अल्सर आपके शरीर के किसी भी हिस्से, अंदर या बाहर खुले घाव हैं। आमतौर पर, अल्सर पेट में पाए जाते हैं, और वे आमतौर पर एच. पाइलोरी नामक जीवाणु के कारण होते हैं, जो पेट की परत को भड़का सकते हैं। अल्सर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) या ज़ोलिंगर-एलिसन सिंड्रोम के कारण भी हो सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपने पेट को अल्सर बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: एच. पाइलोरी के संक्रमण से बचाव
चरण 1. पेट के अल्सर वाले व्यक्ति के साथ लार को चूमने या साझा करने से बचें।
एच। पाइलोरी के वाहक के साथ लार का आदान-प्रदान जीवाणु से संक्रमित होने का एक तरीका हो सकता है। पानी की बोतलें या अन्य पेय कंटेनर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा न करें जिसमें जीवाणु हो। अगर आपके रोमांटिक पार्टनर को अल्सर है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि आपके लिए चूमना उनके लिए सुरक्षित होगा।
चरण 2. अल्सर वाले व्यक्ति के साथ बर्तन या भोजन साझा करने से बचें।
ये चीजें उन पर लार ले जा सकती हैं, जो एच. पाइलोरी को स्थानांतरित कर सकती हैं। यदि आप जानते हैं कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अल्सर है, तो वह खाना न खाएं जो वे खा रहे हैं या उनके समान बर्तन का उपयोग न करें।
चरण 3. मानव मल को छूने से बचें।
फेकल पदार्थ को एच. पाइलोरी के संचरण से जोड़ा गया है। यदि आपको मल को छूना है, तो सुरक्षात्मक, डिस्पोजेबल दस्ताने पहनें। आप अधिकांश किराने की दुकानों और दवा की दुकानों से लेटेक्स दस्ताने खरीद सकते हैं।
चरण 4. स्वच्छ स्रोतों से ही पानी पिएं।
उन क्षेत्रों में नल का पानी न पिएं जहां पानी में आमतौर पर बैक्टीरिया होते हैं। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए अपने गंतव्य पर शोध करें कि क्या वहां साफ पानी है। अगर आप कभी ऐसी जगह जा रहे हैं जहां नल का साफ पानी नहीं है तो अपने साथ पानी की बोतलें लेकर आएं।
चरण 5. अपने हाथों को अच्छी तरह से और नियमित रूप से धोएं, खासकर खाने से पहले।
अपने हाथों को गर्म पानी के नीचे चलाएं और उन्हें जीवाणुरोधी साबुन से साफ करें। यह एच. पाइलोरी और अन्य बैक्टीरिया को दूर करने में मदद कर सकता है। जब आप अपने हाथों को गंदा करते हैं, जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं, और खाने से ठीक पहले अपने हाथ धो लें।
चरण 6. अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव एच. पाइलोरी संक्रमण होने की संभावना को बढ़ा सकता है। जब आपको लगे कि आप तनाव में हैं तो कुछ गहरी सांसें लें और आराम करने की कोशिश करें। अपने आप को अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में डालने से बचें।
Step 7. अपने फलों और सब्जियों को खाने से पहले धो लें।
फलों और सब्जियों के बाहरी हिस्से में गंदगी और बैक्टीरिया हो सकते हैं। उन्हें गर्म पानी से धो लें और उन्हें साफ़ करने के लिए स्क्रबिंग ब्रश से साफ़ करें। अगर आप खाना खाने से पहले उन्हें सुखाना चाहते हैं, तो एक साफ तौलिये का इस्तेमाल करना न भूलें।
अगर आप अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहते हैं, तो सब्जियां पकाने से बैक्टीरिया से भी छुटकारा मिल सकता है।
विधि २ का २: अपने पेट को स्वस्थ रखना
चरण 1. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) को कम मात्रा में लें।
NSAIDs, जैसे कि एडविल और इबुप्रोफेन, पेट की परत को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको अल्सर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। उन्हें केवल तभी लें जब आवश्यक हो और केवल निर्देशानुसार। अपने पेट पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए उन्हें लेने से पहले भोजन करें।
- जब संभव हो तो NSAIDs के बजाय एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें। एसिटामिनोफेन आपके पेट की परत की रक्षा करने वाले एंजाइमों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- यदि आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह मध्यम है, तो योग और विश्राम जैसी तकनीकों के साथ NSAIDs के बिना दर्द को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
चरण 2. शराब की खपत को सीमित करें।
शराब पेट की श्लेष्मा परत को खराब कर सकती है और इसके एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जिससे आप अल्सर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आप एक दिन में कई पेय पी रहे हैं, तो सप्ताह में केवल कुछ पेय पीने के लिए कटौती करें। अपने शराब के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए कोई जोखिम नहीं उठा रहे हैं।
जब आप दर्द निवारक दवाएं ले रहे हों, जैसे NSAIDs, शराब पीने से बचें। जब दोनों को एक साथ लिया जाता है, तो ये आपके पेट की परत पर सख्त हो सकते हैं।
चरण 3. तंबाकू के सेवन से बचें।
सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पाद अल्सर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक अल्सर है तो वे इसे ठीक करने के लिए और अधिक कठिन बना सकते हैं। यदि आप तंबाकू का सेवन करते हैं तो इसे छोड़ने का प्रयास करें। छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मददगार गाइड खोजने के लिए ऑनलाइन शोध करें।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पेट के अल्सर को रोकने में मदद करें।
दही, छाछ और केफिर जैसे सक्रिय संस्कृतियों वाले खाद्य पदार्थ अल्सर को रोकने के साथ-साथ आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मदद कर सकते हैं। इसके अलावा अपने आहार में केल, ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियां शामिल करें।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जैसे मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ।
चरण 5. कम कैफीन पिएं।
कैफीन आपके पेट में एसिड की मात्रा को बढ़ा देता है, जिससे अल्सर हो सकता है। कैफीनयुक्त कॉफी की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें जो आप हर दिन पीते हैं, और कैफीनयुक्त सोडा और ऊर्जा पेय से बचें।
चरण 6. तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, आराम करें और सोएं।
तनाव एक मौजूदा अल्सर को बनाने की तुलना में एक मौजूदा अल्सर को परेशान करने की अधिक संभावना है। लेकिन अगर आप अल्सर से बचना चाहते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 2 घंटे व्यायाम करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- कोई शौक़ लेना या परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना भी आपको काम, स्कूल, या किसी और चीज़ के बाद तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है जो तनाव का कारण बनता है।
- अपने दिन के तनाव से खुद को उबरने में मदद करने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद लें।
- आराम करने में मदद करने के लिए एप्सम सॉल्ट से स्नान करें।
