सिज़ोफ्रेनिया रिलैप्स बहुत खतरनाक हो सकता है। आपके पास जितने अधिक रिलैप्स होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि दूसरा घटित होगा। एक विश्राम तब होता है जब आप मानसिक लक्षणों का अनुभव करते हैं जिनका इलाज और प्रबंधन पहले किया जा चुका है। आप शुरुआती चेतावनी के संकेतों को पहचानकर, जोखिम वाले कारकों की पहचान करके, और दोबारा होने से रोकने के लिए काम करके सिज़ोफ्रेनिया रिलैप्स का पता लगा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: एक विश्राम के चेतावनी संकेतों को पहचानना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आपको भ्रम होने लगा है।
सिज़ोफ्रेनिया से छुटकारा पाने का एक सामान्य संकेत भ्रम है। ये भ्रम विभिन्न रूप ले सकते हैं। आप अपने सिर के अंदर आवाजें सुनना शुरू कर सकते हैं, जो चीजें नहीं हैं, उन चीजों पर विश्वास करना जो सच नहीं हैं, या पागल हैं।
- आप अपने आप को दोस्तों या प्रियजनों पर संदेह कर सकते हैं, इसलिए आप उनके आस-पास रहना बंद कर सकते हैं या उनसे दूर रह सकते हैं।
- यदि आपके सिर में अजीब संवेदनाएं या विचार आने लगते हैं और आप जानते हैं कि यह एक चेतावनी संकेत है, तो मदद के लिए संपर्क करें।
चरण 2. सामाजिक निकासी के लिए जाँच करें।
अपने दोस्तों और परिवार से पीछे हटना एक सिज़ोफ्रेनिया रिलैप्स के शुरुआती चेतावनी संकेतों में से एक है। आप उन्हें कॉल करना या संदेश भेजना बंद कर सकते हैं, या आप योजनाओं को रद्द करना शुरू कर सकते हैं। आप यह तय कर सकते हैं कि आप किसी के आसपास नहीं रहना चाहते हैं, और इसके बजाय अपना सारा समय अकेले बिताना चाहते हैं।
हो सकता है कि आप लोगों के आस-पास न रहना चाहें क्योंकि आप उन पर शक करते हैं या उनके प्रति गुस्सा महसूस करते हैं। यह भी एक पूर्व चेतावनी संकेत है।
चरण 3. मूड में बदलाव के लिए देखें।
सिज़ोफ्रेनिया रिलैप्स का एक अन्य लक्षण आपके मूड या भावनाओं में अचानक नकारात्मक परिवर्तन है। आप अचानक चिड़चिड़े, चिड़चिड़े या तर्कहीन रूप से क्रोधित होने लग सकते हैं। आप खुद को अधिक नर्वस, उदास या उदास भी पा सकते हैं। आप अधिक उत्तेजित महसूस कर सकते हैं या अपना आपा अधिक आसानी से खो सकते हैं।
- आप अभिनय करना शुरू कर सकते हैं या सामान्य से अधिक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
- आप अधिक आक्रामक या उदास तरीके से बात करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. नींद में व्यवधान की तलाश करें।
यदि आपको दोबारा होने का खतरा है, तो आपको नींद में व्यवधान का अनुभव हो सकता है। इसका मतलब है कि आप अनिद्रा के कारण सोना बंद कर सकते हैं, या आपको एक या अधिक रातों के लिए नींद की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है।
आप सो नहीं सकते क्योंकि आप बेचैन महसूस करते हैं, तेज विचार रखते हैं, आवाजें सुनते हैं, या व्यामोह से पीड़ित हैं।
चरण 5. अव्यवस्थित सोच की निगरानी करें।
सिज़ोफ्रेनिया से छुटकारा पाने का एक अन्य लक्षण अव्यवस्थित सोच है। इससे भ्रम, रेसिंग विचार, ऐसे विचार हो सकते हैं जो दूर नहीं होंगे या आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे, या यह सोच सकते हैं कि जुड़ा नहीं हो सकता है। इससे ध्यान केंद्रित करने या दैनिक कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है।
यह अव्यवस्थित सोच अजीब विचारों या असत्य विचारों को जन्म दे सकती है।
चरण 6. अन्य व्यवहार परिवर्तनों की जाँच करें।
यदि आपको दोबारा होने का खतरा है, तो आप अतिरिक्त व्यवहार परिवर्तनों का अनुभव कर सकते हैं। आपकी भूख बदल सकती है और आप कम खाना शुरू कर सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं। आपके पास कम ऊर्जा हो सकती है और आप अत्यधिक सुस्ती महसूस कर सकते हैं या आप अचानक अधिक ऊर्जा के साथ कार्य करना शुरू कर सकते हैं।
- आप देख सकते हैं कि आप अपने दिखने के तरीके की परवाह करना बंद कर देते हैं और अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता को जाने देते हैं। अपने आप से पूछें, "क्या मैंने हाल ही में स्नान किया है या नहाया है?"
- आप उन चीजों में दिलचस्पी लेना बंद कर सकते हैं जिनमें आप पहले रुचि रखते थे।
- आप देख सकते हैं कि अन्य लोग आपके व्यवहार या आप जो कह रहे हैं, उसके बारे में भी चिंता व्यक्त करना शुरू कर देते हैं।
विधि 2 में से 3: सिज़ोफ्रेनिया रिलैप्स के जोखिमों की पहचान करना
चरण 1. अगर आपने अपनी दवा लेना बंद कर दिया है तो स्वीकार करें।
सिज़ोफ्रेनिया के दोबारा होने का सबसे आम कारण आपकी दवा लेने से रोकना है। बहुत से लोग अपनी दवा लेना बंद कर देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें अब दवा की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लक्षण दूर हो गए हैं। यदि वे नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो अन्य रुक सकते हैं।
- पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें। अक्सर, आपकी दवा लेना जारी रखने से एक सिज़ोफ्रेनिया से बचाव को रोका जा सकता है।
- अपने आप से पूछें कि क्या आपने अपनी दवा हर दिन सही खुराक में ली है। यदि आपकी खुराक छूट गई है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आप शराब या नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं।
मादक द्रव्यों का सेवन स्किज़ोफ्रेनिया से छुटकारा पाने का एक और आम कारण है। यदि आप शराब पी रहे हैं या मनोरंजक दवाएं ले रहे हैं, तो आपको दोबारा होने का खतरा है। ये पदार्थ मानसिक लक्षणों और एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं।
अपने जीवन से सभी नशीले पदार्थों और शराब को खत्म करने का प्रयास करें। इसमें तंबाकू और यहां तक कि कैफीन भी शामिल है।
चरण 3. तय करें कि आप तनाव में हैं या नहीं।
अनावश्यक तनाव और भावनात्मक उतार-चढ़ाव एक विश्राम को गति प्रदान कर सकते हैं। आप अपने जीवन के एक या अधिक हिस्सों, जैसे काम, परिवार या रिश्तों से तनाव महसूस कर सकते हैं। तनाव चिंता, सुस्ती और सामाजिक वापसी का कारण बन सकता है, ये सभी एक विश्राम के लिए प्रारंभिक चेतावनी संकेत हैं।
आप अपने किसी करीबी के साथ लड़ाई, काम पर समस्याओं, या सकारात्मक या नकारात्मक जीवन में भारी बदलाव के कारण फिर से शुरू हो सकते हैं।
विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. अपने उपचार पर टिके रहें।
सिज़ोफ्रेनिया की पुनरावृत्ति को होने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने उपचार पर टिके रहना। इसमें आपकी दवा को निर्धारित रूप में लेना शामिल है, भले ही आप कोई लक्षण अनुभव नहीं कर रहे हों। आपको सभी चिकित्सा नियुक्तियों में भी जाना चाहिए और किसी भी मनोचिकित्सा उपचार के साथ रहना चाहिए।
- यदि आपके लक्षण बेहतर हैं, तो आप अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा कर सकते हैं कि आपकी दवा की सबसे कम खुराक क्या है।
- यदि आप अपने सिज़ोफ्रेनिया का प्रबंधन कर रहे हैं तब भी आपको चिकित्सा बंद नहीं करनी चाहिए। अपने चिकित्सक के साथ अपने चिकित्सा सत्रों को कम करने पर चर्चा करें और ध्यान रखें कि अपने चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको अच्छी तरह से जानता है कि आप एक पूर्ण विश्राम को रोक सकते हैं और रोक सकते हैं।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक सहायता समूह एक महान स्व-प्रबंधन तकनीक है जिसका उपयोग आप पुनरावृत्ति को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं। सहायता समूह अनौपचारिक सभाएं हैं जो दूसरों द्वारा चलाई जाती हैं जो सिज़ोफ्रेनिया से भी पीड़ित हैं। सहायता समूह आपकी भावनाओं और अनुभवों के बारे में ईमानदार होने के साथ-साथ आपको समर्थन और समझ प्रदान करते हैं।
सहायता समूह आपके सिज़ोफ्रेनिया को प्रबंधित करने या समस्याओं से निपटने के तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप सवाल पूछ सकते हैं और दूसरों के साथ बात कर सकते हैं जो आपके पास है।
चरण 3. एक विश्राम के शुरुआती संकेतों को जानें।
रिलैप्स के शुरुआती लक्षणों को कैसे पहचाना जाए, यह जानने से आपको रिलैप्स होने से पहले कुछ करने में मदद मिल सकती है। रिलैप्स के लक्षण आपको मानसिक स्थिति में जाने से पहले बता देते हैं कि कुछ गड़बड़ है। आप स्वयं पर नज़र रख सकते हैं या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- आप रिलैप्स के लक्षणों को स्व-मूल्यांकन चेकलिस्ट में बदलना चाह सकते हैं। हर दिन या हर कुछ दिनों में, आप यह निर्धारित करने में सहायता के लिए प्रश्नों को पढ़ सकते हैं कि क्या आप प्रारंभिक चेतावनी संकेतों का अनुभव कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आप अनिद्रा, सामाजिक वापसी, स्वच्छता में रुचि की कमी, चिंता या अवसाद, एकाग्रता में समस्या या भूलने की बीमारी का अनुभव कर रहे हैं।
चरण 4. अपने चिकित्सक को देखें।
अगर आपको लगता है कि आप अनुभव कर रहे हैं या दोबारा होने का खतरा है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में बताएं। किसी भी विशिष्ट जोखिम वाले कारकों के बारे में ईमानदार रहें, जैसे कि दवा भूल जाना, ड्रग्स लेना या तनाव में रहना।
