपने दोस्तों के साथ शानदार बातचीत। उन चीज़ों की पहचान करें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है और जिन लोगों के साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं। अपने दिन में से समय निकालकर उनकी सराहना करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में पेंटिंग करना पसंद करते हैं, तो अपने पेंट और ब्रश पर "धन्यवाद" नोट लिखें। आप लिख सकते हैं: “मुझे पेंटिंग करने में बहुत मज़ा आता है। कला के बिना, जीवन बहुत ही नीरस और उबाऊ होगा।"
- यदि आप किसी व्यक्ति के लिए आभारी हैं, तो आपको उन्हें फोन करना चाहिए, उन्हें एक पत्र लिखना चाहिए, या उन्हें व्यक्तिगत रूप से बताना चाहिए कि आप वास्तव में उन्हें अपने जीवन में रखने की सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपको अपने जीवन में पाकर बहुत आभारी हूं। मेरा साथ देने के लिए धन्यवाद।"
- हर दिन किसी न किसी के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक तरीका है कि आप एक आभार पत्रिका रखें और इसे नियमित रूप से पढ़ें। सकारात्मक दिन के लिए टोन सेट करने के लिए शायद अपनी सुबह की शुरुआत कृतज्ञता की पुष्टि के साथ करें। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छी रात की नींद, एक अच्छी कॉफी का प्याला, या एक सुंदर सूर्योदय के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: नियंत्रण वापस लेना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम से एंडोर्फिन - जैविक यौगिक निकलते हैं जो आपके मूड में सुधार कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और आपको भावनात्मक रूप से बढ़ावा दे सकते हैं। जब आपको गठिया हो, तो घूमना-फिरना एक घर का काम लग सकता है, लेकिन वैसे भी व्यायाम में संलग्न होना चाहिए। किसी भी व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- उदाहरण के लिए, आप वजन प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। हल्के हाथों की एक जोड़ी चुनें और उन्हें अपनी ठुड्डी पर कम से कम 12 बार उठाएं। संक्षेप में आराम करें और दो बार दोहराएं। यदि आप पाते हैं कि इस द्रव्यमान को उठाने के बाद आप थके हुए नहीं हैं, तो वजन को दो पाउंड की वृद्धि में थोड़ा बढ़ाएं। इस तरह हर दूसरे दिन लिफ्ट करें।
- रोजाना करीब 15 मिनट टहलें। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, चलने में लगने वाले समय को 5 मिनट की वृद्धि में बढ़ाएं।
- जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपको कुछ दर्द का अनुभव हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अपनी कसरत जारी रखेंगे और जैसे-जैसे आप ताकत बढ़ाते जाएंगे, यह अल्पावधि में समाप्त हो जाएगा।
- यदि आपको गंभीर दर्द है - मध्यम से गंभीर तक - कसरत करने से पहले, हल्का कसरत करें, या किसी अन्य क्षेत्र में काम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका गठिया आपके घुटनों में है, तो वजन उठाने की कोशिश करें, या 15 के बजाय पांच मिनट तक चलें।
- यदि आपको अपने वर्कआउट के दौरान मध्यम या गंभीर दर्द हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अवसाद और चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना है। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपका मूड बेहतर होता है और आप सकारात्मक रहते हैं, बल्कि यह आपके गठिया के लक्षणों को भी कम कर सकता है। सोने और जागने का नियमित समय अपनाएं।
- हर रात लगभग आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- अपने सोने के तीन घंटे के भीतर किसी भी एलसीडी स्क्रीन को न खाएं और न ही देखें।
- सोते समय अपने कमरे को जितना हो सके अंधेरा कर लें। अपने अंधा बंद करो और रोशनी बंद कर दें।
- तापमान को नियंत्रित करें और इसे 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखने की कोशिश करें। यह नींद के लिए इष्टतम तापमान सीमा है।
- अपने फोन को अपने से दूर या दूर रखें ताकि आप रात के समय इसकी आवाज से न जागें।
चरण 3. सही खाओ।
कुछ खाद्य पदार्थ आपके गठिया को बढ़ा देंगे, जबकि अन्य आपके गठिया के लक्षणों को दूर करेंगे। एक खाद्य पत्रिका रखने की कोशिश करें ताकि यह पता चल सके कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके गठिया को बदतर बनाते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ आपसे सहमत हैं। अपने भोजन के बारे में सकारात्मक निर्णय लेना सशक्त है और इससे आपके दृष्टिकोण में सुधार होगा।
- मछली, सोया (या तो टोफू या एडमैम), जैतून का तेल, ब्रोकोली, हरी चाय, और चेरी गठिया की सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं।
- दूसरी ओर, आपको चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आलू के चिप्स, मीठी कैंडीज, सोडा, रेड मीट, कुकीज और डोनट्स से दूर रहें। शराब भी सूजन पैदा कर सकती है और इससे बचना चाहिए।
चरण 4. कार्रवाई करें।
बहुत से लोग अपने गठिया या अन्य चिकित्सा स्थितियों का उपयोग आउटरीच करने और अपनी स्थिति पर ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने गृहनगर में एक गठिया सहायता समूह शुरू कर सकते हैं, या एक वेबसाइट बना सकते हैं जहाँ गठिया से पीड़ित लोग एकत्र हो सकते हैं और अपने अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं। दूसरों के लिए कुछ सकारात्मक करने की प्रेरणा के रूप में अपने गठिया का उपयोग करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
विधि ३ का ३: अपनी स्थिति पर विचार करना
चरण 1. अपने दर्द को परिप्रेक्ष्य में रखें।
अलग-अलग तरीकों से पीड़ित अन्य लोगों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से अपने मन को दुख से दूर करें। उदाहरण के लिए, आप स्थानीय बेघर आश्रय या सूप रसोई में स्वयंसेवा कर सकते हैं ताकि उन लोगों की मदद की जा सके जो खाने और अपने बिलों का भुगतान करने के लिए संघर्ष करते हैं। अन्य लोग कैसे संघर्ष कर रहे हैं, इस बारे में सोचने से आपको गठिया के दर्द के खिलाफ अपनी लड़ाई में कम अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपने डर का सामना करें।
बहुत अधिक नाखुशी वास्तव में यह पहचानने में असमर्थता से उत्पन्न होती है कि आप किस बारे में चिंतित या दुखी हैं। जबकि आपके लिए यह पहचानना आसान हो सकता है कि गठिया का शारीरिक दर्द आपको दुखी करता है, आपको गठिया के गहरे भय को समझने या पहचानने में कठिन समय लग सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि लोग आपका सम्मान नहीं करेंगे, या लोग सोचेंगे कि आप कमजोर हैं क्योंकि आपको गठिया है। अपने विचारों का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें और इन आशंकाओं को लिख लें।
- बस अपने डर को डायरी या जर्नल में लिखने से कल और भी सकारात्मक हो सकता है।
- अपने डर के बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या थेरेपिस्ट से बात करें, ताकि वे आपको ऑब्जेक्टिव पर्सपेक्टिव देने में मदद कर सकें।
चरण 3. हर समय उत्साहित रहने की कोशिश न करें।
अपनी स्थिति के बारे में हर समय अच्छा महसूस करना अवास्तविक है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें गठिया नहीं है। जबकि आपको हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखने की कोशिश करनी चाहिए, नीला महसूस करने के लिए खुद को मत मारो। सम्मान करें कि आपका दिन खराब चल रहा है, और अपने आप से कहें "कल बेहतर होगा।"
