कटिस्नायुशूल तंत्रिका आपके शरीर की सबसे बड़ी तंत्रिका है-यह आपकी पीठ के बीच से आपके पैर की उंगलियों तक चलती है। विभिन्न प्रकार की चोटें और चिकित्सीय स्थितियां इस तंत्रिका को परेशान कर सकती हैं, लेकिन कटिस्नायुशूल लगभग हमेशा एक गहरी अंतर्निहित समस्या का लक्षण होता है। यदि घरेलू उपचार के कुछ हफ्तों के बाद भी आपका दर्द कम नहीं होता है, तो आपको इसकी जांच के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए। यह आम तौर पर एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपके दर्द के स्रोत की पहचान करने में सक्षम होगा और उस समस्या को हल करने में मदद करेगा जो आपके साइटिका का कारण बन रही है। इस बीच, दर्द को कम करने और कम करने के लिए आप घर पर बहुत कुछ कर सकते हैं!
कदम
विधि १ का ११: इसे आसान बनाएं।
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चरण 1. दर्द का कारण जो भी हो उसे करना बंद कर दें और कुछ दिनों के लिए थोड़ा आराम करें।
आपको जो जलन महसूस हो रही है, वह इस बात का संकेत है कि आप जिस तरह से चल रहे हैं, उससे sciatic तंत्रिका खुश नहीं है। दर्द को ट्रिगर करने वाले व्यवहार को रोकना कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए पहला कदम है। इसे आसान करना जारी रखें और जलन दूर होने तक आपकी पीठ या पैर को घायल करने वाली किसी भी गतिविधि में शामिल न हों।
- अगर वजन उठाने से दर्द होता है, तो अगले कुछ दिनों के लिए जिम छोड़ दें। अगर बहुत देर तक बैठने से आपके पैर का दर्द बढ़ गया है, तो रात में टीवी पर खड़े होकर या लेटकर देखें।
- यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन तीव्र कटिस्नायुशूल के लिए, आपके लक्षण आमतौर पर 4-6 सप्ताह के बाद बेहतर हो जाते हैं। पुराने कटिस्नायुशूल के साथ, आपके लक्षण कम हो जाने चाहिए लेकिन वे भविष्य में वापस आ सकते हैं।
- यदि आपके पास पुरानी कटिस्नायुशूल है, तो आपको दर्द का कारण बनने वाले किसी भी व्यवहार से बचने के लिए कुछ मौलिक जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि चोट ठीक होने के बाद आपकी तीव्र साइटिका दूर हो जाती है, तो शायद भविष्य में उस गतिविधि पर वापस जाना ठीक है।
विधि २ का ११: घूमें।
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चरण 1. शुरुआती दर्द दूर होने के बाद, अपने शरीर को फिर से गतिमान करें।
आप साइटिका के साथ इसे बहुत आसान नहीं लेना चाहते हैं। एक बार जब प्रारंभिक सूजन और जलन दूर हो जाती है, तो कुछ कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। लंबी सैर के लिए जाएं, कुछ बछड़े उठाएं, और आम तौर पर दिन के दौरान सक्रिय रहें। बस अपने शरीर को बहुत दूर धकेल कर इसे ज़्यादा न करें। आप चाहते हैं कि रक्त बहे, लेकिन आप इतनी मेहनत नहीं करना चाहते कि आप पसीने से तर-बतर हो जाएं।
- फिल्म या कुछ और देखने में रात बिताना ठीक है; बस समय-समय पर खड़े होने की कोशिश करें, अपने लिविंग रूम में घूमें, और आराम करते समय थोड़ा घूमें।
- यदि आपके पास पुरानी साइटिका है तो एक स्थायी डेस्क एक अच्छा विचार है। अपनी स्थिति बदलने में सक्षम होना भविष्य की चोटों को रोकने का एक बड़ा हिस्सा है, और यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो समय-समय पर खड़े होने से नाटकीय रूप से मदद मिलनी चाहिए।
विधि 3 का 11: दर्द को दूर भगाएं।
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चरण 1. पहले 7 दिनों के लिए, सूजन को शांत करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
एक ठंडा सेक या जमी हुई सब्जियों का बैग लें और इसे एक कपड़े में लपेट दें। इसे अपनी पीठ या पैर के उस हिस्से के सामने रखें, जहां दर्द सबसे ज्यादा बीच में होता है, 15-20 मिनट के लिए। फिर 15 से 20 मिनट का ब्रेक लें। प्रक्रिया को 1-2 घंटे के लिए दोहराएं। यह दर्द को सुन्न कर देगा और आपके तंत्रिका के आसपास की सूजन का मुकाबला करेगा।
- यदि साइटिक दर्द आपके पैर या पीठ के ऊपर और नीचे चलता है और आपके पास वास्तव में ऐसा कोई स्थान नहीं है जहां दर्द विशिष्ट रूप से तीव्र हो, तो पूरे क्षेत्र में कई आइस पैक का उपयोग करें।
- साइटिक दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की सूजन से शुरू होता है। जैसे-जैसे मांसपेशी बड़ी होती जाती है, यह साइटिक तंत्रिका के खिलाफ धक्का देती है। जैसे-जैसे तंत्रिका अधिक चिड़चिड़ी होती है, यह आपकी मांसपेशियों में अधिक सूजन पैदा करती है। नतीजतन, सूजन पर सीधे हमला करना आपके ठीक होने के समय को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
विधि 4 का 11: हीटिंग पैड का उपयोग करें।
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चरण 1. 7 दिनों के बाद, तंत्रिका के आसपास तनाव को दूर करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें।
गर्मी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी, जिससे आपके उपचार में तेजी आनी चाहिए यदि साइटिक दर्द को पहली बार भड़कने के कम से कम एक सप्ताह हो गया हो। एक हीटिंग पैड लें और इसे अपने पैर या पीठ के उस हिस्से पर रखें जहां साइटिक दर्द सबसे तीव्र होता है। पैड को कम से कम 15 मिनट के लिए छोड़ दें, लेकिन 2 घंटे से ज्यादा नहीं।
- यदि आप दर्द का इलाज करते समय आराम करना चाहते हैं तो गर्म टब में भिगोने से भी कुछ राहत मिलनी चाहिए।
- 7 दिनों तक बर्फ का प्रयोग करने से किसी भी प्रकार की सूजन कम हो जाती है। एक बार सूजन कम हो जाने पर, गर्मी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करेगी, जिससे आपकी तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
- हीटिंग पैड लगाकर न सोएं। आप अपनी त्वचा को जला या परेशान कर सकते हैं, और आप संभावित रूप से आग लग सकते हैं।
विधि 5 का 11: ओटीसी दवा लें।
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चरण 1. साइटिका के लिए इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन आदर्श दर्द निवारक हैं।
वे विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं, इसलिए वे आपकी नसों के आसपास की मांसपेशियों की सूजन को कम कर देंगे। कितनी गोलियां लेनी हैं और आप उन्हें कितनी बार ले सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए बोतल पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। यह एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है यदि आपको काम या स्कूल जाना है, जहां आप जानते हैं कि आप अनजाने में अपने वैज्ञानिक दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
- इन दवाओं में से कोई भी काम करना चाहिए, लेकिन उन्हें संयोजित न करें। यदि आप एक कोशिश करते हैं और यह वास्तव में मदद नहीं करता है, तो अगले दिन दूसरे को आजमाएं।
- एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन सियाटिक दर्द को कम करने में मदद करने की संभावना कम है। वे विशेष रूप से सूजन को लक्षित नहीं करते हैं, जो कि कटिस्नायुशूल वाले अधिकांश लोगों के लिए दर्द का मुख्य स्रोत है।
- हालांकि ये दवाएं बढ़त को दूर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इन्हें आपके घरेलू उपचार के पूरक के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। दर्द को दूर रखने के लिए आप केवल यही नहीं कर रहे हैं।
विधि 6 का 11: अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें।
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चरण 1. सोते समय तंत्रिका को सहारा देने के लिए एक अतिरिक्त तकिया तोड़ लें।
एक मजबूत तकिया लें और जब आप सोते हैं तो इसे अपने घुटनों के नीचे रख दें ताकि उन्हें थोड़ा सा कोण पर ऊपर उठा सकें। यदि आप साइड स्लीपर हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अलग रखने के लिए अपने पैरों के बीच तकिए को स्लाइड करें। आपको अपने से बहुत बेहतर महसूस करते हुए जागना चाहिए अन्यथा यदि आपके पास अतिरिक्त समर्थन नहीं होता।
- यदि यह अधिक आरामदायक है तो आप दो तकियों का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को मोड़कर रखने से आपकी सियाटिक नस को सांस लेने के लिए कुछ अतिरिक्त जगह मिल जाएगी, जो आपकी मांसपेशियों को नर्व के खिलाफ पिंचिंग या पुश करने से रोकेगी।
विधि ७ का ११: भौतिक चिकित्सा पर जाएँ।
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चरण 1. आपको डॉक्टर से रेफ़रल लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन पीटी वास्तव में मदद करेगा।
एक भौतिक चिकित्सक आपको दिखाएगा कि कैसे व्यायाम करें, अपनी मुद्रा बदलें, और अपने कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए इष्टतम तरीके से खिंचाव करें। जबकि आपको तत्काल राहत नहीं मिल सकती है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से पुराने दर्द में नाटकीय रूप से मदद मिलनी चाहिए।
- दर्द को दूर करने के लिए आपको जो विशिष्ट व्यायाम करने होंगे, वे हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगे, क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका का कोई भी हिस्सा कटिस्नायुशूल को ट्रिगर कर सकता है।
- यह करने योग्य है, भले ही आप केवल कुछ हफ्तों के लिए जाएं। एक बार जब भौतिक चिकित्सक आपको एक पुनर्वास कार्यक्रम बनाने में मदद करता है, तो आप उनकी सहायता के बिना घर पर इसे पूरा करने में सक्षम होंगे।
- यदि आपके पास तीव्र साइटिका है, तो आप इसका इलाज घर पर करते हैं, और यह कभी वापस नहीं आता है, आपको शायद भौतिक चिकित्सा का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है।
विधि 8 का 11: डॉक्टर के पर्चे की दवा पर विचार करें।
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चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को देखें कि क्या डॉक्टर के पर्चे की दवा मदद कर सकती है।
क्रोनिक कटिस्नायुशूल के लिए, अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें। वहाँ बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं, और प्रत्येक दवा वर्ग कटिस्नायुशूल दर्द के एक अलग घटक के साथ मदद करता है। यह देखने के लिए कि क्या दवा आपके लिए सही हो सकती है, अपने डॉक्टर से अपने विकल्पों पर चर्चा करें। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है:
- स्टेरॉयड: ये सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं, हालांकि ये एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान प्रतीत नहीं होता है।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट: यह अजीब लगता है, लेकिन कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपके मस्तिष्क में उन्हीं रिसेप्टर्स को ब्लॉक कर देते हैं जो तंत्रिका दर्द की व्याख्या करते हैं, जो उन्हें दर्द प्रबंधन के लिए एक ठोस विकल्प बनाता है।
- मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं: ये दवाएं आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी सूजन को शांत करते हुए मांसपेशियों में दर्द में मदद करती हैं। वे मांसपेशियों की ऐंठन के लिए भी अच्छे हैं।
- जब्ती-रोधी दवाएं: ये दवाएं किसी भी सुन्नता, झुनझुनी और तीव्र दर्द को दूर करने में मदद करेंगी।
विधि ९ का ११: स्टेरॉयड इंजेक्शन लें।
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चरण 1. राहत के लिए जो 3-12 महीने तक चलेगा, इंजेक्शन के बारे में डॉक्टर से बात करें।
एक स्टेरॉयड इंजेक्शन के साथ, एक डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स की एक उच्च खुराक को सीधे उस क्षेत्र में इंजेक्ट करेगा जहां तंत्रिका सबसे अधिक परेशान होती है। राहत हमेशा के लिए नहीं रहेगी, लेकिन ज्यादातर लोग इंजेक्शन के बाद कम से कम कुछ महीनों तक दर्द से मुक्त रहते हैं।
- इन शॉट्स का उपयोग मुख्य रूप से साइटिका के साथ पीठ से संबंधित मुद्दों के लिए किया जाता है, लेकिन आप इन्हें अपने घुटने में भी लगा सकते हैं।
- एक स्टेरॉयड इंजेक्शन किसी भी आक्रामक प्रक्रिया की तरह जोखिम उठाता है, लेकिन अधिकांश मामलों में यह एक बहुत ही सुरक्षित उपचार विकल्प है। यदि आपका दर्द इतना बुरा है कि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह निश्चित रूप से इंजेक्शन की खोज के लायक है।
- दर्द से राहत हमेशा के लिए नहीं रहेगी, लेकिन आप भविष्य में हमेशा एक और शॉट प्राप्त कर सकते हैं। क्रोनिक कटिस्नायुशूल वाले कुछ लोगों को साल में एक या दो बार गोली लगती है।
विधि १० का ११: अत्यधिक सावधानी के साथ खिंचाव करें।
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चरण 1. डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से आपको स्ट्रेच दिखाने के लिए कहें जो मदद कर सकते हैं।
आपके लिए आदर्श खिंचाव इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी साइटिक तंत्रिका का कौन सा हिस्सा परेशान है और चोट कैसे लगी है, इसलिए इसे फैलाने से पहले पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से जांच लें। सामान्य तौर पर, अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को सावधानी से फैलाना आमतौर पर सुरक्षित होता है, जिससे आपको कुछ राहत मिल सकती है। इन हिस्सों को आजमाएं:
- हैमस्ट्रिंग: एक घुटने को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दूसरे पैर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और उस पैर को सीधा ऊपर उठाएं। धीरे से खींचे और अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग को महसूस न करें। 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक रुकें और पैर बदलें।
- पीठ: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को अपनी छाती तक धीरे-धीरे खींचे। इसे 15-30 सेकेंड तक रोकें और फिर घुटनों को बदलें। 15-30 सेकंड के लिए दोनों घुटनों को अपनी छाती से पकड़कर समाप्त करें।
- हिप्स और कोर: कैट एंड काउ पोज़ इसके लिए बहुत अच्छा है। सभी चौकों पर चढ़ें, अपने कोर को फ्लेक्स करें, और 15 सेकंड के लिए अपना बैक अप रखें। फिर, अपने कोर को जितना हो सके नीचे करें और इसे 15 सेकंड के लिए पकड़ें। ऐसा 2-3 बार करें।
- कटिस्नायुशूल का निदान करने के मुख्य तरीकों में से एक है अपने पैरों को खींचना क्योंकि यह अक्सर कटिस्नायुशूल दर्द को ट्रिगर करेगा। सावधान रहें, और अगर किसी दिए गए खिंचाव से आपको दर्द होता है तो तुरंत रुकें।
विधि 11 का 11: सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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चरण 1. सर्जरी के साथ अंतर्निहित समस्या को हल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कई लोगों के लिए, कटिस्नायुशूल एक रीढ़ की हड्डी की समस्या का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है-आम तौर पर एक हर्नियेटेड या उभरी हुई डिस्क जो तंत्रिका को चुटकी लेती है जहां यह रीढ़ की हड्डी से नीचे जाती है। सर्जरी अक्सर इसका स्थायी समाधान होता है, लेकिन इसमें एक गंभीर प्रक्रिया शामिल होती है। यह निर्धारित करने के लिए कि सर्जरी आपके लिए सही है या नहीं, अपने चिकित्सक के साथ पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
- जबकि एक हर्नियेटेड या उभड़ा हुआ डिस्क कटिस्नायुशूल का सबसे आम कारण हो सकता है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी, स्टेनोसिस, हड्डी स्पर्स, या चोट या उम्र के कारण रीढ़ की हड्डी के अध: पतन के कारण भी हो सकता है।
- कटिस्नायुशूल सर्जरी के जोखिम काफी अधिक हो सकते हैं, और यदि आप भौतिक चिकित्सा के लिए नहीं गए हैं या पहले अन्य उपचारों की कोशिश नहीं की है, तो डॉक्टरों को कटिस्नायुशूल सर्जरी को मंजूरी देने की संभावना नहीं है। कोशिश करें कि निराश न हों। साइटिक दर्द के साथ जीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सर्जरी अनावश्यक हो सकती है।
टिप्स
- यदि आप भौतिक चिकित्सा के लिए जाते हैं, तो एक प्रदाता चुनें जो चिकित्सीय मालिश प्रदान करता है। एक नियमित मालिश आपके दर्द में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन एक केंद्रित चिकित्सीय उपचार से राहत मिलनी चाहिए।
- कटिस्नायुशूल वाले लोगों के लिए एक्यूपंक्चर एक लोकप्रिय उपचार विकल्प है। हालाँकि, शोध इस के साथ मिश्रित है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह फायदेमंद है, लेकिन उनमें से कुछ संकेत देते हैं कि यह ज्यादा मदद नहीं दे सकता है।
- दर्द का स्रोत कहां स्थित है, यह निर्धारित करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन या सर्जरी कराने से पहले आपको सीटी स्कैन या एमआरआई कराने की आवश्यकता होगी। वैसे भी, आपको आमतौर पर कटिस्नायुशूल से संबंधित मुद्दों के निदान के हिस्से के रूप में सीटी स्कैन या एमआरआई मिलता है, इसलिए संभवतः आपको परीक्षणों के दूसरे सेट की आवश्यकता नहीं होगी।
