अगर आपके परिवार का कोई सदस्य, दोस्त या रोमांटिक पार्टनर डिप्रेशन में है, तो उसकी मदद करना स्वाभाविक है। सच में, उनकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें अपना प्यार दें। बिना निर्णय के सुनकर और उन्हें बताकर और दिखाकर कि आप परवाह करते हैं, अपने प्यार का प्रदर्शन करें। आपको उन्हें सक्रिय और व्यस्त रहने के लिए भी आमंत्रित करना चाहिए और यदि वे उपचार चाहते हैं तो उनका समर्थन करें। हालाँकि, अपने आप को भी प्यार दिखाना सुनिश्चित करें, हालाँकि, अपनी भलाई के लिए।
कदम
विधि १ का ३: उनके लिए वहाँ रहना
चरण 1. उनकी बीमारी के प्रभाव को ऐसे स्वीकार करें जैसे आपको चोट लगेगी।
यदि आपके प्रियजन को पैर में गंभीर चोट लगी है, तो आप उम्मीद करते हैं कि इसे ठीक होने में समय, धैर्य और कई तरह के उपचारों की आवश्यकता होगी। आप यह भी स्वीकार करेंगे कि उनका पैर कभी एक जैसा नहीं हो सकता। इसी तरह, अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसे केवल "तय" नहीं किया जा सकता है और जो स्थायी परिवर्तन का कारण बन सकता है।
- अवसाद से पीड़ित किसी प्रियजन के लिए देखभाल करने वाले, दयालु, समझदार और उपस्थित रहें, जैसे कि यदि उन्हें कोई गंभीर चोट लगी हो। उन्हें आपकी हर तरह से जरूरत है।
- अवसाद को केवल इसलिए नज़रअंदाज़ या कम करने की कोशिश न करें क्योंकि यह "सब उनके दिमाग में" होता है। यह एक बहुत ही वास्तविक बीमारी है जिसके लिए सक्रिय उपचार और प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
चरण 2. सुनें कि उन्हें क्या कहना है।
बस सुनना अक्सर सबसे महत्वपूर्ण और सहायक चीज है जो आप किसी प्रियजन के लिए अवसाद से कर सकते हैं। जब वे बात करने के लिए उत्सुक हों, तो जितना हो सके कम बोलें और ध्यान से सुनें।
- उन्हें बताएं कि आप वास्तव में उत्सुक हैं और सुनने के लिए तैयार हैं: "यदि आप अभी या किसी अन्य समय बात करना चाहते हैं, तो मैं सुनना चाहता हूं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं।"
- केवल तभी सुनने की पेशकश करें जब आप वास्तव में तैयार हों और ऐसा करने में सक्षम हों। उन्हें अपना पूरा ध्यान दें, और कभी भी ऐसा कार्य न करें जैसे कि यह एक बोझ है या आप उन पर कोई एहसान कर रहे हैं।
चरण 3. उन्हें बताएं कि आप उन्हें वैसे ही प्यार करते हैं जैसे वे हैं।
अवसाद से ग्रस्त लोग महसूस कर सकते हैं कि वे इतने त्रुटिपूर्ण हैं कि कोई उनकी परवाह नहीं कर सकता या नहीं करना चाहिए। उन्हें सीधे और बार-बार बताएं कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं। आप जो करते हैं, उसके माध्यम से आप उनसे प्यार करते हैं, लेकिन यह कभी न मानें कि यह पर्याप्त है-उन्हें भी बताएं!
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मैं तुमसे वैसे ही प्यार करता हूँ जैसे तुम आज हो, टॉम, और मैं तुम्हें वैसे ही प्यार करूँगा जैसे तुम कल हो।"
- या: "मैं आपकी बहुत परवाह करता हूं, ऐनी, और कुछ भी कभी नहीं बदलेगा।"
चरण 4। इसका मतलब यह है कि जब आप कहते हैं कि आप उनके लिए हैं।
अवसाद के कारण व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि वह उन सभी द्वारा छोड़ दिया गया है या छोड़ दिया जाएगा जो कभी उनकी देखभाल करते थे। इसलिए आपके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रियजन को जो कहते हैं, उस पर खरा उतरें। यह साबित करते रहें कि जरूरत के समय आप उनका साथ नहीं छोड़ेंगे।
- यदि आप कहते हैं "मैं यहाँ सुनने के लिए हूँ," तो सुनो। यदि आप कहते हैं कि आप उन्हें वैसे ही प्यार करते हैं जैसे वे हैं, तो ऐसा व्यवहार न करें जैसे आप उन्हें बदलने के लिए अधीर हैं।
- उदाहरण के लिए, "आप कभी भी कॉल कर सकते हैं" न कहें, जब तक कि आप वास्तव में इसका मतलब नहीं रखते। यदि आप काम के दौरान या आधी रात को कॉल करने के लिए तैयार नहीं हैं या कॉल करने में सक्षम नहीं हैं, तो उस पर स्पष्ट रहें।
चरण 5. उनके साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है: कभी-कभी आप उनके अवसाद के कारण भ्रमित, आहत, निराश या क्रोधित भी महसूस करेंगे। "आप" कथनों का उपयोग करके अपनी भावनाओं के लिए उन्हें दोष न दें। इसके बजाय, सहायक रहते हुए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, इस तरह की बातें कहने से बचें: "जब आप इस तरह से काम करते हैं तो आप मुझे बहुत निराश करते हैं।"
- इसके बजाय, कुछ इस तरह की कोशिश करें: "जब आप मेरे साथ कहीं बाहर जाने से इनकार करते हैं तो मुझे थोड़ी निराशा होती है, लेकिन मैं समझता हूं कि बाहर जाना आपके लिए मुश्किल क्यों है।"
चरण 6. यदि आप उनकी सुरक्षा के लिए डरते हैं तो कार्रवाई करें।
अगर व्यक्ति "सब कुछ खत्म करने" की बात करना शुरू कर दे या खुद को नुकसान पहुंचाने या किसी अन्य तरीके से आत्महत्या करने का संकेत दे तो इसे नज़रअंदाज़ या कमतर न आंकें। मदद के लिए कॉल करें यदि आपको डर है कि वे कठोर कदम उठा सकते हैं।
- हालांकि, कभी-कभी, एक व्यक्ति आत्महत्या के लिए अधिक जोखिम में होता है यदि वे इसके बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करते हैं। यदि व्यक्ति दुनिया और अपने जीवन से और भी पीछे हट जाता है और असामान्य रूप से शांत प्रतीत होता है, तो हो सकता है कि उसने आत्महत्या का प्रयास करने का फैसला किया हो। अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और कार्रवाई करें।
- 911 या आपातकालीन सेवा नंबर पर कॉल करें जहां आप रहते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, आप यू.एस. में राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन को 800-273-TALK पर कॉल कर सकते हैं। कई अन्य देशों में भी आत्महत्या की रोकथाम की रेखाएँ हैं।
विधि २ का ३: उन्हें सावधानी से प्रोत्साहित करना
चरण 1. दिनचर्या बनाएं जो आप दोनों को व्यस्त रखें।
अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति के लिए निष्क्रिय समय एक समस्या हो सकती है, क्योंकि यह उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, एक पूर्वानुमानित दैनिक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें जो आप दोनों को यथासंभव व्यस्त रखे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बच्चे या किशोर के साथ अवसाद का सामना कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक दैनिक कार्यक्रम पोस्ट करें और गतिविधियों को पूरा करते समय उनकी जाँच करें। आप इसे अपने जीवनसाथी या अपने घर में किसी अन्य प्रियजन के साथ भी आजमा सकते हैं।
- यदि आपके पास अपने प्रियजन के कार्यक्रम में बहुत अधिक इनपुट नहीं है, तो उन्हें नियमित दिनचर्या में रखने के लिए प्रोत्साहित करें और पूछें कि क्या आप जब भी संभव हो उनसे जुड़ सकते हैं।
चरण 2. उन्हें सक्रिय और शामिल रहने के लिए आमंत्रित करें।
व्यक्ति को दैनिक दिनचर्या में व्यस्त रखने के साथ-साथ उसे बाहर और सामाजिक रूप से सक्रिय करने का प्रयास करें। अवसाद दुनिया से हटने की तीव्र इच्छा पैदा करता है, लेकिन गतिविधि और कनेक्शन बनाए रखना उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है।
- उन्हें दैनिक सैर या अन्य नियमित शारीरिक गतिविधि पर आमंत्रित करें। व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है।
- यदि आप प्रत्येक शुक्रवार को दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं या हर रविवार को बिंगो रात में जाते हैं, तो उन्हें परंपरा को फिर से शुरू करने के लिए आमंत्रित करें: "मुझे पता है कि पैट और जेसी आपको देखना पसंद करेंगे, और मुझे लगता है कि हम भी मज़े करेंगे।"
- यदि वे दृढ़ता से मना करते हैं तो उन्हें जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, बल्कि बाहर जाने के लिए प्रस्ताव देते रहें।
चरण 3. उन्हें सार्थक गतिविधियों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जबकि व्यक्ति को व्यस्त रखना फायदेमंद होता है, जो वास्तव में मदद करता है वह उन्हें उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है जो वास्तव में उनके लिए सार्थक हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि नौकरी को उनके लिए कुछ अधिक सार्थक में बदलना, किसी ऐसे कारण के लिए स्वेच्छा से काम करना, जिसके बारे में वे भावुक हों, अपने आध्यात्मिक या धार्मिक अभ्यास में अधिक शामिल होना, या कुछ और।
जबकि अवसाद कभी-कभी कहीं से भी प्रकट हो सकता है, यह निराशा की भावना, उद्देश्य की कमी या परिवर्तन करने के लिए एजेंसी की कमी के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। सार्थक गतिविधियों की तलाश करना उद्देश्य और मूल्य की भावना को बहाल करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अगर वे मदद लेना चुनते हैं तो अपना समर्थन दें।
अवसाद के उपचार के काम करने के लिए, व्यक्ति को सहायता प्राप्त करना चुनना चाहिए। उन्हें मजबूर करने या अपराधबोध की यात्रा करने की कोशिश न करें। बस उन्हें यह बताते रहें कि यदि वे इलाज के लिए चुनते हैं तो आप उनका पूरा समर्थन करेंगे।
कुछ इस तरह कहें: “मेरा मानना है कि अपने डॉक्टर को देखने और इलाज के विकल्पों पर चर्चा करने से हम दोनों को फायदा होगा। जब आप यह कदम उठाएंगे तो मैं आपके लिए हर तरह से मौजूद रहूंगा।
चरण 5. उनकी उपचार प्रक्रिया के दौरान अपना समर्थन बनाए रखें।
अवसाद के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है। आपके प्रियजन के उपचार में संभवतः दीर्घकालिक चिकित्सा, दवा, जीवनशैली में बदलाव और अन्य घटक शामिल होंगे। प्रगति धीमी हो सकती है और रास्ते में कदम पीछे होंगे, इसलिए आने वाले हफ्तों, महीनों और वर्षों में अपने प्यार और समर्थन में डगमगाएं नहीं।
यहां फिर से, इस गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति की तुलना गंभीर चोट से करना मददगार हो सकता है। यदि आप एक कार दुर्घटना के बाद अपने प्रियजन को नहीं छोड़ेंगे जो स्थायी और जीवन-परिवर्तनकारी चोटों का कारण बनता है, तो आपको इस जीवन-परिवर्तनकारी और आजीवन संघर्ष के दौरान उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए।
विधि ३ का ३: अपने आप से भी उतना ही प्यार करना
चरण १. अपने दुःख और लाचारी को अपने ऊपर स्वीकार करें।
किसी ऐसे व्यक्ति को देखना जिसे आप युद्ध अवसाद से प्यार करते हैं, बहुत मुश्किल है। आपको इस बात का दुख हो सकता है कि जिस व्यक्ति को आप एक बार जानते थे वह चला गया है। कभी-कभी आपको भी लगेगा कि आप जो कुछ भी करते हैं उससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इन भावनाओं को अपने आप से नकारें।
- यदि आप अपनी भावनाओं को दफनाने की कोशिश करते हैं और ऐसा कार्य करते हैं जैसे आप प्रभावित नहीं हो रहे हैं, तो आप अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे और अपने प्रियजन के लिए कम सक्षम समर्थक बन जाएंगे।
- उस व्यक्ति को यह बताना ठीक है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, जब तक आप सुनिश्चित करते हैं कि आप उन्हें दोष न दें: "मैं आज थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं, लेकिन मुझे पता है कि यह कुछ ऐसा है जिसे हम एक साथ प्राप्त कर सकते हैं।"
चरण 2. आत्म-देखभाल के लिए पर्याप्त समय निकालें।
आप सुपर-ह्यूमन नहीं हैं, और आप अपने प्रियजन के लिए 24/7 सचमुच "वहां" नहीं हो सकते हैं। यदि आप बर्नआउट से बचना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कुछ "आप" समय देना चाहिए, जो आपको और आपके समर्थन पर निर्भर रहने वाले प्रियजन दोनों को नुकसान पहुंचाएगा।
- स्वस्थ तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ चुनें जो आपके लिए कारगर हों। इनमें योग, गहरी सांस लेना, हल्का व्यायाम, गर्म स्नान, एक अच्छी किताब पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना, या अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां जलाना, या पूरी तरह से कुछ और शामिल हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, दैनिक शेड्यूल पर एक घंटे में पेंसिल ताकि आप एकल बाइक की सवारी के लिए जा सकें।
चरण 3. अपनी सीमाओं को स्पष्ट और ईमानदारी से बताएं।
ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते, अपने आप को बहुत पतला न करें, और हर चीज के लिए "हां" कहने के लिए बाध्य महसूस न करें। अपने प्रियजन को वास्तव में अवसाद के साथ समर्थन देने के लिए, आपको विश्वसनीय, पूरी तरह से उपस्थित और आप जो कर रहे हैं उसके साथ सहज होना चाहिए।
- काम के बाद रुकने का वादा न करें यदि आप लगभग निश्चित हैं कि आप इसे नहीं बना सकते हैं: "मुझे खेद है, लेकिन मैं इस मंगलवार या भविष्य के मंगलवार तक नहीं आ पाऊंगा। नए उत्पाद के लॉन्च के साथ काम मेरे लिए बहुत अधिक पागल हो गया है।”
- उन्हें बताएं कि आपको अपने लिए समय चाहिए: "मैं चाहता हूं कि जब आपको बात करने की आवश्यकता हो तो आप मुझे कॉल करें, लेकिन मैं 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच कॉल नहीं कर सकता जब तक कि यह वास्तविक आपात स्थिति न हो।"
- अस्वास्थ्यकर या जोखिम भरे व्यवहार में उनका समर्थन न करें: "मुझे नहीं लगता कि शराब पीना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, इसलिए जब शराब शामिल हो तो मैं आपके साथ समय नहीं बिता सकता।"
चरण 4. अपने लिए भावनात्मक समर्थन की तलाश करें।
प्यार और समर्थन सबसे बड़ी चीजें हैं जो आप किसी को अवसाद से दे सकते हैं, लेकिन वे आपके लिए भावनात्मक रूप से थका देने वाले भी हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास उन लोगों का अपना समर्थन नेटवर्क है जिनसे आप बात कर सकते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
- किसी करीबी दोस्त या धार्मिक या आध्यात्मिक नेता पर भरोसा करने से आपको फायदा हो सकता है।
- स्वयं चिकित्सा सत्र में भाग लेने पर विचार करें। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके सामने आने वाली चुनौतियों को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आप अवसाद से ग्रस्त लोगों के मित्रों और परिवार के सदस्यों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना चाह सकते हैं। या, समूह चिकित्सा सत्रों पर विचार करें जिसमें अवसादग्रस्त व्यक्ति और उनके प्रियजन शामिल हों।
