यदि आप खुद को रोजाना माउंटेन ड्यू की कई बोतलें पीते हुए पाते हैं, तो आप इसके आदी हो सकते हैं। माउंटेन ड्यू में कटौती करने के कई अच्छे कारण हैं। इसकी उच्च चीनी सामग्री आपको वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, और बहुत अधिक सोडा पीने से हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। चाहे आप चीनी के आदी हों, कैफीन पर निर्भर हों, या किसी आदत में फंसे हों, चिंता न करें! वापस काटना कठिन हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।
कदम
विधि 1 में से 2: आदत को तोड़ना
चरण 1. अपने पेय पर नज़र रखें।
हो सकता है कि आप अपने एहसास से ज्यादा पी रहे हों, खासकर अगर आप फव्वारे से माउंटेन ड्यू पीते हैं और रिफिल के लिए वापस जाते हैं। आप हर दिन कितना माउंटेन ड्यू पीते हैं, इसका पता लगाकर अपना शुरुआती बिंदु स्थापित करें। इससे आपको धीरे-धीरे कटौती करने की योजना स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. खपत में कटौती करें।
ठंडी टर्की छोड़ना मुश्किल है। माउंटेन ड्यू को फिर कभी न पीने के बजाय, हर दिन आप जितनी मात्रा में पीते हैं उसे आधा करने का प्रयास करें।
- यदि आप प्रतिदिन माउंटेन ड्यू की चार बोतलें पीते हैं, तो एक सप्ताह के लिए दिन में दो बोतल कम कर दें। यदि आप प्रति दिन तीन बोतलें पीते हैं, तो एक सप्ताह के लिए प्रति दिन डेढ़ से कम करें।
- आगे कम करने से पहले अपने आप को कम से कम एक सप्ताह के लिए समायोजित करने का समय दें। यदि आप वापस काटने के साथ संघर्ष करते हैं और आपको सफल होने में एक सप्ताह से अधिक समय लगता है, तो कोई बात नहीं। करो जो तुम्हारे लिए काम आता हो।
चरण 3. अपनी विशिष्ट इच्छाओं को सूचीबद्ध करें।
जब भी आप माउंटेन ड्यू के लिए तरसते हैं, तो यह लिख लें कि पेय का कौन सा हिस्सा आपको सबसे ज्यादा याद आ रहा है।
- पेय से आपको क्या याद आती है, इसे लिखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको पेय के बारे में क्या पसंद है। वही होगा जो आप चाहते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप कैफीन के लिए तरस रहे हैं, तो सोडा के बजाय कॉफी पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपकी लालसा को शांत करता है।
- यदि आपको संदेह है कि आप कार्बोनेशन को तरस रहे हैं, तो एक कार्बोनेशन मशीन खरीदें और इसका उपयोग कार्बोनेट पानी के लिए करें।
चरण 4. सीमित करें कि आप कितने सोडा ठंडा रखते हैं।
अगले दिन पीने के लिए, सोने से पहले अपने फ्रिज में माउंटेन ड्यू की केवल एक या दो बोतलें रखें।
यदि आप प्रति दिन केवल एक बोतल पीना चाहते हैं, तो केवल एक ठंडा सोडा उपलब्ध कराकर अपने आप को सफलता के लिए तैयार करें।
चरण 5. अपनी नई राशि को आधा कर दें।
आपके पहले कटबैक के एक हफ्ते बाद, आपके शरीर को दैनिक आधार पर कम माउंटेन ड्यू होने के लिए समायोजित करना चाहिए। अब इसे फिर से आधा काट लें।
यदि आप प्रति दिन दो बोतलों से नीचे हैं, तो इसे दूसरे सप्ताह के लिए एक दिन में कम कर दें। यदि आप प्रति दिन केवल एक ही पी रहे हैं, तो अपने आप को हर दूसरे दिन एक तक सीमित रखें।
चरण 6. निकासी के लिए देखें।
जैसा कि आप धीरे-धीरे अधिक से अधिक कटौती करते हैं, आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- वापसी के लक्षण आमतौर पर कैफीन से जुड़े होते हैं। जैसे ही आप माउंटेन ड्यू में मौजूद कैफीन को अपने सिस्टम से काटना शुरू करते हैं, आपको सिरदर्द होने लगता है या आप थके हुए और मूडी हो जाते हैं। हालांकि चिंता मत करो। अपने दैनिक "फिक्स" के लिए अन्य कैफीन स्रोतों को प्रतिस्थापित करके निकासी से बचा जा सकता है। लक्षण आने पर कॉफी या कैफीन युक्त चाय पीने की कोशिश करें। यदि आप कैफीन को पूरी तरह से कम करना चाहते हैं (माउंटेन ड्यू के साथ), तो आपको अंततः सभी कैफीनयुक्त उत्पादों की खपत में भी कटौती करनी होगी।
- माउंटेन ड्यू को काटते समय कैफीन के किसी भी विकल्प की कोशिश नहीं करने से, अधिक गंभीर वापसी हो सकती है, जिससे कार्य करना मुश्किल हो सकता है। इस स्तर पर वापसी एक स्वास्थ्य विकार की तरह काम करती है। यह एक और कारण है कि कैफीन (और माउंटेन ड्यू) को छोड़ने वाली ठंडी टर्की से बचना चाहिए। उस ने कहा, कैफीन निकासी केवल कुछ दिनों तक ही चलनी चाहिए।
चरण 7. स्वस्थ विकल्प पिएं।
अपने सामान्य माउंटेन ड्यू पेय के स्थान पर अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करना सुनिश्चित करें। सिर्फ शराब पीना बिल्कुल बंद न करें।
- अपने आप को निर्जलित होने से बचाने के लिए, माउंटेन ड्यू के स्थान पर पानी, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू पानी, दूध, या अन्य स्वस्थ, सस्ता विकल्प पिएं।
- मीठे और चुलबुले विकल्प के लिए चार औंस फलों के रस के साथ स्पार्कलिंग पानी मिलाने की कोशिश करें।
चरण 8. मल्टी-पैक खरीदने से बचें।
अपने घर में एक बार में केवल तीन या इतनी ही बोतलें रखकर, अपने आप को धोखा देने से रोकें।
बहुत सारे माउंटेन ड्यू तक आसानी से पहुंचना आकर्षक है। एक बार में केवल कुछ बोतलें खरीदकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करना जारी रखें। हर दूसरे दिन अपने फ्रिज में केवल एक बोतल रखने के साथ इस रणनीति को जोड़ें।
चरण 9. सप्ताह में दो डिब्बे तक अपना काम करें।
आपको पहली बार में पूरी तरह से माउंटेन ड्यू पीना बंद करना मुश्किल हो सकता है। सप्ताह में केवल दो बारह-औंस के डिब्बे पीने के लिए अपना काम करें। एक बार जब आप इसे सफलतापूर्वक करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप चाहें तो इसे अपने आहार से पूरी तरह से काट सकते हैं।
हर दिन कई बोतलों की तुलना में प्रति सप्ताह माउंटेन ड्यू की दो बोतलें अपेक्षाकृत स्वस्थ मात्रा में होती हैं।
विधि २ का २: स्वस्थ विकल्प लागू करना
चरण 1. अपनी योजना पर टिके रहें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने नए माउंटेन ड्यू पीने के शेड्यूल को लागू करने के बाद उसका पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- एक बार में केवल कुछ बोतलें खरीदना जारी रखें और ठंडे पेय पदार्थों तक अपनी पहुंच सीमित करें।
- माउंटेन ड्यू बजट अलग रखें। हर हफ्ते केवल इतना पैसा दें कि आप माउंटेन ड्यू की दो बोतलें खरीद सकें। कोई अतिरिक्त पैसा नहीं होने का मतलब है कि आप अतिरिक्त बोतलें खरीदने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते।
चरण 2. अधिक व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम से शरीर अच्छा महसूस करता है। अपने माउंटेन ड्यू हाई के विकल्प के रूप में उच्च व्यायाम का प्रयोग करें।
अधिक व्यायाम अस्वास्थ्यकर लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपको बहुत अधिक माउंटेन ड्यू पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों पर काबू पाने में और अधिक सफल बना सकता है।
चरण 3. दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ।
शारीरिक लालसाओं को नजरअंदाज करना मुश्किल हो सकता है। दोस्तों और परिवार को अपने आस-पास रखें जो आपको इसके साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
सोशल मीडिया साइट्स पर अपनी सफलता की एक रनिंग डायरी रखें ताकि आपके मित्र इसे देख सकें और आपको प्रोत्साहित कर सकें, साथ ही सकारात्मक प्रतिक्रिया भी दे सकें।
टिप्स
- यदि आप माउंटेन ड्यू के फ़िज़ी पहलू का आनंद लेते हैं, तो विकल्प के रूप में अन्य पेय पदार्थों को कार्बोनेट करने के लिए एक कार्बोनेशन मशीन खरीदें।
- दूसरे विकल्प के रूप में पानी में नींबू और नीबू मिलाने की कोशिश करें। माउंटेन ड्यू के नींबू-नींबू के स्वाद की नकल करने वाला स्वादयुक्त पानी आपको प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है।
- कभी हार मत मानो। हर संघर्ष के माध्यम से अपना दृढ़ संकल्प बनाए रखें।
चेतावनी
- "कोल्ड टर्की" छोड़ने का प्रयास करने से कैफीन वापसी के लक्षण हो सकते हैं और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, अपना सेवन धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आप इसे अपने आहार से पूरी तरह समाप्त नहीं कर देते।
- बुरी आदतों को हराना एक लंबी, धीमी प्रक्रिया हो सकती है। यह एक-दो दिन में नहीं होगा। धैर्य रखें।
