अवसाद एक सामान्य चिकित्सा स्थिति है, लेकिन बहुत से लोगों को समस्या पर चर्चा करने में या यह स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि उन्हें इससे कोई समस्या है। जानें कि अवसाद के बारे में डॉक्टर से कैसे बात करें ताकि आप दोनों प्रभावी ढंग से संवाद कर सकें और आपको अपनी ज़रूरत की मदद मिल सके।
कदम
विधि १ का ३: अपना गृहकार्य करना
चरण 1. पहले से ही अवसाद की समझ विकसित करें।
तय करें कि क्या आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं ताकि आप जान सकें कि अपने चिकित्सक को क्या बताना है। अपनी नियुक्ति से पहले अवसाद के लक्षणों को पढ़कर सूचित करें। कुछ शोध करने से आप स्थिति से अधिक परिचित हो जाएंगे और आपके लिए अपने डॉक्टर से बात करना आसान हो जाएगा। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
- भविष्य के लिए थोड़ी उम्मीद
- बेकार या दोषी महसूस करना
- आसानी से उत्तेजित होना
- सामान्य रूप से सुखद गतिविधियों में रुचि की हानि
- दोस्तों या प्रियजनों से निकासी
- नींद में बदलाव (जैसे बहुत अधिक या बहुत कम सोना)
- भूख में बदलाव (जैसे कम या ज्यादा खाना)
- वजन कम करना या बढ़ना
- ध्यान भटकाने या आत्म-औषधि के लिए शराब, ड्रग्स, जुआ या अन्य बुराइयों का उपयोग करना
- शारीरिक रोगों का अनुभव
चरण 2. परिवार के सदस्यों से बात करके देखें कि क्या यह आपके परिवार में आम है।
अवसाद के अपने जोखिम के बारे में सोचते समय अपने पारिवारिक इतिहास पर विचार करना सहायक हो सकता है। कुछ मामलों में, अवसाद आनुवांशिक और पर्यावरणीय दोनों हो सकता है, जो एक परिवार की कई पीढ़ियों से चल रहा है।
अपने माता-पिता या भाई-बहनों से बात करके देखें कि क्या वे कभी अवसाद से जूझे हैं या किसी ऐसे रिश्तेदार को जानते हैं, जिसे यह बीमारी है। यह जानकारी आपके डॉक्टर को आपके लक्षणों के स्रोत को निर्धारित करने में मदद कर सकती है, जिससे उन्हें आपका अधिक प्रभावी ढंग से इलाज करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. आपके द्वारा अनुभव किए गए हाल के परिवर्तनों या तनावों के बारे में सोचें।
चूंकि अवसाद मनोवैज्ञानिक, जैविक और सामाजिक कारकों के संयोजन से बनता है, इसलिए आपकी बीमारी हाल के तनाव के बाद प्रकट हो सकती है। एक संबंध देखना कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ परिस्थितियां जो आप जीवन में सहते हैं, अवसादग्रस्तता के लक्षणों में योगदान कर सकती हैं। तनाव या जीवन की घटनाएं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं वे हैं:
- बचपन में आघात या दुर्व्यवहार
- वैवाहिक या संबंध कलह
- वित्तीय तनाव
- बेरोजगारी या अल्प रोजगार
- सामाजिक समर्थन का अभाव
- अकेलापन
- शराब या मादक द्रव्यों का सेवन
- पुराना दर्द या चिकित्सीय स्थितियां
चरण 4. एक सूची बनाएं।
यदि आपने अवसाद की आवर्ती अवधियों को देखा है, तो उस समय की सूची बनाएं जब आप उदास महसूस करते हैं, आप किन भावनाओं को महसूस करते हैं और आपके जीवन में क्या चल रहा है जो आपको लगता है कि समस्या में योगदान दे सकता है। आपके लक्षणों का इतिहास होने से आपके डॉक्टर से अवसाद के बारे में बात करना आसान हो जाएगा और आपके चिकित्सक को आपके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
आप एक वर्कशीट भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको संभावित प्रश्नों से अवगत होने की अनुमति देती है जो आपके डॉक्टर पूछ सकते हैं और आपके उत्तरों के साथ तैयार रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी आधारों को कवर करते हैं, आप इस कार्यपत्रक को अपने साथ अपनी नियुक्ति पर ला सकते हैं। एक ऑनलाइन खोज करें।
विधि 2 का 3: अपॉइंटमेंट लेना
चरण 1. पता लगाएँ कि क्या आप पहले किसी और को शामिल करना चाहते हैं।
कुछ लोगों को अगला कदम उठाने से पहले और वास्तव में अवसाद के लिए डॉक्टर को देखने से पहले एक समर्थन प्रणाली की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप डॉक्टर को देखने का चुनाव करें, आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या आप अपने साथ आने के लिए किसी और को शामिल करना चाहते हैं या आपका समर्थन करना चाहते हैं और आपको ठीक होने के लिए जड़ देना चाहते हैं।
- यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आप सहायता प्राप्त करने की शक्ति प्राप्त करने के लिए अपने पादरी या पादरी से बात करना चाह सकते हैं।
- यदि आपके पास परिवार का कोई करीबी सदस्य या मित्र है जो अवसाद से जूझ रहा है, तो आप उसे अपने साथ मिलने के लिए बुलाकर समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति से सुकून मिल सकता है जिसने आपके साथ कुछ ऐसा ही अनुभव किया हो जिससे आप गुजर रहे हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टरों के साथ आपके संबंध के बारे में सोचें।
अपॉइंटमेंट लेने से पहले, विचार करें कि आप अपने अवसाद के विषय को कैसे उठा सकते हैं और आप कैसा महसूस करेंगे। यदि विचार आपको डराता है, और आपके पास समर्थन के लिए आपके साथ जाने के लिए कोई नहीं है, तो आप अपने अवसाद के बारे में बात करने के लिए एक अलग डॉक्टर चुनने के बारे में सोच सकते हैं। समझें कि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ही एकमात्र विकल्प नहीं है।
- कुछ लोगों के पास अधिक नियमित दौरे हो सकते हैं या अन्य डॉक्टरों के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, जैसे कि स्त्री रोग विशेषज्ञ / प्रसूति रोग विशेषज्ञ या हृदय रोग विशेषज्ञ। आप हमेशा इस चिकित्सक से अपने लक्षणों के बारे में बात कर सकते हैं और फिर वह आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकती है।
- आपातकालीन स्थिति में, एक ईआर डॉक्टर या अस्पताल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सहायता प्रदान कर सकता है और आपको अस्पताल छोड़ने पर सहायता लेने के बारे में जानकारी दे सकता है।
- अन्य पेशेवर या स्थान जहां आप सहायता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, उनमें नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र में परामर्शदाता, विश्वविद्यालय- या मेडिकल स्कूल-संबद्ध कार्यक्रम, राज्य अस्पताल आउट पेशेंट क्लीनिक, परिवार सेवा / सामाजिक एजेंसियां, निजी क्लीनिक और सुविधाएं शामिल हैं।, कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, या स्थानीय चिकित्सा और/या मनोरोग समाज।
चरण 3. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
यह चुनने के बाद कि आप अपने अवसाद के बारे में किस डॉक्टर से बात करना चाहते हैं, यात्रा के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। आप अपने डॉक्टर से मिलने से सबसे अधिक क्या हासिल करना चाहेंगे?
सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएँ उचित हैं। यात्रा के लिए एक या दो छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य चुनें। उदाहरण के लिए, निदान प्राप्त करने और लक्षणों को रोकने के लक्ष्य के साथ जाना बहुत बड़ा है और एक सप्ताह में पहुंचने की संभावना नहीं है। हालांकि, अपने चिकित्सक को आपके लक्षणों के बारे में बताने और अवसाद के बारे में अधिक जानने के उद्देश्य से जाना यथार्थवादी है और इसके मिलने की संभावना है।
विधि ३ का ३: अपॉइंटमेंट पर जाना
चरण 1. समस्या को कम न करें।
अपने लक्षणों की तीव्रता के बारे में ईमानदार रहें। आपका डॉक्टर आपके अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए है, इसलिए अपनी भावनाओं और लक्षणों के बारे में ईमानदार रहें। यह डरावना या शर्मनाक लग सकता है, लेकिन ईमानदार होना और खुलकर बात करना आपके चिकित्सक की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
"ओह, इट्स नॉट सो बैड" जैसी बातें कहने से बचें, जो समस्या को उसकी तुलना में छोटा लगता है।
चरण 2. मुद्दे को स्पष्ट रूप से बताएं।
ईमानदारी से परे, आपको अपने लक्षणों के बारे में भी प्रत्यक्ष होना चाहिए। इस मुद्दे पर अस्पष्ट रूप से बोलने से बचें। आपका डॉक्टर आसानी से विश्वास कर सकता है कि आप जिस भी समस्या का सामना कर रहे हैं वह मानसिक बीमारी के बजाय एक चिकित्सा स्थिति का परिणाम है। यथासंभव स्पष्ट होना भ्रम को रोकता है।
प्रत्यक्ष होने के लिए, आप कह सकते हैं, "डॉ बार्डन, मुझे लगता है कि मैं हाल ही में उदास महसूस कर रहा हूं" या "मैं अपने जीवन के बारे में पूरी तरह से निराश महसूस कर रहा हूं। मैं न तो खा रहा हूं और न ही सो रहा हूं, और मैंने कई दिनों से याद किया है। पिछले कुछ हफ्तों में कक्षाएं।"
चरण 3. दवा परिवर्तन पर चर्चा करें।
जब आप अपने डॉक्टर से अवसाद के बारे में चर्चा करें तो अपने दैनिक दवा के नियम में किसी भी बदलाव का उल्लेख करें। अपने दैनिक आहार से दवाओं को जोड़ने या हटाने से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं, क्योंकि चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं उदासी या निराशा जैसे दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। इस कारण से, आपको अपने डॉक्टर को उन सभी नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाओं से अवगत कराना चाहिए जो आप लेते हैं।
दवाएं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं उनमें Accutane, anticonvulsants, beta-blockers, statins, Zovirax, बेंजोडायजेपाइन, नॉरप्लांट, और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 4. अपने विकल्पों के बारे में बात करें।
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अवसाद के लक्षणों के इलाज के लिए एक सामान्य उपाय हैं, लेकिन वे एकमात्र विकल्प नहीं हैं। आप अपने अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत व्यायाम जैसे जर्नलिंग, या यहां तक कि समग्र उपचार, जैसे ध्यान या एक्यूपंक्चर का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी प्रभावशीलता के बारे में उनकी राय लेने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपने सभी विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि आप वह निर्णय ले सकें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो।
चरण 5. एक रेफरल के लिए पूछें।
आपके परिवार के डॉक्टर के पास आपको एंटीडिप्रेसेंट लिखने का अधिकार है, लेकिन आम तौर पर, ये डॉक्टर मानसिक विकारों के इलाज में विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं होते हैं। सबसे पहले, आपको पूरी तरह से यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह उचित रूप से इलाज करने के लिए अवसाद है। फिर, आप एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सी उपचार रणनीति सही है।
इसके अलावा, मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध दवाओं की बेहतर समझ है, और चिकित्सा के लिए एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. अनुवर्ती कार्रवाई की जिम्मेदारी लें।
आपने अपने अवसाद से उबरने के लिए आवश्यक पहला कदम उठाया है। अब, आपके लिए अनुवर्ती करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने आपको दवाएं निर्धारित की हैं, तो आपको यह चर्चा करने के लिए अनुवर्ती मुलाकात में भाग लेना चाहिए कि क्या और कैसे वे काम कर रहे हैं। यदि आपको रेफर किया जा रहा है, तो आपको अन्य प्रदाताओं के साथ अतिरिक्त अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना होगा।
